Mmiri ara ehi ọ na-afụ ọkụ?

Ndinaya

• Gịnị bụ mbufụt?
• Mmiri ara ehi na ihe ndị mejupụtara ya
• Mmiri ara na mbufụt
• Isi okwu

Mmiri ara abụghị onye esemokwu.

Peoplefọdụ ndị kwenyere na ọ bụ mkpali, ebe ndị ọzọ na-ekwupụta na ọ bụ mgbochi mkpali.

Isiokwu a kọwara ihe kpatara ụfọdụ ndị ji jikọta mmiri ara ehi na mbufụt ma ọ nwere ihe akaebe na-akwado nke a.

Gịnị bụ mbufụt?

Mbufụt dị ka mma agha ihu abụọ - ntakịrị dị mma, mana oke ogologo maka ogologo oge na-emerụ ahụ.

Mbufụt bụ mmeghachi omume anụ ahụ nke anụ ahụ gị na-akpata ọrịa dịka nje na nje, ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ka ọnyá na scrapes.

Na nzaghachi maka ihe ndị a na-akpali akpali, ahụ gị na-ewepụta ndị ozi kemịkalụ pụrụ iche, dịka histamine, prostaglandins, na bradykinin, nke na-egosi mmeghachi omume na-enweghị nsogbu iji gbochie ọrịa ma ọ bụ gwọọ ma mezie anụ ahụ mebiri emebi ().

Nzaghachi na-egbu egbu nwere ike ịbụ nnukwu ma ọ bụ na-adịghị ala ala, na nnukwu mbufụt na-adịgide ụbọchị ole na ole, na mbufụt na-adịghị ala ala na-adịte aka karịa izu 6 ().

Ọ bụ ezie na nnukwu mbufụt bụ usoro izizi nke ahụ gị megide mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa, mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ma na-emebi anụ ahụ na akụkụ ahụ gị.

Ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ibute ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ na-enweghị ọgwụgwọ, nsogbu autoimmune dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ma ọ bụ omume ibi ndụ gị - ọkachasị nri gị.

Nzaghachi na-egbuke egbuke na-echebe gị pụọ na ọrịa, mmerụ ahụ, ma ọ bụ ọrịa, mana ọ nwere ike bụrụ nsogbu ma na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị ala ala.

Mmiri ara ehi na ihe ndị mejupụtara ya

A na-ewepụta nri ara ehi site na mmiri ara nke mammals dị ka ehi na ewu ma gụnye cheese, bọta, yogọt, ice cream, na kefir.

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nwere ọtụtụ nri dị mkpa, dịka:

• Protein. Mmiri ara ehi na yogọt na-enye protein nke na-agbari ngwa ngwa ma na-etinye ahụ gị ().
• Kalsiyal. Mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz bụ ezigbo ihe ndị sitere na calcium, ihe ndị dị mkpa maka akwara na akwara kwesịrị ekwesị yana maka ahụike ọkpụkpụ (4).
• Vitamin D. Ọtụtụ mba na-eji vitamin D eme ka mmiri ara ehi sie ike, vitamin dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, ọrụ mgbochi, na ịchịkwa mbufụt (5).
• Probiotics. Yogọt na kefir nwere probiotics, nke bụ nje bara uru nke na-akwalite afọ na ahụ ike ().
• B vitamin. Mmiri ara ehi na yogọt bụ ezigbo isi iyi nke riboflavin, ma ọ bụ vitamin B-2, na vitamin B-12, ha abụọ na-akwado mmepụta ume na ọrụ akwara (7, 8).
• Njikọ linoleic acid (CLA). Ngwaahịa mmiri ara ehi so n'ime isi mmalite ndị kachasị baa ọgaranya nke CLA, ụdị fatty acid jikọtara na abụba na uru ahụike ndị ọzọ ().

Tụkwasị na nke ahụ, mmiri ara ehi zuru oke na mmiri ara ehi jupụtara n'ụba abụba, na nke a mere eji eche na ngwaahịa ndị a na-ebute mbufụt.

Ọ bụ ezie na abụba zuru ezu adịghị akpata mbufụt, ha nwere ike njọ mbufụt nke dị ugbu a site na ịba ụba absorption nke ụmụ irighiri ihe a na-akpọ lipopolysaccharides ().

Ọmụmụ ihe ọmụmụ jikọtara mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ụba, ọnọdụ na-adịghị mma, na ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị na-eto eto (,).

