Na-ebu Ọnụ na Keto: I Kwesịrị Com Jikọtara Ha abụọ?

Ndinaya

• Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?
• Kedu ihe bụ nri keto?
• Enwere ike ịme ihe abụọ
• Mee ka uzo gi di nma
• Nwere ike iduga na abụba ọnwụ
• I kwesiri ijiko ha?
• Isi okwu

Nri keto na ibu ọnụ oge abụọ bụ usoro ahụike kacha dị ugbu a.

Ọtụtụ ndị maara ahụ ike na-eji usoro ndị a eme ka ịdị arọ ma jikwaa ọnọdụ ahụike ụfọdụ.

Ọ bụ ezie na ha abụọ nwere nchọpụta siri ike na-akwado uru ha chere, ọtụtụ ndị na-eche ma ọ dị mma ma dị mma iji jikọta ha abụọ.

Isiokwu a na-akọwa ebu ọnụ oge na nri keto ma kọwaa ma ijikọta ha abụọ bụ ezigbo echiche.

Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?

Ibu ọnụ na-ebu ọnụ bụ usoro iri nri nke na - eme ka ị kwụsị ịkọ calorie - ma ọ bụ buo ọnụ - yana iri nri ụbọchị ụfọdụ n’oge ().

E nwere ọtụtụ ụdị nke na-eme ngwa ngwa na-ebu ọnụ, gụnyere usoro 5: 2, ndị agha Warrior na ibu ọnụ ụbọchị ọzọ.

Ikekwe ụdị nke a na-ewu ewu na-ebu ọnụ bụ usoro 16/8, nke gụnyere iri nri n'oge oge elekere asatọ tupu ebu ọnụ maka 16.

A na-ejikarị ibu ọnụ na-ebu ọnụ dị ka usoro ọnwụ.

Otú ọ dị, ọmụmụ chọpụtara na ọ nwere ike ịba uru ahụike n'ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, egosiputa ọnụ na-ebu ọnụ iji belata mbufụt ma melite ọrụ ụbụrụ na njikwa ọbara shuga (,,).

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri gụnyere ịgbanye oge n'etiti ibu ọnụ na iri nri. Popularzọ ndị a ma ama gụnyere usoro 5: 2 na 16/8.

Kedu ihe bụ nri keto?

Nri ketogenic (keto) bụ abụba dị oke abụba, ụzọ dị ala nke obere nri.

A na-ebelata carbs na 20 ruo 50 grams kwa ụbọchị, nke na-eme ka ahụ gị dabere na abụba kama glucose maka isi ike ya ().

N'ime usoro metabolism nke a maara dị ka ketosis, ahụ gị na-agbaji abụba iji mepụta ihe ndị a na-akpọ ketones nke na-arụ ọrụ dị ka isi iyi ọzọ ().

Nri a bu uzo di ire iji wusi pound, ma o nwekwara otutu uru ndi ozo.

Ejirila nri keto ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu narị afọ iji gwọọ epilepsy ma gosipụta nkwa maka ọrịa ndị ọzọ na-adịghị mma ().

Dịka ọmụmaatụ, nri keto nwere ike melite mgbaàmà uche na ndị nwere ọrịa Alzheimer ().

Ihe ọzọ bụ na, ọ nwere ike belata shuga shuga, melite nguzogide insulin na obere ọrịa ọrịa obi dịka ọkwa triglyceride (,).

Nri ketogenic bụ obere obere carb, nri nwere abụba nwere njikọ dị ukwuu maka uru ahụike, dị ka ịbelata ibu na njikwa shuga dị n'ọbara.

Enwere ike ịme ihe abụọ

Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na nri ketogenic ka ị na-ebu ọnụ oge niile, ọ nwere ike ịnye uru ndị a.

Mee ka uzo gi di nma

Na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka iru ngwa ngwa ngwa ngwa karịa naanị nri keto.

Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị, mgbe ị na-ebu ọnụ, na-ejigide nguzo ike ya site n'ịgbanwe isi iyi ya site na carbs na abụba - ihe ziri ezi nke keto nri ().

N'oge a na-ebu ọnụ, ọkwa insulin na ụlọ ahịa glycogen na-ebelata, na-eduga ahụ gị ịmalite ịmalite abụba ọkụ maka mmanụ ().

