Ice Bath Uru: Ihe Nnyocha Na-ekwu

Ndinaya

• Ugbu a nnyocha na ice saa
• Ihe omuma ihe
• 5 uru bara uru nke ice baths
• 1. Na-enwe ahụ mgbu ma na-egbu mgbu
• 2. Na-enyere gị Central ụjọ usoro
• 3. Na-egbochi mmeghachi omume mkpali
• 4. Mbelata mmetụta nke okpomọkụ na iru mmiri
• 5. Na-azụ akwara gị vagus
• Mmetụta na ihe ize ndụ nke ice bath
• Ndụmọdụ ị ga-eji saa bat
• Okpomọkụ nke ice saa
• Oge na ice saa
• Ahụ mmadụ
• N'ulo eji
• Oge ịsa ahụ
• Mmeghachi Mmekọahụ / Mmeghachi Omume Lewis
• Ọrịa
• Ojiji dị mkpirikpi
• Isi okwu

Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị ịhụ ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, na ndị dike izu ụka na-amaba n'ime mmiri ịsa ahụ mgbe emechara ahụ.

A na-akpọkwa nmikpu mmiri oyi (CWI) ma ọ bụ cryotherapy, omume nke ịpị 10 ruo 15 nkeji na mmiri dị oke oyi (50-59 Celsius F) mgbe mmega ahụ siri ike ma ọ bụ asọmpi kwenyere ga-enyere aka belata mgbu na mgbu.

Ugbu a nnyocha na ice saa

Omume nke iji ice bat mee ihe iji belata akwara na-aga azụ ọtụtụ iri afọ. Mana a nwere ike itu mmiri na nkwenkwe ahụ.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na echiche ndị gara aga banyere uru ịsa ice maka ndị na-eme egwuregwu nwere nkwarụ, na ọ nweghị uru ọ bụla na uru anụ ahụ.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ahụ na-arụ ụka na mgbake na-arụ ọrụ - dị ka nkeji 10 nke mmega ahụ dị ala na igwe kwụ otu ebe - dịkwa mma maka mgbake dị ka CWI, ndị ọkachamara n'ọhịa ka kwenyere n'iji ice baths.

Dr. A. Brion Gardner, onye dọkịta na-awa ọkpụkpụ na The Centers for Advanced Orthopedics, kwuru na a ka nwere uru ịsa ahụ ice.

O kwuru, sị: “Ọmụmụ ihe ahụ anaghị egosi na pacenti narị abaghị uru na bath bath. "Ọ na-egosi na uru ndị a kwenyere na mbụ nke mgbake ngwa ngwa, mbelata akwara na anụ ahụ mmebi, na ọrụ ka mma abụghị eziokwu."

Dr. Thanu Jey, onye isi ụlọ ọgwụ na Yorkville Sports Medicine Clinic, kwenyere.

"A ga-enwe nyocha nke ga-akwado akụkụ abụọ nke arụmụka a," ka ọ na-ekwu. "Ọ bụ ezie na ọtụtụ nyocha enweghị isi, m na-akwado njikwa kachasị mma nke ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-ejikarị ịsa ahụ ice."

Ihe omuma ihe

Otu ihe dị mkpa iji rịba ama na ọmụmụ ihe a bụ nha ụdị na afọ.

Ọmụmụ ihe ahụ gụnyere ụmụ okorobịa 9 dị n'agbata afọ 19 na 24 bụ ndị na-eme ọzụzụ iguzogide ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Nnyocha ndị ọzọ na ọmụmụ ihe ka mkpa dị mkpa iji wepụ uru nke ice bath.

5 uru bara uru nke ice baths

Ọ bụrụ na ị na-atụle ịnwale ịsa mmiri ice, ị nwere ike ịnọ na-eche ihe uru dị na ya ga-aba, ma ọ bụrụ na ọ bara uru idobe ahụ gị na oke oyi.

Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ụfọdụ uru dị na iji mmiri ịsa ahụ, ọkachasị ndị mmadụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ ndị na-asọ mpi egwuregwu.

1. Na-enwe ahụ mgbu ma na-egbu mgbu

Dabere na Gardner, uru kasịnụ nke mmiri ịsa ahụ, o yikarịrị ka ọ bụ na ha na-eme ka ahụ dị mma.

“Mgbe mgbatị ahụ siri ike, imikpu ahụ n'ụzọ oyi pụrụ ịbụ ihe enyemaka nke akwara, na-ere ọkụ,” ka ọ na-akọwa.

2. Na-enyere gị Central ụjọ usoro

Gardner na-ekwu na ịsa ahụ akpụrụ mmiri nwekwara ike inyere gị aka na sistemụ ụjọ site na inye aka na-ehi ụra, ma yabụ, na-eme ka ị ghara ịda mbà karịa.

Na mgbakwunye, ọ na-ekwu na ọ nwere ike inye aka melite oge mmeghachi omume na mgbawa na mgbatị n'ọdịnihu.

3. Na-egbochi mmeghachi omume mkpali

Ozizi ahụ, ka Jey na-ekwu, bụ na ibelata ọnọdụ okpomọkụ nke obodo mgbe emega ahụ na-enyere aka ịkwụsị mmeghachi omume mkpali, na-ebelata ọnụọgụ ma na-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa.

4. Mbelata mmetụta nke okpomọkụ na iru mmiri

Inweta ice bat nwere ike belata mmetụta nke okpomọkụ na iru mmiri.

"Otu ice bat tupu ogologo agbụrụ na ọnọdụ ebe mmụba nke okpomọkụ ma ọ bụ iru mmiri nwere ike belata isi ahụ dị elu nke ole na ole nke nwere ike iduga arụmọrụ ka mma," ka Gardner na-akọwa.

