"Akwụsịrị m ọkara m." Dana tụfuru Pound 190.

Ndinaya

• Nyochaa maka

Akụkọ ihe ịga nke ọma na -efunahụ ibu: ihe ịma aka Dana

Ọ bụ ezie na ọ bụ nwata na -eme ihe ike, Dana na -adịkarị arọ. Ka ọ na-etolite, ọ na-anọkarị otu ebe, ibu ya nọkwa na-arị elu. N'ime afọ 20 ya, Dana kwagara New York City maka ọrụ nrụgide siri ike wee chọta nkasi obi na nri. O ruru kilogram 350 site na 30.

Ndụmọdụ nri: Ịchọta gburugburu ọhụrụ

N'ịbụ onye dara mbà n'obi n'ihi nha ya, Dana kpebiri ịlaghachi n'obodo ya. Ọ sịrị: “Achọrọ m ebe ọhụrụ m ga-esi pụọ n'ọgba aghara m nọ na ya. Mgbe Dana laghachiri, owu adịghị ka o nwere na New York. Ọ sịrị: “Ndị ezinụlọ na ndị enyi ochie gbara m gburugburu, n’ihi ya, nri adịghị m mkpa iji mee ka obi ruo m ala,” ka ọ na-ekwu. Naanị site na ijikọta ndị mmadụ karịa iri nri, Dana tụfuru 50 pound n'ime ntakịrị ihe karịrị otu afọ.

Ndụmọdụ nri: Gbaa ya elu ọkwa ọzọ

N'ịchọ ịtufu karịa, Dana sonyeere otu ndị na-akwado mbelata ibu. "M ka na -echeta mgbe m hụrụ ka akụkụ kwesịrị ekwesị dị," ka ọ na -ekwu. "Ana m eri nri ugboro abụọ na nri ọ bụla!" N'ihi ya, ọ zụtara ihe ọ̀tụ̀tụ̀ nri wee malite ịtụle ihe ọ bụla ọ riri. Iji nwekwuo afọ ojuju, ọ gbanwekwara site na Pizza na burgers ka ọ bụrụ ọnụ ahịa nke dị elu na eriri na obere abụba, dị ka pasta ọka wit, oatmeal, na salad ọkụkọ. Iji nyochaa ọganihu ya, ọ na -atụ onwe ya otu ugboro n'izu. Ọ na -ekwu, "oge ọ bụla m rutere n'ọ̀tụ̀tụ̀, m na -ahụ ka agịga gbadaa ntakịrị, nke mere ka m na -aga." Na -esote, Dana dị njikere ịkwalite ọkwa ọrụ ya. Ọ sịrị, "Atụghị m anya ịgba ọsọ marathon n'oge na -adịghị anya, mana m ga -akwagharị karịa." Dana sonyeere mgbatị ahụ wee malite ịga ije nkeji iri atọ n'otu oge na igwe ịgba ọsọ. N'ikpeazụ, ọ mụbara ike nke kaadị cardio ya wee gwakọta ibu ibu. "Amalitere m ịtụgharị mmega ahụ kama iri nri mgbe m nwere nrụgide," ka ọ na -ekwu. Mgbe afọ abụọ gachara, ọ kụrụ kilogram 177, mana ọ malitere ịla n'iyi. Ọ sịrị, "Aga m eme nke ọma, echere m na agaghị m etinye uche na nri na mgbatị ahụ." Mana ọ malitere inweta ọzọ, yabụ ọ debanyere aha maka ihe ịma aka-ibu ibu na mgbatị ahụ ya. N'ime ọnwa ole na ole, ọ gbadara kilogram 160 wee merie asọmpi-yana $ 300.

Ndụmọdụ nri: Gaa anya

Iji nwee mkpali, Dana sonyeere klọb ịgba ọsọ mpaghara wee malite ịsọ mpi n'okporo ụzọ. Ọ sịrị, "Ndị enyi m na -ajụ m ihe kpatara m ji na -agbasi mbọ ike. "Mana mgbe ọ na -esiri gị ike ịrịgo na steepụ, imecha 10K dị ịtụnanya. Enwere m ekele maka ihe ahụ m nwere ike ime ugbu a."

Ihe nzuzo Dana-na-ya

1. Ajụjụ menu "Mgbe m na-eri nri, ana m ajụ mgbe niile ma ọ bụrụ na onye siri nri nwere ike ịme nri m na-enweghị bọta ma ọ bụ mmanụ. Ọbụna a ga-asa efere dị mma."

2. Tinye ego n'ime onwe gị "M na-agba ọsọ na ezigbo mgbatị ahụ, karịsịa snịịka na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu. Ọ na-esiri m ike ime ka onwe m rụọ ọrụ ma ọ bụrụ na ahụ erughị m ala ime ya."

3. Kere ihe gara aga gị "Ana m ele foto ochie m anya ka m cheta mmetụta m nwere n'ọkwa dị iche iche. Ịmara ụdị obi ụtọ m nwere ugbu a na -eme ka m nọrọ n'ụzọ."

Akụkọ ndị emetụtara

•Tufuo Pound 10 site na mgbatị ahụ Jackie Warner

•Nri nri obere kalori

•Nwalee mgbatị ahụ nke etiti oge a

Nyochaa maka