Mmega ahụ niile dabere na ballet dabere na Charlize Theron

Ndinaya

• Nyochaa maka

Aha ya bụ Charlize Theron bụ onye na-eme ihe nkiri ama ama n'ụwa niile raara onwe ya nye maka ọrụ ihe nkiri ya dị iche iche (a ga-ekele gị maka aha onye Golden Globe nom na nso nso a) yana itinyekwa onwe ya n'ọrụ siri ike.

Site na struttin 'kapeeti na-acha ọbara ọbara zuru ụwa ọnụ ruo ndị na-ekiri TV na-adọrọ mmasị na mkpọsa azụmahịa Dior oh-so-sexy, Theron doro anya bụ ọmarịcha nwanyị nke nwere ọmarịcha ihe na-atọ ụtọ.

Mana n'azụ ọtụtụ ọnụ ọgụgụ dị egwu na Hollywood bụ otu onye na -enye ọzụzụ. Zute ọkachamara n'ihe gbasara ahụike Fedele De Santis, onye nwe The Gym na Nemo, ebe mmadụ nwere ike ịhụ bods na-ekpo ọkụ dị ka Jessica Biel, Cameron Diaz kwuru, Eva Mendes, na Nwada Theron n'onwe ya.

De Santis, onye ya na onye South Africa rụkọrọ ọrụ ihe karịrị afọ abụọ, na-azụ ndị ahịa ya niile ka ha yie ballerinas nwere ogologo ogologo, dabere, ike na ọmarịcha ahụ.

"Charlize bụ onye siri ike, gbadoro anya, ọkachamara, enweghị BS, onye ahịa bọọlụ na mgbidi," De Santis na-ekwu. "Ọ na -esi ike nke ukwuu - aha m na -akpọ ya bụ égbè eluigwe!"

Ihe nzuzo na ahụ mara mma ballerina dị ka Theron? "Jide n'aka na njigide gị maka mmega ahụ ọ bụla dị warara. Njide sara mbara na -eme ka uru ahụ gbasaa nke ukwuu na ahụ gị ka ọ bụrụ nwoke," De Santis na -ekwu.

A bịa na nri, De Santis na-adụ ọdụ ka ị belata kalori gị nwayọ wee lekwasị anya na protein, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị. Gbaa mbọ hụ na ihe niile ị na -eri dị ọcha na ihe ọkụkụ, na -ezere nri eghe, achịcha, osikapa, na pasta.

"Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -ehie ụzọ nke ịgbanwe nri ha ngwa ngwa -n'otu ụbọchị. Belata kalori gị nwayọ ka ị nwee ike zere ịkpatara onwe gị nsogbu mmetụta uche," De Santis na -atụ aro. "Ọ bụrụhaala na ị naghị ebelata calorie gị na mberede, ahụ gị ga-adaba, afọ gị ga-agbanwe, ị ga-erukwa ihe mgbaru ọsọ gị mfe."

Site na Hollywood, Fla., na Hollywood, Calif., De Santis 'akụ na ụba ahụmahụ na mgbatị ahụ na-egosi na-egosi na ndị inyom ama ama dabara adaba ọ na-azụ.

"Ịbụ onye nkuzi onwe m enyela m ọtụtụ ohere iji nyere aka weta ndị ọzọ ọ bụghị naanị ahụike ka mma, kamakwa udo nke uche. Nke a bụ ezi ihe ịga nke ọma nke ihe m na -eme," ka ọ na -ekwu. "Ọ bụrụ na ị naghị ekpori ndụ, ọ baghị uru!"

Ọ bụ ya mere obi ji atọ anyị ụtọ mgbe De Santis soro anyị kerịta ihe omume nwanyị nke Theron ka anyị onwe anyị wee nwee ike nweta ahụ anyị n'ọmarịcha ballerina. Gụọ n'ihu maka ihe ndị ọzọ!

Ọrụ Theron: Mgbatị ahụ De Santis maka Theron dabere na balet ma na-arụ ọrụ otu akwara ọ bụla. Jiri dumbbells 5 lbs. na n'okpuru iji zere ịba ụba. Mezue opekempe nke nkeji 35 nke cardio na mgbakwunye na mmegharị ndị a (Theron hụrụ Arc Trainer n'anya).

Ị ga -achọ: 3 na 5 lb. dumbbells, mgbatị ahụ, bench, 18 lb. bọl mgbatị ahụ, igwe mgbada tricep.

Pliés na ọnọdụ nke abụọ:

Malite na ụkwụ na aka gị n'ọnọdụ nke abụọ, wee wetuo ahụ gị ka ị na-eme maka nnukwu plié na ọnọdụ mbụ. Ka ị na -eme, kpachara anya nke ọma ka akụkụ ahụ elu gị kwekọọ, na -esetịpụghị azụ azụ gị. N'okpuru mmegharị ahụ, jide n'aka na hips gị agaghị ada ala karịa ikpere gị.

Mezue 1 set nke 35-50 plies.

Bicep curls nọ ọdụ:

Nọdụ ala n'azụ gị n'azụ azụ ka isi gị, ubu gị na mkpịsị ụkwụ gị wee kpọtụrụ bench na ụkwụ gị n'ala. Were mkpịsị aka ọ bụla na mkpịsị aka ukwu kechie aka gị ma tinye aka gị n'akụkụ gị. Dịrị eriri ubu ala na azụ.

