Iwu ndị bụ isi maka mbelata ịdị arọ nke oyi-igwe

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịba arọ oyi na-enwekarị mmetụta na-apụghị izere ezere-mmetụta nke imebiga ihe ókè n'oge ezumike na-eto eto. Ụbọchị oyi na-atụ na nke dị mkpụmkpụ na-eme ka ọ sie ike ịpụ apụ ma dị mfe ịnọrọ na TV. Ọ pụrụ ịdị ka ọ dị mfe ikwu ba humbug ma jụ akwụkwọ ịkpọ òkù nnọkọ oriri na ọṅụṅụ ọ bụla, kama ịnọrọ n'okirikiri na igwe ihe.

Ozi ọma ahụ: A na -ekwu na pound iri nke onye America ga -enweta n'etiti Ekele na Afọ Ọhụrụ bụ naanị akụkọ ifo. Nnyocha nke Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba na 2000 nwalere echiche a site na ịlele ịdị arọ nke ndị ọrụ afọ ofufo 195 tupu oge ezumike, izu ụka isii na izu ụka. Ihe ha chọpụtara bụ na nkezi oke ibu dị naanị otu paụnd. Otu paụnd!

Ma ọ bụ otu paụnd ma ọ bụ ole na ole ị kwakọbara n'afọ a, ị ka nwere ike felata n'oge ọnwa oyi. Nsonaazụ nke ọmụmụ ahụ kwubiri na enwere ihe abụọ a na -achịkwa nke metụrụ ndị nwetara pound ise ma ọ bụ karịa na ndị na -enwetaghị ya. Ndị mmadụ na -agagharị na Nọgide na -agụ agụụ agụụ na -aga nke ọma n'ịnọgide na -enwe ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha. Ị dịla njikere ịkụtu akụkọ ifo nke oke ibu oyi? Nke a bụ ka.

1. Mee ka oge gị dị mkpụmkpụ. Ikwesighi ịwụga mgbatị ahụ maka oriri ma ọ bụ ụbọchị snow mana ị nwere ike ịme nnọkọ ọsụsọ dị mkpụmkpụ. Chezọ mgbatị ahụ wee nwaa mgbatị ahụ ngwa ngwa ị nwere ike ime n'ụlọ n'ụzọ na-erughị nkeji iri abụọ.

2. Jiri ihu igwe jụrụ oyi na ụbọchị dị mkpirikpi nwalee mmemme ime ụlọ ọhụrụ. Nkà ịgba egwu, mgbidi nkume ime ụlọ, na yoga na-ekpo ọkụ bụ ụzọ na-atọ ụtọ ịkwaga na ikpo ọkụ. Gbalịakwa POUND, PiYo, Barre na usoro mgbatị ahụ ọhụrụ ndị ọzọ na-atọhapụ anyị hụrụ n'anya!

3. Yiri onye na -eso ụzọ gị ụbọchị niile. Ma eleghị anya, ị kwenyeghị na iyi ya n'oge na-adịbeghị anya, mana oge oyi bụ oge kacha mma maka ojiji. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye na mgbatị ahụ, lekwasị anya na ịnweta 10,00 nzọụkwụ kwa ụbọchị.

4. Ihe na-akpali akpali, na-eri obere nri maka ntụrụndụ ezumike. Gị na ndị enyi gị na-emekọ ihe ma ọ bụ skate bụ ezigbo ụzọ ọzọ maka mgbanwe kuki na oriri mmanya. Ị ka nwere ike mechaa emesịa jiri iko chọkọleti na -ekpo ọkụ eme n'ụlọ.

5. Kwakọba efere gị na protein. Ọ na -eme ka ị nwekwuo afọ ojuju ma na -enyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara sie ike. Ọbụna nri nri kwesịrị ịnwe ma ọ dịkarịa ala gram 10 nke protein.

6. Na -enwe iko mmiri ma ọ bụ tii dị ọkụ n'aka gị mgbe niile. Nnyocha na-egosi na ihe dị ka pasent 75 nke ndị America nwere ike ịka mmiri na-adịghị ala ala ma anyị na-emehiekarị akpịrị ịkpọ nkụ maka agụụ. Ị consumptionụ mmiri dị uchu nwere ike igbochi nri maka ihe na -ezighi ezi ma melite ume.

7. Nwee ọkaibe carb. Carbs abụghị onye iro. Ị nwere ike iri achịcha na pasta, mana ịdịmma, ọnụọgụ na oge bụ isi. Carbs nke satiate, dị ka akwụkwọ nri, ma ọ bụ ndị nwere protein na eriri, dị ka agwa na mmiri ara ehi, kwesịrị ịbụ nnukwu ihe oriri gị. Ị nwere ike ịnweta achịcha, pasta, na osikapa (carbs starchy) emechaa mgbatị ahụ, mgbe ahụ gị nwere ike iji ha mee ihe kacha mma.

8. Ahapụla nri. Ihe kacha njọ ị nwere ike ime bụ ịga oriri ezumike ma ọ bụ oriri na-agụ agụụ. Mgbe ị bịarutere agụụ na-agụ, ihe niile na-adị mma, n'agbanyeghị ebumnuche gị kachasị mma "ịṅụrị ọṅụ n'ókè." Na-eri nri ụbọchị niile ka i wee nwee ike ịnụ ụtọ naanị otu iberibe achịcha pecan nke nne nne.

Site n'aka Pamela Hernandez, onye nkuzi ama ama na onye nkuzi ahụike maka DietsInReview.com

Nyochaa maka