Ihe mgbakwunye 7 na-akwalite adịghị mma maka oge oyi dị mma

Ndinaya

• Turmeric na ginger tii
• Vitamin C dị njikere
• Vitamin D3/K2
• Ọgwụ nje
• Elderberry
• Andrographis
• Hydrosol ọlaọcha
• Nyochaa maka

O yikarịrị ka ị ga -anwale ihe ọ bụla ka ị nwee ahụ ike n'oge flu a (oge flu a bụ ihe kacha njọ). Ma ọ dabara nke ọma, na omume ndị ọzọ na-akwalite ahụ ọgụ nke ị na-eme ugbu a na reg (na-ehi ụra awa asatọ n'abalị, na-eme mmega ahụ ka ọ bụrụ omume) enwere usoro ndị ọzọ ị ga-eme ka ị nwee ahụike-ya bụ ma a bịa n'ihe oriri gị. (Mekọrịtara: Kpọmkwem ka flu na-efe efe?)

Kelly Hogan, RD, onye na -ahụ maka nri nri na ahụike na Dubin Breast Center na Hospitallọ Ọgwụ Mount Sinai kwuru, "Vitamin na mineral nwere ihe antioxidant nwere ike ịkwado sistemụ ahụ ike. (Chee echiche: vitamin C, vitamin E, beta-carotene, zinc, na selenium.)

Ọ bụ ezie na enwere ike ịhụ ọtụtụ n'ime nri ahụike zuru oke-mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, na mkpụrụ-enwere ikpe a ga-eme maka ịgbakwunye nri dị mma n'oge a. (Ihe metụtara: Nri iri na abụọ ga-akwalite sistemu ahụ na-alụso ọrịa ọgụ n'oge flu a)

Robin Foroutan, RD, onye na -eri nri na Morrison Center dị na New York City na ọnụ na -ekwu maka Academy of Nutrition and Dietetics na -ekwu, "ahịhịa bụ ọgwụ izizi, ọtụtụ na -enwekwa ọgwụ nje na nje nje." Ọbụna ihe ọzọ: "Ha dị nnọọ nchebe, na ọtụtụ ndị nwere nnukwu nyocha iji kwado ihe ọgbọ ndị bu ụzọ mara anyị."

N'ezie, ọ nweghị vitamin ma ọ bụ mineral ga -ewulite ahụ gị ka ọ bụrụ ebe e wusiri ike megide ọrịa. Hogan na-ekwu, "n'ihe gbasara ebubo 'mmụba na-ebuli elu', echere m na anyị kwesịrị ịkpachara anya." Ọmụmaatụ: Ụfọdụ nchọpụta na-egosi na ụfọdụ vitamin (C, dịka ọmụmaatụ) nwere ike ime ka mgbaàmà oyi dị mfe, ma chọpụta na ha abụghị ihe mgbochi na-edebe oyi na-atụ n'ọnụ mmiri.

Mana ọ bụrụ na ọ na -adị gị ka ị nọ n'okpuru ihu igwe (ma ọ bụ na ịchọrọ inye nri na -edozi ahụ karịa ahụ gị), tụlee ihe mgbakwunye ndị a nke ndị na -eri nri na -a swearụ iyi. (Dị ka oge niile, gbaa mbọ hụ dọkịta gị tupu ịmalite iburu ihe mgbakwunye ọ bụla.)

Turmeric na ginger tii

Hogan kwuru, "Ọ masịrị m ịta ahịhịa tii ma ọ bụ ahịhịa ahịhịa nwere turmeric na ginger ma ọ bụrụ na ọ dị m ka m na -arịa ọrịa." "Ha juputara na antioxidants ma nwee ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike." Teas na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na-atọkwa ụtọ nke ukwuu, ọ na-ekwu na ọ bụ uru ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta n'okpuru ihu igwe.

Gbalịa: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Vitamin C dị njikere

A na-eji vitamin C ogologo oge iji kwado ọrụ mgbochi. Stephanie Mandel, onye ndụmọdụ nri zuru oke na Morrison Center na-ekwu, "Nnyocha iji kwado ojiji ya dị ka mgbakwunye iji gbochie ma ọ bụ belata oge oyi na-egosipụtakarị uru ụfọdụ.

