Ụzọ 5 dị mfe iji belata ihe ọghọm ọrịa ara ara gị

Ndinaya

• 1. HIIT ya ugboro abụọ n'izu.
• 2. Jiri nlezianya họrọ arịa.
• 3. Rie (nri) mmiri ara ehi.
• 4. Gwa ee ee soya.
• 5. Jụọ dọkịta gị ajụjụ a dị mkpa.
• Nyochaa maka

Enwere ozi ọma: Ọnụ ọgụgụ ndị na -anwụ maka ọrịa kansa ara adaala pasent 38 n'ime afọ iri abụọ na ọkara gara aga, dịka American Cancer Society si kwuo. Nke a pụtara na ọ bụghị naanị nyocha na ọgwụgwọ ka mma, mana anyị na -amụtakwu gbasara ịchịkwa isi ihe egwu. Nke a bụ ndụmọdụ kacha mma, kacha ọhụrụ maka ichebe onwe gị.

1. HIIT ya ugboro abụọ n'izu.

Mgbatị ahụ siri ike nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa ara ara ruo ihe ruru pasentị iri na asaa. "Mmega ahụ siri ike na-ebelata abụba anụ ahụ, nke na-ebelata ọkwa estrogen ma na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa kansa na-emetụta estrogen," ka Carmen Calfa, MD, onye na-ahụ maka ọrịa ara ara na Sylvester Comprehensive Cancer Center na Mahadum Miami kwuru. "Ọ na-ebelatakwa insulin n'ime ọbara dị mkpa n'ihi na homonụ na-akpali nlanarị na mgbasa nke mkpụrụ ndụ akpụ. Na ịrụ ọrụ na-ebelata mbufụt ma na-eme ka mkpụrụ ndụ ihe na-egbu egbu na-arụ ọrụ, ihe abụọ nwere ike ichebe ọrịa kansa. Ihe niile ọ na-ewe bụ nkeji iri asaa na ise. Calfa na-ekwu. Nkeji 150 nke mmega ahụ na -agafeghị oke kwa izu.

2. Jiri nlezianya họrọ arịa.

Bisphenol A (BPA), kemịkalụ eji eme plastik siri ike dị ka karama mmiri a na -eji emegharị emegharị na arịa nri, na -eme ka molecule akpọrọ HOTAIR, nke ejikọtara ya na ịbawanye ihe ize ndụ nke ọrịa ara ara, dịka ọmụmụ si dị. Akwụkwọ akụkọ nke Steroid Biochemistry na Molecular Biology. BPA na -eme ka mmetụta nke estrogen homonụ nwanyị na -enwe mmekọahụ, nke nwere ike ịkwalite ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, Subhrangsu Mandal, Ph.D., onye edemede ọmụmụ ahụ kwuru. Ma ọ bụghị naanị BPA: Bisphenol S, nke a na-ejikarị na plastik na-enweghị BPA, nwekwara ike ịbawanye n'ihe ize ndụ nke ọrịa ara ure. (Ọ bụ ya mere Kourtney Kardashian na -ezere arịa plastik.) Ọ bụ ezie na ndị ọkachamara na -ekwu na enwebeghị nyocha zuru oke iji gosipụta na BPA nwere ike ibute ọrịa kansa, ha na -ekwu na ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji belata mkpughe gị na plastik dị ka o kwere mee. Otu ụzọ isi mee nke ahụ: Jiri igwe anaghị agba nchara na karama iko na arịa nri, Mandal na -adụ ọdụ.

3. Rie (nri) mmiri ara ehi.

Ụmụ nwanyị ndị na -a yoụ yogọt mgbe niile nwere ihe dịka pasent 39 nke ọrịa kansa ara, dịka nchọpụta ọhụrụ sitere na Roswell Park Cancer Institute. (Ọ bụ karịa ihe mere ị ga-eji mee otu n'ime efere yogọt ndị a juru na protein.) Mana ndị na-eri chiiz siri ike karị, gụnyere ndị America na cheddar, nwere ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ara karịa pasent 53. "Yogurt nwere ike gbanwee ọkwa nke nje eriri afọ nke na -enyere aka ichebe megide mmepe nke ọrịa kansa," ka onye nyocha onye ndu bụ Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Cheese, n'aka nke ọzọ, nwere oke abụba, na ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala njikọ dị n'etiti ọrịa ara ure na oke abụba," ka ọ na -ekwu. "Ma ọ bụ ikekwe ụmụ nwanyị na -eri karịa chiiz anaghị enwe nri ahụike zuru oke."

