Otu esi emeso ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala

Ndinaya

• 1. Na-ehi ụra nke ọma
• 2. Zere nchegbu
• 3. medicationakingụ ọgwụ maka ehighị ụra nke ọma
• 4. Na-agwọ ọrịa
• 5. Nabata ezigbo nri

Nsogbu na-ekweghị ala ala nke ehighị ụra nke ọma na-eme mgbe ihe mgbaàmà ndị dị ka ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra na-adịkarị ma na-adịte aka.

Ihe ndị sitere na mmalite ya nwere ike ịdịgasị iche iche, yabụ, a ga-eme ọgwụgwọ ahụ dịka ihe kpatara ya, ebe ọ bụ na enwere ike ime ya site na ezigbo agwa tupu ị lakpuo ụra, ọgwụgwọ na, n'ọnọdụ ụfọdụ, na ị takingụ ọgwụ egosiri site na dọkịta, mana ha kwesịrị ịbụ nhọrọ ikpeazụ, iji zere ịdabere.

Nsogbu ụra a, ọ bụrụ na edozighị ya, nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu, dị ka ọrịa obi na-arịwanye elu, nsogbu uche, ihe ọghọm na nsogbu na-arụ ọrụ.

Ọ bụ ezie na ọ dịghị otu ọgwụgwọ na-adị irè n’ịlụso ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala, ịgbaso ụfọdụ n’ime nhọrọ ndị e depụtara n’okpuru ebe a pụrụ izu iji nwee ike ihi ụra ngwa ngwa ma nwee ike ịnọgide na-ehi ụra miri emi.

1. Na-ehi ụra nke ọma

Iji mepụta ezigbo ụra ihi ụra ọ dụrụ ọdụ:

• Na-edina ala ma na-ebili n'otu oge kwa ụbọchị, gụnyere ngwụsị izu;
• Mee ihe ndi nwere ike ime ka obi ghara iru gi ala dika awa ole na ole tupu ihi ura, dika igba oso;
• Rie nri na-esighi ike mgbe elekere isii nke mgbede, na-ezere nri ndị na-akpali akpali dị ka kọfị ma ọ bụ tii tii;
• Gbanyụọ igwe eletrọnik niile, dịka TV, kọmpụta, ekwentị, elekere ma ọ bụ elekere oti mkpu tupu ị lakpuo ụra;

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịkwadebe ụlọ ihi ụra maka ihi ụra, na-ahọrọ ezigbo matarasị nke na-adịghị akpata mgbu n'olu ma ọ bụ azụ ma na-eyi pajamas dị mma. Nke a bụ otu esi akwadebe ezigbo ụra abalị.

2. Zere nchegbu

Otu ihe na - ebutekarị ehighị ụra nke ọma bụ nchekasị, ya mere ọ ga - adị mma ma ị dọọ ihe iji nyere aka lụso ya ọgụ, dịka:

• Zere ebe na ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị;
• Mee ihe omume ntụrụndụ na ihe ụtọ kwa ụbọchị;
• Mee mgbatị ahụ kwa ụbọchị iji belata ahụ erughị ala;
• Mee mmega ahụ dị ka itinye uche ma ọ bụ yoga.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịhapụ ọrụ na nchegbu tupu ị lakpuo ụra, na-anwa ịghara iche banyere ihe ọ bụla.

3. medicationakingụ ọgwụ maka ehighị ụra nke ọma

Mgbe ndammana ntụnye ezughi oke iji gwọ ụra ehighị ụra ma ọ bụ mgbe ọ dị mkpa ihe ngwọta dị mkpa, a ga-enyocha dọkịta ka e wee chọpụta ihe kpatara ehighị ụra nke ọma ma gwọọ ọrịa ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Na mbido, dọkịta nwere ike ịkwado usoro okike maka ụra ehighị ụra nke sitere na osisi ọgwụ, dị ka chamomile, lemon balm, linden, valerian ma ọ bụ cloves, dịka ọmụmaatụ, n'ihi ịda ụra na izu ike ha. Mụta otu esi akwadebe tii maka Insomnia.

Mgbe ị na-ahọrọ ọgwụgwọ na ọgwụ ndị dị ka benzodiazepines na-adị mkpụmkpụ na ọgwụ na-egbu mmụọ, dị ka zolpidem, lorazepam ma ọ bụ flurazepam, dịka ọmụmaatụ, ọ dị mkpa ịmara banyere mmetụta ọjọọ ha. A na-ejikarị ọgwụ ndị antihistamines agwọ ọrịa ụra, na-adịkarị irè n'oge ụra nke ụra, mana ha nwere ike belata ụra ụra ma mee ka ụra na-echi ya.

Mkpebi banyere ọgwụ ọ ga-eji kwesịrị ịdabere na akụkụ ụfọdụ nke ehighị ụra nke na-enyekarị nsogbu nye mmadụ, ya bụ, ọ bụrụ na ọ na-esiri onye ahụ ike ihi ụra, teta etiti abalị ma ọ bụ hie ụra nke ọma, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke a, ọgwụgwọ ọgwụ kwesịrị ịmalite site na ọgwụ kachasị dị irè, n'oge kachasị dị mkpirikpi, na ngwụcha ọgwụgwọ ahụ, a ga-eji nwayọọ nwayọọ kwụsị ọgwụ ahụ.

4. Na-agwọ ọrịa

Mgbe ehighị ụra nke na-adịghị ala ala na-akpata nsogbu uche dị ka nchekasị zuru oke ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ uche, dịka ọmụmaatụ, ọgwụgwọ nwere ike inyere aka. E nwere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ nke enwere ike iji gwọ ụra ehighị ụra, dị ka:

• Usoro ọgwụgwọ omume, nke na-egosipụta nkwenkwe na àgwà ndị na-ekwesịghị ekwesị na-akpata ụra ehighị ụra, na-agbagha izi ezi ha ma jiri ndị kwesịrị ekwesị na ndị na-agbanwe agbanwe dochie ha;
• Idebe ụra na agụmakwụkwọ, bụ́ nke na-eme ka mmadụ nwee ike ihi ụra nke ọma nke na-eme ka ụra dịkwuo mma, na-ezere ihe ndị ọzọ na-emerụ ya ahụ́, dị ka iri nri ndị nwere caffeine ma ọ bụ nri ndị dị nnọọ arọ. Mụta otu esi eme ezigbo ụra ụra;
• Usoro ọgwụgwọ na-akpali akpali, nke na-enyere onye ahụ aka ịbịakwute ihe ndina naanị ụra na omume mmekọahụ ma ọ bụghị na omume ndị ọzọ nwere ike imebi ụra ụra;
• Usoro mgbochi ụra, nke na-agụnye ịbelata oge mmadụ nọ n'ihe ndina, iji mee ka ụra dịkwuo elu;
• Usoro ọgwụgwọ izu ike, nke mejupụtara ịme ihe ọkụ, ịgbatị ma ọ bụ ntụgharị uche, dịka ọmụmaatụ.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka izu ike tupu ị lakpuo ụra.

5. Nabata ezigbo nri

Iji zere ehighị ụra nke ọma, a ghaghị ilebara anya na nri. Nri na eme ka ehighị ụra nke ọma bụ ihe na-akpali akpali dị ka kọfị, coca-cola, chocolate na ose, dịka ọmụmaatụ, nri ndị na-alụ ọgụ ehighị ụra bara ọgaranya na tryptophan dị ka mmiri ara ehi, akụ, ọka na tomato.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụtakwuo banyere ihe ị ga-eri iji belata ehighị ụra: