Iwu iri nke Nna na-akwado 40

Ndinaya

• 1. Agbanyela ikpo ọkụ
• 2. Enwela oke ọrụ
• 3. shalt ga-elekwasị anya na mgbanwe
• 4. Elegharala ya anya
• 5. I ghaghi imeghari oru gi
• 6. Gi anwaala ya
• 7. I ghaghi ido mpi n’azu gi
• 8. Anaghị ege ntị ‘ụbọchị ebube’ nke Bruce Springsteen kwuru
• 9. Thou ga-echebara onwe gị njọ ị na-atụ mmiri
• 10. I ghaghi icheta ihe na abanye gi n’ile

N'otu oge, abụ m onye ọjọọ. Gbanye nkeji nkeji na nkeji isii. Benched karịrị 300. Mpi na kickboxing na jiujitsu ma merie. M bụ nnukwu ọsọ, ala ikpuru, na aerodynamically oru oma. Mana nke ahụ bụ otu oge n'otu oge.

Bụ onye toro eto gbanwere ihe niile. Aka ndị ọzọ m na-etinye n’oge m na-eme ka oge na-adịghị m aga maka mgbatị ahụ. Otu ahụ dị n’ime afọ iri anọ anaghị ewu akwara ma ọ bụ gbaa abụba dị ka nke m nwere n’afọ iri abụọ gara aga. Nkwonkwo m na-afụkwu ụfụ. Ihe niile na - ewe ogologo oge iji gbakee.

Ma nke ahụ abụghị ihe mere ị ga-eji kwụsị ịdị mma. Ọmụmụ ihe mgbe ịmụchara ihe na-egosi na ahụ anyị bụ "iji ya ma ọ bụ tufuo ya" ọnọdụ. Ọ bụrụhaala na anyị na-arụsi ọrụ ike, otú ahụ ka anyị ga-enwe ike ịnọgide na-arụsi ọrụ ike.

Na usoro nke "M na-emehie ihe ka ịghara ime ya," ebe a bụ iwu iri nke ahụ kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke ka ha na-abanye na nwata. Ọ bụrụ n’iso ha, ahụ gị ga-ekele gị nke ọma na ịla ezumike nka.

1. Agbanyela ikpo ọkụ

Ka anyị na-eme agadi, akwara anyị na akwara anyị na-eme ka anyị ghara ịdị na-agbanwe agbanwe ma na-emerụ ahụ. Mgbalị siri ike nke 10 ruo 15 nkeji nke ọkụ (ọ bụghị ịgbatị agbatị, nke nwere ike n'ezie akpata mmebi mgbe eme oyi) na-enyere aka igbochi eziokwu ahụ a na-apụghị izere ezere. Oge eruola ịmalite iche echiche nke ikpo ọkụ ọ bụghị dị ka ihe ị na-eme tupu mgbatị ahụ, kama kama akụkụ mbụ nke mgbatị ahụ.

2. Enwela oke ọrụ

Ọgbọ dị afọ bụ oge na-achọsi ike. Kidsmụaka, onye ọlụlụ, ọrụ, obodo gị, na ikekwe nkeji oge maka ihe omume ntụrụndụ na-akpa nkata ịhapụ awa ole na ole n'ụbọchị ka ị nwee ike iji ahụike. Ma ị ghaghị ime ka ọ mee. Ndị a bụ nhọrọ siri ike:

• Mee mgbatị ahụ n'isi ụtụtụ, tupu ihe mebie ụbọchị gị nke nwere ike igbochi oge mgbatị gị.
• Mee mgbatị ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ịnyịnya ígwè na-arụ ọrụ.
• Na-emega ahụ na ezinụlọ gị (ana m jiujitsu na nwa m nwoke) iji jikọta oge dị mma na mmega ahụ.
• Chọta enyi na-emega ahụ ga-akpagbu gị igosipụta ọbụlagodi mgbe o siri ike.

3. shalt ga-elekwasị anya na mgbanwe

Mgbu na-agbanwe agbanwe na nkwonkwo na-agbanwe agbanwe ga-egbochi gị ịkwagide mmerụ ahụ na-enweghị ike ịghaghachi kpamkpam. Zọ kachasị mma iji hụ na ha batara bụ iwulite ihe omume na-eme ka mmekọrịta gị na 10 nkeji ruo nkeji iri abụọ na ngwụcha mgbatị gị. Retgbatị ebe akwara dị ọkụ bụ mgbanwe mgbanwe-ike na-aba ụba. Na-erite uru na ya.

4. Elegharala ya anya

Abụọ uru nke ịbụ okenye toro eto bụ (mgbe mgbe) ịnwe ezigbo mkpuchi ahụike yana ịka nka nke na dọkịta gị ga-ege gị ntị. Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu, gaa nyocha ya. Oge nke 'ịhapụ ya' ma ọ bụ 'enweghị ihe mgbu, enweghị uru' dị n'azụ anyị, gents. Mgbu bụ kama ịdọ aka ná ntị na anyị ga-agbaji.

