Ihe oriri Keto dị ala ka mma maka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi?

Ndinaya

• Jide n'aka na electrolytes.
• Malite n'oge ezumike gị.
• Chọpụta ihe ga-abara gị uru.
• Nyochaa maka

Ị ga -eche na ndị ọgba ọsọ ultra na -abanye kilomita 100+ n'izu ga -ebugo na pasta na akpa iji kwadebe maka nnukwu agbụrụ. Mana ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ndị na-eme egwuregwu ntachi obi na-eme ihe dị iche: ịgbaso nri keto dị ala iji mee ka ogologo ọsọ ha dị ogologo.

"Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu ntachi obi achọpụtala ihe ịga nke ọma na nri ketogenic n'ihi na abụba na-enye ike karịa carbs," Jennifer Silverman, MS, ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na Tone House na New York na-ekwu.

Were Nicole Kalogeropoulos na onye chọrọ ịlụ Zach Bitter, ndị na-eme egwuregwu Altra na-azụ ugbu a maka 100-mile Western States Endurance Run. Di na nwunye a na-agbaso nri keto dị ala nke nwere akwa, salmon, na mkpụrụ. N'ụzọ dị ịtụnanya, ha na-ekwu na ndụ obere carb emewo ka arụmọrụ ha dịkwuo mma. (Ịtụle nri? Gbalịa mee atụmatụ nri keto a maka ndị mbido.)

"Ebe ọ bụ na m na-etinyekwu aka na nri dị oke abụba, enwere m ike ịgbake ngwa ngwa, na-enye m ohere ịzụ ọzụzụ na ọkwa dị elu mgbe niile," ka Kalogeropolous na-ekwu. "Ọzọkwa, ọ dịghị mkpa ka m rie nri n'oge agbụrụ, enwere m obere nsogbu afọ karịa ka m mere na nri kalori dị elu."

Mana chere, ọ bụ na ndị na -eme egwuregwu ntachi obi ekwesighi ibu ibu na pasta tupu nnukwu asọmpi, wee na -ata ahụhụ site na gels ike dị ụtọ kwa kilomita ole na ole iji mee ka ike ha dị elu?

Dị ka ọ dị, ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ahụ gị arapara na steeti shuga. Jeff Volek, Ph.D., RD, prọfesọ nke sayensị mmadụ na Mahadum Ohio State kwuru na -amụ ketosis n'ọtụtụ. Ma ebe ọ bụ na ụlọ ahịa shuga dị n'ahụ gị nwere ike ime ka ị na-emega ahụ naanị awa ole na ole nke mmega ahụ siri ike, ị na-arapara n'ahụ na-eri carbohydrates na-aga n'ihu iji mee ka ike gị dị elu, ọ kọwara.

Gbajie okirikiri a, ahụ gị ga-eji abụba - isi iyi ike dị mma karịa ka mmanụ, nke kwesịrị ịtụgharị n'ụzọ doro anya ka ọ bụrụ ịdabere na gels na-ata shuga n'oge ịgba ọsọ ntachi obi, yana ikekwe. Ọzọ ike. (PS Nke a bụ ntụzịaka mmalite-imecha gị n'ịkụ ọkụ maka ọkara marathon.)

Ọbụna nke ka mma, ketosis nwere ike inyere gị aka izere ịkụ "mgbidi" ahụ na -atụ ụjọ na njedebe nke ogologo ọsọ ma ọ bụ ịnya igwe. Nke ahụ bụ n'ihi na ketones ọbara, nke na-eme ka ụbụrụ gị na-eme ka ụbụrụ gị dị ka ahụ gị, adịghị adalata nke ọma n'ụbụrụ n'otu ụzọ ahụ glucose si eme, ya mere ike gị na ọnọdụ gị na-akwụsi ike karị. Volek na -ekwu, "E gosipụtara ketones na -enye nchebe dị egwu site na akara na akara nke shuga dị ala."

