Nsonaazụ kachasị, oge kacha nta

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-achọ inweta nsonaazụ dị egwu site na mgbatị ụlọ gị na-etinyeghị oge ọzọ, anyị nwere usoro dị mfe na ngwa ngwa: bido site na iji ngwaọrụ nguzozi, dị ka osisi pịrị apị, ihe mgbochi ụfụfụ ma ọ bụ diski jupụtara ikuku. Site na ijikọta igwe mkpagharị na akụrụngwa cushy, ị na -abawanye ihe ịma aka mgbatị ahụ na nkwụghachi ụgwọ.

Nke ahụ bụ n'ihi na mgbe ị gbagoro n'elu elu na-adịghị akwụsi ike, ahụ gị ga-arụ ọrụ iji kwụ ọtọ - yabụ na ị na-enweta uru akwara karịa naanị ndị ị na-achọ. Ikwusi akwara ndị a na -eme ka ahụ sie ike (quadriceps, hamstring, hips elu, apata ụkwụ na akwara isi na -arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na -eguzo na ngwaọrụ nguzozi) na -ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma nyere gị aka ịme ihe omume kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe karị. Na mgbakwunye, ị ga -ele anya dị gịrịgịrị ma na -akpụgharị karịa site n'isi ruo n'ọbọ ụkwụ.

Na mgbakwunye na dumbbells, ị ga -achọ akụrụngwa itule atọ iji mee mmemme a, nke Charleene O'Connor, onye nkuzi ama ama na onye isi ahụike na Clay chepụtara maka anyị, klọb mgbatị ahụ dị na New York City: ụfụfụ ahụ. Isi Wedge21; Xerdisc nke jupụtara n'ikuku; na Airex Balance Pad dị nro. Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ego na naanị otu akụrụngwa, họrọ BodyWedge21 (jiri njedebe ala mgbe akwadoro diski ma ọ bụ pad itule). Ma ọ bụ zụta ihe ọ bụla ma ọlị: Iji malite, ị nwere ike ịme ọtụtụ n'ime mmegharị ndị a n'elu elu anaghị akwụsi ike dị ka ihe ndina. Na -eme mgbatị ahụ a mgbe niile dị ka enyere gị iwu, ị ga -enwe ahụ dị gịrịgịrị, siri ike karịa na -ahapụghị ụlọ - na obere oge, ịkpụ.

Ntụziaka mgbatị ahụ

Mee mmega ahụ ugboro abụọ n'izu yana ụbọchị 1 ma ọ bụ ụbọchị abụọ dị n'etiti. Malite na usoro abụọ nke 10-15 reps nke mmegharị ọ bụla n'usoro nke edepụtara, na-ezu ike 60 sekọnd n'etiti ntọala. Mgbe ị dị njikere, ị nwere ike ịga n'ihu ruo nhazi atọ ma ọ bụ welie ibu gị nke ọma iji maa akwara gị aka n'emebighị nguzozi gị.

Kpoo ahụ ọkụ

Malite site n'ije ma ọ bụ mwe mwe ọsọ ebe maka nkeji ise. Ma ọ bụ wụpụ ụdọ maka nkeji 5 site na iji mkpọtụ ọkpọ. Mgbe ahụ, mee hops n'akụkụ-n'akụkụ-otu ụkwụ n'otu oge-iji kpoo nkwonkwo ụkwụ gị ọkụ. N'ikpeazụ, guzoro ọtọ n'otu n'ime ngwaọrụ nguzozi ma bulie otu ụkwụ ntakịrị, na-atụgharị ya ugboro 20 n'akụkụ nke ọ bụla. Mgbe ahụ, mee otu ụkwụ ahụ ọzọ.

Wetuo obi

Mezue mgbatị ahụ gị site na ịgbatị akwara gị, na -agbatị agbatị nke ọ bụla maka sekọnd 30 na -enweghị bouncing.

Cardio Rx

Chọsie ike ime nkeji 30-45 nke mmega ahụ aerobic ruo ụbọchị 3-5 kwa izu, na-eme ngwakọta nke steeti kwụ ọtọ na ọzụzụ nkeji oge iji maa usoro akwara obi gị aka na ọkụ karịa kalori. Maka echiche maka otu esi eme ka calorie na-ere ọkụ n'ụlọ, lee "Cardio Results Cardio."

Onye mbido Rx

Ọ bụrụ na ị nwebeghị ike zụrụ azụ na ọnwa 3 ma ọ bụ karịa ma ọ bụ na ị naghị eji ngwaọrụ nguzozi ma ọ bụ mee mmemme dumbbell ndị a na mbụ, rụọ ọrụ mgbatị a na-eguzo n'ala na-enweghị ngwaọrụ nguzozi, dị ka a gwara ya.

Ozugbo ị mụtara ụdị kwesịrị ekwesị na nhazi ma ọ bụ na ị chere na ị nwere ike idobe nguzozi gị n'elu ala na-adịghị akwụ ụgwọ, ọganihu na-eme ihe omume 1 n'elu ala na 1 setịpụrụ na ngwaọrụ nguzozi na-enweghị dumbbells. Mgbe izu 3-4 gachara, ị ga-enwe ike ịme mgbatị ahụ dum site na iji akụrụngwa niile dịka edepụtara ya.

6 balance tool adịghị eme

Maka nchekwa na nsonaazụ ka mma, zere mmejọ ndị a mgbe ị na -eji ngwa ọ bụla itule.

Nyochaa maka