Ehighị ụra nke ọma

Ndinaya

• Na nchikota
• Gịnị bụ ehighị ụra nke ọma?
• Gịnị bụ ụdị nke ehighị ụra nke ọma?
• Nye nọ n’ihe ize ndụ maka ehighị ụra nke ọma?
• Gịnị bụ ihe mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma?
• Olee nsogbu ndị ọzọ ehighị ụra nke ọma nwere ike ịkpata?
• Kedu ka esi amata ehighị ụra nke ọma?
• Gịnị bụ ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma?

Na nchikota

Gịnị bụ ehighị ụra nke ọma?

Insomnia bụ nsogbu ụra nkịtị. Ọ bụrụ na ịnwere ya, ịnwere ike ịnwe nsogbu ịrahụ ụra, ihi ụra, ma ọ bụ ha abụọ. N'ihi ya, ị nwere ike ihi obere ụra ma ọ bụ ihi ụra nke ọma. Gaghị enwe ume mgbe ị tetara.

Gịnị bụ ụdị nke ehighị ụra nke ọma?

Insomnia nwere ike buru oke (obere oge) ma ọ bụ na-adịghị ala ala (na-aga n'ihu). Nsogbu ehighị ụra nke ọma bụ ihe a na-ahụkarị. Ihe ndị na-akpatakarị ya gụnyere nrụgide n’ebe ọrụ, nrụgide ezinụlọ, ma ọ bụ ọdachi nke na-akpata ọdachi. Ọ na-ewekarị ụbọchị ma ọ bụ izu.

Nsogbu ehighị ụra nke na-adịru otu ọnwa ma ọ bụ karịa. Ọtụtụ nsogbu nke ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala bụ nke abụọ. Nke a pụtara na ha bụ ihe mgbaàmà ma ọ bụ mmetụta dị n'akụkụ ụfọdụ nsogbu ndị ọzọ, dị ka ụfọdụ ọnọdụ ahụike, ọgwụ, na nsogbu ụra ndị ọzọ. Ihe ndị dị ka caffeine, ụtaba, na mmanya na-aba n'anya nwekwara ike ịbụ ihe kpatara ya.

Mgbe ụfọdụ ehighị ụra nke ọma bụ nsogbu bụ isi. Nke a pụtara na ọ bụghị ihe ọzọ kpatara ya. Aghọtaghị ihe kpatara ya nke ọma, mana nrụgide na-adịte aka, iwe iwe mmụọ, njem na ọrụ mgbanwe nwere ike ịbụ ihe. Nsogbu ehighị ụra nke mbụ na-ewekarị ihe karịrị otu ọnwa.

Nye nọ n’ihe ize ndụ maka ehighị ụra nke ọma?

Insomnia bụ ihe a na-ahụkarị. Ọ na-emetụta ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. Can nwere ike inweta ya na afọ ọ bụla, mana ndị toro eto nwere ike ịnwe ya. Are nọkwa n’ihe ize ndụ nke ehighị ụra nke ọma ma ọ bụrụ na ị

• Nwee ọtụtụ nrụgide
• Nwee obi dara mbà ma ọ bụ nwee nsogbu mmụọ ọzọ, dị ka ịgba alụkwaghịm ma ọ bụ ọnwụ nke di ma ọ bụ nwunye
• Nwee obere ego
• Na-arụ ọrụ n'abalị ma ọ bụ na-enwekarị isi oge ọrụ gị
• Gaa njem dị anya na mgbanwe oge
• Nwee ndụ adịghị arụ ọrụ
• Ha bụ ndị Amerịka; nnyocha na-egosi na ndị Africa America na-ewe ogologo oge ịrakpu ụra, anaghị ehi ụra kwa ụra, ma nwee nsogbu iku ume metụtara ụra karịa ndị ọcha.

Gịnị bụ ihe mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma?

Mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma gụnyere:

• Gha ụgha anya ruo ogologo oge tupu ị na-ehi ụra
• Ihi ụra naanị obere oge
• Na-amụ anya maka ọtụtụ abalị
• Na-eche na ị naghị ehi ụra ma ọlị
• Na-eteta n'oge

Olee nsogbu ndị ọzọ ehighị ụra nke ọma nwere ike ịkpata?

Nsogbu ehighị ụra nke ọma nwere ike ịkpata ụra ehihie na enweghị ume. O nwekwara ike ime ka ị na-echegbu onwe gị, nwee nkụda mmụọ, ma ọ bụ nwee mgbakasị ahụ. May nwere ike nwee nsogbu itinye uche na ọrụ, ị attentiona ntị, ịmụ ihe na icheta. Ehighị ụra nke ọma nwekwara ike ịkpata nsogbu ndị ọzọ siri ike. Dị ka ihe atụ, o nwere ike ime ka ụra buru gị mgbe ị na-anya ụgbọala. Nke a nwere ike ime ka ị banye n'ihe mberede ụgbọ ala.

Kedu ka esi amata ehighị ụra nke ọma?

Iji chọpụta nsogbu ehighị ụra nke ọma, onye na-ahụ maka ahụike gị

• Were akụkọ ahụike gị
• Jụrụ maka akụkọ ụra gị. Onye na-eweta gị ga-ajụ gị maka nkọwa gbasara omume ihi ụra gị.
• Na-eme nyocha anụ ahụ, iji wepụ nsogbu ahụike ndị ọzọ nwere ike ibute ehighị ụra
• Nwere ike ịkwado ọmụmụ ụra. Ihe ọmụmụ ihi ụra na-atụle etu ị si ehi ụra nke ọma yana otu ahụ gị si anabata nsogbu ụra.

Gịnị bụ ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma?

Ọgwụ gụnyere mgbanwe mgbanwe ndụ, ndụmọdụ, na ọgwụ:

• Mgbanwe ndụ na-agbanwe, gụnyere ezigbo ihi ụra, na-enyekarị aka belata ụra ehighị ụra nke dị obere (obere oge). Mgbanwe ndị a nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ihi ụra ma hie ụra.
• Ofdị ndụmọdụ a na-akpọ cognitive-behavioral therapy (CBT) nwere ike inye aka belata nchegbu nke metụtara ehighị ụra nke ọma (na-aga n'ihu)
• Ọtụtụ ọgwụ nwekwara ike inye aka belata ụra ehighị ụra gị ma nye gị ohere ịmegharị usoro ihi ụra oge niile

Ọ bụrụ na ehighị ụra gị bụ ihe mgbaàmà ma ọ bụ mmetụta dị n'akụkụ nke nsogbu ọzọ, ọ dị mkpa ịgwọ nsogbu ahụ (ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume).

NIH: National Heart, Lung, na Ọbara Institute