10 nri dị mma maka obi

Ndinaya

• 1. Mmanụ Oliv ọzọ
• 2. mmanya na-acha ọbara ọbara
• 3. Garlic
• 4. Flaxseed
• 5. Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie
• 6. Otis
• 7. Tomato
• 8. Sardines, tuna na salmọn
• 9. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị
• 10. Ube oyibo

Nri ndị dị mma maka obi ma belata ihe egwu nke ọrịa obi dịka ọbara mgbali elu, ọrịa strok ma ọ bụ nkụchi obi bụ ndị bara ọgaranya na ihe ndị na-egbochi antioxidant, eriri na abụba ma ọ bụ polyunsaturated abụba, dị ka mmanụ oliv, galik, ọka oat, tomato na sardines , dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye na ilekọta nri, ọ dịkwa mkpa ịme mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu, n'ihi na ọ na-eweta abamuru dị ka ịgbalite mgbasa ọbara, imeziwanye ọnọdụ obi na ịkpalite ọdịdị nke arịa ọbara ọhụrụ, nke na-ebelata ohere nke nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

1. Mmanụ Oliv ọzọ

Mmanụ olive na-amaghị nwoke juputara na abụba dị mma na antioxidants na-eme ka cholesterol dị mma ma belata kọlestrọl ọjọọ, na-eme ka mgbasa ọbara na-enyere aka igbochi atherosclerosis. Iji tinye ya na nri, ịnwere ike ịgbakwunye 1 ngaji mmanụ oliv na nri maka nri ehihie na nri abalị, ma jiri ya oge salad ma ọ bụ ighe eghe, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta otu esi ahọrọ mmanụ oliv kachasị mma na nnukwu ụlọ ahịa.

2. mmanya na-acha ọbara ọbara

Mmanya na-acha ọbara ọbara bara ụba na resveratrol, polyphenol antioxidant nke na-enyere aka belata nsogbu dịka ọrịa obi, melite ọkwa cholesterol ma belata mbufụt. Resveratrol dịkwa na mkpụrụ na akpụkpọ nke mkpụrụ vaịn na-acha odo odo, yana ọ dị na mmiri mkpụrụ vaịn dum.

Ihe kachasị mma bụ iri 1 iko mmanya uhie kwa ụbọchị, yana ihe dị ka 150 ruo 200 ml maka ụmụ nwanyị, yana ruo 300 ml maka ụmụ nwoke.

3. Garlic

E jirila galik mee ọtụtụ narị afọ ka ọ bụrụ nri na-agwọ ọrịa, uru ọ bara bụ ịchekwa ahụike nke akwara ọbara n'oge ịka nká, iji nyere aka ịchịkwa ọrịa shuga na kọlestrọl, iji belata ọbara mgbali, iji gbochie kansa prostate na ime ihe dị ka ọgwụ nje. Hụ ụzọ iji garlic iji chebe obi gị.

4. Flaxseed

Flaxseed bụ mkpụrụ jupụtara na fiber na omega-3, ụdị abụba polyunsaturated nke na-enyere aka belata cholesterol, melite mgbasa ọbara ma belata mbufụt. Iji banye abụba ya, a ga-eri flaxseed n'ụdị ntụ ọka, ebe eriri afọ enweghị ike ịgbari mkpụrụ niile. Also nwekwara nhọrọ nke iji mgbakwunye na capsules na mmanụ flaxseed.

Mgbe mkpụrụ osisi ahụ dum na-erepịa, eriri ya na-adịgide, na-enyere aka igbochi afọ ntachi. Enwere ike ịgbakwunye ntụ ọka flaxseed n'elu mkpụrụ maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri nri, tinye na yogurts, salads na vitamin. Hụ ihe banyere mmanụ flaxseed.

5. Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie

Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie dị ka strawberry, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, anyụ, plum, raspberry na goji berry bara ọgaranya na antioxidants na-enyere aka igbochi atherosclerosis, ọrịa nke na-ekpuchi arịa ọbara na oge na nke nwere ike ibute nsogbu dịka obi ọgụ na ọrịa strok.

Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi ndị a nwekwara vitamin C, lycopene, vitamin B na fiber, nri na-enyere aka igbochi nsogbu dịka ọrịa kansa na ịka nká. Chọpụta uru niile nke mkpụrụ osisi a.

6. Otis

Oats bụ ọka jupụtara na fiber, nke na-enyere aka ịchịkwa cholesterol, ọbara mgbali na glucose ọbara, nke bụ ọbara shuga. Eriri ndị a na-emekwa ka afọ rụọ ọrụ na nlekọta nke ahịhịa na-adịghị mma, nke dị mkpa iji gbochie ọrịa ndị dị ka kansa ma melite mgbasa ọbara.

Iji nweta uru ya, ị kwesịrị ị na-a 1ụ 1 tablespoons nke otis otu ụbọchị, nke enwere ike ịgụnye na vitamin, salads mkpụrụ, porridge ma ọ bụ ntụziaka maka achịcha na kuki.

7. Tomato

Tomato bara ọgaranya na lycopene, otu n’ime ihe ndị nwere ike na-arụ ọrụ n’ime ahụ iji meziwanye mgbasa ma gbochie nnukwu nsogbu dị ka ọrịa kansa na atherosclerosis. A na-enweta Lycopene tumadi mgbe tomato na-ekpo ọkụ, dị ka ọ dị na ihendori tomato, dịka ọmụmaatụ.

Iji Tomato na nri dị mfe, ebe ọ na-adaba na ụdị salads, stews, juices na sauces, na - ejikọ ihe ọ bụla ụdị nri niile.

8. Sardines, tuna na salmọn

Sardines, tuna na salmon bụ ihe atụ nke azụ juru na omega-3, nri na-adị na abụba nke azụ nnu. Omega-3 bụ ezigbo abụba na-enyere aka ịhazi ọkwa ogo nke cholesterol, meziwanye cholesterol dị mma ma nyere aka igbochi atherosclerosis.

Na mgbakwunye, ọ na-ebelata mbufụt nke ahụ dum, na azụ ndị a kwesịrị ịgụnye na nri ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu. Mara nri ndị ọzọ bara ụba na omega-3s.

9. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị

Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, site na 70% koko, na-eweta uru ahụ ike site n'inwe ọdịnaya dị koko, nke na-agbakwunye ezigbo abụba na antioxidants na chocolate. Nri ndị a na-arụ ọrụ n’ime ahụ site na imeziwanye ọbara mgbali, na-egbochi guzobe mbadamba atheromatous nke na-ekpuchi arịa ọbara ma na-emezi ogo shuga dị n’ọbara.

Iji nweta uru ndị a, a na-atụ aro ka ị na-eri ihe dị ka 3 square nke chocolate chocolate kwa ụbọchị, nke ruru ihe dịka 30 g.

10. Ube oyibo

Ube oyibo bara ọgaranya na abụba monounsaturated, nke nwere ike bulie ezigbo kọlestrọl na mbenata ọkwa kọlesterol dị n'ọbara. Ke adianade do, ube oyibo nwekwara ọgaranya carotenoids, potassium na folic acid, nri na mma ọbara mgbasa.

Ube oyibo nwere ike iji vitamin, salads ma ọ bụ rie ya n'ụdị guacamole, nke bụ nnu nnu na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi a. Hụ otu esi eme ya ebe a.

Na mgbakwunye na iri nri ndị a na nri, ọ dịkwa mkpa izere oriri nke nri bara ụba na shuga, ntụ ọka ọcha na abụba ọjọọ, dị ka soseji, soseji, ham, achicha, ato uto na nri. Iji nyere aka, lee mgbanwe mgbanwe 10 dị mma iji nyere aka chebe obi.