Ọ dị mkpa ka eme nyocha ọzọ tupu ndị ọkachamara enwee ike ịtụ aro ọ bụla, n'agbanyeghị, Jennifer Litton, MD, onye otu prọfesọ nke oncology ọgwụ ara na Mahadum Texas MD Anderson Cancer Center kwuru. Mana ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri yogọt ma lelee nri cheese gị. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ịjikọ yogọt ugboro atọ ma ọ bụ anọ kwa izu jikọtara ya na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa ara, ebe iri ihe karịrị oke chiiz ahụ wetara nsogbu. (Iri ọtụtụ eriri nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa ara ara gị.)

4. Gwa ee ee soya.

Enweela ọtụtụ ihe mgbagwoju anya gbasara soy, ọ bụghịkwa ihe ijuanya: Nnyocha ụfọdụ egosila na isoflavones o nwere nwere ike ibute ọrịa kansa ara; ndị ọzọ chọpụtara na soy enweghị mmetụta ọ bụla na ọ nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa ara ure. Otú ọ dị, n'ikpeazụ, enwere nghọta ụfọdụ. Ọtụtụ nyocha ugbu a na -egosi na soy dị mma. N'ezie, otu nnyocha Mahadum Tufts mere n'oge na -adịbeghị anya banyere ụmụ nwanyị nwere ọrịa ahụ gosiri na a na -ejikọ nri soy na ohere ịlanarị ka mma. "Soy isoflavones nwere akụrụngwa anticarcinogenic. Ha na -egbochi mmụba sel ma belata mbufụt na nrụgide oxidative," ka Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., onye na -amụ akwụkwọ kwuru. Gaa n'ihu ma nwee mmiri ara ehi soy, tofu, na edamame.

5. Jụọ dọkịta gị ajụjụ a dị mkpa.

Njupụta nke ara gị nwere ike imetụta ọrịa ara ara gị ozugbo, mana belụsọ na ị jụọ dọkịta gị, ị gaghị achọpụta ma ọ bụrụ na nke a bụ nsogbu gị.

Womenmụ nwanyị ndị na -eto eto nwere ara ara karịa n'ihi na anụ ahụ mejupụtara glands mmiri ara ehi na ọwa mmiri, nke dị mkpa maka inye nwa ara, Sagar Sardesai, MD kwuru, onye na -ahụ maka ọrịa ara ara na Ohio State University Comprehensive Cancer Center nke mụrụ isiokwu a. Dịkarị "ka ụmụ nwanyị na -abanye perimenopause, ihe dị ka afọ 40, ara kwesịrị ịba ụba na enweghị oke," ka ọ na -ekwu. Mana pasent 40 nke ụmụ nwanyị ka na -enwe oke ara. Nke ahụ bụ ihe na -echegbu onwe ya, maka na ndị gaferela afọ iri anọ na ise bụ ndị ara ha karịrị pasenti iri asaa na ise nwere ohere nke ibute ọrịa kansa ara, Dr. Sardesai kwuru. Akpụkpọ ahụ na -emekwa ka mammogram sie ike ịgụ, etuto nwere ike kpuchie.

Ọ bụrụ na ị dị afọ iri anọ na ise ma ọ bụ karịa, jụọ dọkịta gị ka ara gị siri buru ibu, Dr. Sardesai kwuru. Ọ bụghị steeti niile chọrọ ka ndị dọkịta kpughee ozi a na -akpaghị aka, yabụ ọ dị oke mkpa ịdị na -eme ngwa ngwa. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ara gị karịrị pasent 75 dị okirikiri, ị nwere ike chọọ ịtụle usoro nyocha ọrịa ara ọzọ, dị ka MRI ara ma ọ bụ mammogram 3-D, nke abụọ ka mma n’ịchọpụta etuto ahụ na anụ ahụ ara ara karịa ka ọ na-adịkarị. mammogram.

Nyochaa maka