Mee ka oge izu ike nke ọzụzụ etiti oge dịkwuo ka ọ dị mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọzụzụ nkeji oge na-enyere gị aka ịgba abụba ma bulie ahụ ike gị-ọ na-emekwa ka ị bata na mgbatị ahụ n'oge iji kirie The Big Bang Theory. (Ndị ahụ bụ nanị abụọ n'ime uru nke High-Intensity Interval Training (HIIT) .) Ma ọ bụ ezie na ị maara na ị na-arụsi ọrụ ike site na akụkụ ndị siri ike nke mgbatị ahụ ("ọrụ") nwere ike inyere gị aka ime ihe mgbaru ọsọ gị, na-agbanwewanye ike. na oge akụkụ dị mfe (“oge izu ike”) bụ ngwa ọzọ na ngwa agha gị dabara adaba.

Iji ghọta ihe kpatara nke ahụ, ị ​​ga -ebu ụzọ ghọta ihe na -eme n'ime ahụ gị n'oge akụkụ siri ike nke mgbatị ahụ HIIT: Oge ọrụ ndị ahụ siri ike na -agbanwe ngwakọta kemịkalụ nke akwara gị, na -eme ka ha nwekwuo ike ma na -enye ha ntachi obi karị, ka Yuri Feito, Ph.D., osote prọfesọ sayensị sayensị na Mahadum Kennesaw dị na Kennesaw, Georgia kwuru. Mgbe ị na -agbasi ike, ị na -ere ọkụ n'ụlọ ahịa gị nke ATP (mmanụ ahụ nke ahụ gị na -eme site na nri), ị na -azụkwa ahụ gị ka ọ na -eji abụba karịa na obi gị ka ọ dị ike.

N'oge ezumike? Ahụ gị na -arụ ọrụ iji weghachi onwe ya na nnọpụiche, na -emejupụta ihe niile i jiri. Ụlọ ahịa ATP gị na -apụ apụ, ị nwere ike nweta ume gị, metabolism nke ikuku gị eweghara, na -ewulitekwa ntachi obi gị, ọ na -ekwu. N'ụzọ bụ isi, ahụ gị na-arụ ọrụ n'ezie siri ike ịlaghachi na nkịtị.

Mana Laura Cozik, onye nkuzi na New York City treadmill studio Mile High Run Club (nwalee mgbatị mgbatị ahụ ha pụrụ iche!) Ọ na-agba ndị na-agba ọsọ ume-ọkachasị ndị na-amaliteghị-ka ha ghara ịmanye agụụ ka ha na-eje ije n'oge ezumike, kama na-agba ọsọ ma ọ bụ jiri nwayọ na-agba ọsọ.

Gịnị kpatara? Ọ bụrụ na ịgaghị ejegharị n'oge ezumike, ọ na -akọwa, ọ ga -amanye gị idobe oge ọrụ ka enwere ike ijikwa ya site na mgbatị ahụ siri ike. Ọ na-ekwu, "ọtụtụ mgbanwe gbasara ahụike na-eme n'oge mgbake ahụ." "Ikike ngụgụ gị na-akawanye mma, ị na-ere abụba ọkụ, ụgbọ njem oxygen gị na-arụkwa ọrụ nke ọma."

N'ụzọ bụ isi, ị na -adịwanye ike n'oge ọ bụla akụkụ nke mgbatị ahụ-ọ bụghị naanị akụkụ siri ike. Na mgbakwunye, ị na -enweta ahụ iru ala karịa ka ọ dị, nke ọma, enweghị ahụ iru ala, ka Cozik na -ekwu. "Mgbe ị na -agba ọsọ na -aga n'ihu, ọbụlagodi mgbe ị chere na ị nweghị ike, ị ga -enweta mmetụta nke mmezu na ike, ị na -esikwu ike n'uche na anụ ahụ," ka ọ na -ekwu. Ebe nke ahụ ga -aba uru: Oge ọzọ ị ga -agbasi mbọ ike n'ọsọ, ị ga -eji ọsọ gafere ya ... (Si n'ike mmụọ nsọ? Lelee ya.)

Otu ewepụrụ? A bịa n'ịrụ ọsọ ọsọ, ị ga -achọ itinye mgbatị ahụ "kụrụ ya wee kwụsị ya" ebe ị na -agba ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike wee jee ije, Cozik kwuru. Ndị a ga-enyere akwara gị aka ime mgbanwe iji rụọ ọrụ na ike dị elu, na-eme ka ha dịkwuo ike ka ị nwee ike ịga ngwa ngwa. Isi okwu: Ịgwakọta mgbatị ahụ ndị a na ogologo oge lekwasịrị anya na ọzụzụ steeti ga-ewulite ihe Cozik kpọrọ "injin ikuku" ka ị nwee ike ịga ogologo oge. na Ọsọ ọsọ. A mmeri-mmeri!

Nyochaa maka