Na-ebugharị oge maka Womenmụ nwanyị: Nduzi nke Onye Mbido

Ndinaya

• Gịnị Bụ Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị akwụsị?
• Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị Agbanwe Nwoke na Nwanyị Dị Iche
• Uru ahụike nke ibu ọnụ na-aga n'ihu maka ụmụ nwanyị
• Obi Obi
• Ọrịa shuga
• Ibu Ibu
• O nwere ike inyere gị aka iri obere
• Uru Ọrịa Ndị Ọzọ
• Dị Kachasị Mma Maka Womenmụ nwanyị
• Otu esi amalite
• Nchedo na Mmetụta
• Isi Okwu

Ibu ọnụ na-ebuwanye ibu na-ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya.

N'adịghị ka ọtụtụ nri ndị na-agwa gị Kedu iji rie, na-ebu ọnụ na-elekwasị anya mgbe ole iji rie nri site na itinye onu ogugu ngwa ngwa nke oge gi.

Ofzọ iri nri a nwere ike inyere gị aka iwelata calorie ole na ole, felata ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọrịa obi.

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na ịbị ọnụ oge ọ bụla nwere ike ọ gaghị abaara ụmụ nwanyị uru dị ka ọ bara ụmụ nwoke. Maka nke a, ụmụ nwanyị nwere ike chọọ iso ụzọ a gbanwere agbanwe.

Nke a bụ nkọwa zuru ezu nke onye na-amalite ịmalite oge na-ebu ọnụ maka ụmụ nwanyị.

Gịnị Bụ Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị akwụsị?

Na-ebu ọnụ (Ọ B IFR) na) na-akọwa usoro nke iri nri nke na - agbata n’etiti oge ibu ọnụ na iri nri.

Mostzọ ndị a na-ahụkarị gụnyere ibu ọnụ n’ụbọchị ndị ọzọ, na-ebu ọnụ ụbọchị iri na isii ma ọ bụ na-ebu ọnụ maka awa 24, ụbọchị abụọ n’izuụka. Maka ebumnuche nke isiokwu a, a ga-eji okwu a na-ebu ọnụ oge niile mee ihe iji kọwaa usoro niile.

N'adịghị ka ọtụtụ nri, oge na-ebu ọnụ anaghị agụnye calorie ma ọ bụ macronutrients. N'ezie, ọ nweghị ihe ọ bụla achọrọ banyere ụdị nri ị ga-eri ma ọ bụ zere, na-eme ka ọ bụrụ ụdị ndụ karịa nri.

Ọtụtụ mmadụ na-eji ibu ọnụ na-akwụsị oge dị ka ọ bụ ụzọ dị mfe, dị mfe ma dịkwa irè iji rie obere ma belata abụba (,).

O nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na ọrịa shuga, chekwaa akwara ma melite ọdịmma nke uche (,,).

Kedu ihe ọzọ, usoro nri a nwere ike inye aka ịchekwa oge na kichin ka ị nwere obere nri iji hazie, kwadebe ma sie nri ().

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri nke na-agụnye ebu ọnụ oge niile, obere oge. Ọ bụ nhọrọ ndụ ewu ewu nwere uru dị iche iche maka mbenata ibu, nhazi ahụ, mgbochi ọrịa na ọdịmma.

Ibu Ọnụ Na-agaghị akwụsị Agbanwe Nwoke na Nwanyị Dị Iche

Enwere ihe akaebe na-ebu ọnụ mgbe ụfọdụ nwere ike ọ gaghị abaara ụfọdụ ụmụ nwanyị uru dị ka ọ bara ụmụ nwoke.

Otu nnyocha gosiri na nchịkwa shuga na-akawanye njọ n'ime ụmụ nwanyị mgbe izu atọ nke ibu ọnụ na-aga n'ihu, nke na-abụghị ọnọdụ ụmụ nwoke ().

E nwekwara ọtụtụ akụkọ gbasara ụmụ nwanyị nwere mgbanwe n'oge ha na-eme nsọ mgbe ha bidoro ibu ọnụ.

Mgbanwe ndị a na-eme n'ihi na ahụ ụmụ nwanyị na-echekarị igbochi kalori.

