Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere ibu ọnụ na-adịte aka

Ndinaya

• Ịgba ọsọ na -aga n'ihu abụghị ihe oriri.
• Echiche nke ibu ọnụ abụghị ihe ọhụrụ.
• Ịgba ọsọ ọsọ abụghị maka onye ọ bụla.
• Anyị amabeghị ihe niile gbasara ibu ọnụ na -aga n'ihu.
• Nyochaa maka

Pịgharịa site na echiche nkwadebe nri na Instagram, enwere ike ị hụla ụdị nri nri niile ndị mmadụ na-eso wee jiri-Whole30, keto, paleo, IIFYM swearụọ iyi. Ma ugbu a, e nwere ụdị nri ọzọ na-eme nke na-eme ka ọtụtụ mkpọtụ na, ya na ya, ọtụtụ ajụjụ. Ọ bụ ibu ọnụ na -aga n'ihu (Ọ BỤRỤ na). Ma gịnị kpọmkwem bụ ibu ọnụ mgbe mgbe? Kedu otu esi eme ya? Ma ọ dị mma n'ezie?

Ịgba ọsọ na -aga n'ihu abụghị ihe oriri.

Ọ BỤRỤ na enweghị atụmatụ nri n'echiche na ọ bụ nri edepụtara maka ihe ị nwere ike na ị nweghị ike iri. Kama, ọ bụ usoro nri ma ọ bụ ụkpụrụ na -ekpebi mgbe ị na -eri nri.

"Ibu ọnụ na-adịte aka bụ ụzọ e si agba ígwè n'etiti oge ibu ọnụ na iri nri, na-agbaso usoro a kapịrị ọnụ na nke a kara aka," ka Cara Harbstreet, MS, R.D., nke Street Smart Nutrition na-ekwu. "Ndị mmadụ nwere ike ịdọrọ n'ụdị nri a maka na o kwughị kpọmkwem ihe ha ga -eri." Na mgbakwunye, IF na -abịa n'ụdị dị iche iche ị nwere ike gbanwee dabere na nhazi oge gị na mkpa gị.

Karen Ansel, MS, RDN, onye edemede Nri Super Ngwọta maka Mgbochi ịka nká: Nọgidenụ na-eto eto, dịrị ogologo ndụ. "Ụfọdụ nwere ike ịchọ ka ị buo ọnụ maka awa 16 n'ehihie wee rie nri n'ime awa asatọ fọdụrụ; ndị ọzọ nwere ike ịkwado ibu ọnụ awa 24 ụbọchị ole na ole n'izu; ndị ọzọ nwere ike chọọ ka ị rie ihe dị ka 500 ma ọ bụ 600 kalori, ụbọchị abụọ n'izu wee rie nke ukwuu na ihe ọ bụla ịchọrọ na ndị ọzọ. "

Ọ bụ ezie na nhọrọ maka ịhazi ihe na-amasị ọtụtụ mmadụ, enweghị menu ma ọ bụ ihe ọ bụla metụtara nri nwere ike bụrụ mgba maka ndị ọzọ.

"Otu n'ime ihe ndọghachi azụ nke ibu ọnụ na-adịte aka bụ na ọ naghị enye ntụzịaka gbasara ihe ị ga-eri," ka Ansel na-ekwu. "Nke ahụ pụtara na ị nwere ike iri nri ratụ ratụ n'oge oge ị na-adịghị ebu ọnụ, nke na-abụghị usoro nri maka ezi ahụ ike. Ọ bụrụ na ị họrọ ụdị nri a, ọ bụ isi ihe iji hụ na ị na-eri nri nke ọma ka o kwere mee. maka nri ndị ahụ nwere ike ị gaghị efu n'ime ụbọchị ibu ọnụ. "

Echiche nke ibu ọnụ abụghị ihe ọhụrụ.

Ọ bụ ezie na echiche nke ịtọba windo iri abụghị ihe ọhụrụ, sayensị gbasara uru ahụike na mbelata ibu bụ nke kachasị - ma ọ bụ ihe na-enweghị isi.

Harbstreet kwuru, "Ibu ọnụ abụrụla akụkụ nke ọdịbendị mmadụ na omume okpukpe kemgbe ọtụtụ narị afọ." "Na nso nso a, agbanyeghị, nyocha tụgharịrị lekwasịrị anya na mmetụta ahụike nke ibu ọnụ."

