Njikọ dị n'etiti Mfu arọ na ikpere

Ndinaya

• Olee otu ibu si emetụta mgbu ikpere
• Na-ebelata nrụgide na-ebu ibu na ikpere
• Mbenata mbufụt ke idem
• Njikọ na ọrịa metabolic
• Mmega
• Ndụmọdụ maka ifelata
• Wepụ ya

Ọtụtụ ndị nwere oke oke ma ọ bụ oke ibu na-enweta mgbu ikpere. N’ọtụtụ ọnọdụ, ifelata nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma belata ihe egwu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo (OA).

Dị ka otu nnyocha si kwuo, pasent 3.7 nke ndị nwere ezi ahụ ike (BMI) nwere OA nke ikpere, ma ọ na-emetụta pasent 19.5 nke ndị nwere oke ibu 2, ma ọ bụ BMI nke 35-39.9.

Inwe ibu ozo na-etinye nrụgide ọzọ na ikpere gị. Nke a nwere ike ibute nhụjuanya na-adịghị ala ala na nsogbu ndị ọzọ, gụnyere OA. Mbufụt nwekwara ike ịrụ ọrụ.

Olee otu ibu si emetụta mgbu ikpere

Intanọgide na-enwe ahụ ike dị mma nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere:

• mbenata nrụgide na ikpere
• mbenata nkwonkwo mbufụt
• na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche

Na-ebelata nrụgide na-ebu ibu na ikpere

Maka ndị buru oke ibu, paụnd ọ bụla ha tụfuru nwere ike belata ibu ha na nkwonkwo ikpere ha site na kilogram 1.81.

Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na kilogram 10 (4.54 n'arọ) efunahụ gị, a ga-enwe kilogram 40 (18.14) pere mpe na usoro ọ bụla maka ikpere gị iji kwado.

Nrụgide dị ntakịrị pụtara iyi akwa na akwa na ikpere na obere nsogbu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo (OA).

Ntuziaka ugbu a na-akwado ọnwụ ọnwụ dị ka atụmatụ maka ijikwa OA nke ikpere.

Dabere na American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, ịhapụ pasent 5 ma ọ bụ karịa nke ahụ gị nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọrụ ikpere na ọgwụgwọ.

Mbenata mbufụt ke idem

OA dịwo anya a na-ahụta ọrịa na-eyi akwa. Ogologo oge, nrụgide gabigara na nkwonkwo ga-eme ka mbufụt.

Ma nchọpụta na-adịbeghị anya na-egosi na mbufụt nwere ike ịbụ ihe ize ndụ kama ịbụ ihe si na ya pụta.

Ibu nwere ike ime ka ọnya na-ebuwanye ibu n'ime ahụ, nke nwere ike iduga na nkwonkwo mgbu. Weighthapụ ibu ibu nwere ike belata mmeghachi omume mkpali a.

Otu lere data maka ndị furu efu ihe dị ka kilogram 0.91 kwa ọnwa karịa ọnwa 3 ruo afọ 2. N’ọtụtụ ọmụmụ ihe, akara nke mbufụt dị n’ahụ ha dara nke ọma.

Njikọ na ọrịa metabolic

Ndị sayensị achọpụtala njikọ dị n'etiti:

• oke ibu
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọrịa obi
• nsogbu ahụike ndị ọzọ

Ndị a niile bụ akụkụ nke nchịkọta ọnọdụ mara nke ọma dịka ọrịa metabolic. Ha niile yiri ka ha gụnyere mbufụt dị elu, ha niile nwere ike ịmetụta ibe ha.

Enwere ihe akaebe na-eto eto na OA nwekwara ike ịbụ akụkụ nke ọrịa metabolic.

Gbaso nri nke na-ebelata ihe ize ndụ, nke na-enyere aka belata ọganihu nke ọrịa metabolic, nwekwara ike inyere OA aka.

Nke a gụnyere iri nri ọhụrụ nke nwere oke nri, na-elekwasị anya na:

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke na-enye antioxidants na nri ndị ọzọ
• nri nwere fiber, dị ka nri niile na nri sitere na osisi
• mmanụ ndị dị mma, dị ka mmanụ oliv

Nri iji zere gụnyere ndị ahụ:

• tinye shuga, abụba, na nnu
• na-arụ ọrụ nke ọma
• nwere abụba juputara na trans, n'ihi na ndị a nwere ike ibuli ọkwa cholesterol

Chọpụta ebe a maka nri mgbochi mkpali.

Mmega

Tinyere nhọrọ ndị ị na-eri, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata ihe egwu OA.

Ntuziaka ugbu a kwadoro ihe ndị a:

• na-eje ije
• ịgba ígwè
• mmega ume
• ọrụ mmiri
• tai chi
• yoga

Nakwa inye aka na ọnwụ ọnwụ, ndị a nwere ike imeziwanye ike na mgbanwe, ha nwekwara ike belata nrụgide. Nchegbu nwere ike itinye aka na mbufụt, nke nwere ike ịka njọ mgbu ikpere.

Ndụmọdụ maka ifelata

Ndị a bụ usoro ndị ọzọ ị ga - eme iji bido felata.

• Belata oke nha.
• Tinye otu akwukwo nri n’ime efere gị.
• Gaa ije mgbe ị risịrị nri.
• Were steepụ karịa ihe ndọtị ma ọ bụ mbugo.
• Mepụta nri nke gị kama iri nri n'ụlọ.
• Jiri ihe eji eme ihe ma chọọ onwe gị ka ị gaa n'ihu.

Wepụ ya

Enwere njikọ dị n'etiti oke ibu, oke ibu, na OA. Ibu arọ dị arọ ma ọ bụ nchịkọta anụ ahụ (BMI) nwere ike itinye nrụgide ọzọ na ikpere gị, na-amụba ohere nke mmebi na mgbu.

Ọ bụrụ na ị nwere oke ibu na OA, onye dọkịta nwere ike ịtụ aro ịtọlite ​​ebumnuche iji tufuo pasent 10 nke ibu gị yana ịchọọ BMI nke 18.5-25. Nke a nwere ike inye aka belata mgbu ikpere ma gbochie mmebi nkwonkwo na-akawanye njọ.

Weighttụlata ibu nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ọnọdụ ndị ọzọ na-emekarị dị ka akụkụ nke ọrịa metabolic, dị ka:

• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu)
• ọrịa obi

Onye na - ahụ maka ahụike gị nwere ike inyere gị aka mepụta atụmatụ iji felata.

Ime ihe ndị dị mkpa iji jikwaa ibu gị nwere ike inye aka kpuchie ikpere gị site na mgbu na nkwonkwo ma belata ihe ize ndụ nke OA.