5. Na-azụ akwara gị vagus

Otu uru dị na mmiri ịsa ahụ kwuru, sị Aurimas Juodka, CSCS, CPT nwere ikike gbaara agbazi na ịhazi ọnọdụ, nwere ike ịzụ akwara gị.

"A na-ejikọta akwara ahụ na usoro ụjọ ụjọ ahụ, na ịzụ ya nwere ike inyere gị aka ịnagide ọnọdụ nrụgide karịa nke ọma," ka ọ na-akọwa.

Mmetụta na ihe ize ndụ nke ice bath

Mmetụta mmetụta pụtara ìhè nke akpụrụ mmiri na-enwe ezigbo oyi mgbe ị na-emikpu ahụ gị na mmiri oyi. Ma gabiga mmetụta a na-enweghị isi, enwere ụfọdụ ihe egwu ndị ọzọ ị ga-atụle.

Gardner na-akọwa, sị: “Ihe ize ndụ bụ́ isi nke ịsa ice na-emetụta ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu na-ebute ụzọ,”

Ọ na-ekwu, sị, “Mbelata nke ọnọdụ okpomọkụ na imikpu n'ime ice na-egbochi akwara ọbara ma na-ebelata nrugharị nke ọbara n'ime ahụ. Nke a nwere ike ịdị egwu ma ọ bụrụ na ị belata ọbara, nke Gardner na-ekwu na itinye gị n'ihe egwu maka ijide obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Ihe ize ndụ ọzọ nke nwere ike ime bụ hypothermia, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị mikpuru n’ime ice saa ahụ ogologo oge.

Ndị mmadụ na ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị ịkpachara anya na ice bath ebe ọ bụ na ha abụọ belata ikike iji nọgide na-enwe isi okpomọkụ n'oge oke okpomọkụ mgbanwe.

Ndụmọdụ ị ga-eji saa bat

Ọ bụrụ na ị dịla njikere iwere mmiri ahụ, enwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịmara tupu ị mikpuo ahụ gị na ice.

Okpomọkụ nke ice saa

Ọnọdụ okpomọkụ nke bat ịsa ahụ, ka Gardner na-ekwu, kwesịrị ịdị ka 10-15 Celsius ma ọ bụ 50-59 Celsius Fahrenheit.

Oge na ice saa

Imefu oge dị ukwuu na ice saa nwere ike inwe nsonaazụ na-adịghị mma. Ọ bụ ya mere ị ga-eji belata oge gị karịa 10 ruo 15 nkeji.

Ahụ mmadụ

Gardner na-ekwu na a na-atụ aro ya ka ọ mikpuo ahụ gị dum n'ime ice bath iji nweta mmetụta kacha mma nke mgbochi ọbara.

Agbanyeghị, ịmalite, ịnwere ike ibu ụzọ kpughee ụkwụ gị na ụkwụ gị. Ka obi ruru gị ala, gị enwee ike iru n’ebe obi gị dị.

N'ulo eji

Ọ bụrụ na ị kpebie iji mmiri saa ahụ n'ụlọ, Gardner na-ekwu ka o jiri temometa nyere gị aka imeta ọnọdụ dị mma mgbe ị na-edozi ice na ngwakọta mmiri.

Ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ dị oke (karịa 15 Celsius C ma ọ bụ 59 Celsius F), tinye mmiri ọkụ. Ma ọ bụrụ na ọ dị oke ala, jiri nwayọọ nwayọọ tinye ice ruo mgbe ị ruru ogo achọrọ.

Oge ịsa ahụ

Gardner na-ekwu, sị, "Ngwa ngwa ị banyere n'ime ice mgbe emesịrị mgbatị ma ọ bụ asọmpi, ihe ga-esi na ya pụta kwesịrị ka mma."

Ọ bụrụ na ichere otu awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ na-ekwu na ụfọdụ usoro ọgwụgwọ na mbufula amalitela ma ọ bụ mechaa.

Mmeghachi Mmekọahụ / Mmeghachi Omume Lewis

Zọ ọzọ iji nweta uru nke ice na akwara mgbu bụ iji usoro Hunters Reaction / Lewis Reaction site na ịgbaso usoro 10-10-10.

"Ana m akwado icing maka nkeji 10 (ọ bụghị na anụ ahụ nkịtị), na-esote iwepu ice maka nkeji 10, wee mesịa jiri 10 nkeji icing ọzọ - nke a na-enye ohere maka nkeji 20 nke usoro icing na-arụ ọrụ nke ọma," ka Jey na-akọwa. .

Ọrịa

Fọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ ime ụlọ cryotherapy, nke bụ isi ọgwụgwọ na-arụ ọrụ n'ọfịs. Oge ndị a abụghị ọnụ ala ma nwee ike ịga ebe ọ bụla site na $ 45 ruo $ 100 kwa oge.

Ojiji dị mkpirikpi

N'ihe banyere ugboro ole ị ga-eji mmiri saa ice, nyocha ahụ dị oke. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na nnukwu nsogbu nke CWI iji kwado mgbake ngwa ngwa dị mma, mana iji CWI na-adịghị ala ala kwesịrị izere.

Isi okwu

Nnyocha a na-ajụ maka abamuru nke bath bath dị oke. Ọtụtụ ndị ọkachamara ka na-ahụ uru dị n'iji mgbatị mgbatị ahụ CWI na ndị mgbatị na egwuregwu.

Ọ bụrụ na ịhọrọ iji ice saa dị ka ụdị nke mgbake mgbe omume egwuregwu ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ siri ike, gbaa mbọ gbasoo ntuziaka ndị a tụrụ aro, ọkachasị oge na ọnọdụ okpomọkụ.