Mgbe calorie oriri dị ala - dịka site na ibu ọnụ maka ogologo ma ọ bụ ugboro ugboro - a na-emetụta obere akụkụ nke ụbụrụ a na-akpọ hypothalamus.

Nke a nwere ike imebi nzuzo nke gonadotropin na-ahapụ hormone (GnRH), homonụ nke na-enyere aka ịhapụ homonụ omumu abụọ: luteinizing hormone (LH) na follicle na-akpali akpali hormone (FSH) (,).

Mgbe homonụ ndị a enweghị ike ikwurịta okwu na ovaries, ị na-enwe ihe egwu nke oge na-adịghị agbanwe agbanwe, ịmụ nwa, ahụike ọkpụkpụ na ahụike ndị ọzọ ().

Ọ bụ ezie na enweghị ọmụmụ mmadụ yiri nke ahụ, nnwale na oke egosila na ọnwa 3-6 nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ kpatara mbelata nke ogo ovary na usoro ọmụmụ ịmụ nwa na ụmụ nwanyị (,).

Maka ebumnuche ndị a, ụmụnwaanyị kwesiri ịtụle usoro a gbanwere maka ibu ọnụ oge niile, dịka obere oge ibu ọnụ na ụbọchị pere mpe.

Ibu ọnụ mgbe niile nwere ike ọ gaghị abara ụmụ nwanyị uru dịka ọ bara uru maka ụmụ nwoke. Iji belata mmetụta ọ bụla na-adịghị mma, ụmụ nwanyị kwesịrị iji nwayọ nwayọ na-ebu ọnụ: ibu ọnụ dị mkpumkpu na obere ụbọchị ị na-ebu ọnụ.

Uru ahụike nke ibu ọnụ na-aga n'ihu maka ụmụ nwanyị

Na-ebu ọnụ ọ bụghị nanị na ọ na-erite uru n'úkwù gị kamakwa ọ nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Obi Obi

Ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ n'ụwa niile ().

Ọbara mgbali elu, LDL cholesterol dị elu yana nnukwu triglyceride bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị na - ebute ọrịa obi.

Otu nnyocha n'ime ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 16 buru oke ibu gosipụtara ibu ọnụ na-akwụsị oge belata 6% nke ọbara mgbali elu n'ime izu asatọ ().

Otu nnyocha ahụ chọpụtakwara na ibu ọnụ na-agbadata LDL cholesterol site na 25% na triglycerides site na 32% ().

Otú ọ dị, ihe akaebe maka njikọ dị n'etiti ibu ọnụ na imeziwanye LDL cholesterol na triglyceride adịghị agbanwe agbanwe.

Nnyocha e mere na ndị 40 na-ebu ibu dị arọ chọpụtara na izu anọ nke na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ n'oge ezumike Alakụba nke Ramadan emeghị ka mbelata LDL cholesterol ma ọ bụ triglycerides ().

Achọrọ ọmụmụ ihe dị elu karị na usoro siri ike karị tupu ndị na-eme nchọpụta nwere ike ịghọta n'ụzọ zuru ezu mmetụta nke ibu ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị na ahụike obi.

Ọrịa shuga

Ibu ọnụ n’esepụghị aka nwekwara ike inye aka n’ụzọ dị irè ijikwa ma belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga.

Yiri ka mgbochi calorie na-aga n'ihu, ibu ọnụ oge na-egosi na ọ ga-ebelata ụfọdụ ihe egwu maka ọrịa shuga (,, 14).

Ọ na-eme nke a site na ịbelata ogo insulin na ibelata nkwụsị insulin (,).

N'ime nyocha a na - ejikọtaghị ọnụ karịa ụmụ nwanyị 100 buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu, ọnwa isii nke ịkwụsị ibu ọnụ belata ogo insulin site na 29% na nkwụsị insulin site na 19%. Ọbara shuga dị n'otu ().

Kedu ihe ọzọ, 8-12 izu nke na-ebu ọnụ na-egosi na ịbelata ọkwa insulin site na 20-31% na shuga shuga site na 3-6% na ndị nwere ọrịa shuga mbụ, ọnọdụ nke ọkwa shuga dị n'ọbara ma ọ bụghị dị elu ezu iji chọpụta ọrịa shuga ().

