Ọ Dị Njọ Ibu Ngwa Ngwa?

Ndinaya

• Gịnị Ka A Na-ewere Dị Ka Mfu Dị arọ?
• Nwere Ike Manọgide Na-enwe Nnukwu Ibu?
• Ihe ize ndụ nke ifelata ngwa ngwa
• Nwere Ike Mushapụ Akwara
• O Nwere Ike Imebi Metabolism Gị
• Ọ nwere ike ịkpata ụkọ nri
• O nwere ike butere okwute
• Mmetụta Ndị Ọzọ
• Ndụmọdụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na ụgwọ ahụike
• Isi Okwu

Ọ bụ ihe nkịtị ịchọrọ ịhapụ ibu ngwa ngwa o kwere mee.

Mana enwere ike ịgwa gị na ọ ka mma ịhapụ ibu na nwayọ nwayọ, na-aga n'ihu.

Nke ahụ bụ n'ihi na ọtụtụ ọmụmụ ihe na-egosi na ndị mmadụ ji nwayọọ nwayọọ belata ibu nwere ike ime ka ọ ghara ịdị ogologo oge. Ilatalata nwayọ nwayọ na-esokwa ihe ọghọm ahụike ole na ole (1,,).

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya achọpụtawo na ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa nwere ike ịdị mma ma dịkwa mma dị ka ọnwụ dị nfe (4,).

Ya mere ọ bụ ihe ọjọọ n’ezie maka ifelata ngwa ngwa? Ihe ederede na-abanye n'ime nyocha iji kpughee eziokwu.

Gịnị Ka A Na-ewere Dị Ka Mfu Dị arọ?

Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara si kwuo, ịhapụ kilogram 1-2 (0.45-0.9 n'arọ) kwa izu bụ ọnụọgụ ahụike na nchekwa (1,,).

A na-ahụta ihe karịrị nke ahụ ngwa ngwa ma nwee ike itinye gị n'ihe egwu nke ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere mgbu ahụ, gallstones, erighị ihe na-edozi ahụ na nkwụsị nke metabolism (4,,, 8).

Mostzọ kachasịsịsịsịsịsị mma nke mmadụ na-anwa ibutu ibu ngwa ngwa bụ site na imega ahụ nke ukwuu, yana site na isoro “nri mebiri emebi” ma ọ bụ nri nwere obere kalori nke na-erughị kalori 800 kwa ụbọchị.

Ndị mmadụ na-ahọrọkarị nhọrọ nke iri nri dị obere kalori, ebe ọ na-adịkarị mfe ịhapụ ibu site na nri karịa mmega ahụ ().

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-amalite usoro nri ma ọ bụ usoro mmega ahụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịfu ihe karịrị 2 kilogram (0.9 n'arọ) n'izu mbụ gị.

Maka oge mbụ a, ọnwụ ọnwụ dị oke mma. Ibu ibu nke ị tufuru n’oge a bụ nke a na-akpọkarị “ibu mmiri.”

Mgbe ị na-eri calorie ole na ole karịa ahụ gị ọkụ, ahụ gị na-amalite ịbanye n'ime ụlọ ike ya, nke a maara dị ka glycogen. Glycogen dị n’ahụ gị ga-agba mmiri, yabụ mgbe ị na-ere glycogen maka mmanụ, ahụ na-ahapụkwa mmiri ahụ (,).

Nke a bụ ihe kpatara ị ga - eji nwee nnukwu ọdịda n’izu izizi gị. Ozugbo ahụ gị jiri ụlọ ahịa glycogen mee ihe, nhalata ịdị arọ gị kwesịrị ịkwado na kilogram 1-2 (0.45-0.9 n'arọ) kwa izu.

Na nchikota: Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ịhapụ kilogram 1-2 (0.45-0.9 n'arọ) kwa izu bụ ọnụọgụ ahụike na nchekwa, ebe a na-ahụta ihe karịrị nke a ngwa ngwa. Agbanyeghị, ị nwere ike tufue ihe karịrị nke ahụ n'ime izu mbụ nke mmemme ma ọ bụ atụmatụ nri gị.

Nwere Ike Manọgide Na-enwe Nnukwu Ibu?

Ifelata bụ nanị ọkara agha. Nsogbu siri ike na-egbochi ya ime ihe ọma.