Ihe ilu na -ahụ nke a na omume n'oge ọsọ ya na ọsọ ya. Ọ malitere ịgbaso nri Atkins nwere obere carb na 2011, na agbanyeghị na ọ nwere ntakịrị nkụda mmụọ na mbụ (nke a bụ ihe dị mma ka ahụ gị na-ahazi iji abụba dị ka isi ike ọhụrụ ya), ọ dịghị mkpa ka ọ na-eme nnukwu mmanụ n'oge ihe omume. -ma ọ na-adị ya mma. Ọ na -ekwu, "m na -eme obere mmanụ ọkụ maka otu ike, gbakee ngwa ngwa, hiekwa ụra nke ọma." (Leekwa: M nwara nri Keto wee tufuo ibu karịa ka m tụrụ anya ya)

Ọ na-ada n'ụzọ na-emegiderịta onwe ya ebe ọ bụ na a gwara gị na carbs bụ ihe niile ma a bịa n'ihe gbasara ntachi obi-mana aro ochie a dabere na nyocha ole na ole. Dị ka Volek si akọwa na a Akwụkwọ akụkọ European Science Sport nyochaa, enwere naanị otu ọmụmụ ebe a na-achịkwa placebo na isiokwu ahụ, ma egosighi uru arụmọrụ ọ bụla ibubata na carbs na-eduga na mmemme ntachi obi.

Nke ahụ kwuru, enwere ụfọdụ ihe ị ga-atụle tupu ịmalite nri keto maka marathon ọzọ gị. Lelee ihe ndị ị ga-amata gbasara mmega ahụ na nri keto, ma buru ndụmọdụ ndị a dị obere karọt n'uche tupu ịnwale ya n'onwe gị.

Jide n'aka na electrolytes.

Volek na-ekwu, "Anụ ahụ nke na-eme abụba na-achọ ịtụfu nnu karịa. Iji bulie oriri sodium gị, ọ na-atụ aro iri iko ofe abụọ kwa ụbọchị yana ijide n'aka na ị họrọghị ụdị nri na-enweghị sodium, dị ka mkpụrụ. Bitter na-ewerekwa mgbakwunye electrolyte n'oge ultras ya. (More: Otu esi anọ mmiri mmiri mgbe ọzụzụ maka agbụrụ ntachi obi)

Malite n'oge ezumike gị.

Agbanwela ihe ozugbo tupu asọmpi. Volek na-ekwu, "usoro mmegharị keto na-agbanwe ụzọ sel gị si eji mmanụ eme ihe-nke ahụ na-ewekwa oge." Nke a pụtara na ị nwere ike chọpụta na ị ga -agbadata na -arụ ọrụ n'ime izu ole na ole mbụ, ebe ahụ gị na -adịchaghị ịdabere na carbs. Mana ị kwesịrị ịmalite inwe ahụ iru ala n'ime otu ọnwa ka ahụ gị na-agbanwe.

Chọpụta ihe ga-abara gị uru.

Silverman kwuru, "Dịka anyị niile agaghị enweta otu nsonaazụ site na mgbatị ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịkọwapụta ihe oriri ga -abara mmadụ niile uru," Silverman na -ekwu.

Ọbụnadị Kalogeropolous na Bitter nwere ụzọ dị iche iche maka otu ebumnuche: Ihe na -elu ilu na -ejikwa eriri ọbara na -enyocha ọkwa ketone ya ma na -eso mmemme ọ kpọrọ "ị nweta nri carb dabere na ụdị ndụ." Ọ fọrọ nke nta ka ọ wepụ carbs mgbe ọ na-agbake ma ọ bụ na-azụ obere ihe, wee na-agbaso nri nke ihe dị ka pasent 10 nke carbs mgbe ọ na-azụ ya na ọnụ ọgụgụ kasị elu, na pasent 20 ruo 30 mgbe ọ na-azụ ya na oke olu ya na ike ya. (Mụtakwuo maka ịgba ịnyịnya carb.)

Kalogeropoulos dị obere mgbanwe. Ọ sịrị, "Ana m eri nri nwere obere carb, mana anaghị m enwekarị nkụda mmụọ ebe ọ bụ na m na-eme njem nke ukwuu maka ọrụ." "Ịgbaso otu atụmatụ a kapịrị ọnụ adịghị mkpa karịa ịṅa ntị na mmetụta m."

Nyochaa maka