Otú ọ dị, ibu ọnụ mgbe ụfọdụ nwere ike ọ gaghị abaara ụmụ nwanyị uru dị ka ọ bara ụmụ nwoke n’ihe gbasara shuga dị n’ọbara.

Obere nnyocha chọpụtara na nchịkwa shuga na-akawanye njọ maka ụmụ nwanyị mgbe ụbọchị iri abụọ na abụọ gachara ibu ọnụ ụbọchị ọzọ, ebe ọ bụ na enweghị nsogbu na shuga ọbara maka ụmụ nwoke ().

N'agbanyeghị mmetụta a, mbelata insulin na insulin na-eguzogide ka nwere ike belata ohere nke ọrịa shuga, ọkachasị ndị nwere ọrịa shuga.

Ibu Ibu

Fastinggba ọsọ oge nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji belata ibu mgbe emechara ya nke ọma, ebe ọ na-ebu ọnụ ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka iri obere calorie na ịwụfu pound.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ibu ọnụ oge ọ bụla dị irè dị ka nri ndị nwere kalori gbochie maka ụkọ ọnwụ oge dị mkpirikpi (,).

Nyochaa nke 2018 banyere ọmụmụ ihe na ndị toro eto buru ibu na-achọpụta na-ebu ọnụ na-eduga na mgbatị dị arọ nke 15 lbs (6.8 n'arọ) karịa ọnwa 3-12 ().

Nyochaa ọzọ gosipụtara ibu ọnụ na-akwụsịlata ibu ahụ site na 3-8% na ndị okenye buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu karịa oge nke izu 3-24. Nyochaa chọpụtakwara na ndị sonyere belata 3-6% gburugburu otu oge ().

Ekwesiri ighota na enwere ike ihu ogologo oge nke obubu onu mgbe obula banyere onu ogugu ndi nwanyi.

N'oge na-adịghị anya, ọ na-adị ka ibu ọnụ a na-ebu ọnụ na-eme ka a ghara ibu ibu. Agbanyeghị, ego ị ga-efufu nwere ike ịdabere na ọnụọgụ calorie ị na-eri n'oge oge anaghị ebu ọnụ yana ogologo oge ị na-agbaso ụdị ndụ ahụ.

O nwere ike inyere gị aka iri obere

Chingtụgharị ọnụ na-ebu ọnụ nwere ike inyere gị aka iri obere nri.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ okorobịa na-eri obere calorie 650 pere mpe kwa ụbọchị mgbe nri nri ha dị na windo elekere anọ ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 24 dị mma lere anya na nsonaazụ dị ogologo, oge 36 na-eri na usoro iri nri. N'agbanyeghị na ị na-a extraụ calorie ndị ọzọ na ụbọchị ngwa ngwa, ndị sonyere kwụsịrị calorie zuru ezu site na calorie 1,900, mbelata dị ukwuu ().

Uru Ọrịa Ndị Ọzọ

Otutu ihe omumu mmadu na nke anumanu na-egosi na ibu onu agha mgbe obula nwere ike inye ndi ozo aru ike.

• Belata mbufụt: Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ibu ọnụ oge na-adịghị anya nwere ike belata akara ngosi nke mbufụt. Ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ibute uru bara ụba na nsogbu ahụike dị iche iche (,,).
• Ọdịmma uche dị mma: Otu nnyocha chọpụtara na izu asatọ nke ibu ọnụ na-ebelata ịda mbà n'obi na omume ị behaviorsụbiga mmanya ókè ma na-emeziwanye ahụ mmadụ na ndị toro eto ().
• Ogologo oge: Egosiputa ngwa ngwa na-ebuwanye oge na oke na oke site na 33-83%. Achọpụtabeghị mmetụta na ogologo oge n'ime ụmụ mmadụ (,).
• Na-echekwa akwara ike: Ibu ọnụ na-aga n'ihu na-adị irè karị na ijigide akwara ahụ ma e jiri ya tụnyere mgbochi calorie na-aga n'ihu. Mkpụrụ akwara dị elu na-enyere gị aka ịmekwu calorie, ọbụlagodi na izu ike (,).