Imirikiti ndị na-eso nri na-ebuteghachi ọkara ibu ha tụfuru naanị otu afọ. Ọbụna nke ka njọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-agbaso ihe oriri na-enwetaghachi ibu niile ha tufuru mgbe afọ 3-5 gachara (,,).

Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara na-atụkarị aro ịhapụ ifelata na nwayọ nwayọ nwayọ. Imirikiti ọmụmụ ihe na-egosi na ndị na-efufu ibu nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ ga-egbochi ya ogologo oge,,, 17).

Ọzọkwa, atụmatụ ndị na-agba ume idalata ịdị nwayọ nwayọ na-enyere gị aka iwulite omume iri nri dị mma dị ka iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na veggies na ị drinkingụ obere ihe ọ sugarụ sugarụ shuga. Omume dị ka ndị a nwere ike inyere gị aka iburu ibu ogologo oge (,,,).

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawo na ọnwụ dị ngwa ngwa nwere ike ịdị irè dị ka obere nfelata, ọbụlagodi ogologo oge (4,).

N'otu nnyocha, mmadụ 103 soro iri nri ngwa ngwa na-eri nri maka izu iri na abụọ, ebe ndị 97 gbasoro nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ ruo izu iri atọ na isii.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 3 mgbe e mesịrị, ihe dịka 70% nke ndị otu abụọ ahụ enwetaghachila ibu niile ha tufuru. Nke a pụtara na nri abụọ ahụ dị irè na njedebe ().

Ọ bụ ezie na nchọpụta ndị a chọpụtara na ọnwụ dị ngwa dị ka ọ dị irè dị ka nwayọ nwayọ nwayọ ma na-adịgide adịgide, o yighị ka onye nọ n'ụlọ ga-enweta nsonaazụ yiri ya.

Ndị mmadụ n'otu n'otu na-ebu ibu dị iche iche nwere nkwado sitere n'aka ndị dọkịta na ndị na-eri nri n'oge ibu ibu na usoro ndozi ibu. Nnyocha na-egosi na ịnwe nkwado site n'aka ọkachamara ahụike nwere ike ime ka ohere ịga nke ọma na-adịte aka na-aga n'ihu (,).

Ọzọkwa, ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ na-anwa iwelata ihe egwu ahụike na-esite na iri obere kalori. Ihe egwu ndị a gụnyere ụkọ akwara, ụkọ nri na nri ụfụ.

Ndị mmadụ na-anwale nri ndị a naanị nwere nsogbu dị ukwuu nke ọnọdụ ahụike ndị a.

Na nkenke, o yikarịrị ka ị ga-efunahụ ma wepụ ya site na ifelata nwayọ. Approachzọ a ga - enyere gị aka iwulite akparamagwa na - eri nri dị mma iji mee ka ịdị arọ ahụ pụọ, ọ dịkwa mma ịme karịa ịdalata ngwa ngwa, karịchaa ma ọ bụrụ na ịnweghị nkwado nke ọkachamara ahụike.

Na nchikota: Ọtụtụ nnyocha na-egosi na iji nwayọọ nwayọọ belata ọnwụ dị mfe iji dozie ogologo oge. Ọ na - enyere gị aka ịzụlite omume iri nri dị mma ma nwekwaa ihe egwu ahụike karịa ụkọ ọnwụ ngwa ngwa.

Ihe ize ndụ nke ifelata ngwa ngwa

Ọ bụ ezie na ọ na-adọrọ adọrọ ịnwale ma felata ngwa ngwa, a naghị atụkarị ya aro.

Diets nke na-akwalite ọnwụ ngwa ngwa na-adịkarị obere kalori na nri. Nke a nwere ike itinye gị n'ihe egwu nke ọtụtụ nsogbu ahụike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ngwa ngwa nhalata ọtụtụ izu.

Ndị a bụ nsogbu ole na ole nke ifelata ngwa ngwa.

Nwere Ike Mushapụ Akwara

Ibulata ibu abughi mgbe nile dika ifelata.

Ọ bụ ezie na nri obere kalori nwere ike inyere gị aka ịkwụsịlata ngwa ngwa, ọtụtụ ibu ị tụfuru nwere ike isite na mọzụlụ na mmiri (4,).