Maka onye ọ bụla na-agba mbọ iru ketosis mgbe ọ na-eri nri, ịgbakwunye oge na-ebu ọnụ nwere ike ịmalite usoro gị nke ọma.

Nwere ike iduga na abụba ọnwụ

Ijikọta nri na ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịba abụba karịa nri naanị.

Ebe ọ bụ na ibu ọnụ na-ebugharị metabolism site na ịkwalite thermogenesis, ma ọ bụ mmepụta okpomọkụ, ahụ gị nwere ike ịmalite tinye ụlọ ahịa abụba dị isi ike ().

Ọtụtụ nnyocha na-ekpughe na ibu ọnụ oge na-ebu ibu nwere ike tufuo oke abụba ahụ n'ụzọ na-enweghị nsogbu.

N'ime nyocha izu asatọ n'ime ụmụ nwoke 34 a zụrụ azụ, ndị mere usoro 16/8 nke na-ebu ọnụ na-efunahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 14% karịa abụba karịa ndị na-agbaso usoro iri nri ().

N'otu aka ahụ, nyocha nke ọmụmụ 28 kwuru na ndị na-ebu ọnụ oge niile funahụrụ nkezi nke 7.3 pound (3.3 n'arọ) karịa abụba karịa ndị na-agbaso nri ndị nwere obere kalori ().

Ọzọkwa, ị na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike ichekwa akwara mgbe ị na-efu ọnwụ ma melite ogo ike, nke nwere ike inye aka maka ndị na-eri nri na-achọ imeziwanye egwuregwu na idobe anụ ahụ (,).

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na-egosi na ibu ọnụ oge niile nwere ike belata agụụ ma kwalite mmetụta nke izu ezu, nke nwere ike inyere aka nha ().

Ikpokọta oge na-ebu ọnụ na nri keto nwere ike inyere gị aka iru ketosis ngwa ngwa ma mee ka abụba karịa karịa nri keto naanị.

I kwesiri ijiko ha?

Na ijikọta nri nri ketogenous na ibu ọnụ mgbe niile, ọ ga - adị mma nye ọtụtụ mmadụ.

Otú ọ dị, ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara na ndị nwere akụkọ ihe mere eme banyere iri nri rụrụ arụ kwesịrị izere ibu ọnụ mgbe nile.

Ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa obi, kwesịrị ịkpọtụrụ onye dọkịta tupu ị gbalịsie ike ibu ọnụ na nri keto.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike ịhụ ka ijikọ omume ndị ahụ nyere aka, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike ịchọpụta na ibu ọnụ na nri keto siri ike, ma ọ bụ na ha nwere ike ịnweta mmeghachi omume na-adịghị mma, dịka ịribiga nri na ụbọchị ndị na-adịghị ebu ọnụ, mgbakasị na ike ọgwụgwụ ().

Buru n'uche na ibu ọnụ oge adịghị mkpa iji nweta ketosis, n'agbanyeghị na enwere ike iji ya dị ka ngwa ọrụ iji mee ngwa ngwa.

Nanị ịgbaso usoro ahụike dị mma, keto zuru oke zuru ezu maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụike site na igbutu carbs.

Ọ bụ ezie na ị na-ebu ọnụ n'otu oge na-ebu ọnụ ma na-eri nri ketogenic nwere ike ime ka ibe ha dịkwuo mma, ọ baghị uru ijikọta ha abụọ. Dabere na ebumnuche ahụike gị, ị nwere ike ịhọrọ nke ọzọ.

Isi okwu

Ikpokọta nri keto na ibu ọnụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka iru ketosis ngwa ngwa karịa naanị nri keto. O nwekwara ike ibute oke abụba.

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na usoro a nwere ike ịrụ ọrụ ebube maka ụfọdụ, ọ dịghị mkpa ịgwakọta ha abụọ, ụfọdụ ndị kwesịrị izere nchikota a.

’Re nabatara ịnwale ma hụ ma nchikota - ma ọ bụ otu omume n'onwe ya - kachasị mma maka gị.Ma dị ka ọ bụla isi mgbanwe ndụ, ọ bụ ihe amamihe na-agwa gị ike na-eweta ọrụ mbụ.