Kpọmkwem, uru ahụike nke ị na-ebu ọnụ oge niile maka ụmụ nwanyị kwesịrị ịmụ banyere ọtụtụ ihe gbasara ọmụmụ mmadụ nke ọma tupu enwee ike nweta nkwubi okwu ọ bụla ().

Ibu ọnụ n’esepụghị aka pụrụ inyere ụmụ nwanyị aka ifelata ma belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na ọrịa shuga. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe ọmụmụ mmadụ iji kwado nyocha ndị a.

Dị Kachasị Mma Maka Womenmụ nwanyị

N'ihe banyere iri nri, ọ nweghị ụzọ ọ bụla-kwesịrị-ụzọ niile. Nke a metụtakwara ibu ọnụ oge niile.

N'ikwu okwu n'ozuzu, ụmụ nwanyị kwesịrị iji nwayọ nwayọ na-ebu ọnụ karịa ụmụ nwoke.

Nke a nwere ike ịgụnye oge dị mkpirikpi, obere ụbọchị ị na-ebu ọnụ yana / ma ọ bụ iri obere calorie na ụbọchị ebu ọnụ.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ụdị kachasị mma nke ịbelata oge maka ụmụ nwanyị:

• Reszọ Crescendo: Ibu Ọnụ 12-16 awa abụọ na ụbọchị atọ n'izu. Daysbọchị na-ebu ọnụ kwesịrị ịbụ nke enweghị nkwalite ma na-agbatị kwa izu n’izu (dịka ọmụmaatụ, Mọnde, Wenezdee na Fraịdee).
• Nri-kwusi-rie (nke ana-akpọkwa protocol 24-hour): Oge 24 zuru oke ngwa ngwa otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu (kachasị nke ugboro abụọ n'izu maka ụmụ nwanyị). Malite na 14-16 hour ebu ọnụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewuli elu.
• Nke 5: 2 Diet (nke a na-akpọkwa "Ngwa ngwa ngwa"): Machibido calorie na 25% nke nri ị na-emebu (ihe dị ka calorie 500) maka ụbọchị abụọ n'izu ma rie "na-ejikarị" ụbọchị ise ndị ọzọ. Kwee otu ụbọchị n’etiti ụbọchị ndị na-ebu ọnụ.
• GbanwetụrụIbu Ọnụ atebọchị Ọzọ: Na-ebu ọnụ ụbọchị ọ bụla ma na-eri "na-emekarị" na ụbọchị ndị anaghị ebu ọnụ. A na-ahapụ gị ka ị rie 20-25% nke kalori ị na-erikarị (ihe dị ka calorie 500) n'ụbọchị ebu ọnụ.
• 16zọ 16/8 (nke a na-akpọkwa "usoro Leangains"): Na-ebu ọnụ maka awa 16 kwa ụbọchị ma rie calorie niile n'ime windo elekere asatọ. Aremụ nwanyị na-adụ ọdụ ịmalite site na ibu ọnụ nke awa 14 ma mesịa rute ruo awa iri na isii.

Ihe ọbụla ị họọrọ, ọ ka dị mkpa iri ezigbo nri n’oge oge anaghị ebu ọnụ. Ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ nri na-adịghị mma, nke nwere kalori dị ukwuu n’oge oge anaghị ebu ọnụ, ị nwere ike ọ gaghị enwe otu nha ahụ na uru ahụike.

Na njedebe nke ụbọchị, ụzọ kachasị mma bụ nke ị nwere ike ịnagide ma kwado na ogologo oge, na nke anaghị ebute nsonaazụ ahụike ọ bụla.

E nwere ọtụtụ ụzọ ụmụ nwanyị ga-esi na-ebu ọnụ oge niile. Fọdụ n'ime usoro kachasị mma gụnyere nri 5: 2, gbanwere ngwa ngwa ụbọchị ọzọ na usoro crescendo.

Otu esi amalite

Mmalite dị mfe.

N’ezie, ọ ga-abụ na ị meworị ọtụtụ ọnụ n’oge na-adịghị anya. Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike iri ụdị nri a, na-eri nri ụtụtụ ma ọ bụ nke mgbede.