N’otu nnyocha, ndị na-eme nnyocha tinyere mmadụ 25 na obere kalori calorie nke calorie 500 kwa ụbọchị maka izu 5. Ha tinyekwara mmadụ iri abụọ na abụọ na obere kalori dị 1,250 kalori kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ.

Mgbe ha gụsịrị akwụkwọ, ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na otu abụọ ahụ tufuo otu nha. Agbanyeghị, ndị gbasoro obere kalori na-eri ihe karịrị okpukpu isii karịa nke ndị na-eri obere kalori (4).

O Nwere Ike Imebi Metabolism Gị

Weighthapụ ịdị ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike ime ka ike gị belata.

Mgbanwe gị na-ekpebi calorie ole ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị. A metabolism iji nwayọọ nwayọọ na-egosi na ị na-ere obere kalori kwa ụbọchị ().

Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na ifelata ngwa ngwa site na iri obere calorie nwere ike ime ka ị gbaa ihe ruru 23% obere calorie kwa ụbọchị (,).

Ihe abụọ mere metabolism ji daa na nri nwere obere kalori bụ ọnwụ nke akwara na ọdịda nke homonụ na-achịkwa metabolism gị, dị ka thyroid thyroid (,).

O di nwute, nkwụsị nke metabolism nwere ike ịdịru ogologo oge mgbe ị gwụchara nri ().

Ọ nwere ike ịkpata ụkọ nri

Ọ bụrụ na ị naghị eri calorie zuru oke mgbe niile, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke erighị ihe na-edozi ahụ.

Nke a bụ n'ihi na ọ na-esiri ike iri nri ndị dị mkpa dịka iron, folate na vitamin B12 na nri obere kalori.

N'okpuru ebe a bụ nsonaazụ ole na ole nke erighị nri.

• Ntufu ntutu: Mgbe ị na-eri calorie ole na ole, ahụ gị nwere ike ọ gaghị enweta nri zuru ezu iji kwado uto ntutu, nke nwere ike ibute ntutu isi (,).
• Oké ike ọgwụgwụ: May nwere ike ghara ịnweta iron, vitamin B12 na folate na nri dị obere kalori, nke nwere ike itinye gị n'ihe egwu nke oke ike ọgwụgwụ na anaemia (,).
• Ọrụ adịghị arụ ọrụ: Gettingghara inwe calorie na nri na-edozi ahụ nwere ike imebi usoro mgbochi gị ma mee ka ị nwee ike ibute ọrịa (, 34).
• Ọkpụkpụ na-adịghị ike ma na-agbaji: Enwere ike ibute ọrịa nke vitamin D, calcium na site na nri (,).

Ọ dabara nke ọma, ịnwere ike izere erighị ihe na-edozi ahụ site na iri nri juputara na nri niile. Ihe oriri ndị a nwere obere calorie kwa gram ma na-ejuputajuju, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ().

O nwere ike butere okwute

Nkume gall bụ ihe siri ike nke na-akpụ n'ime gallbladder. Ha nwere ike ịbụ ihe mgbu na-egbu mgbu nke ifelata ngwa ngwa (8,,).

Dị ka ọ na-adị, gallbladder gị na-ewepụta ihe ọ digesụ digesụ na-agbari nri iji kwatuo nri mara abụba ka e wee gbarie ya.Ọ bụrụ na ị naghị eri ọtụtụ nri mgbe ahụ gallbladder gị agaghị ahapụ ihe ọ theụ theụ na-agbari nri (40).

Nkume mmiri nwere ike ịmalite mgbe ihe ndị dị n'ime ihe ọ digesụ digesụ nri na-anọdụ ala nwa oge ma nwee oge iji sonye ọnụ.

Nkume gallstones nwere ike ịrapara n'ime oghere nke gallbladder ma mee ka agha gallstone. Nke a nwere ike ibute oke ihe mgbu na afọ mgbu (40).