Ọ na-ahọrọ vitamin C nke nwere "buffered" - ụdị vitamin jikọtara ya na magnesium, potassium, na calcium, nke ọtụtụ ndị mmadụ na-adị ntakịrị. "Ọ dị mfe na afọ, n'ihi ya, ọ bụ nhọrọ dị mma maka ndị na-enwe nsogbu site na acidity nke vitamin C," Mandel na-akọwa. Ebumnuche maka 2,000 ruo 4,000mg kwa ụbọchị.

Gbalịa: Buffered Vitamin C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Ọmụmụ ihe bipụtara na BMJ chọpụtara na mgbakwunye vitamin D dị irè na igbochi nnukwu ọrịa iku ume. Ndụmọdụ: "Amaara na vitamin D na K na -arụkọ ọrụ ọnụ n'ime ahụ, yabụ mgbe ị na -etinye vitamin D, ọ bụ ezi echiche ijikọ ya na vitamin K," Mandel kwuru. (FYI, vitamin D na K bụkwa abụba-soluble, nke pụtara na ahụ gị ga-enwe abụba zuru oke iji nweta uru zuru oke.)

Gbalịa: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Ọgwụ nje

"Ka anyị na-abịa na-amụtakwu banyere ka microbiome anyị si arụ ọrụ, anyị na-amalite ịghọta na ụfọdụ nje bacteria na-arụ ọrụ kpọmkwem n'ime ahụ," ka Mandel na-ekwu. Ha abụọ Lactobacillus plantarum na Lactobacillus paracasei bụ ụdị nke egosiri na ha na -arụ ọrụ n'ichebe megide oyi nkịtị (na ibelata oge ya), ka ọ na -ekwu.

Gbalịa: Capsules kwa ụbọchị Flora Immune Probiotic ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Egosiputara na elderberry nwere antiviral, mmetụta mgbochi mgbochi. Foroutan kwuru, "Ahụrụ m mkpụrụ osisi elderberry n'anya maka ịkwado sistem. Mee nchapụta nke gị site na ịmị mkpụrụ osisi elderberry akpọrọ n'ime mmiri, ka o kwuru. Ma ọ bụ, bulie ngwaahịa n'ụlọ ahịa nri nri ahụike gị. "Lezienụ anya maka shuga agbakwunyere, nke na -adịchaghị mkpa n'ihi na elderberry na -atọ ụtọ ma na -atọkwa ụtọ," ka ọ na -ekwu.

Gbalịa: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Andrographis

Ụfọdụ nnyocha na-achọpụta na andrographis, osisi na-elu ilu nke sitere na ụfọdụ mba ndịda Eshia, nwere ike itinye aka n'ịkụda mgbaàmà nke oyi nkịtị ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa. N'ezie, a na-eji ihe ndị dị na osisi ahụ mee ihe na-agwọ ọrịa ruo ọtụtụ narị afọ, n'ihi na ha na-egbochi mkpali, antiviral Njirimara. Foroutan kwuru, "Capsules ndị a anaghị adị mfe ịchọta, mana ọ bara uru."

Gbalịa: Gaia Quick Defence ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol ọlaọcha

A na-ewere ya kwa ụbọchị, ọlaọcha n'ụdị hydrosol ya (ihe ndị a kwụsịrị n'ime mmiri yiri ọlaọcha colloidal) nwere ike inye aka igbochi oyi na flu, ka Foroutan na-ekwu. (N'ụdị ịgba, ọlaọcha nwekwara ike inye aka na nchichi imi, ọ na-ekwu.) "Ọ na-agbaze nke ukwuu n'ihe dị ka akụkụ 10 kwa nde," ka ọ na-ekwu. "Enweela ịdọ aka ná ntị banyere ịmepụta argyria [akpụkpọ anụ ahụ] site na iji ngwaahịa ọlaọcha, ma ihe ize ndụ ndị ahụ na-ejikọta ya na iji ngwaahịa dị ọnụ ala dị ka ọlaọcha elementrị, ọlaọcha ionic, ma ọ bụ ọlaọcha colloidal dị ala, nke mere na ezi omume mmepụta ihe dị mkpa. nke ukwuu."

Gbalịa: Eze Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Nyochaa maka