Otu 'Ọrụ Na-agaghị ekwe Omume' Si Emetụta Nchegbu - na Ihe Can Pụrụ Ime Banyere Ya

Ndinaya

• Kedu ihe bụ 'ọrụ na-agaghị ekwe omume'?
• Ahịrị dị n'etiti umengwụ nkịtị na 'ọrụ na-agaghị ekwe omume'
• Ọ bụ ezie na ndị ahụtabeghị ọrụ na-agaghị ekwe omume n'onwe ha nwere ike ịnwe nsogbu ịghọta, inwe ike ịkpọ aha ndị ọzọ ihe m na-eche abụrịrị ezigbo ihe.
• Ayszọ iji merie ọrụ na-agaghị ekwe omume
• Na njedebe nke ụbọchị, ọ dị mkpa ịmara na nke a abụghị na ị bụ 'umengwụ'

Ndị nwere nchekasị maara ihe a niile. Ya mere, gịnị ka ị ga-eme?

Have nwetụla mgbe ike ụwa gwụrụ gị maka ịme ihe yiri ka ọ dị mfe ịme? A nwere mgbe ọrụ ọ bụla gwụworo gị ike site n’ụbọchị ruo n’ụbọchị, na-anọgide n’ihu uche gị, mana ị nweghị ike iweta onwe gị iji mezuo ya?

Kemgbe ndụ m niile, azịza nye ajụjụ ndị a bụ ee, mana enweghị m ike ịghọta ihe kpatara ya. Nke a ka bụ eziokwu ọbụlagodi mgbe enwetara m nsogbu ọrịa ụjọ.

Chọpụta, na-aga meds na mmụta ịmụta usoro nyeere m aka gafee osisi. Mana okwu a gara n’ihu ibilite n’enweghị ihe kpatara ya. Ọ bịara dị ka ihe siri ike karịa umengwụ. Ọrụ ndị a yiri obere na-eche na ọ gaghị ekwe omume mgbe ụfọdụ.

Mgbe ahụ, n’afọ gara aga, enwere m mmetụta nke m na-enweghị ike ịghọta aha nke kọwara nke ọma otu m si nwee mmetụta n’oge ọ bụla ọ bilitere: ọrụ na-agaghị ekwe omume.

Kedu ihe bụ 'ọrụ na-agaghị ekwe omume'?

Nke M. Molly Backes dere na Twitter na 2018, okwu a na-akọwa etu ọ na-adị mgbe ọrụ dị ka ọ gaghị ekwe omume ịme, n'agbanyeghị otu ọ ga-esi dị mfe n'echiche. Mgbe ahụ, ka oge na-aga ma ọrụ ahụ agwụbeghị, nrụgide ahụ na-ewuli ebe enweghị ike ime ya na-adịgidekarị.

"Ọrụ ndị dị mkpa na-akarị akarị, na amamikpe na ihere banyere ọrụ ahụ na-ezughi oke na-eme ka ọrụ ahụ buru ibu ma sie ike karị," Amanda Seavey, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye guzobere Clarity Psychological Wellness, na-agwa Healthline.

Yabụ, kedu ihe kpatara ụfọdụ ji enweta ọrụ na-agaghị ekwe omume ebe ịdị na-eju ndị ọzọ anya maka ịdị adị ya?

"O metụtara enweghi mkpali, nke bụ ma ihe mgbaàmà na mmetụta dị n'akụkụ nke ụfọdụ ọgwụ mgbochi," Aimee Daramus, PsyD, na-agwa Healthline.

"Might nwekwara ike ịchọta ihe yiri nke ahụ, ọ bụ ezie maka ihe dị iche iche, na ndị nwere mmerụ ụbụrụ ụbụrụ, nsogbu nsogbu traumatic (gụnyere PTSD), na nsogbu dissociative, nke gụnyere nsogbu nke ncheta na njirimara," ka Daramus na-ekwu. Otú ọ dị, n'ụzọ bụ́ isi, ọ bụ otú ndị nwere nkụda mmụọ si akọwa ihe isi ike ha nwere ịrụ ọrụ ndị dị nnọọ mfe. ”

Ahịrị dị n'etiti umengwụ nkịtị na 'ọrụ na-agaghị ekwe omume'

Ọ bụrụ na ị dị ka m nọ kemgbe ọtụtụ ndụ m, na-enwe ihe a n’aghọtaghị ihe kpatara ya, ọ dị mfe ọ bụla iwedara onwe gị ala ma ọ bụ nwee umengwụ n’ihi enweghị mkpali gị. Ma mgbe m na-enwe ọrụ na-agaghị ekwe omume, ọ bụghị na achọghị m ịme ihe ma ọ bụ enweghị ike na-echegbu onwe m ịme ihe.

Kama, tinye ya, ọ na-adị gị ka ịme ihe ahụ ga-abụ ihe kacha sie ike n’ụwa. Nke ahụ abụghị umengwụ n'ụzọ ọ bụla.

Dị ka Daramus si akọwa, “Anyị niile nwere ihe anyị achọghị ime. Anyị anaghị amasị ha. Ọrụ agaghị ekwe omume dị iche. I nwere ike ime ya. You nwere ike iji ya kpọrọ ihe ma ọ bụ ọbụna nwee obi ụtọ mgbe ị dara mba. Ma ị pụghị ibili ma mee ya. ”

Ihe atụ nke ọrụ na-agaghị ekwe omume nwere ike ịnwe agụụ siri ike maka ime ụlọ dị ọcha mana ọ na-adị gị ka ị gaghị edetu ihe ndina gị, ma ọ bụ na-eche ka akwụkwọ ozi rute naanị maka ịgagharị na igbe akwụkwọ ozi iji yie ogologo oge ọ bụla.