Easiestzọ kachasị mfe ịmalite bụ ịhọrọ otu n'ime usoro ngwa ngwa na-ebu ọnụ dị n'elu wee nye ya njem.

Agbanyeghị, ịkwesighi ịgbaso atụmatụ ahaziri ahazi.

Uzo ozo bu ibu onu mgbe obula diri gi nma. Ikwu nri site n’oge ruo n’oge mgbe agụụ na-agụghị gị ma ọ bụ na ị nweghị oge iji sie nri nwere ike ịrụ ọrụ maka ụfọdụ ndị.

Na njedebe nke ụbọchị, ọ dịghị mkpa ụdị ụdị ngwa ngwa ị họọrọ. Ihe kachasị mkpa bụ ịchọta usoro ga - adịrị gị mma na ndụ gị.

Easyzọ dị mfe iji malite bụ ịhọrọ otu n'ime ụzọ ndị dị n'elu wee nye ya njem. Kwụsị ozugbo ọ bụrụ na ịnweta mmetụta ọ bụla na-adịghị mma.

Nchedo na Mmetụta

Versionsdị nke a gbanwere nke ibu ọnụ na-adabaghị adaba maka ọtụtụ ụmụ nwanyị.

N'ikwu ya, ọtụtụ ọmụmụ ekwuola ụfọdụ mmetụta dị iche iche gụnyere agụụ, ngbanwe ọnọdụ uche, enweghị uche, belata ike, isi ọwụwa na ume na-ebu ọnụ ụbọchị ụbọchị, ().

Enwekwara ụfọdụ akụkọ n'ịntanetị banyere ụmụ nwanyị ndị na-ekwupụta na oge ịhụ nsọ ha kwụsịrị mgbe ha na-eso nri iri nri oge niile.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike, ị ga-akpọtụrụ dọkịta gị tupu ịnwa ibu ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị.

Ndụmọdụ ahụike dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị ndị:

• Nwee akụkọ banyere nsogbu iri nri.
• Na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na-enwekarị ọkwa shuga dị n'ọbara.
• Ndị na-erughị ala, na-edozi ahụ ma ọ bụ nwee ụkọ nri.
• Dị ime, na-enye nwa ara ma ọ bụ na-achọ ịtụrụ ime.
• Nwere nsogbu ọmụmụ ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke amenorrhea (oge echefuru).

Na ngwụcha ụbọchị ahụ, ibu ọnụ oge niile na-egosi ezigbo nchekwa nchekwa. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwee nsogbu - nkwụsị oge ịhụ nsọ gị - kwụsị ozugbo.

Na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike ime ka agụụ, obere ike ike, isi ọwụwa na ume na-adịghị mma. Womenmụ nwanyị ndị dị ime, na-achọ ịtụrụ ime ma ọ bụ ndị nwere akụkọ ihe mere eme banyere iri nri kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ịmalite usoro ibu ọnụ na-agaghị akwụsị akwụsị.

Isi Okwu

Na-ebu ọnụ mgbe niile bụ usoro nri nke na-agụnye ebu ọnụ oge niile, oge dị mkpirikpi.

Bestdị ndị kachasị mma maka ụmụ nwanyị na-ebu ọnụ ụbọchị iri na anọ na iri na isii, iri nri 5: 2 ma ọ bụ imegharị ụbọchị ọzọ.

Ọ bụ ezie na egosiri na ibu ọnụ na-abaghị uru maka ahụike ahụike, ọrịa shuga na ọnwụ ọnwụ, ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ọ nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na mmeputakwa na ọkwa shuga dị n'ụfọdụ ụmụ nwanyị.

N'ikwu ya, ụdị nsụgharị nke ibu ọnụ na-adabaghị adaba nye ọtụtụ ụmụ nwanyị ma nwee ike ịbụ nhọrọ kwesịrị ekwesị karịa ibu ọnụ dị ogologo ma ọ bụ sie ike.

Ọ bụrụ na ị bụ nwanyị na-achọ ida ibu ma ọ bụ mee ka ahụike gị dịkwuo mma, ibu ọnụ na-enweghị isi bụ ihe ị ga-atụle.