3 Kickass MMA ọgụ na -esi na Shadowhunters 'Katherine McNamara

Ndinaya

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Nko agba agba
• 3. Ọbọgwụ, ngọngọ, ikiaka
• Nyochaa maka

Ị nwere ike mata ntutu na -acha ọbara ọbara nke Katherine McNamara ma ọ bụ "bịakwute m, bro" anya si Ndị na -ese onyinyo, usoro ihe-efu na Freeform. Ọ na-arụ ọrụ ndu nke Clary Fray, mmụọ ozi dị egwu nke mmadụ na-egbu egbu nke a kara aka ichebe ụmụ mmadụ pụọ n'aka ndị mmụọ ọjọọ. Ma McNamara abụghị onye na-eme ihe nkiri nkịtị; dị ka agwa ya, ọ na -agba ịnyịnya ibu kpamkpam. Mmegharị ahụ ọ na -egosi Ndị na -ese onyinyo (na na vidiyo a) emela naanị lee anya ọjọọ - ha ga-ama onye ọ bụla nọ n'akụkụ nke ọzọ nke aka, ụkwụ, ma ọ bụ nku aka ahụ.

Ewezuga imata mmegharị ndị a, McNamara na -adị mma (mgbe ụfọdụ na -azụ ọzụzụ ugboro isii n'izu!) Ya na onye nkuzi Nuno de Salles, onye guzobere SWEAT Elite Personal Training Studios na Ontario, Canada. McNamara na-akụda sprints ọsọ ọsọ (usoro iri nke otu nkeji na 10 mph, yana naanị sekọnd 30 dị n'etiti), mmega ahụ plyometric, juputara igbe, ọkwọ ụgbọ ala, mgbatị, mgbali elu, na ọzụzụ dị arọ. dị ka ndị nwụrụ anwụ, squats, na ịpị ubu. Maka cardio ọzọ, ọ na-agbakwunye na obere ịkụ ọkpọ na ịkụ ọkpọ-ọ bụ ya mbụ ọ na-aga stunt onye nchịkwa Darren McGuire ịrụ ọrụ na nkà ọgụ ya. (Na-esote: hụ ka Keri Russell siri nwee ụdị ọgụ maka ya Ndị America.) McNamara na McGuire na-arụ ọrụ ugboro anọ n'izu na Goju-Ryu Karate-do, ịkụ ọkpọ, Muay Thai, Kali, ụdị ngwá agha dị ka kenjutsu na kobudo, na McGuire n'onwe ya usoro ịgba egwu nke bụ ngwakọta nke nkà agha Japan na Korea.

A nwara ịnwa mmegharị ndị a? Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ gị ruo mmegharị ahụ wee gaa dojo (ụlọ ihe nkiri ịgba egwu) IRL ma ọ bụrụ na ịchọrọ ọzụzụ siri ike, ka McGuire na -ekwu. Ihe ị nwere ike rụọ ọrụ na solo: ike isi na mgbanwe. Ha bụ isi ihe na-aghọ nnukwu ihe iyi egwu. "Ike isi bụ isi ihe maka ịnara ike ike ike n'aka onye iro gị yana maka ibunye ọgụ siri ike n'onwe gị," ka ọ na-ekwu. "Mgbanwe dị oke mkpa iji dobe nguzozi gị n'oge mmegharị niile - ọkachasị ịgba egwu." (Ọ bụ ya mere supermodel Gisele Bündchen ji MMA ṅụọ iyi maka ahụ siri ike na enyemaka mgbakasị ahụ.)

Tupu ị gawa, cheta mezue mmegharị nke ọ bụla n'ozuzu ya ma ghara ịgbatị ụkwụ gị karịa, McGuire kwuru. (Ma, nke siri ike, nke a bụ ihe kpatara ị ga -eji nye MMA ogbugba.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Malite n'ọnọdụ dị njikere, ụkwụ aka ekpe ntakịrị n'ihu, ikpere na -ehulata, na aka na -eche ihu na ikpere aka.

B. Punch aka ekpe gaa n'ihu n'ịdị elu, wee jide ya azụ wee tụọ aka nri ya n'ihu n'ihu ihu, na-ehulata hips na ikpere azụ n'ihu.

C. Pịa aka nri azụ wee laghachi n'ọkwa dị njikere, wee gbadaa ikpere ka ọ daa n'ala na n'aka ekpe.

2. Nko agba agba

A. Malite n'ọnọdụ dị njikere, ụkwụ aka ekpe ntakịrị n'ihu, ikpere na -ehulata, na aka na -eche ihu na ikpere aka.

B. Bugharịa ibu n'ihu n'ụkwụ aka ekpe wee malite ịtụgharị azụ n'azụ ubu ekpe. Dọrọ ụkwụ aka nri azụ azụ, gbatịa ịgbatị, rute elu elu mgbe ahụ gị chere ihu ruo n'aka ekpe.

C. Kpọọ ikpere aka nri wee gaa n'ihu na-agbagharị ka ọ gbadaa ụkwụ aka nri wee daa nwayọ azụ n'ọnọdụ mmalite.

3. Ọbọgwụ, ngọngọ, ikiaka

A. Malite n'ọnọdụ dị njikere, ụkwụ aka ekpe ntakịrị n'ihu, ikpere na -ehulata, na aka na -eche ihu na ikpere aka.

B. Kpọọ ikpere ka ọ daa na n'aka ekpe, dị ka a ga-asị na ọ na-agba mmiri n'okpuru ntụmadị.

C. Guzo ma gbatịa ogwe aka ekpe gị elu na ikpere ntakịrị, ka a ga -asị na ị na -egbochi ọkpọ site n'akụkụ aka ekpe n'ihu.

D. Jide ogwe aka ekpe n'ime ngọngọ, jiri ike kwọọ aka nri elu, na-atụgharị úkwù na ikpere azụ n'ihu.

Nyochaa maka