Na-etolite, nne na nna m ga-ajụ m ka m mee ihe dịka ịhazi oge dọkịta ma ọ bụ ime efere. Enweghị m ụzọ ọ bụla m ga-esi kwuo ka ihe ndị a na-agaghị ekwe omume mgbe ụfọdụ.

Ọ bụ ezie na ndị ahụtabeghị ọrụ na-agaghị ekwe omume n'onwe ha nwere ike ịnwe nsogbu ịghọta, inwe ike ịkpọ aha ndị ọzọ ihe m na-eche abụrịrị ezigbo ihe.

N'eziokwu, agbanyeghị n'eziokwu, imeri nsogbu a anaghị ara m aka site n'ịhapụ onwe m ikpe ọmụma m nọ na mbụ. Ugbu a enwere m ike ile nke a anya dị ka ihe mgbaàmà ọzọ nke ọrịa uche m - kama dị ka ntụpọ agwa - nke na-enye m ohere ịrụ ọrụ n'ime ya n'ụzọ ọhụrụ, ụzọ ebumnuche.

Dị ka ọrịa ọ bụla nke ọrịa ọgụgụ isi, e nwere ọtụtụ usoro nwere ike inyere aka ijikwa ya. Ihe nwere ike ịrụrụ otu onye ọrụ nwere ike ọ gaghịzi baara onye ọzọ uru.

Ayszọ iji merie ọrụ na-agaghị ekwe omume

Ndị a bụ ndụmọdụ asaa nwere ike inyere gị aka, dị ka Daramus si kwuo:

1. Ọ bụrụ na ị nwere ike, kewaa ya n'ime obere ọrụ. Ọ bụrụ n’inwere akwụkwọ iji dee, dee naanị paragraf ma ọ bụ abụọ maka ugbu a, ma ọ bụ tọọ oge maka oge dị mkpirikpi. Nwere ike ịme ihe ịtụnanya na ị na-edozi n'ime nkeji abụọ.
2. Jikọta ya na ihe ka mma. Kpọọ egwu ma pụọ ​​mgbe ị na-ehichapụ ezé gị, ma ọ bụ weghachite oku na ekwentị mgbe ị na-eji anụ ụlọ anụ ụlọ.
3. Nyeghachi onwe gi ihe ma emechaa. Mee Netflix ụgwọ ọrụ maka nkeji ole na ole nke idozi.
4. Ọ bụrụ na ọ na-atọbu gị ụtọ ịrụ ọrụ ahụ na-agaghị ekwe omume, nọdụ nwa oge ma nwaa icheta ihe ọ dị ka ya ịnụ ụtọ ya. Kedụ ka ahụ gị dị? Gịnị bụ echiche gị mgbe ahụ? Eketie enye didie ke idem? Hụ ma ị ga-enwetatụ mmetụta ahụ tupu ị gbalịa ime ya.
5. Kedu ihe kachasị njọ nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị hapụ ya maka taa? Mgbe ụfọdụ ị na-eme akwa ahụ na-adị oke mma n'ihi na ọ na-adị ọcha ma mara mma. Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ, ọ na-enyere aka ịmatakwu na uru ị bara dị ka mmadụ adịghị agakọ na ị dina akwa.
6. Na-akwụ onye ụgwọ ka ọ rụọ ọrụ, ma ọ bụ soro onye ọzọ rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ahịa, ị nwere ike ị nweta ngwa ahịa? Gị na onye gị na ya bi nwere ike ịgbanwe ọrụ ụlọ n’izu ahụ?
7. Rịọ maka nkwado. Inwe mmadụ ka gị na ya nọrọ mgbe ị na-eme ya, ọbụlagodi na ọ dị na ekwentị, nwere ike ime mgbanwe. Ihe a enyerela m aka n’ezie ime ihe dịka ịsa efere ma ọ bụ ịsa akwa. I nwekwara ike ịchọ enyemaka nke onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ ezigbo enyi.

“Gbalịa imebi ihe ndị ị chọrọ ime. Jiri onwe gi jiri agbamume kar ia ikwu okwu ugha. Nye [ọnọdụ ahụike uche] gị aha ma chọpụta ya mgbe ọ na-emetụta ndụ gị, "ka Seavey na-ekwu.

I nwekwara ike gbalịa "Egwuregwu Na-agaghị Ekwe Omume" nke Steve Hayes, PhD, kọwara na Psychology Today: Rịba ama nguzogide dị n'ime gị, nwee ahụ erughị ala, wee mee ihe ngwa ngwa o kwere mee. Maka nkasi obi, ọ nwere ike inye aka ịnwale nke a na obere ihe tupu ịnwale ya megide ọrụ na-agaghị ekwe omume.

Na njedebe nke ụbọchị, ọ dị mkpa ịmara na nke a abụghị na ị bụ 'umengwụ'

"Kinddị obiọma na ọmịiko n'ebe onwe gị nọ na ahụmịhe gị dị oke mkpa," ka Seavey na-ekwu. Lezie anya maka ịta onwe gị ụta na ịkatọ onwe gị, nke nwere ike ime ka ọrụ ahụ sikwuo ike karị. ”

"N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, [cheta na] nsogbu abụghị gị, ọ bụ [ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi]," ka ọ na-agbakwụnye.

Somefọdụ ụbọchị nwere ike ịdị mfe iji merie ya karịa ndị ọzọ, mana inwe aha maka ya na ịmara na ọ bụghị naanị gị - nke ọma, nke ahụ na-eme ka ọ dị gị ka ọ ga-ekwe omume.

Sarah Fielding bụ onye edemede New York City. Ihe odide ya apụtawo na Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, na OZY ebe ọ na-ekpuchi ikpe ziri ezi nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ahụike uche, ahụike, njem, mmekọrịta, ntụrụndụ, ejiji na nri.