Nri ndị China dị obere kalori: nọrọ nwayọ

Ndinaya

• Ajụjụ: Ọ na-esiri m ike isi nri ma na-amasị m ịtụ ihe oriri. Enwere nhọrọ nri ndị China nwere ọgụgụ isi, obere kalori?
• Ọ na -amasị gị ịmekọrịta mmadụ, a na -akpọ gị oku maka ọtụtụ nnọkọ n'ọnwa a. Eleghị anya ị na-eche ka ị ga-esi na-eri nri obere abụba gị, nri?
• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ọ na-esiri m ike isi nri ma na-amasị m ịtụ ihe oriri. Enwere nhọrọ nri ndị China nwere ọgụgụ isi, obere kalori?

Azịza:

Ee, mana ịkwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na -ahọrọ nri dị mma. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na nghọta nri obere abụba:

1. Imirikiti efere ndị China nwere veggies na protein siri ike, mana akụkụ buru ibu na mmanu mmanu, sauces nwere shuga nwere ike ime ka nri ndị a bụrụ ihe na-adịghị mma maka eriri ukwu gị.
2. Akụkọ ọhụrụ sitere na Center for Science in the Public Interest (CSPI) gosiri na e nwere ihe dị n'agbata calorie 1,000 na 1,500 n'ime ọtụtụ ntinye ndị China - nke ahụ bụ na-enweghị isi na osikapa, noodles crispy, na ihe ndị ọzọ. Na mgbakwunye, ahụrụ ụfọdụ nri ndị a ma ama, dị ka chow mein na ọkụkọ nwere ihendori ojii, nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnụ ahịa sodium ruru ụbọchị abụọ.
3. Iji jiri amamihe tụọ iwu, "wepụsịa efere ndị e ghere eghe, rịọ maka nri n'akụkụ, ma belata nha nha," ka Sarah Krieger, R.D., onye na-ekwuchitere American Dietetic Association na-adụ ọdụ. Ọ na-atụ aro ịtụ nri ndị a dị mma maka nri na-erughị calorie 450:
   a. mpịakọta mmiri
   b. iko abụọ nke akwa dobe ofe
   c. otu iko osikapa agba aja aja
4. Ma ọ bụ họrọ shrimp na lobster sauce (ntinye kachasị dị ala na ọmụmụ CSPI) wee kesaa usoro nchịkọta akwụkwọ nri steamed na enyi gị maka nri abalị 600-calorie.

"Ị nwere ike ime ka nri ọkacha mmasị gị dịkwuo mma site n'ịgwakọta ya na akwụkwọ nri na-esi ísì ụtọ ma kechie ọkara maka abalị ọzọ," Krieger na-ekwu. N'ikpeazụ, gwọọ onwe gị na kuki nke nwere akụ; ọ nwere naanị calorie 30 ma ọ nweghị abụba.[header = Ndụmọdụ maka nri nwere obere abụba maka nnọkọ oriri na ọṅụṅụ: ị nwere ike ịkpakọrịta ma rapara na atụmatụ nri gị.]

Ọ na -amasị gị ịmekọrịta mmadụ, a na -akpọ gị oku maka ọtụtụ nnọkọ n'ọnwa a. Eleghị anya ị na-eche ka ị ga-esi na-eri nri obere abụba gị, nri?

N'ụzọ, ọ dị mma na-elekọta mmadụ urukurubụba. Chetara onwe gị na ịga ọtụtụ bashes pụtara na ị ga-enwekwu ohere ịnụ ụtọ nri ndị bara ụba na calorie juru,” ka Amy Jamieson-Petonic, R.D., onye njikwa ahụike onye ọrụ na Cleveland Clinic na Ohio na-ekwu. "N'ụzọ dị otu a, ị ga -enwe nrụgide dị ntakịrị ka ịlele ihe niile ma nwee ike gbasaa afọ ojuju gị n'izu ndị na -abịanụ."

Nke a bụ ndụmọdụ nri ndị ọzọ na-enyere aka:

1. Belata ọnụ ọgụgụ kalori gị: Ebe ọ bụ na ị ga na -erikwu nri n'ụbọchị ememme, ị ga -akwụrịrị ụgwọ site na ibelata kalori 100 site na kalori kwa ụbọchị n'ime ọnwa. Nke ahụ abụghị ọtụtụ-naanị otu iberi achịcha ma ọ bụ iko ihe ọṅụṅụ, dịka ọmụmaatụ.
2. Na nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, jupụta na obere abụba, nri dị mma: N'elu tebụl nri, jupụta ọkara nke obere efere nwere obere kalori nri dị mma dị ka salad, crudites, ma ọ bụ oporo, wee jupụta nke fọdụrụ na ọgwụgwọ.
3. Mechie akpịrị ịkpọ nkụ gị: Ma ebe ị maara nke ọma karịa ịbịa oriri na ọṅụṅụ n'agụụ, akpịrị agụkwala gị nkụ. "Nwee karama mmiri obere oge tupu ị bịarute ka ị ghara ịwụli na mmanya mbụ iji meejụ akpịrị ịkpọ nkụ gị," ka Jamieson-Petonic na-ekwu. Mgbe ahụ belata onwe gị na ihe ọṅụṅụ abụọ na-egbu egbu nke nwere ihe na-erughị calorie 150: otu iko mmanya ma ọ bụ champeenu, Mary Bloody, ma ọ bụ gin nwere tonic nri.

Nyochaa maka