Kpochapụ ma jiri nwayọ gbagọọ ikpere aka gị na -ebute dumbbells n'ubu gị. Ekwela ka azụ gị kwụghachi ma ọ bụ ikiaka gị ka ọ gaa n'ihu. Debe nkwojiaka n'ahịrị na ogwe aka gị (anọpụ iche). Ekwela ka nkwojiaka na -ehulata n'oge mmega ahụ. Isi gị, ubu na isi gị kwesịrị ịdị na kọntaktị na bench. Mee ka ụkwụ gị kwụsie ike n'ala. Ekwela ka ubu gị maa jijiji.

Na -eku ume ma na -agbatị ikpere ụkwụ gị ma wedata dumbbells azụ na ọnọdụ mbido gị nwayọ na njikwa.

Mezue 1 set nke 60 reps na 5 lb. dumbbells.

Akụkụ akụkụ:

Jide gị dumbbells ma guzoro na ogologo toso na dumbbells n'akụkụ gị na ogwe aka ogologo na ọbụ aka nke chere gị ihu. Nke a ga -abụ ọkwa mbido gị. Mgbe ị na -ejigide anụ ahụ gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ (enweghị ịma jijiji), bulie dumbbells n'akụkụ gị site na ntakịrị gbagọrọ agbagọ n'ikpere aka gị wee tụtụ ntakịrị. Gaa n'ihu na -arịgo elu ruo mgbe ogwe aka gị yie ala. Exhae ume ka ị na -eme mmegharị a wee kwụsịtụ maka nke abụọ n'elu. Jiri nwayọ wedata dumbbells ala azụ n'ọnọdụ mbido ka ị na -eku ume ma na -emegharị.

Mezue 1 setịpụrụ nke 35 reps na 3 lb. dumbbell.

Isi-Lifts:

Dina ala n'azụ gị ma debe ụkwụ gị n'ebe dị anya n'úkwù na ikpere na-ehulata. Debe ogwe aka gị n'akụkụ úkwù gị n'ọbụ aka gị. Na -eku ume na ka ị na -eku ume, tigharịa pelvis gị wee gụchaa ihe ị na -eme ka ị na -eji nwayọ bulie ukwu gị elu ka ha ga -aga.

N'ọnọdụ kacha mkpụmkpụ ahụ, ị ​​ga -ezu ike n'ubu gị naanị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'isi gị. Wetuo ikpere gị elu ihe dịka sentimita asatọ wee kwugharịa.

Mezue 1 set nke 75 reps.

Mgbakasị igwe:

Dina ala n'ala ka a pịagidere azụ azụ gị n'ala wee gbakọọ akwara isi gị. Site na iji aka gị na-ejide isi gị, bulie ikpere gị n'ihe dị ka ogo 45. Nwayọọ nwayọ, na mbụ, gafere ngagharị igwe kwụ otu ebe, na -emetụ ikpere gị aka na ikpere ndị ọzọ ka ị na -atụgharị ihu na azụ. Na -eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ niile.

Mezue 1 set nke 60 reps.

Mgbanwe gbanwere:

Tinye ahụ gị ihu n'ala n'aka gị ka a ga-asị na ị na-achọ ime ihe nrịba elu. Nkwekọrịta abs dị ka ị nwere ike, debe ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ ma jide n'ọnọdụ a.

Jide opekata mpe 60 sekọnd.

Bench Press nwere 18 lb. Mee bọọlụ:

Mgbe ị na -eme bench bench na bọl, gbalịa mee ka ahụ gị kwụ ọtọ ka o kwere mee site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Debe isi gị na ubu gị na bọọlụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Malite na ịdị arọ n'ogo obi wee pịa n'uko ụlọ ruo mgbe aka gị kwụ ọtọ.

Mezue 1 setịpụ nke 60 reps.

Tricep Pushdowns:

Chee ihu igwe tricep pushdown wee jide eriri eriri kwụ ọtọ na iji aka gafere. Ogwe ahụ kwesịrị ịdị ihe dịka ọkwa obi. Tuo ikpere gị n'akụkụ ma dobe ụkwụ nke ọma, na -adịtụ iche. Debe afọ afọ. Pịgharịa aka na ogwe aka ahụ ruo mgbe ikpere aka gị gbatịrị agbatị mana na -ejikọghị ikpere aka gị kwụ ọtọ yana idobe ikpere aka n'akụkụ ahụ ka ọ na -agbada.

Gbudo ikpere gị ntakịrị na nkwụsịtụ mana kwụsie ike ka o kwere mee na azụ kwụ ọtọ. Adịla azụ akwara azụ na ubu site na -ehulata n'ihu. Kwe ka mmanya gaghachi na mbido ebe a na -achịkwa, ma gbalịa ka ị ghara imegide ibu.

Mezue 35 reps na 20 lbs., na-eji njide dị warara.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara Fedele De Santis yana ịjụ maka ọzụzụ onwe onye, ​​biko zitere ya email na [email protected].

Kristen Aldridge na-enye Yahoo! dị ka onye ọbịa nke "omg! UGBUA." Ịnata nde hits kwa ụbọchị, mmemme akụkọ ntụrụndụ na-ewu ewu kwa ụbọchị bụ otu n'ime ihe ndị a na-elele na webụ. Dị ka onye nta akụkọ ntụrụndụ nwere ahụmahụ, ọkachamara omenala pop, onye ejiji riri ahụ na onye hụrụ ihe niile n'anya, ọ bụ onye guzobere positivelycelebrity.com ma malite n'oge na-adịbeghị anya ejiji ejiji na ngwa ama ama nke ya. Jikọọ na Kristen ikwu ihe niile ama ama site na Twitter na Facebook, ma ọ bụ gaa na ya ukara website.

Nyochaa maka