Kedu ihe bụ Keto Isi ọwụwa, oleekwa otú I si emeso ya?

Ndinaya

• Kedu ihe na-akpata isi ọwụwa na keto?
• Ọbara shuga dị n'ọbara
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata ya
• Otu esi emeso ma gbochie isi ọwụwa na keto
• Ndụmọdụ iji gwọọ ma ọ bụ gbochie keto isi ọwụwa
• Isi okwu

Usoro nri ketogenic bụ usoro oriri na-ewu ewu nke na-edochi ọtụtụ carbs gị na abụba.

Ọ bụ ezie na nri a yiri ka ọ dị irè maka ụkọ ọnwụ, ọtụtụ ndị na-enwe mmetụta na-enweghị ahụ iru ala mgbe mbụ ịmalite nri. Isi ọwụwa bụ otu n'ime mgbaàmà kachasị mma.

Ọ bụrụ na ị na-atụle keto, ị nwere ike ịjụ ihe kacha mma iji gbochie isi ọwụwa a.

Isiokwu a na-enyocha ihe kpatara isi ọwụwa na nri keto ma na-enye ndụmọdụ maka igbochi na ịgwọ ha.

Kedu ihe na-akpata isi ọwụwa na keto?

Ọtụtụ ihe nwere ike ibute keto isi ọwụwa, nke na-emekarị mgbe ị na-amalite nri.

Ọbara shuga dị n'ọbara

Glucose, udi carb bu isi ihe na enye oria na ụbụrụ gi ume.

Usoro nri na-ebelata ihe oriri gị, na-eji abụba dochie ya. Nke a na-agbanwe ahụ gị na ketosis, ọnọdụ metabolic nke ị na-esure abụba dịka isi iyi ike gị.

Mgbe ịmalite nri, ahụ gị na-amalite ịdabere na ozu ketone kama glucose, nke nwere ike ime ka ogo shuga shuga gị daa. N’aka nke ya, nke a nwere ike ibute shuga dị n’ọbara.

Ngbanwe a n'ime ketosis nwere ike imesi ụbụrụ gị ike, nke nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ uche, ma ọ bụ ụbụrụ ụbụrụ, yana isi ọwụwa (,).

Akpịrị ịkpọ nkụ

Akpịrị ịkpọ nkụ bụ otu n’ime mmetụta ndị kachasị emetụta nri nri keto. Ọ na - eme n'ihi na ndị mmadụ na - amịkarị mmamịrị mgbe ọ bụla ha gbanwere na ketosis.

N’oge mgbanwe a, ahụ gị na-ebelata carbs a na-echekwa, nke ana-akpọ glycogen. Nyere na glycogen dị n’arụ gị ga - abụrịrị mmiri mmiri, ọ na - ewepụta mmiri mgbe ejiri ya ().

Ọzọkwa, ahụ gị na - emepụta insulin pere mpe - homonụ nke na - enyere aka ịmịnye glucose n'ọbara gị - na keto n'ihi na ị na - eri obere carbs. Mbelata nke insulin nwere ike imetụta electrolytes, dị ka potassium na sodium, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na hydration.

Dịka ọmụmaatụ, akụrụ gị na-ewepụta sodium na-aba ụba mgbe ọkwa insulin dara, na-akwalite akpịrị ịkpọ nkụ ().

Na mkpokọta, ihe ndị a nwere ike itinye aka na isi ọwụwa.

Ewezuga isi ọwụwa, ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ na-agụnye ọnụ akọrọ, isi awọ, na ahụ ụzọ ().

Ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata ya

Ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ohere isi ọwụwa gị na nri gị sie ike.

Ndị a gụnyere ị theụbiga ọgwụ ókè, ọgwụ diuretics, na ọgwụ ndị ọzọ na-akwalite akpịrị ịkpọ nkụ, yana afọ gị na ihe ndị dị ndụ dị ka ụra na-ehi ụra, nchekasị, na ịwụ nri ().

Ọbara shuga dị n'ọbara na akpịrị ịkpọ nkụ bụcha ụzọ abụọ dị mkpa ọwụwa nke keto isi ọwụwa. Otutu ihe ndi ozo ogwu na ihe ndi ozo nwere ike ime ka isi ogbu gi ghara idi.

