Kayla Itsines 'SWEAT App ka agbakwunyere mmemme HIIT ọhụrụ anọ nwere ihe maka mmadụ niile

Ndinaya

• 4 Ọhụrụ SWEAT HIIT Workout Mmemme
• Nyochaa maka

Obi abụọ adịghị ya na Kayla Itsines bụ eze nwanyị mbụ nke ọzụzụ ogologo oge dị elu. Mbinye aka nke onye na-ahụ maka ngwa SWEAT nke ihe omume nkeji 28 nkeji HIIT dabere na mgbatị ahụ arụpụtala nnukwu fanbase kemgbe ebido na mbụ na 2014, wee nye ụmụ nwanyị ike gburugburu ụwa ka ha nweta ihe ndị ọzọ na arụmọrụ mgbatị ahụ ha kemgbe ahụ. Kemgbe ahụ, ewepụtala aha ya, ọ bụghị naanị iweta ihu na usoro ọhụụ na ndepụta ndị nkuzi SWEAT kamakwa ọ wepụtara ọtụtụ mmemme mgbatị ahụ n'onwe ya. Otú ọ dị, maka nzọụkwụ ọzọ nke evolushọn ya, ọ na-alaghachi na isi ihe.

N'akụkụ ndị nkuzi SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, na Monica Jones, Itsines bidoro mmemme mgbatị ụkwụ anọ dabere na HIIT na Mọnde naanị na ngwa SWEAT. Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị egwuregwu dị elu, mmemme ọ bụla ga -echetara gị na ọ nweghị mgbatị ahụ ọzọ nwere ụzọ ga -eme ka ị dị umeala n'obi dịka HIIT. (metụtara: 8 Uru 8 nke Ọzụzụ Ogologo Oge Dị Elu)

"Mgbe mbụ m malitere dị ka onye na-azụ onwe m, ahụrụ m mmega ahụ ngwa ngwa n'anya, ọ ka bụkwa ụdị ọzụzụ kachasị amasị m taa," ka Itsines kwuru na mwepụta mgbasa ozi. "Ọzụzụ dị elu dị ngwa ngwa, na-atọ ụtọ, na ihe ịma aka, ọ na-amasịkwa m ịhụ ka ụmụ nwanyị na-achọpụta otú ha si nwee ike mgbe ha na-agafe ihe ha chere na ọ ga-ekwe omume, ma ọ na-emecha mgbatị ahụ ma ọ bụ na-emecha ihe ọzọ." (metụtara: The Ultimate Interval Training Workouts maka mgbe ị dị mkpụmkpụ na oge)

Onye na-enye ọzụzụ, onye ọchụnta ego, na mama m gbakwunyere na ya ahụla mbụ ka ọzụzụ HIIT nwere ike isi nyere ndị mmadụ aka inwe mmetụta siri ike, ume, na ike ime mgbanwe dị mma n'akụkụ niile nke ndụ ha. Ọ sịrị, "N'agbanyeghị ọkwa ahụike gị, ọzụzụ HIIT dị mma maka iwulite ntụkwasị obi, enwere m obi anụrị ibido mmemme SWEAT ọhụrụ anọ a iji kwado ọtụtụ ụmụ nwanyị ka ha were ọzụzụ ha n'ọkwa ọzọ." (Njikọ: Kayla Itsines ji ngwa ọsụsọ ya na -ekwupụta nnukwu akụkọ)

4 Ọhụrụ SWEAT HIIT Workout Mmemme

Enwere ihe maka onye ọ bụla nwere mgbakwunye ọhụrụ a na ndepụta ogologo mgbatị ahụ nke ngwa a na-achọ. Nke a bụ ntakịrị ihe gbasara ihe ị nwere ike ịtụ anya ya na nke ọ bụla, yabụ ị nwere ike họrọ nhọrọ dabara na ụdị mgbatị ahụ gị ma ọ bụ ebumnuche gị:

N'etiti: HIIT Cardio na Abs na Kayla bụ mmemme mgbatị ahụ nke etiti izu isii nke na-egosipụta ngwakọta ike na mmega ahụ cardio na-akwado maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ọzụzụ ha. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike banye n'ime izu abụọ nke mmega ahụ enyi na enyi ka ị na-awụlikwa elu ozugbo n'ime mmemme ọkwa dị n'etiti Itsines iji nyere aka wulite ma ọ bụ wusie ntọala ike gị ike. (metụtara: The SWEAT App ka ewepụtara 4 ọhụrụ mmemme mgbatị ahụ nke onye mbido)

