Magnesium maka Nchegbu: Ọ Dị Irè?

Ndinaya

• Nwere ike magnesium nwere ike inye aka lụso ụjọ?
• Kedu magnesium kachasị mma maka nchegbu?
• Otu esi ewere magnesium maka nchegbu
• Nri dị elu na magnesium
• Enwere mmetụta nke magnesium?
• Magnesium nnyefere ihe mgbaàmà
• Kedu uru ndị ọzọ ị na-ewere magnesium?
• Uru ndị ọzọ

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nwere ike magnesium nwere ike inye aka lụso ụjọ?

Otu n'ime mineral kachasị ukwuu na ahụ, magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ ahụ ma nwee ọtụtụ uru ahụike. Na mgbakwunye na uru ndị a, magnesium nwere ike inye aka dị ka ọgwụgwọ sitere n'okike maka nchegbu. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ndị ọzọ dị mkpa, enwere nyocha na-atụ aro magnesium nwere ike inye aka ịlụ ọgụ na nchekasị.

Nyochaa nke 2010 maka ọgwụgwọ anụ ahụ maka nchegbu chọpụtara na magnesium nwere ike bụrụ ọgwụgwọ maka nchegbu.Lakhan SE, et al. (2010). Ihe oriri na-edozi ahụ na ahịhịa maka nchekasị na nsogbu metụtara nchekasị: nyochaa nyocha. DOI:

N'oge na-adịbeghị anya, nyocha nke 2017 nke lere anya n'ọmụmụ ihe 18 dị iche iche chọpụtara na magnesium mere ka nchegbu kwụsịlata.Boyle NB, et. gha (2017). Mmetụta nke mgbakwunye magnesium na nchegbu na nchekasị nke onwe - Nyocha nyocha. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ihe ọmụmụ ndị a lere anya na nchegbu dị nro, nchekasị n'oge ọrịa premenstrual, nchekasị na-amụ nwa, na nchekasị n'ozuzu. Ihe omumu a dabere na akuko nke onwe, ya mere nsonaazụ ha bu nke onwe. Nyochaa kwuru na n'ihu, a na-achịkwa ọnwụnwa iji kwado nyocha a.

Dika nyocha a, otu ihe kpatara magnesium ji enyere aka belata nchekasị bu na o nwere ike imeziwanye ụbụrụ. Nnyocha na-egosi na magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa neurotransmitters, nke na-ezipụ ozi n'ime ụbụrụ na ahụ niile. Nke a bụ otu magnesium si arụ ọrụ na ahụike na akwara ozi.Kirkland A, et al. (2018). Ọrụ nke magnesium na nsogbu nhụjuanya. DOI:

Nnyocha achọpụtala na magnesium nwere ike inye aka na ụbụrụ ụbụrụ nke na-ebelata nrụgide na nchekasị.Sartori SB, et al. (2012). Ọrịa Magnesium na-ebute nchekasị na HPA axis dysregulation: Mgbanwe ụda site na ọgwụgwọ ọgwụ ọgwụgwọ. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Ekwenyere na ọ na-emetụta akụkụ nke ụbụrụ a na-akpọ hypothalamus, nke na-enyere aka ịhazi pituitary na adrenal glands. Glands ndị a bụ ọrụ maka mmeghachi omume gị na nrụgide.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ụjọ, ị nwere ike ịtụle iji magnesium iji nyere aka belata mgbaàmà gị.

Kedu magnesium kachasị mma maka nchegbu?

A na-ejikarị ihe ndị ọzọ na-eme magnesium eme ihe ka ọ dịrị ya mfe ịmịkọrọ ya. A na-ahazi ụdị magnesium dị iche iche dịka ihe ndị a na-ejikọ. Differentdị magnesium dị iche iche gụnyere:

• Magnesium glycinate. A na-ejikarị ya eme ihe mgbu mgbu. Lọ ahịa maka magnesium glycinate.
• Mmiri magnesium. A na-ejikarị agwọ migraines na afọ ntachi. Lọ ahịa maka magnesium oxide.
• Magnesium citrate. Mfe na-etinye obi gị dum n'ahụ ma jiri ya na-agwọ afọ ntachi. Lọ ahịa maka magnesium citrate.
• Magnesium chloride. Ahụ na-adị mfe. Plọ ahịa maka magnesium chloride.
• Sulfate magnesium (nnu Epsom). N'ozuzu, ọ na-adịchaghị mfe itinye aka n'ime ahụ ma ọ nwere ike itinye ya n'ime akpụkpọ ahụ. Lọ ahịa maka magnesium sulfate.
• Lactate nke magnesium. A na-ejikarị ya dị ka ihe mgbakwunye nri. Lọ ahịa maka magnesium lactate.

