Molecule na-akwalite ume nke ị kwesịrị ịma gbasara ya

Ndinaya

• Rie ihe guac.
• Chekwa ma chebe.
• Chọta mgbatị ahụ gị yin na yang.
• Mee ọsọ ule.
• Nyochaa maka

Mbanye ọzọ, metabolism dị elu, na ịrụ ọrụ ka mma na mgbatị ahụ - ndị a niile nwere ike ịbụ nke gị, n'ihi ntakịrị ihe a ma ama na sel gị, nchọpụta na-agbawa obi na-egosi. A na -akpọ nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "ọ bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa na ahụ mmadụ maka ume," ka Anthony A. Sauve, Ph.D., onye otu prọfesọ na -ahụ maka ọgwụ na Weill Cornell Medicine kwuru. "NAD na-enyere usoro anyị aka iji nri na mmega ahụ maka ike na ume." (Ịkwalite ọkwa nitric oxide nke ahụ gị nwekwara ike inye aka ịbawanye ume gị.)

Ọ bụ ezie na mmepụta NAD gị na-agbada n'ụzọ nkịtị kwa afọ - ahụ na-emepụta pasent 20 dị ala mgbe ọ dị afọ 40 karịa ka ọ mere mgbe ị nọ n'afọ iri na ụma na afọ 20, Sauve na-ekwu - e nwere usoro ezubere iche iji nyere gị aka ịbawanye ọkwa nke molecule gị. Gụọ maka ụzọ kachasị dị irè iji kpọọ ha-ma bulie ike gị, ntachi obi, ahụike na ahụike gị.

Rie ihe guac.

Ahụ gị na-agbanwe vitamin B3, aka niacin, ka ọ bụrụ NAD, yabụ ịkwesịrị idobe ọkwa nke nri a kwụ ọtọ. Otu ụzọ isi mee nke ahụ: Lelee oke abụba gị. "Nnyocha na-egosi na nri nwere oke abụba na-egbochi ikike ahụ iji gbanwee B3 ka ọ bụrụ NAD, na-eme ka ọkwa dị elu na-agbada n'oge," Sauve na-ekwu. Ebumnuche ị nweta ihe karịrị pasent 35 nke ngụkọta calorie gị kwa ụbọchị site na abụba-nke ahụ bụ gram 78 na nri kalori 2,000. Lekwasị anya na isi mmalite dị mma nke abụba na-enweghị afọ ojuju, dị ka ube oyibo na azụ. (Tacos azụ ndị a bụ whammy abụọ.)

Chekwa ma chebe.

Sauve kwuru, "Nnyocha egosila na oke anwụ na -acha nwere ike imebi ụlọ ahịa akpụkpọ anụ gị nke NAD." Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ na-eji ya rụkwaa mkpụrụ ndụ nke ụzarị UV mebiri-ọ bụrụ na ị na-awụgharị anwụ anwụ ma ọ bụ na-agbaba na ụzarị ruo ọtụtụ awa, ọkwa NAD gị ga-ada. Iji gbochie nke a, tinye (ma tinyegharịa) ihe mgbochi anwụ na akpụkpọ ahụ ekpughere n'afọ niile wee yiri ugogbe anya na-egbochi UV mgbe ọ bụla ị na-apụ, Sauve kwuru.

Chọta mgbatị ahụ gị yin na yang.

Ibuli ibu na HIIT dịcha mkpa iji bulie mmepụta NAD. Sauve kwuru, "Mmega ahụ na -amanye akwara ike na mitochondria, ụmụ irighiri ihe na -enye mkpụrụ ndụ gị ume, ọ na -akwalitekwa ọkwa NAD," Sauve kwuru. Ịrụ ọrụ na-enyere ahụ gị aka ikpochapụ mitochondria ochie ma ọ bụ mebiri emebi, nke na-eme ka akwara gị dịkwuo mma ma na-anabata mgbatị ahụ. Ngwakọta nke ike na HIIT kacha arụ ọrụ n'ịkwalite ọrụ mitochondrial, nyocha na -egosi: Mee ụbọchị atọ ruo anọ nke HIIT na ụbọchị abụọ nke ọzụzụ ike n'izu. (metụtara: Ọzụzụ ike ọ̀ na-eme ihe ọ bụla maka ahụ gị n'ezie?)

Mee ọsọ ule.

Ụdị vitamin B3 a chọtara ọhụrụ nke a na-akpọ nicotinamide riboside (NR) nwekwara ike ịkụda NAD. Ụzọ kachasị mma iji nweta ya bụ site na mgbakwunye. Mana Josh Mitteldorf, Ph.D., onye dere akwụkwọ nke Cracking the Aging Code, kwuru na o doghị anya ma onye ọ bụla kwesịrị ịtụgharị ọgwụ. Ọ na -atụ aro ịnwale mgbakwunye NR maka izu abụọ, wee wepụ ya maka izu abụọ wee megharịa okirikiri ahụ ọzọ. Ọ bụrụ na ị hụ ka ike na-adị gị elu, arụmọrụ mgbatị ahụ gị, ma ọ bụ ọdịmma gị mgbe ị na-a theụ ọgwụ ndị ahụ, debe ya. Ọ bụrụ na ọ bụghị, wụpụ ya ma rapara na atụmatụ ndị ọzọ ebe a.

Nyochaa maka