Ị ga-emecha mgbatị ahụ nkeji 30 kwa izu, yana mgbatị ahụ abụọ nhọrọ nke enwere ike ịgbakwunye ma ọ bụ gbanwee n'ime mmemme gị oge niile ma ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ oge. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ niile nke Itsines na-elekwasị anya na mmegharị cardio dị elu, mmemme ya, kpọmkwem, na-emesi ike na isi ọrụ, yana. Iji mee mmemme a nke ọma, ị ga-achọ usoro dumbbells, eriri na-awụli elu, ụdọ mgbochi, kettlebell, na ịnweta oche ma ọ bụ bench. (Njikọ: Nke a bụ ihe usoro nhazi izu ụka zuru oke zuru oke dị ka)

Nke dị elu:Ahụ zuru oke HIIT nwere Chontel, onye ọkachamara Muay Thai Chontel Duncan duziri, bụ mmemme izu iri na-abụghị maka nkụda mmụọ. Emebeghị nhọrọ a maka ndị ọhụrụ, kama ọ bụ n'etiti ndị na -emega ahụ dị elu bụ ndị chere na ha adịla njikere ịbawanye mbọ ha. Mmemme a gụnyere nkeji atọ, nkeji iri atọ, mmega ahụ zuru oke kwa izu, gbakwunyere mgbatị ahụ abụọ dị mkpụmkpụ. Mmemme a ga -achọkwa otu dumbbells, ụdọ wụlikwa elu, otu nguzogide, kettlebell, na ịnweta oche ma ọ bụ bench. (Njikọ: Ngwa mgbatị ahụ ụlọ dị ọnụ ala iji mezue mgbatị ụlọ ọ bụla)

N'etiti:Nnukwu ike Barre na Britany, nke onye na-enye ọzụzụ bụ Britany Williams kere bụ mmemme dị mkpirikpi na-ewe izu isii ma zuru oke maka onye ọ bụla. Ọ na -egosipụta klaasị atọ kwa izu, gbakwunyere cardio abụọ nhọrọ na mgbatị mgbatị ahụ. Klaasị ọ bụla dị ogologo nkeji 30-35 wee gbajie n'ime nkeji anọ ruo asatọ nke na-ejikọ mmegharị ike dị elu yana mmega ahụ na-enyere gị aka iru ntachi obi obi yana kwalite nnukwu, ike na akwara na obere akwara dị mkpa maka nkwụsi ike. . (metụtara: The SWEAT App ka ewepụtara Barre na Yoga Workouts na-egosi ndị nkuzi ọhụrụ)

Kedu ihe nwere ike ịmasị gbasara nhọrọ a, bụ na, n'adịghị ka ụdị ngwa GIF a na-ahụkarị, klaasị dị na mmemme ọhụrụ HIIT barre nke Williams dị site na usoro vidiyo na-eso, yabụ ị nwere ike soro onye nkuzi rụọ ọrụ ozugbo. . Maka mmemme a, ị ga-achọ usoro dumbbells, obere eriri mgbochi akaghị aka, na ịnweta oche. (Njikọ: mgbatị ahụ zuru oke zuru oke n'ụlọ n'ụlọ)

Onye mbido: HIIT ya na Monica Ọ bụ onye nkuzi a nwapụtara aha ya bụ Monica Jones, onye nchoputa Bash Boxing, mgbatị mgbatị ọkpọ dị na Virginia mara maka klaasị klaasị nkeji iri anọ na ise siri ike. Jones na-ewetara SWEAT ahụmịhe ya site na mmemme a nke na-ejikọ mmegharị dị elu na ịkụ ọkpọ, na-elekwasị anya na usoro zuru oke ka ị na-emezi ahụ ike gị niile.

Mmemme izu anọ nke Jones bụ maka ndị mbido ma na-enye mgbatị ahụ nkeji iri abụọ yana oge ịgba ọkpọ nhọrọ nhọrọ kwa izu. Klas nke ahụ zuru oke na-agụnye mmegharị ike na nkwụsi ike nke na-esote obere mgbawa nke sekit HIIT na ngwakọta ọkpọ iji mee ka isi gị dị na egwuregwu ahụ. Nke kacha mma? Mmega ahụ na mmemme a chọrọ akụrụngwa efu na enwere ike ịme ya ngwa ngwa na obere oghere. (Njikọ: Kedu ihe kpatara ị ji bido ịmalite ịkụ ọkpọ ASAP)

Ị dịla njikere ime otu n'ime mmemme HIIT ọhụrụ pụrụ iche nke SWEAT? Naanị budata ngwa SWEAT wee họrọ mmemme, onye nkuzi, ma ọ bụ ụdị mgbatị ahụ nke kacha agwa gị okwu. Enweghị ike ikpebi? Gbalịa ha niile. . Mmemme SWEAT ọhụrụ ga -eme ka ị kpọtụrụ badass ime gị.

Nyochaa maka