Mmetụta Ndị Ọzọ

Weighthapụ ibu ibu ngwa ngwa na "nri nri" ma ọ bụ obere kalori nri jikọtara na ọtụtụ mmetụta ndị ọzọ, gụnyere (,):

• Agụụ
• Ike ọgwụgwụ
• Iwe
• Na-eche oyi
• Ọkpụkpụ akwara
• Dizzziness
• Ọrịa afọ ma ọ bụ afọ ọsịsa
• Akpịrị ịkpọ nkụ

Na nchikota: Inghapụ ibu ngwa ngwa na-abịa na ọtụtụ nsogbu ahụike. Ndị a na-agụnye ahụ ike, mbelata metabolism, erughị eru nri, gallstones na mmetụta ndị ọzọ.

Ndụmọdụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na ụgwọ ahụike

Agbanyeghị na ịdị nwayọ nwayọ agaghị adị ka ihe na-adọrọ mmasị, enwere ọtụtụ ihe ị ga - eme iji nyere aka mee ka usoro a dị larịị.

Ndị a bụ aro ole na ole iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na ahụike dị mma.

• Rie protein ọzọ: Nri protein dị elu nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dị elu, mee ka ị zuru oke karịa ma chekwaa akwara gị (43,,).
• Belata shuga na nriuko: Nnyocha e mere na-egosi na ndị na-agbadata obere nri nri nwere obere ibu. Mbelata shuga na starches na-enyere gị aka belata oriri gị (46,).
• Rie nwayọ nwayọ: Wingracha nri gị nke ọma nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karịa ma rie obere nri (, 49).
• Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ oolong tea: Nnyocha egosiwo na ị drinkingụ tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike ịkwalite metabolism gị site na 4-5%, ma nwee ike ime ka abụba na-ere ọkụ ruo 17% (,,).
• Nwee ọtụtụ ezumike: Enweghị ụra nwere ike ime ka ogo ghrelin gị, hormone agụụ na-agụ gị, belatakwa ogo gị nke leptin, hormone zuru ezu. Nke a pụtara na ụra na-ehi ụra nwere ike ịhapụ gị agụụ, na-eme ka o sie ike ịkwụsị ibu ().
• Gbalịa ọzụzụ mmegide: Ọzụzụ iguzogide ma ọ bụ ibuli ibu nwere ike inye aka ịlụ ọgụ ọnwụ na ọdịda nke metabolism nke nwere ike ime na ọnwụ nha ().
• Gbalịa mgbatị dị elu: Ọzụzụ nke oge dị elu (HIIT) gụnyere obere mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ na-eme mgbe niile, nke a makwaara dị ka cardio, HIIT na-aga n'ihu na-ere calorie ogologo oge mgbe ị rụchara (,).
• Rie eri soluble: Nnyocha na-egosi na eriri soluble nwere ike inyere gị aka ịba abụba, karịsịa abụba afọ (,).

Na nchikota: E nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi buo ibu ngwa ngwa n’enweghị nsogbu ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịnwale iri protein karịa, na-eri nwayọ, belata shuga na starches, na ịme ọzụzụ iguzogide ma ọ bụ mgbatị mgbatị dị elu.

Isi Okwu

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata ma wepụ ya, buru n’uche tufuo ya nwayọ nwayọ nwayọ ma kwụsie ike nke kilogram 1-2 (kilogram 0.45-0.9) kwa izu.

Nnyocha na-egosi na ịdị nwayọọ nwayọọ, na-adịgide adịgide na-adị mfe iji nọgide na-adịte aka n'ihi na ọ ka mma maka ịzụlite àgwà iri nri dị mma, ọ dịkwa nchebe karịa ụkọ ọnwụ ngwa ngwa.

Weighthapụ ibu ngwa ngwa nwere ike ime ka ohere ị nwere nsonaazụ gụnyere nsị anụ ahụ, obere metabolism, ụkọ nri, gallstones na ọtụtụ ihe egwu ndị ọzọ. Nke a bụ eziokwu ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbalịa ifelata ngwa ngwa n’enweghị nkwado sitere n’aka onye ọkachamara ahụike.

Agbanyeghị na ịdị nwayọ nwayọ agaghị ada dị ka ihe na-adọrọ adọrọ dị ka mbelata ngwa ngwa, enwere ụzọ dị iche iche iji nyere aka mee ka ọnwụ dị nfe zuo oke. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịbawanye nri protein gị, belata shuga na starches, ma drinkụọ tii tii.

Iji nwayọọ nwayọọ gbanwee omume gị na omume gị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma debe ya ogologo oge.