Otu esi emeso ma gbochie isi ọwụwa na keto

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmetụta dị iche iche karịa isi ọwụwa na nri nri, gụnyere ahụ mgbu, afọ ntachi, ike ọgwụgwụ, na dizziness. A maara ihe mgbaàmà ndị a dị ka keto flu ().

Ọtụtụ oge, akpịrị ịkpọ nkụ na adịghị ike nke electrolyte nwere ike ime ka mgbaàmà ndị a ka njọ, na-eme ka mgbochi bụrụ ihe kacha mkpa.

Ndụmọdụ iji gwọọ ma ọ bụ gbochie keto isi ọwụwa

Gbaa mbọ hụ na ị hydụ mmiri nke ọma ma rie ọtụtụ nri na-edozi ahụ nwere ike inye aka belata nsogbu gị nke ịda nkụ. N'aka nke ya, nke a nwere ike belata isi ọwụwa - ma gbochie ha ịmalite na mbụ.

Lee ọtụtụ ndụmọdụ a kapịrị ọnụ:

• Na-a plentyụ nnukwu mmiri. Dika ihe mbu nke keto tinyere mmiri n’efu, odi nkpa inu mmiri zuru oke. Icho ihe ruru mmiri ounce 68 (lita 2) kwa ụbọchị.
• Belata oke ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya. Mmanya na-egbu egbu bụ mamịrị mamịrị, nke pụtara na ọ na - eme mamịrị gị ọtụtụ mgbe ma mekwaa ka mmiri ghara ịgwụ gị (8).
• Rie nri nke obere karb, nri juputara na mmiri. Kukumba, zucchini, letus, celery, kabeeji, na tomato buru ibu nwere nnukwu mmiri, nke nwere ike inyere gị aka ịnọ na mmiri. Offọdụ n'ime ha bụkwa ezigbo isi mmalite nke electrolytes.
• Rie nri ndi ozo juputara na electrolyte. Ihe oriri na-amasị mmadụ dị ka avocados, spinach, mushrooms, na tomato jupụtara na potassium. N'otu aka ahụ, almọnd, kale, ugu mkpụrụ osisi, na oysters dị elu na magnesium ma dị mma maka keto (, 10).
• Nnu nri gị. Chee echiche nke oma itinye nnu n’eri nri gi iji belata onodu elektrik na ahazi.
• Gbalịa mgbakwunye mgbakwunye electrolyte. Supplementnweta mgbakwunye mgbakwunye elektrik nwere ike belata ihe egwu gị nke akpịrị ịkpọ nkụ na ọrịa nrịanrịa.
• Zere mmega ahụ siri ike. Gbanyụọ mgbatị siri ike n'oge ụbọchị mbụ nke keto, n'ihi na ha nwere ike imesi ahụ gị ike ma nwekwuo isi ọwụwa.

Ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe isi ọwụwa mgbe ọtụtụ ụbọchị ma ọ bụ izu gasịrị na nri keto, kpọtụrụ ọkachamara ahụike iji hụ na ọnọdụ ahụike dị n'okpuru abụghị ụta.

Na-ebelata ihe ize ndụ nke akpịrị ịkpọ nkụ na nsogbu electrolyte bụ isi ihe na-akpata ịlụ ọgụ isi ọwụwa na nri keto. N'ime usoro ndị ọzọ, ị nwere ike ịnwale ị drinkingụ ọtụtụ mmiri, iri nri ndị nwere mmiri, ịmachi mmanya na-edozi, na nnu nnu.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na nri ketogenic bụ nnukwu ngwaọrụ maka ọnwụ nha, ọ nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu mgbe ị bidoro ịmalite.

Isi ọwụwa bụ otu n'ime mmetụta kachasị emetụta nri a, ọ na-akpatakarị site na akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ obere shuga shuga.

Ka o sina dị, ị nwere ike ichebe onwe gị pụọ na isi ọwụwa keto site na ị plentyụ ọtụtụ mmiri ma lekwasị anya na ọkwa elektrik gị, n'etiti usoro ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na isi ọwụwa gị adịgide karịa ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu, gwa onye ọkachamara ahụike.