Nna -ukwu Nke a: Plyo Pushup

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ntupu dị umeala n'obi ka na-achị kachasị dị ka ikekwe ọ kachasị mma ngụkọta anụ ahụ dị n'ebe ahụ. Ọ na -adaba na akwara obi gị, ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ maka triceps gị (ndewo, oge elu tank!). Oh, ma ọ bụrụ na ị na-eme ya nke ọma, ị ga-anọkwa otu nzọ ụkwụ nso na mkpọ isii. (Gbalịa ụzọ iri atọ a dị mfe iji kpalie pushup gị.)

Nke ahụ dị mma, mana gịnị ma ọ bụrụ na anyị agwa gị na enwere ụzọ dị mfe iji bulie uru ọ bụla Ọzọ-ma ọ bụghị naanị site n'ịweta akwara ndị ọzọ? plyo pushup-n'oge nke ị na-ebuli aka gị elu n'ala tupu ị gbatuo azụ na ala nke pushup gị-na-agbakwunye akụkụ plyometric na njem ahụ, yabụ ị na-ewuli ike mgbawa iji buut, ka Ethan Grossman, onye na-enye ọzụzụ na-ekwu. na arụmọrụ PEAK na New York City. (Ejila ụdị ịgbatị kachasị njọ tupu Plyometrics akwadebe ihe.)

"Ihe mgbawa dị ka plyo pushup na-arụ ọrụ ngwa ngwa twitch/type II muscle fibers, nke dị mkpa maka nhazi ọbara shuga, ọnwụ abụba, na ogologo ndụ," ka Grossman na-ekwu. Na ike mgbawa ahụ nwere ike ịfefe na mgbatị ahụ ndị ọzọ, dịka ịkwalite oge ịgba ọsọ gị, dịka ọmụmaatụ.

Dị ka ọtụtụ mmegharị na usoro #MasterThisMove anyị (lee: The Hang Power Snatch), nke a mara mma nke ukwuu. Ya mere, nwalee onwe gị ka ịhụ ma ị dịla njikere tupu ị nwaa ya, kwa Grossman: Nwee enyi na-ekiri ka ị na-eme 10 bodyweight pushups mgbe niile na ụdị zuru okè (n'azụ kwụ ọtọ, obi ruo n'ala). Ọ bụrụ na ị na -adọga, ịkwesịrị ibu ụzọ wulite ike gị.

Iji mee nke ahụ, mbadamba ọrụ, pushups eccentric (ebe ị na -agbada nwayọ nwayọ ruo mgbe ị rutere n'ala tupu izu ike na ịlaghachi azụ ka ịmalite), pushups isometric (ebe ị na -ejide na ala pushup gị ogologo oge o kwere mee), na Igbe ọgwụ bọọlụ na-agafe n'ime usoro gị ugboro ole na ole n'izu.

Mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu n'ịgbalị ịpịpị pịpị na mgbidi.

A Malite n'ọnọdụ plank jiri aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị.

B Dọrọ onwe gị gaa n'ala, na -ehulata ikpere gị ma debe ha n'akụkụ gị.

C Jiri aka pịa aka gị wee mee ka ha si n'ala daa ngwa ngwa na -efufu ọnọdụ gị na azụ na n'olu. Kụọ aka ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

D Jide onwe gị ka ọ dị nro na -ehulata n'ikpere aka gị n'ekweghị ka obi gị daa n'ala.

E Tọgharia n'etiti nnọchite nke ọ bụla iji jide n'aka na ị debere ọnọdụ ndị dị n'elu.

Nyochaa maka