5 Ihe Nleba Uru nke BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Ndinaya

• 1. Mee Uto Akwara
• 2. Ibelata Mgbu Mgbu
• 3. Belata Igwu Mgbatị
• 4. Gbochie Ikpuchi Isi
• 5. Na-erite Uru Ndị Na-arịa Ọrịa Imeju
• Nri dị elu na BCAA
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Enwere amino acid dị iche iche nke mejupụtara ọtụtụ puku protein dị iche iche na ahụ mmadụ.

Itoolu n’ime 20 na-ahụta amino acid dị mkpa, nke pụtara na ahụ gị enweghị ike ịme ya, ọ ga-enwerịrị site na nri gị.

N'ime amino acid itoolu dị mkpa, atọ bụ amino acid ndị nwere alaka (BCAAs): leucine, isoleucine na valine.

"Branched-chain" na-ezo aka na usoro kemịkal nke BCAA, nke a hụrụ na nri nwere protein dịka àkwá, anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ha bụkwa ihe oriri na-ewu ewu a na-erekarị n'ụdị ntụ.

Ndị a bụ uru ise emere na BCAA.

1. Mee Uto Akwara

Otu n'ime ojiji ndị BCAA kachasị ewu ewu bụ ịbawanye uto ahụ.

BCAA leucine na-arụ ọrụ n'ụzọ ụfọdụ n'ime ahụ nke na-akpali njikọ protein, nke bụ usoro ịme akwara (,).

N'otu nnyocha, ndị mmadụ riri ihe ọ drinkụ drinkụ na 5,6 gram nke BCAA mgbe mgbatị mgbatị ha nwere mmụba 22% na njikọ protein na-atụle ndị na-a consumedụ ihe ọ drinkụ placeụ placebo ().

N'ikwu ya, mmụba a na njikọ protein ahụ nwere ihe dịka 50% na-erughị ihe a hụrụ na nyocha ndị ọzọ ebe ndị mmadụ riri protein whey nwere ụdị BCAA (,).

Whey protein nwere amino acid niile dị mkpa iji wulite mọzụlụ.

Ya mere, ọ bụ ezie na BCAA nwere ike ịbawanye njikọ protein protein, ha enweghị ike ime nke a n'emeghị ihe ndị ọzọ dị mkpa amino acid, dị ka ndị ahụ dị na protein whey ma ọ bụ ndị ọzọ na protein zuru oke (,).

Na nchikota BCAAs akpọ ihe dị mkpa
ọrụ na ịzụlite ahụ ike. Agbanyeghị, akwara gị chọrọ amino niile dị mkpa
acid maka nsonaazụ kacha mma.

2. Ibelata Mgbu Mgbu

Fọdụ nnyocha na-atụ aro BCAA nwere ike inye aka belata nrịanrịa anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị ka ị na-afụ ụfụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, karịsịa ma ọ bụrụ na usoro mmega ahụ gị dị ọhụrụ.

A na-akpọ ọrịa a oge na-egbu mgbu (DOMS), nke na-amalite 12 ruo 24 awa mgbe emechara ahụ ma nwee ike ịdịru ruo 72 awa ().

Ọ bụ ezie na a ghọtachaghị ihe kpatara DOMS nke ọma, ndị nchọpụta kwenyere na ọ bụ nsonaazụ obere anya mmiri na akwara mgbe emechara ahụ,,.

Egosiputara BCAA iji belata mmebi akwara, nke nwere ike inye aka belata ogologo na ogo nke DOMS.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na BCAA na-ebelata mmebi protein n'oge mmega ahụ na ibelata ogo nke creatine kinase, nke bụ ihe na-egosi mmebi ahụ (,,)

N'otu nnyocha, ndị mmadụ gbakwunyere BCAAs tupu ha enwee mmega ahụ nwere ike belata DOMS na ike ọgwụgwụ akwara ma e jiri ya tụnyere placebo group ().

Ya mere, ịgbakwunye na BCAA, ọkachasị tupu mgbatị ahụ, nwere ike ime ka oge mgbake dị ngwa (,).

Na nchikota Ntinye na BCAA
nwere ike ibelata ahụ mgbu site na mbenata mmebi ahụ akwara.

3. Belata Igwu Mgbatị

Dịka BCAA nwere ike inye aka belata nhụjuanya ahụ na mmega ahụ, ha nwekwara ike inye aka belata ike ọgwụgwụ nke mmega ahụ.

Onye ọ bụla na-enwe ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ site na mmega ahụ n’oge ụfọdụ. Ugboro ole ike gwụrụ gị dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere mgbatị ahụ na ogologo oge, ọnọdụ gburugburu ebe obibi na nri na ahụike gị ().

Mkpụrụ ahụ gị na-eji BCAA eme ihe n'oge mmega ahụ, na-eme ka ọkwa n'ọbara gị belata. Mgbe ọkwa ọbara BCAA gbadara, ogo amino acid tryptophan dị mkpa n'ụbụrụ gị na - abawanye ().

Na ụbụrụ gị, tryptophan ghọrọ serotonin, ụbụrụ kemịkal nke a na-eche na ọ ga-eso mee ka ike gwụrụ n'oge mmega ahụ,,,.

N'ime ọmụmụ ihe abụọ, ndị sonyere na BCAA gbakwunyere echiche uche ha n'oge mmega ahụ, nke a na-eche na ọ ga-esi na ike ọgwụgwụ ike ọgwụgwụ nke BCAA (,).

Otú ọ dị, mbelata nke ike ọgwụgwụ a enweghị ike ịsụgharị gaa na mmega ahụ na mmega ahụ (,).

