Ọtụtụ protein na-adịghị mma maka ahụike gị?

Ndinaya

• Mkpa protein
• Protein anaghị akpata osteoporosis
• Oriri na-edozi ahụ na mmebi akụrụ
• Iri ọtụtụ protein na-enye ihe bụ ezigbo ihe
• Ego Ole protein Dị Karịrị?
• Isi Okwu

Ihe a sị na ọ dị ize ndụ nke protein bụ isiokwu na-ewu ewu.

Fọdụ na-ekwu na ịmịkọrọ protein dị ukwuu nwere ike belata calcium n'ọkpụkpụ, kpatara ọrịa ọkpụkpụ ma ọ bụ bibie akụrụ gị.

Isiokwu a na-ele anya ma enwere ihe akaebe ọ bụla iji kwado nkwupụta ndị a.

Mkpa protein

Ndị na-edozi ahụ bụ ụlọ nke ndụ na sel ọ bụla dị ndụ na-eji ha maka ebumnuche na arụ ọrụ.

Ha bu agbụ ogologo nke amino acid jikọtara ọnụ dị ka chaplet na eriri, wee fụkọta ya n'ụdị dị mgbagwoju anya.

Enwere amino acid 9 dị mkpa na ị ga-enwerịrị site na nri gị, yana 12 na-adịghị mkpa, nke ahụ gị nwere ike ịmepụta site na mkpụrụ ndụ ndị ọzọ.

Ogo nke protein isi na ya dabere na profaịlụ amino acid. Ngwongwo nri kachasị mma nke protein nwere amino acid niile dị mkpa na oke kwesịrị maka ụmụ mmadụ.

N’akụkụ a, ndị na-edozi anụmanụ dị mma karịa protein osisi. Nyere na anụ ahụ anụ ahụ nke anụmanụ yiri nke ụmụ mmadụ, nke a bụ ezi uche.

Nkwado ndị bụ isi maka oriri protein bụ gram 0,36 nke protein kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ (gram 0.8 kwa kilogram) kwa ụbọchị. Nke a sụgharịrị ka ọ bụrụ gram 56 nke protein maka mmadụ 154-kilogram (kilogram 70) ().

Nri obere nri a nwere ike ezu iji gbochie erughị oke protein. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ọ gaghị ezu iji bulie ahụike na ngwakọta ahụ.

Ndị na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ na-ebuli ibu dị mkpa karịa nke ahụ. Ihe akaebe na-egosikwa na ndị agadi nwere ike irite uru site na protein dị elu (,).

Maka nkọwa zuru ezu banyere protein ole ị ga-enweta kwa ụbọchị, lelee isiokwu a.

Protein bụ nnukwu ihe dị mkpa. Ọ bụ ezie na oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị nwere ike ịbụ iji gbochie ụkọ, ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na o zughi ezu iji bulie ahụike na ahụ ike.

Protein anaghị akpata osteoporosis

Fọdụ ndị kwenyere na nnukwu protein na-eri nri nwere ike itinye aka na osteoporosis.

Ozizi bụ na protein na-abawanye ibu acid nke ahụ gị, nke na - eme ka ahụ wepụ calcium site na ọkpụkpụ iji belata acid ().

Ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ ọmụmụ na-egosi mmụba calcium dị mkpụmkpụ, mmetụta a anaghị adịgide ogologo oge ().

N'ezie, ọmụmụ ihe dị ogologo anaghị akwado echiche a. N'ime otu ọmụmụ ihe 9-izu, iji dochie carbohydrates na anụ anaghị emetụta mwepụ nke calcium ma mezie ụfọdụ homonụ a maara iji kwalite ahụike ọkpụkpụ, dị ka IGF-1 ().

Nyochaa bipụtara na 2017 kwubiri na ịba ụba protein na-eme ọ bụghị emerụ ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ihe akaebe na-ezo aka na ntinye protein dị elu imeziwanye ọkpụkpụ ọkpụkpụ ().

Ọtụtụ nyocha ndị ọzọ na-egosi na ịmịnye protein dị elu bụ ihe dị mma ma a bịa na ahụike gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma ma belata ihe egwu nke mgbaji. Ọ na-emekwa ka IGF-1 dị ike ma sie ike, ha abụọ mara iji kwalite ahụike ọkpụkpụ (,,,).

Enwere otutu usoro nri ndi ozo ga enyere aka. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmụtakwu, lelee edemede a na ụzọ iri n’ụzọ iri iji wuo ọkpụkpụ dị mma.

Nnyocha ogologo oge na-egosi na ịmịnye protein dị elu nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma. Ọ naghị akpata ọrịa ọkpụkpụ.

Oriri na-edozi ahụ na mmebi akụrụ

Akụrụ bụ akụkụ dị ịrịba ama nke na-enyocha ihe mkpofu, ihe na-edozi ahụ na mmiri dị ukwuu nke ọbara, na-emepụta mmamịrị.

Fọdụ na-ekwu na akụrụ gị kwesịrị ịrụsi ọrụ ike iji wepụ ihe ndị na-eme ka mmiri ghara ịmịpụta n’ahụ́ gị, na-eme ka ihe na-akpakwu akụrụ ike.

