Mee nri abalị dị mma na ntanye

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bịa n'itinye nri na-edozi ahụ, nke na-atọ ụtọ na tebụl, pasent 90 nke ọrụ bụ naanị ibubata ngwa ahịa n'ụlọ, maka ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ, nke a nwere ike bụrụ ezigbo ihe ịma aka. Mana enwere azịza: Mee otu nnukwu ụlọ ahịa na -agba ọsọ ma bulie ihe ndị dị mma ị nwere ike ịchekwa na pantry ma ọ bụ friza gị. Mgbe ị na-arụ ọrụ ụkwụ n'ihu, ime nri abalị na-aghọ obere ọrụ na ụzọ dị jụụ iji kwụsị ụbọchị ahụ. Site na staples ndị a dị n'aka, nnukwu nsogbu nri abalị ga -abụ ịchọta onye ga -asacha efere!

1. Tuna juru n'ọnụ na mmiri

N'ime akpa ma ọ bụ n'akpa uwe, ọ bụ ihe na-enye protein dị obere abụba. Gwakọta ya na pasta ma gwakọta ya na oliv, pasili, capers, na mmanụ oliv iji mee nri abalị dị mfe ma na-enye afọ ojuju. Ma ọ bụ maka ntụgharị dị mma na salad tuna, fesaa ya na ntakịrị mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ lemon, granny Smith apple minced, na ntụtụ nke curry ntụ ntụ.

2. Agwa mkpọ

Debe ụdị ihe dị iche iche nwere obere sodium-ojii, pinto, chickpeas, akụrụ na ndị agha mmiri. Igbapu ma sachaa, tinyezie na ofe, pasta, salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, osikapa agba aja aja, quinoa, ma ọ bụ nwa nwanne nne. Ị nwekwara ike ịme salad bean ngwa ngwa site na ijikọta otu mkpọ agwa na ose a gbuturu (ụdị ọ bụla), celery, na mgbakwasa nke ejiji Ịtali.

3. Ofe organic igbe

Ha na-atọ ụtọ nke ọhụrụ - ọ fọrọ nke nta ka ọ dị mma ka arụrụ n'ụlọ - na o doro anya na ọ na-adị mfe isi nri ugboro nde. Tinye otu mkpọ nke agwa mpụtara na nke a sachara na ofe ma nwee nri ngwa ngwa, obere nri. Maka nri dị ụtọ karị, tụba n'ime akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ, kwa.

4. Kuscous ọka wheat dum

Kedu ihe na -agaghị ahụ n'anya maka pasta nke kwesịrị ịmịkọrọ kama ịsacha na stovu? Naanị tinye 1 1? 2 iko esi mmiri na 1 iko couscous na nnukwu efere, wee kpuchie ya efere maka nkeji iri atọ. Tụgharịa ya ka ọ bụrụ isi nri site na ijikọta agwa, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi toasted. (Ị nwere ike ịkwadebe nke a tupu oge eruo-ọ ga-anọ n'ime ngwa nju oyi ruo ụbọchị atọ n'ime akpa ikuku; reheat na ngwa ndakwa nri.)

5. Akwụkwọ oyi kpọnwụrụ

Kpochapụ n'ime strainer n'okpuru mmiri ọkụ na-agba ọsọ. Wepụ mmiri na puree spinach na ọkụkọ ma ọ bụ ofe akwukwo nri iji mee ofe ngwa ngwa, ma ọ bụ kpalite ya na osikapa na obere yabasị chara acha na chiiz feta crumbled. Maka nri dị n'akụkụ dị oke mfe, ngwa ndakwa nri ngwugwu 1-paụnd maka sekọnd 60, tinye 1?4 teaspoon galik ọhụrụ, mmanụ oliv, na ntụtụ nke nnu na ose ala. Top na ụfọdụ mkpụrụ osisi pine na voilà toasted!-ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uru vitamin A n'otu nkeji n'ime nkeji abụọ.

Nyochaa maka