6 Ihe oriri na-eme ka imeju na-eri nri

Ndinaya

• 1. Avocados
• 2. Kọfị
• 3. Mmanụ mmanu
• 4. Mmanụ oliv
• 5. Ukpa
• 6. carbohydrates dị mgbagwoju anya
• Wepụ ya

Imeju dị mkpa maka inyere ahụ gị aka wepu nsị. Can nwere ike iche banyere imeju gị dị ka sistemụ nzacha nke na-enyere aka iwepụ ihe ndị na-adịghị mma ma na-enyere ahụ gị aka idowe nri na nri ị na-eri.

N'ihe banyere ahụike imeju, ọ bụ ezie na ọ bụghị nri niile ka e kere. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ dịka cirrhosis ma ọ bụ ịba ọcha n'anya C, nke nwere ike ime ka o siere imeju gị ike ịza nri na nri dị ka ọ kwesịrị.

Iri nri ndị nwere ume imeju dịka nke dị n'okpuru nwere ike inye aka belata mbibi nke ọrịa imeju.

1. Avocados

Avocados bụ nri dị n'ọtụtụ nri. Ha bụ akụkụ nke teknụzụ nke ezinụlọ beri ma na-enye ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ahụike imeju mma.

Otu lere anya na nri ụfọdụ nri na ndị nwere ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu. Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na ị moderateụ ọgwụ bekee na-eri oke nri na - edozi oke nha na oke ngwangwa imeju.

Ndị na-eri avocados yikarịrị ka ha ga-enwe eriri gburugburu. Ha nwekwara ọkwa dị elu nke HDL (ezigbo) cholesterol. Echere na ụfọdụ n'ime mmetụta ndị a metụtara eriri dị elu, mmanụ dị mma, na ọdịnaya mmiri nke avocados.

2. Kọfị

Iko kọfị gị kwa ụbọchị nwere ike ịrụ ọrụ dị oke egwu karịa ahụike gị.

A bịa n’ihe gbasara ọrịa imeju gị, ụfọdụ nnyocha na-egosi na kọfị na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa cirrhosis, kansa, na fịdọsis n’imeju. Gulardị na-agabigaghị ókè, ọbụna imeru ihe n'ókè pụrụ ọbụna inye aka mee ka ọrịa nke imeju ugbu a belata.

Isi ihe dị na uru ndị a bụ ị drinkụ kọfị kwa ụbọchị na etinyeghị ude mmanụ na shuga. Kama nke ahụ, gbalịa ịgbanye na mmiri ara ehi ara ehi ma ọ bụ nke dị obere, mmiri ara ehi soy dị ụtọ, mmiri ara almọnd, cinnamon, ma ọ bụ koko ntụ.

3. Mmanụ mmanu

Azụ bụ ihe ọzọ na anụ na-adịchaghị mma dị ka anụ ezi na anụ ehi mara abụba.Azụ nwere ike inye gị ụfọdụ uru dị na ahụike imeju gị, ọkachasị ụdị azụ dị mmanu.

Mmanụ mmanu mmanu dika salmon nwere ike inye aka belata mbufụt na abụba na-emeju n'imeju imeju ma na-akwalitekwa BMI dị ala, dị ka a. Azụ mmanu mmanu bukwara nnukwu omega-3 fatty acids, nke dị mma maka ahụike na ụbụrụ.

Ndị dere nyocha a hụrụ azụ dị mmanu bara uru n'ibelata nsị ọbara mgbe a na-a consumedụ ya ugboro abụọ ma ọ bụ karịa kwa izu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri azụ, ihe mgbakwunye mmanụ mmanụ nwere ike ịbụ nhọrọ iji soro onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha.

4. Mmanụ oliv

Dị ka avocados, a hụrụ mmanụ oliv iji nyere aka belata ọrịa ọrịa imeju na ọrịa obi mgbe ejiri ya ogologo oge.

ekwuola na mmanụ oliv nwere ike inye aka belata enzymes imeju nke na-ebute ọrịa imeju. Consumption consumptionụ mmanụ oliv ogologo oge nwere ike ibelata ogo LDL (ọjọọ) nke cholesterol, yana triglycerides n'ime ọbara.

Mmanụ oliv dị elu na calorie, yabụ njikwa akụkụ dị mkpa. Nwere ike fesaa mmanụ oliv na salads n'ọnọdụ nsị nke abụba, jiri akwụkwọ nri sauté na ya, ma ọ bụ sie akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na oven jiri mmanụ mmanụ. Mmanụ oliv nwekwara ike ime ka nri gị jupụta karịa ka ị wee rie obere calorie.

5. Ukpa

Mkpụrụ, mgbe e riri ya na obere, bụ nri nri na-edozi ahụ nke nwekwara abụba dị mma. Ewezuga ịkwalite ahụike obi, mkpụrụ akụ nwekwara ike inye aka belata ọrịa ọrịa imeju.

N'ime ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla, ukpa dị n'etiti iji belata ọrịa imeju abụba. Nke a bụ ekele dị elu nke antioxidant na fatty acid. Walnuts nwere omega-6 kachasị na omega-3 fatty acids, yana polyphenol antioxidants.

6. carbohydrates dị mgbagwoju anya

Ọ bụ ezie na ịchọghị ka nri gị niile mejupụta carbohydrates, ịchọrọ ijide n'aka na ị na-eri nri nke carbs, protein, na abụba ndị dị mma.

Ihe ndi mmadu mejuputara karbs bu ihe kariri karbs di mfe n’ihi na ha na aru nwayo nwayo ma gbochie oke mgbanwe nke insulin. Insulin bụ hormone na-etinye aka na shuga na imepụta protein.

Carbs a na-akọwaghị enwekwa nri ndị dị mkpa dị ka zinc, B vitamin, na ọkwa fiber dị elu, nke niile dị mkpa maka imeju ahụike na metabolism. Igodo iji jide n'aka na ị họrọ ụdị carbs kwesịrị ekwesị bụ ijide n'aka na ha bụ ọka zuru oke. Ihe atụ gụnyere:

• osikapa ọhịa
• achịcha dum na pasta
• osikapa agba aja aja
• otiti niile
• rye
• ọka
• bulgur

Wepụ ya

Onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha gị bụ ihe kachasị mma maka ịmara ezigbo nri ị ga-eri. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị nwere ọrịa imeju dị elu nwere ike ha agaghị enwe ike ịmịnye abụba na-eri nri ma nwee ike belata mmanụ nri na azụ nwere abụba na nri ha. Dịka iwu n'ozuzu, nri niile bụ ihe kacha mma maka imeju gị, yana ahụ gị niile.

Ikwesiri ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ida gị buru oke ibu na obere oge n'agbanyeghị iri nri ndị nwere umeji. Nke a nwere ike ịpụta na imeju gị anaghị edozi ihe oriri na calorie nke ọma. Enwere ike ịgwa gị onye dibịa nri nke ga-adụ gị ọdụ maka mgbanwe ndị ọzọ ị nwere ike ime na nri gị.

Na mgbakwunye na iri nri ndị nwere ume imeju, onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịkwado iwelata ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa imeju ma ọ bụ ị fromụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụrụ na ị nwere mmebi imeju metụtara ị alcoholụ mmanya.