Mmega ahụ 6 Kayla Itsines na -atụ aro ka ọ dị mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ tebụl, ị nwere ike nwee nkụda mmụọ mgbe ị hụrụ isi akụkọ na -akpọ ịnọdụ "anwụrụ ọkụ ọhụrụ." Ọ dịghị mkpa ịnye izu izu abụọ gị n'aha ahụike gị, n'agbanyeghị. Nnyocha na -atụ aro na ntụnyere ahụ bụ ikwubiga okwu ókè na ịgagharị ụbọchị niile nwere ike nyere aka lụso mmetụta ahụike na -adịghị mma nke ịnọ ọdụ ogologo oge ọgụ. (Njikọ: Ọzụzụ HIIT pụrụ iche sitere n'aka onye na -enye kpakpando Kayla Itsines)

Yabụ, mba, ịnweghị ike itinye ahụ gị ka nke ị habitụ sịga. Nke ahụ kwuru, ịrahụ ụra mgbe niile na tebụl gị nwere ike bute ọnụnọ gị ma mechaa kpatara mgbu azụ (ịghara ịkọwa ike iku ume adịghị mma na mgbasa ọbara). Ọtụtụ ihe kpatara ị ga -eji wepụta oge n'izu gị iji mee mmega ahụ maka ịdị mma ka mma. (Njikọ: Ịnọ ọdụ ogologo oge na -emebi isi gị n'ezie?)

Achọrọ ntuziaka maka ebe ị ga -amalite? Kayla Itsines kesara usoro mgbatị ahụ kwụ ọtọ na Instagram. (Ee e, ọ naghị agụnye ịgagharị na akwụkwọ n'isi gị.)

"Ọ bụrụ na ị bụ onye na-anọdụ ala na tebụl ụbọchị niile, na-ewughachi ike gị mgbe ịtụrụ ime, ma ọ bụ na-amalite, usoro nzipu ozi (dị ka nke a) bụ ụzọ dị mma iji belata esemokwu ọ bụla, malite ịmalite ike na azụ gị. na ubu, ma meziwanye ọnọdụ gị niile, "ka o dere n'akwụkwọ ozi ya.

Ihe a na -eme bụ usoro mmegharị isii na -ewe ihe dị ka nkeji iri iji wuchaa, yabụ na ọ gaghị ewepụta nnukwu ụbọchị gị. Nanị ihe ị ga-achọ bụ rola ụfụfụ (nke a bụ otu esi eji otu ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agbagharị ụfụfụ) na otu nguzogide (Itsines anaghị akọwapụta ụdị ya, mana akwụkwọ ntuziaka ndị na-eguzogide nwere ike inye aka belata nhọrọ gị. ).

Nke a bụ mmebi nke mmega ahụ Itsines gụnyere:

• Ọfụfụ azụ azụ na -agbagharị: Mpịakọta ụfụfụ abụghị naanịmmetụta nke na -eju afọ; ọ nwere ike mebie ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo ndị ọzọ, na -emezi ọnọdụ gị.
• Mgbakwunye band na -eguzogide: Ntugharị a na -etinye pecs, dị ka akwụkwọ akụkọ Itsines si kwuo. Pecs gị na -arụ ọrụ dị mkpa n'ọkwá gị, na -akwado scapula (agụba ubu) na nkwonkwo ubu.
• Nguzogide mmachi ubu ntụgharị.
• Nguzogide mmachi ihu sere: Ihu na -adọta ike azụ azụ) ike, nke na -enyere aka idobe eriri ubu gị n'ebe kwesịrị ekwesị (chee: azụ na ala). Ọ bụkwa akụkụ dị mkpa nke iwulite agbụ agbụ siri ike (aka azụ nke ahụ gị), nke ga -emeziwanye ọnọdụ gị n'ozuzu ya.
• Ntughari mgbochi mpụga: Mmegharị a na-eme ka akwara dị na rotator cuff gị nke na-enyere aka idowe ọnọdụ elu elu nke ọma na ọnọdụ kacha mma nke ubu, dị ka American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Nguzogide na-ehulata-n'ahịrị: Ahịrị gbadoro ụkwụ na-enyere aka idobe nguzozi nke ike n'etiti azụ na n'ihu ahụ gị. Na mgbakwunye na ime ka azụ na biceps sie ike, ahịrị ndị a gbagọrọ agbagọ na-enyere aka ịdọghachi azụ n'ubu na-emeziwanye ka oge na-aga.

Ma ị na -anọdụ ala maka 9 ruo 5 ma ọ bụ dị ka echiche nke iguzo ọtọ, usoro ihe omume Itsines bụ ụzọ dị mfe iji kwalite ọnọdụ ka mma.

Nyochaa maka