5 ịtụnanya uru ahụ ike nke aki oyibo

Ndinaya

• Isiokwu nke ekwukwa ozi banyere aki oyibo
• Otu esi eme mmiri ara ehi aki oyibo

Aki oyibo bụ mkpụrụ osisi bara ụba na abụba na obere carbohydrates, nke na-eweta abamuru ahụike dịka inye ike, imezi nsụgharị nke eriri afọ na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Uru nri nke aki oyibo na-adabere ma mkpụrụ osisi ahụ chara acha ma ọ bụ na-acha akwụkwọ ndụ, na-egosipụtakarị ezigbo ọdịnaya nke nnu nnu, dị ka potassium, sodium, site na chlorine, na-eme ka mmiri ya rụọ ọrụ dị ka ihe ọ isụ isụ isotonic magburu onwe ya na mgbatị ahụ.

Yabụ, ịba ụba nke nri oyibo a nwere uru ahụike ndị a:

1. Nyere aka ifelata, n'ihi na ọ dị obere na carbohydrates na ọgaranya na eriri, nke na-eme ka afọ ojuju;
2. Melite ọrụ eriri afọ, n’ihi na ọ bara ọgaranya n’ụdọ;
3. Mee ka antioxidant ma gbochie ọrịa, ebe ọ bụ na vitamin A, C na E bara ụba;
4. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, maka nwere acid lauric, nke na-egbochi njupụta nke ero, nje na nje;
5. Jupụta na mineral ndị ahụ furu efu n’oge a na-emega ahụ, maka na ha nwere zinc, potassium, selenium, ọla kọpa na magnesium.

Akwukwo na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ, nke a na-erekarị na osimiri, bara ọgaranya na mmiri na pulp ya dị nro ma dị ntakịrị karịa nke aki oyibo tozuru etozu. Na mgbakwunye na pulp na mmiri, ọ dịkwa ike wepụ mmanụ aki oyibo ma mee mmiri ara ehi akị.

Isiokwu nke ekwukwa ozi banyere aki oyibo

Tebụl na-esonụ na-enye ozi gbasara nri maka 100 g mmiri aki oyibo, akị oyibo na mmiri oyibo.

Na mgbakwunye na inwe ike iri nri ọhụrụ, enwere ike iji aki oyibo na nri maka achịcha, ato uto na kuki, na mgbakwunye na inwe ike itinye na vitamin na yogurts. Hụ otu esi eme mmanụ aki oyibo na: Otu esi eme mmanụ aki oyibo n'ụlọ.

Otu esi eme mmiri ara ehi aki oyibo

Mmiri oyibo na-atọ ụtọ ma baa ọgaranya na abụba dị mma, na mgbakwunye na enweghị lactose ma ndị nwere lactose inlerance ma ọ bụ nfụkasị na mmiri ara ehi ehi. Ọ nwere digestive, antibacterial na antioxidant edinam, na-enyere iji gbochie ọrịa na melite nsia ọrụ.

Efrata:

• 1 aki oyibo
• 2 iko mmiri ọkụ

Nkwadebe mode: 

Ghichaa aki oyibo ahụ ma tie ya na blender ma ọ bụ igwekota maka oge 5 na mmiri ọkụ. Mgbe ahụ jiri ncha dị ọcha ma chekwaa na karama dị ọcha. Enwere ike ịchekwa mmiri ara ehi na friji maka ụbọchị 3 ruo 5 ma ọ bụ oyi.