5. I ghaghi imeghari oru gi

Mmekpa ahụ ndị ahụ na - eme nzuzu nke afọ iri abụọ adịghị mma. Otu-rep maxes, agba n'aka nri, na-eweli traktọ taya dị ka Rocky ka nọ n'ime ike anyị, mana anyị na-akwụ ha ụgwọ maka ọnya na mmerụ ahụ.

Kama nke ahụ, lekwasị anya na usoro ọkara, usoro mmeghari usoro na usoro dị ukwuu. Ezi oku na-agụnye:

• kettlebells
• yoga
• omume barbell
• na-egwu mmiri
• ụfọdụ nkà karat

Omume ndị a na-ewepụta ụdị ike na mgbanwe mgbanwe nke ahụ agadi gị chọrọ.

6. Gi anwaala ya

Ihe ọ bụla mmega ahụ gị, ọ ga-eme. 20fọdụ 20-ihe fọrọ nke nta ka ọ dị ka ọ dị na mbụ ga-abụ na klaasị, na mgbatị mgbatị ahụ, ma ọ bụ n'okporo ụzọ ọzọ. Ga-emeri na mkpali na-egosi na ị ka "nwetara" ya. I nwedịrị ike imeri.

Ma ị na-ewepu ohere ị nwere imerụ ahụ nke ukwuu mgbe ị na-eme ya. Ọbụlagodi na ị ga - adị ọcha, akwara gị ga - afụ ụfụ ma na - ahụkarị ihe dịka otu izu gachara, nke na - egbochi mmega ahụ ole ị ga - esote.

7. I ghaghi ido mpi n’azu gi

Asọmpi enyi na enyi dị mma, mana zere agụụ ịbanye na asọmpi egwuregwu siri ike. Ọ bụ naanị ịrịọ maka mmerụ ahụ.

Iwu a na-eme ka ihe dị n'elu, n'ihi na asọmpi na-amanye gị ka ị gosipụta ya. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọ na "otu nna ukwu" ma ọ bụ nkewa yiri, a ka ga-akwọ gị mee ka ahụ gị mee ihe ọ na-ekwesịghị. Ọ bụrụ na ị nwee ka mpi, anya ka ala-mmetụta egwuregwu, dị ka curling na fun na-agba ọsọ.

8. Anaghị ege ntị ‘ụbọchị ebube’ nke Bruce Springsteen kwuru

Ị maara ihe m chere. Gee ihe niile ịchọrọ, mana echefula ihe siri ike banyere onye egwuregwu ị na-emebu.

Nsonaazụ kachasị mma bụ iji obere oge daa mbà n'obi banyere otu ahụ gị gafere ugbu a. Ihe kachasị njọ bụ na echiche ndị ahụ na-eduga gị itinye otu efere karịrị akarị na mmanya ị ga-emerụ onwe gị ahụ. Nọgide na-echeta ma na-eme ememe nke ugbu a.

9. Thou ga-echebara onwe gị njọ ị na-atụ mmiri

Enwere otu ilu ochie nke Zen banyere onye mọnk na-enwe nkụda mmụọ banyere otu onye mọnk ọzọ nwere ike ịme mgbe ọ na-etinye bọket na mmiri. Omume bụ onye mọnk kwesịrị ilekwasị anya naanị n'ihe ya enwe ike ime, ma e jiri ya tụnyere ihe ndị ọzọ rụzuru.

O doro anya na enwere ndị agadi 80 ka na-echekwa 400 ma mechaa Ironman, mana nke ahụ enweghị ihe jikọrọ gị. Na-arụsi ọrụ ike, gbasie ike, ma jiri onwe gị tulee ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ gị.

10. I ghaghi icheta ihe na abanye gi n’ile

Mba, ịkwesighi ịnapụ onwe gị ihe ụtọ ụwa niile ka ị dịrị mma ma dị mma. Ma ime ka 40-gbakwunye ahụ gị site na iji ezigbo ọka, protein, veggies, na mkpụrụ osisi mee ihe nwere ike inyere gị aka ịme ka ike na ume. Jide n'aka na ị na-enweta ihe oriri na-edozi ahụ, ma site na nri, protein powders, ma ọ bụ mgbakwunye.

Site na otu egwuregwu ịka nká na onye ọzọ, ana m akwado ịgbaso iwu ndị a. Ha niile agaghị emetụta nwoke ọ bụla nọ ebe ahụ, mana nye onye ọ bụla n'ime ha echiche ụfọdụ.

Jason Brick bụ onye edemede na onye odeakụkọ nọchitere onwe ya nke bịara ọrụ ahụ mgbe ihe karịrị afọ iri gachara na ụlọ ọrụ ahụike na ahụike. Mgbe ọ na-edeghị ihe, ọ na-esi nri, na-eme ọgụ, wee na-emebi nwunye ya na ụmụ ya nwoke mara mma. O bi na Oregon.