Na nchikota BCAA nwere ike ịba uru na
na-ebelata mmega ahụ na-akpata ike ọgwụgwụ, ma o yighị ka ha ga-eme ka mmega ahụ ka mma
arụmọrụ.

4. Gbochie Ikpuchi Isi

BCAA nwere ike inye aka gbochie mmebi ahụ ma ọ bụ mmebi.

A na-agbaji protein na-edozi ahụ ma wughachi ya (synthesized). Iguzozi n’agbata mmebi protein na njikọta na-ekpebi oke protein n’ime akwara ().

Mgbu ma ọ bụ mmebi ahụ na-eme mgbe mmebi protein karịrị akwara protein.

Imebi ahụ bụ ihe na-egosi erighị ihe na-edozi ahụ ma na-ebute ọrịa na-adịghị ala ala, kansa, oge ibu ọnụ na dịka akụkụ okike nke usoro ịka nká ().

N'ime mmadu, BCAA bu ihe ruru 35% nke amino acid di nkpa nke di n’ime protein. Ha na-edekọ 40% nke amino acid niile nke ahụ gị chọrọ ().

Ya mere, ọ dị mkpa na BCAAs na amino acid ndị ọzọ dị mkpa na-edochi anya n'oge oge akwara na-emebi iji kwụsị ya ma ọ bụ belata ọganihu ya.

Ọtụtụ ọmụmụ na-akwado iji mgbatị BCAA maka igbochi mmebi protein. Nke a nwere ike melite nsonaazụ ahụike na ibi obibi na ụfọdụ ndị bi, dịka ndị agadi na ndị nwere ọrịa na-egbusi ike dịka kansa (,,).

Na nchikota BCnara ihe mgbakwunye BCAA
nwere ike igbochi mmebi nke protein na ụfọdụ mmadụ na akwara
imefusị.

5. Na-erite Uru Ndị Na-arịa Ọrịa Imeju

BCAA nwere ike imeziwanye ahụike na ndị nwere ọrịa cirrhosis, ọrịa na-adịghị ala ala nke imeju anaghị arụ ọrụ nke ọma.

A na-eme atụmatụ na 50% nke ndị nwere ọrịa cirrhosis ga-ebute ọrịa hepatic encephalopathy, nke bụ nkwụsị nke ụbụrụ nke na-eme mgbe imeju enweghị ike iwepu nsị na ọbara ().

Ọ bụ ezie na ụfọdụ shuga na ọgwụ nje bụ isi ihe na-agwọ ọrịa encephalopathy hepatic, BCAA nwekwara ike ịbara ndị na-arịa ọrịa ahụ uru,,.

Otu nyocha nke ọmụmụ ihe 16 gụnyere ndị mmadụ 827 nwere ọrịa ụbụrụ na-achọpụta na ị takingụ ihe mgbakwunye BCAA nwere mmetụta bara uru na mgbaàmà na ihe ịrịba ama nke ọrịa ahụ, mana enweghị mmetụta na ọnwụ ().

Imeju afọ imeju bụkwa ihe kachasị akpata mmepe nke carcinoma hepatocellular, ụdị ọrịa kansa kachasị, nke ihe mgbakwunye BCAA nwekwara ike ịba uru (,).

Ọtụtụ nchọpụta egosiwo na ị BCụ ihe mgbakwunye BCAA nwere ike inye nchebe megide ọrịa kansa imeju na ndị nwere imeju imeju (,).

Dị ka ndị dị otú a, ndị isi sayensị na-atụ aro mgbakwunye ndị a dị ka ihe oriri na-edozi ahụ maka ọrịa imeju iji gbochie nsogbu (, 41).

Na nchikota Mmeju BCAA nwere ike
melite nsonaazụ ahụike nke ndị nwere ọrịa imeju, yana ọ ga-ekwe omume
ichebe megide cancer cancer.

Nri dị elu na BCAA

A na-ahụ BCAA na nri na mgbakwunye protein zuru oke.

Inweta BCAA site na isi protein zuru oke bara uru karị, ebe ha nwere amino acid niile dị mkpa.

N'ụzọ dị mma, a na-ahụ BCAA n'ọtụtụ nri na mgbakwunyeju protein niile. Nke a na - eme ka mmeju BCAA adịghị mkpa maka ọtụtụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eri protein zuru oke na nri gị ugbu a ().

Iri nri ndị nwere protein ga-enyekwa gị nri ndị ọzọ dị mkpa na mgbakwunye BCAA enweghị.

Isi mmalite nri kachasị mma nke BCAA gụnyere ():

Na nchikota Ọtụtụ nri na-edozi ahụ
nwere nnukwu BCAA. Ọ bụrụ na ị na-eri protein zuru oke na nri gị, BCAA
O doro anya na mgbakwunye agaghị enye uru ndị ọzọ.

Isi Okwu

The amino acids (BCAAs) ndị nwere ngalaba bụ otu amino acid atọ dị mkpa: leucine, isoleucine na valine.

Ha dị oké mkpa, nke pụtara na ha enweghị ike ịmepụta ahụ gị ma a ga-enwerịrị ya na nri.

Egosiputara ihe ndi n’ahu n’umu BCAA ka ewulite akwara, wedata ike gwuru ma belata ahu mgbu.

Ejikwala ha nke ọma na ụlọ ọgwụ iji gbochie ma ọ bụ belata nwayọ ike yana iji melite mgbaàmà nke ọrịa imeju.

Agbanyeghị, n'ihi na ọtụtụ mmadụ na-enweta ọtụtụ BCAA site na nri ha, ịgbakwunye BCAA yighị ka ọ ga-eweta uru ndị ọzọ.

Zụọ ahịa na ntanetị maka ihe mgbakwunye BCAA.