Nri iji zere na afọ efu

Ndinaya

• Nri 5 Agaghi eri nri na afo efu
• 1. Soda
• 2. Tomato
• 3. Ihe oriri na-ekpo ekpo
• 4. Raw inine
• 5. E ghere eghe
• Ihe ị ga-eri maka nri ụtụtụ

Nri e ghere eghe, mmanya ọtọ bịrịbịrị, nri na-ekpo ekpo ma ọ bụ akwụkwọ nri akwọ, bụ ụfọdụ nri ekwesighi ị consumedụ na afọ efu, ọkachasị ndị na-ata ahụhụ nke ọma ma ọ bụ nwee afọ na-eme nke ọma.

Yabụ, iji bido ụbọchị ahụ n’ike na ọnọdụ dị mma n’enweghị mmetụ obi na afọ afọ, ezigbo ụzọ ndị ọzọ nwere ike ịbụ, yogọt, akwa na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nke a kpụrụ akpụ, tii, achịcha, ọka ma ọ bụ flakes oat na mkpụrụ osisi dịka pọọpọ dịka ọmụmaatụ.

Nri ndị chọrọ mmegharị nke afọ ma ọ bụ enzymes ndị ọzọ na-agbari nri, mgbe a na-eri ya n'isi ụtụtụ, nwere ike isi ike ịgbari, na-eme ka ikuku na-aba ụba, mgbaze na-adịghị mma, obi mgbawa, mmetụta nke njuju ma ọ bụ ihe mgbu afọ, dịka ọmụmaatụ.

Nri 5 Agaghi eri nri na afo efu

Fọdụ nri ekwesighi iri nri n'isi ụtụtụ na afo efu, gụnyere:

1. Soda

Ihe ọ Softụ Softụ dị nro dị ka koola ma ọ bụ guarana ekwesịghị ị beụ ya n'isi ụtụtụ n'ihi na ha nwere ike ịkpasu iwe afọ na oke nsia nke afọ, nke na-akpata mgbu afọ na ahụ erughị ala. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ọ softụ softụ dị nro jupụtakwara n'ọtụtụ shuga na agba, n'ihi ya, a ga-edochi ha mgbe ọ bụla o kwere omume na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi nwere vitamin na mineral ma ọ bụ tii.

2. Tomato

Tomato, n'agbanyeghị na ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka oge ndị ọzọ nke ụbọchị, mgbe a rụsịrị ya n'ụtụtụ, ọ nwere ike ịkwụsị ịba ụba nke afọ, nke nwere ike ibute nrekasi obi ma ọ bụ mee ka ahụ erughị ala na mgbu na ndị nwere ọnya afọ.

3. Ihe oriri na-ekpo ekpo

Ihe oriri na-ekpo ekpo, nke were ọtụtụ ose ma ọ bụ ose ojii, abụghịkwa nhọrọ kachasị mma maka nri ụtụtụ, ebe ọ bụ na ha nwere ike ịkpasu iwe afọ ma ọ bụ mepụta mmepụta acid.

4. Raw inine

Akwụkwọ nri dị ka courgettes, ose ma ọ bụ kale, dịka ọmụmaatụ, n'agbanyeghị ihe ndabere maka nri bara ụba ma dịgasị iche iche, nwere ike isi ike ịgbari, nke kpatara na ọtụtụ mmadụ ọ nwere ike ibute gas, oke nri, afọ mgbu, obi nke izu ezu ma ọ bụ afọ. mgbu.

5. E ghere eghe

Nri e ghere eghe dị ka achịcha, croquette ma ọ bụ coxinha, ekwesịghịkwa ịbụ nri ụtụtụ, maka na ha nwere ike ibute nri na afọ nke ọma.

Tụkwasị na nke a, a ga-eri nri eghe naanị na oke, n'ihi na mgbe ị consumedụbiga ya oke, ha na-enye aka maka nsogbu ndị ọzọ, dị ka oke ibu, cholesterol na nchịkọta abụba afọ.

Ihe ị ga-eri maka nri ụtụtụ

Maka nri ụtụtụ, nke kachasị mma bụ ịkụ nzọ dị mfe, na-edozi ahụ na nnukwu fiber, dị ka:

1. Oat: na mgbakwunye na ịba ọgaranya na fiber, ọ na-enye aka belata cholesterol ọjọọ ma belata agụụ;
2. Mkpụrụ: ụfọdụ mkpụrụ osisi dị ka ọkwụrụ bekee, strawberry, kiwi ma ọ bụ apụl bụ nhọrọ ndị magburu onwe ha iji rie nri ụtụtụ, n'ihi na na mgbakwunye na inwe calorie ole na ole, ha bara ọgaranya na eriri na mmiri, na-enyere aka ịhazi eriri afọ na ibelata afọ na agụụ;
3. Granola, ọka niile ma ọ bụ achịcha ọka: dị ka isi iyi nke carbohydrates, granola na achịcha ọka dum bụ nnukwu nhọrọ, ebe ha bara ọgaranya na fiber, vitamin na mineral, nke na-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma dozie ọrụ afọ gị;

N'ihi na nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri kachasị mkpa ụbọchị, ọ nweghị mgbe a ga-eleghara ya anya ma ọ bụ wụpụ ya. Ghọta ihe na-eme n’arụ gị mgbe ị naghị eri nri ụtụtụ.