Ahụ Ike Dị Mma Ọ Ga - enyere Aka Ijikwa Nchegbu Gị? Ee - na Lee otu

Ndinaya

• Imeghari nri m
• Rie nri probiotics na prebiotic-ọgaranya nri
• Probiotic nri
• Nri prebiotic bara ụba
• Gbado anya na ezigbo mgbaze
• Isi okwu

Otu onye edemede kọọrọ ya ndụmọdụ maka ijikwa ọdịmma nke uche ya site na ahụ ike.

Kemgbe m bụ nwata, anọ m na-echegbu onwe m.

M gabigara oge nke enweghị atụ nke enweghị atụ na egwu egwu zuru oke; Anọgidere m na-atụ egwu na-enweghị isi; achọpụtara m na m na-ejide onwe m n'akụkụ ụfọdụ nke ndụ m n'ihi njedebe nkwenkwe.

Naanị n'oge na-adịbeghị anya ka m chọpụtara na mgbọrọgwụ nke ọtụtụ nchegbu m metụtara ọrịa m na-enwekarị (OCD).

Mgbe m natachara nchoputa OCD m ma na-eme ọgwụgwọ omume mmụọ (CBT), ahụla m mmụba dị egwu.

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ọgwụgwọ m na-aga n'ihu abụwo akụkụ dị oké mkpa nke njem ahụike m na-eche echiche, ọ bụ naanị otu mpempe mgbagwoju anya. Ilekọta ahụike afọ m arụkwala nnukwu ọrụ.

Site na itinye nri ụfọdụ na nri m, dị ka probiotics na nri nwere fiber, na ilekwasị anya na mgbaze dị mma, enwere m ike ịrụ ọrụ iji dozie nchekasị m na ilekọta ọdịmma uche m dum.

N'okpuru ebe a bụ usoro atọ kachasị m maka ịkwado ahụ ike m, yana, na nkwụghachi, ahụike uche m.

Imeghari nri m

Knowingmara nri nke nwere ike itinye aka na nsị ahụike yana nke nwere ike ibute nsogbu bụ ebe dị mma ịmalite. Gbalịa iji nri dịgasị iche iche, nke nwere shuga dị ukwuu, na abụba buru ibu dochie ihe oriri nile dịgasị iche iche bụ́ ndị na-enye ọtụtụ uru. Nri ndị a gụnyere:

• Ihe oriri na-edozi ume. Nri dị ka broth ọkpụkpụ na salmọn nwere ike inye aka kpuchido mgbidi eriri afọ gị ma melite mgbaze.
• Nri oriri na elu. Broccoli, Brussels na-epu ome, oat, peas, avocados, pears, banana, na tomato juputara na fiber, nke na-enye aka na mgbaze di mma.
• Nri dị elu na omega-3 fatty acids. Osisi Salmon, makarel, na flax jupụtara na omega-3s, nke nwere ike inye aka belata mbufụt ma nye aka mee ka mgbaze gị ka mma.

Rie nri probiotics na prebiotic-ọgaranya nri

N'otu uzo ahụ, itinye ọgwụ probiotics na prebiotic bara ọgaranya na nri gị nwekwara ike inyere gị aka ilekọta afọ gị. Ihe oriri ndị a nwere ike inyere aka metụta nnweta nke ezigbo nje dị na microbiome gị, ma ọ bụ nke akpọrọ gut flora.

Probiotic oriri nwere ike inyere tinye di iche iche na gị gootu, mgbe ihe oriri elu na prebiotics enyere nri gị ezigbo gootu bacteria.

Gbalịa itinye ụfọdụ n'ime nri ndị a na nri ụbọchị gị:

Probiotic nri

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• apụl cider mmanya
• kvass
• yogọt dị elu

Nri prebiotic bara ụba

• jicama
• asparagus
• chicory mgbọrọgwụ
• dandelion elu
• eyịm
• galiki
• leeks

Gbado anya na ezigbo mgbaze

Ezi mgbaze bụ ihe dị oké mkpa nke ihe mgbagwoju anya mgbe ọ bịara na ahụ ike. Iji gbarie, anyị kwesiri ịnọ na ọnọdụ ọmịiko, ma ọ bụ 'izu ike na ịgbari,'

N’adịghị na ọnọdụ izu ike a, anyị enweghị ike ịmị mkpụrụ mmiri afọ nke na-amị nri anyị nke ọma. Nke a pụtara na anyị anaghị anabata ihe ndị na-edozi ahụ, vitamin, na mineral dị mkpa iji kwado ahụ na ụbụrụ dị mma.

Iji banye n'ọnọdụ izu ike a, gbalịa iwe obere oge iji mụọ ume miri emi tupu ị rie nri. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ntakịrị nduzi, enwere ọtụtụ ngwa ndị nwere ike inyere aka.

Isi okwu

Ahụ ike afọ dị mkpa maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere ahụike ọgụgụ isi gị. Maka m, mgbe ị na-aga ọgwụ enyerela m aka nke ukwuu na nchekasị m, OCD, yana ahụike zuru oke, na-elebara ahụike m anya enyerela m aka ijikwa mgbaàmà m.

Yabụ, ma ị na-arụ ọrụ iji nwaa ahụ ike ma ọ bụ imeziwanye ọnọdụ uche gị, tụlee itinye otu ma ọ bụ atọ n'ime aro ndị a na nri na usoro gị.

Michelle Hoover bi na Dallas, Texas, ọ bụkwa dibia bekee. Mgbe a chọpụtachara na ya nwere ọrịa Hashimoto dị ka afọ iri na ụma, Hoover tụgharịrị na usoro ọgwụgwọ na-edozi ahụ, ezigbo nri paleo / AIP, na ụdị ndụ ibi ndụ iji nyere aka ijikwa ọrịa autoimmune ya wee gwọọ ahụ ya. Ọ na-agba blọgụ Unbound Wellness na enwere ike ịchọta ya na Instagram.