Dika nyocha nke 2017 nke ihe omumu, otutu ihe omumu di nkpa banyere magnesium na nchegbu na-eji magnesium lactate ma obu magnesium oxide.Boyle NB, et. gha (2017). Mmetụta nke mgbakwunye magnesium na nchegbu na nchekasị nke onwe - Nyocha nyocha. DOI: 10.3390 / nu9050429 Otú ọ dị, a chọkwuru ọmụmụ ihe iji tụnyere mmetụta mgbochi nchegbu nke ụdị magnesium dị iche iche ebe ọ bụ na o doghị anya ụdị magnesium kachasị mma maka nchekasị.

Otu esi ewere magnesium maka nchegbu

Dị ka Office of Dietary Supplement, ọmụmụ na-egosi mgbe niile na ọtụtụ ndị anaghị enweta magnesium zuru oke site na nri ha.Office nke Mgbakwunye Dietary. (2018). Magnesium: Akwụkwọ mpempe akwụkwọ maka ndị ọkachamara ahụike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ọtụtụ ndị nwere ogo magnesium dị ala.

Nkwado a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) maka ndị okenye dị n’agbata 310 na 420 mg.Office nke Mgbakwunye Mgbakwunye. (2018). Magnesium: Akwụkwọ mpempe akwụkwọ maka ndị ọkachamara ahụike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA ahụ dị iche ga-adị iche dabere na afọ na okike gị. A chọkwuru ọtụtụ magnesium n'oge afọ ime, ebe afọ ime nwere ike imetụta otu ahụ gị si enweta vitamin na mineral ụfọdụ.

Iji hụ na ị nwere magnesium zuru oke na nri gị, rie nri dị elu na magnesium.

Nri dị elu na magnesium

• akwukwo ahihia
• ube oyibo
• ọchịchịrị chocolate
• mkpo
• dum grains
• akụ
• osisi
  

Ọ bụrụ na ị na-ewere magnesium dị ka mgbakwunye, ọmụmụ ihe gosiri na magnesium nwere ike ịnwe mmetụta mgbochi nchegbu na-ejikarị usoro ọgwụ dị n'etiti 75 na 360 mg otu ụbọchị, dị ka nyocha 2017.

Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu iwere mgbakwunye ọ bụla ka ị wee mara ọgwụ kwesịrị ekwesị maka gị.

Enwere mmetụta nke magnesium?

Ọ bụ ezie na enwere mmetụta ole na ole site na ịplementsụ ihe mgbakwunye magnesium, ọ dị mkpa mgbe niile ka ị ghara ị moreụkwu mgbakwunye ọ bụla karịa ka ịchọrọ n'ezie.

Dị ka Office of Dietary Supplement si dị, nnukwu magnesium dị na nri anaghị eweta ihe egwu dị ka akụrụ na-ewepụkarị magnesium na sistemụ ahụ.Office nke Mgbakwunye Dietary. (2018). Magnesium: Akwụkwọ mpempe akwụkwọ maka ndị ọkachamara ahụike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume ị toụbiga ọgwụ ike na magnesium.

National Academy of Medicine na-adụ ndị toro eto ọdụ ka ha gafere 350 mg nke mgbakwunye magnesium kwa ụbọchị.Office nke Mgbakwunye Mgbakwunye. (2018). Magnesium: Akwụkwọ mpempe akwụkwọ maka ndị ọkachamara ahụike.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ọ bụ ezie na enwere ike iri karịa magnesium n'ụdị nri, usoro ọgwụ dị elu nke mgbakwunye nwere ike ịkpata nsonaazụ.

N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-enye ndị na-enyocha ule ọgwụ dị elu. Ikwesiri iri ihe kariri 350 mg kwa ubochi ma oburu na onye dibia gi agwawo ogwu gi. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịnwebiga nri ókè magnesium.

Magnesium nnyefere ihe mgbaàmà

• afọ ọsịsa
• ọgbụgbọ
• agbọ agbọ
• ijide obi
• ọbara mgbali elu
• ike ọgwụgwụ
• ike adịghị ike

Ọ bụrụ na ị kwenyere na ị gabigara ókè na magnesium, kpọtụrụ ọkachamara ahụike ozugbo.

Kedu uru ndị ọzọ ị na-ewere magnesium?

Enwere ọtụtụ uru nke magnesium. Site na ọnọdụ dị mma ruo na eriri afọ, magnesium na-arụ ọrụ n'ime ahụ niile. Ọmụmụ ihe achọtala ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ magnesium nwere ike isi nyere ahụike gị aka.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Uru ndị ọzọ

• ọgwụgwọ afọ ntachi
• ụra ka mma
• belatara ihe mgbu
• ọgwụgwọ migraine
• mbelata ihe ize ndụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2
• agbada ọbara mgbali
• ọnọdụ ka mma

Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta na ọtụtụ uru. Ọ bụ ezie na a chọrọ ihe akaebe ndị ọzọ iji ghọta nke ọma ma kọwaa otú o si arụ ọrụ, magnesium yiri ka ọ bụ ọgwụgwọ dị irè maka nchekasị. Gwa onye ọkachamara ahụike ka iwere ihe mgbakwunye.