Gbakwunye protein gị na nri gị nwere ike ime ka ọrụ ha dị ntakịrị, mana mmụba a adịchaghị mkpa ma e jiri ya tụnyere ọrụ dị ukwuu akụrụ gị na-arụ.

Ihe dị ka 20% nke ọbara obi gị na-agbapụta n'ahụ gị na-aga akụrụ. N'ime okenye, akụrụ nwere ike nyocha ihe dị lita lita 48 kwa ụbọchị.

Nri protein dị ukwuu nwere ike ibute mmerụ na ndị nwere ọrịa akụrụ nyocha, mana otu ihe ahụ anaghị emetụta ndị nwere akụrụ ike (,,).

Ihe abụọ dị mkpa na-akpata ọdịda akụrụ bụ ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu) na ọrịa shuga. Nri protein dị elu na-aba uru (,,,).

Na mmechi, enweghi ihe akaebe na nnukwu protein na-emebi ọrụ akụrụ na ndị na-enweghị ọrịa akụrụ.

Kama nke ahụ, ọ nwere ọtụtụ uru ahụike yana ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ().

Egosiputara na ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka mmebi akụrụ ngwa ngwa na ndị nwere ọrịa akụrụ. Otú ọ dị, nri protein dị elu adịghị emetụta ọrụ akụrụ na ndị ahụike.

Iri ọtụtụ protein na-enye ihe bụ ezigbo ihe

Enwere ọtụtụ elele metụtara nri protein dị elu.

• Isi akwara: Inwe protein zuru oke nwere mmetụta dị mma na oke akwara ma dị oke mkpa iji gbochie ụfụ akwara na nri anaghị egbochi kalori ().
• Mmefu ume: Nnyocha na-egosi na protein na-eme ka mmefu ike karịa ihe ọ bụla ọzọ macronutrient (,).
• Satiety: Ndị na-edozi ahụ na-eme ka ị zuru oke karịa. Proteinba ụba protein nwere ike ibute mbelata kalori oriri na ọnwụ ().
• Obere ihe ize ndụ nke oke ibu: Dochie protein na abụba na protein nwere ike ichebe gị pụọ na oke ibu ().

Na mkpokọta, ịmịnye protein dị elu bara uru maka ahụike gị, ọkachasị maka ịchekwa akwara na ibu ibu.

Enwere uru dị ukwuu na oriri protein dị elu, dị ka ọnwụ ọnwụ, ụba ụba na-ebute oke na oke ibu nke oke ibu.

Ego Ole protein Dị Karịrị?

Ahụ mmadụ na-agbanwe agbanwe, na-agbada ma na-ewughachi anụ ahụ ya.

N'ọnọdụ ụfọdụ, mkpa anyị nwere maka protein nwere ike ịbawanye ụba. Nke a gụnyere oge ọrịa ma ọ bụ ịgbatịkwu ahụ.

Anyị kwesịrị iri protein zuru oke maka usoro ndị a iji mee.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị eri karịa ka anyị chọrọ, a ga-agbaji protein karịrị akarị ma jiri ya rụọ ọrụ.

Ọ bụ ezie na ị proteinụ protein dị elu dị mma na nchekwa, iri oke protein bụ ihe na-ekwekọghị n'okike na ọ nwere ike ibute nsogbu. Ndị ọdịnala nwetara ọtụtụ calorie ha site na abụba ma ọ bụ carbs, ọ bụghị protein.

Kpọmkwem otu protein na-emerụ ahụ edoghị anya, ọ ga-abụkwa na ọ dịgasị n'etiti ndị mmadụ.

Otu nnyocha na ndị ahụ siri ike, ndị na-enye ọzụzụ siri ike gosipụtara na iri nri gburugburu 1.4 gram kwa paụnd nke arọ ahụ (gram atọ kwa kilogram) kwa ụbọchị maka otu afọ enweghị nsogbu ahụike ọ bụla ().

Ọbụna iri gram abụọ nke protein kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ (gram 4.4 kwa kilogram) maka ọnwa 2 apụtaghị na ọ nwere mmetụta ọ bụla ().

Mana buru n'uche na ndị na-emega ahụ ike, ọkachasị ndị na-eme egwuregwu ike ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ ahụ, chọrọ protein karịa ndị na-adịghị arụsi ọrụ ike.

Okpokoro protein dị ukwuu bụ adịghị mma. O doro anya na protein dị ogo ọ na-emerụ emerụ. O yikarịrị ka ọ dabere na onye ahụ.

Isi Okwu

Na ngwụsị nke ụbọchị, ọ nweghị ihe akaebe na iri protein dị oke elu na-ebute nsogbu na ndị ahụike. Kama nke ahụ, ọtụtụ ihe akaebe na-egosi uru.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ, ị kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ dọkịta gị ma belata nri protein gị.

Mana maka ọtụtụ mmadụ, ọ nweghị ihe kpatara a ga - eji nwee nchegbu maka ọnụ ọgụgụ gram protein na nri gị.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri kwesịrị ekwesị nke nwere ọtụtụ anụ, azụ, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọkụkụ nwere nnukwu protein, ihe oriri protein gị kwesịrị ịdị na nchekwa dị mma.