Ndụmọdụ maka mgbatị ahụ ka a tụọ gị ọnụ

Ndinaya

• Ọ bụrụ na ọ dị gị ka n'oge na-adịbeghị anya na ị na-eme mmemme mgbatị ahụ, nwalee ndụmọdụ ahụike ndị a sitere na New York City onye na-enye ọzụzụ onwe onye Christa Bache.
• Kama ịda mba, nwalee mmega ahụ ...
• Ọkpụkpụ dị arọ nke nwere ngọngọ yoga
• Kama ịpị aka n'ubu aka, nwalee mmega ahụ ...
• Na -agbakwunye otu nguzogide
• Kama ịghasa, nwaa mmega ahụ ...
• Ọkpụkpụ miri emi na-esote ọkara squat
• Kama iguzo biceps curls, nwalee mmega ahụ ...
• Tọọ curls na bench a na -edozigharị
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka n'oge na-adịbeghị anya na ị na-eme mmemme mgbatị ahụ, nwalee ndụmọdụ ahụike ndị a sitere na New York City onye na-enye ọzụzụ onwe onye Christa Bache.

Ị ga-abawanye ihe ịma aka nke ị ga-agagharị-wee hụ nsonaazụ ngwa ngwa. (Mee mmega ahụ 10 ruo 20 nke mmega ahụ ọ bụla.)

Kama ịda mba, nwalee mmega ahụ ...

Ọkpụkpụ dị arọ nke nwere ngọngọ yoga

Jide dumbbell 1 ruo 3-paụnd na aka abụọ n'azụ isi gị ma tinye ihe mgbochi n'etiti apata ụkwụ gị, ụkwụ n'ala. Debe ibu ahụ n'azụ isi gị ka ị na -agbago elu.

Mee ka ahụ dị mma "Ịgbakwunye dumbbell na -eme ka nguzogide dị elu, na -eme ka mmegharị ahụ sie ike, ngọngọ na -ewetakwa ala pelvic gị na akwara apata ụkwụ gị."

Kama ịpị aka n'ubu aka, nwalee mmega ahụ ...

Na -agbakwunye otu nguzogide

Guzo n'etiti otu ahụ wee jide njedebe na dumbbell n'aka ọ bụla n'ubu. Pịa igwe ibu n'elu, jide maka ọnụọgụ abụọ, wee laghachi na ọnọdụ mbido wee megharịa.

Boost mma "Mgbe ị na -eji ngwa ọgụ ndị nwere ibu, ị na -amanye akwara gị ka ọ na -arụ ọrụ karịa."

Kama ịghasa, nwaa mmega ahụ ...

Ọkpụkpụ miri emi na-esote ọkara squat

Guzosie ike n'ụkwụ n'obosara ubu wee gbadaa ala ka ị nwere ike. Jide maka sekọnd ise, wee bilie.Mee ọkara squat (gbadaa ọkara dị omimi) wee jide maka sekọnd 5 iji mezue 1 rep.

Boost mma "Ịgbanwe oke ngagharị gị na -enye ahụ ike gị ihe ịma aka."

Kama iguzo biceps curls, nwalee mmega ahụ ...

Tọọ curls na bench a na -edozigharị

Jide dumbbell dị 3 ruo 5-paụnd n'aka nke ọ bụla wee nọdụ na bench dị larịị na aka gbatịpụrụ n'ala, ọbụ aka na-eche ihu. Gbakọọ ibu n'ubu gị, belata, ma megharịa ya.

Boost mma "Site n'ọkwa a, ọ na -esiri ike ịghọ aghụghọ site n'ịgbagharị n'úkwù gị n'ihu ma ọ bụ ịdabere azụ."

Họrọ Ọdịdị dị ka isi mmalite ndụmọdụ ahụike gị niile, gụnyere usoro mgbatị ahụ ịchọrọ ịkwalite ahụike na ume.

Nyochaa maka