Ọzọkwa, ndị mmadụ nwere ike ịnwe bloating, cramping, na afọ ọsịsa mgbe ha na-airyụ mmiri ara ehi ma jikọta mgbaàmà ndị ahụ na mbufụt - ọ bụ ezie na o yikarịrị ka ihe mgbaàmà ndị a na - emetụta kama enweghi ike igwu mmiri ara ehi a na-akpọ lactose ().

N'ọnọdụ ọ bụla, ọtụtụ ndị na-ezere mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi na-atụ egwu na ha na-akwalite mbufụt.

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa, dị ka vitamin, mineral, na protein. Otú ọ dị, mmiri ara ehi ejikọtara na mmụba na ụba na ụfọdụ ọnọdụ mkpali dị ka acne.

Mmiri ara na mbufụt

O doro anya na iri nri ụfọdụ, gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nwere ike ibelata mbufụt, ebe nri ndị ọzọ dị ka anụ edozi, ihe ọ sugarụ sugarụ shuga, na nri eghe nwere ike ịkwalite mbufụt (,).

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ gwụla ma ị nwere nfụkasị na protein na mmiri ara ehi, ọ ga-edocha anya ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi na-akwalite mbufụt. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ na-eme ebe ndị ọzọ na-egosi nke ọzọ (,).

Mkpebi ndị a gwakọtara ọnụ bụ nsonazụ dị iche iche na nhazi ọmụmụ na usoro, ọnọdụ mmadụ na ahụ ike nke ndị na-amụ ihe, yana nri nri, n'etiti ndị ọzọ.

Nyochaa nke 15 na-achịkwa ọnwụnwa a na-achịkwa site na 2012 ruo 2018 achọtaghị mmetụta mmụba nke mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe oriri mmiri ara ehi na ndị toro eto ma ọ bụ ndị okenye nwere oke ibu, oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2, ma ọ bụ ọrịa metabolic ().

N'ụzọ megidere nke ahụ, nyocha ahụ kwuru na nri mmiri ara ehi na-emetụta adịghị ike mgbochi mkpali na ndị a.

Nchọpụta ndị a yiri nyocha nke mbụ nke 8 usoro ọmụmụ a na-achịkwa usoro nke enweghị mmetụta ọ ofụiryụ nke mmiri ara ehi na akara nke mbufụt na ndị okenye nwere oke ma ọ bụ oke ibu ().

Nyocha ọzọ na ụmụaka dị afọ 2-18 achọtaghị ihe na-egosi na iri nri abụba dum na-aba ụba na-eme ka ụmụ irighiri ihe ọkụkụ, ya bụ tumo necrosis factor-alpha and interleukin-6 ().

Ọ bụ ezie na ihe akaebe dị ugbu a na-egosi enweghị njikọ dị n'etiti mmiri ara ehi na mbufụt, nyocha dị mkpa iji chọpụta ma ngwaahịa mmiri ara ehi ọ bụla - yana ihe mejupụtara ma ọ bụ nri nke ngwaahịa ndị ahụ - na-akwalite ma ọ bụ belata mbufụt.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe ọmụmụ metụtara njikọ yogọt na mbelata mbelata nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa metụtara obere mbufụt na-adịghị ala ala, ebe enwere njikọ chiiz na ihe egwu dị elu nke ọrịa (,).

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi adịghị akwalite mbufụt. Otú ọ dị, ọ dị mkpa imekwu nnyocha tupu a chọpụta nkwubi okwu doro anya.

Isi okwu

Mbufụt bụ nzaghachi nke ahụ gị na ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Ọ bụ ezie na nnukwu mbufụt dị mkpa iji kpuchido ma gwọọ ahụ gị, mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike ịme ihe megidere ma merụọ anụ ahụ gị na akụkụ ahụ gị.

A na-eche na mmiri ara ehi zuru oke na mmiri ara ehi zuru oke na-ebute mbufụt n'ihi na ha nwere abụba juputara na ya, etinyela aka na mmepe nke ihe otutu, ọ nwere ike ibute bloating na afọ iwe na ndị na-adịghị anabata lactose.

Ọ bụ ezie na a ga-amụta ọtụtụ ihe banyere ọrụ mmiri ara ehi nke onye ọ bụla nwere na mbufụt, ọtụtụ nyocha na-atụ aro na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka otu anaghị akwalite mbufụt - na ha nwere ike, n'ezie, belata ya.