Otu ọmụmụ banyere ụmụ oke jikọtara ibu ọnụ na -aga n'ihu na -ebelata ọkwa insulin. Nnyocha ọzọ rodent tụrụ aro na Ọ BỤRỤ na ọ nwere ike ichebe obi site na mmerụ ahụ ọzọ mgbe nkụchi obi gasịrị. Oke ndị na -eri kwa ụbọchị ruo izu asatọ furu efu n'oge ọmụmụ ọzọ.

Mana ọmụmụ gbasara mmadụ pere mpe, dịkwa ka ọmụmụ nke na -eso isiokwu IF ogologo oge. Na 2016, ndị nyocha nyochara data sitere n'ọmụmụ gbasara ibu ọnụ a na -eme na ndị mmadụ wee chọpụta na mmetụta adịghị edo anya ma ọ bụ enweghị mgbagha. Ọ naghị enye aka nke ukwuu, ọ na-ahapụkwa gị ka ị na-eche ma Ọ BỤRỤ na ọnwụ dị arọ na-arụ ọrụ n'ikpeazụ.

Ịgba ọsọ ọsọ abụghị maka onye ọ bụla.

Ofzọ iri nri a abụghị nhọrọ ziri ezi maka ụfọdụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ chọrọ ka ị na-eri nri oge niile-dịka ọrịa shuga-IF nwere ike bụrụ ihe egwu. Na omume ahụ nwekwara ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ maka ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke iri nri na-adịghị mma ma ọ bụ omume mkpasu iwe banyere nri.

Harbstreet na -ekwu, "N'ịkọwa ya, ibu ọnụ na -aga n'ihu bụ ihe akpachapụrụ anya na ịkpa oke nri." "Maka nke a, agaghị m akwado ya maka onye ọ bụla nwere nsogbu iri nri, orthorexia, ma ọ bụ agwa iri nri ndị ọzọ. Ọ BỤRỤ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ndị na -etinye nri na nri ma ọ bụ na -agbasi mgba ike ka ha rie nri mgbe oge ibu ọnụ gasịrị. Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ịnweghị ike iwepụ uche gị na nri wee kwụsị iri ihe karịa ka ị gaara eme ma ọ bụrụ na i bughi ọnụ, ọ nwere ike bụrụ na ibu ọnụ na -eme ihe ọjọọ na -eme ihe ọjọọ karịa nke ọma. na nri na otú i si azụ ahụ gị." (Njikọ: Kedu ihe kpatara uru ibu ọnụ na -adịte aka nwere ike ọgaghị adị n'ihe egwu)

Harbstreet na -ekwukwa na ọ gaghị akwado onye ọ bụla nwere nsogbu izute mkpa ha, nke na -adịkarị obere nri, na -ekwu na "ọ bụrụ na ị kpacharaghị anya, ị nwere ike gbanwe onwe gị na nri dị mkpa yana ahụike gị nwere ike ịta ahụhụ."

Anyị amabeghị ihe niile gbasara ibu ọnụ na -aga n'ihu.

N'ozuzu, ọ na -adị ka enwere ụda a na -aghọtachaghị nke ọma gbasara ibu ọnụ na -aga n'ihu ugbu a.

Ụfọdụ ndị mmadụ na-eji ya aṅụ iyi, ebe ndị ọzọ nwere ike ịhụ na ọ na-emetụta ha n'ụzọ anụ ahụ ma ọ bụ n'uche. Harbstreet kwuru, "Ruo mgbe enwere nyocha nke na -akwado uru ahụike n'ihi ibu ọnụ, ọ masịrị m ilekwasị anya n'ịkwado ndị ahịa n'ịhọrọ nri na -edozi ahụ na -atọ ha ụtọ iri na inyere ha aka ijikọ aka ma tụkwasị ahụ ha obi ma a bịa n'ihe oriri." Ọ bụrụ n'ịhọrọ ịnwale ya, gbaa mbọ hụ na ị na-enweta nri zuru oke n'ụbọchị gị ndị na-adịghị ebu ọnụ.

Nyochaa maka