M tụgharịrị ka Trainingzọ Ọzụzụ Maka Ibu Mgbu, ma Enwetụbeghị M Mara Mma karị

Ndinaya

• Ọzụzụ maka ibu maka ọrịa ogbu na nkwonkwo
• Mmetụta ike ma mara mma
• Nọgide na-enwe mkpali
• Wepụ ya

Anọrọ m ebe mgbatị ahụ na Brooklyn ruo afọ asaa. Ọ bụ YMCA na Atlantic Avenue. Ọ bụghị ihe mara mma, ọ dịghịkwa mkpa ka ọ bụrụ: Ọ bụ ezigbo ụlọ obodo, ma dị oke ọcha.

Enweghị m mmasị na klaasị yoga n'ihi na enweghị m mmasị na onye nkuzi na-ekwu okwu niile, na oge dị ukwuu na elliptical mere ka m dị nro. Ma m hụrụ ọdọ mmiri n'anya - na ọnụ ụlọ dị arọ. Enwere m mmasị n'ịzụ ọzụzụ ike. Na-abụkarị ngalaba nwoke, abụ m naanị nwanyị nọ n'ime ụlọ dị arọ, mana anaghị m ekwe ka nke ahụ gbochie m. Dị ka nwanyị dị afọ 50, ọ dị oke mma ịkụ igwe.

Site na akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, Achọrọ m ime ka ọkpụkpụ na akwara m nwee obi ụtọ. Ọ nwere ike ịdị ka ihe na-adịghị mma, mana ike ọzụzụ emere nke ọma agaghị eme ka nkwonkwo nkwonkwo na nkwonkwo nke ọrịa ogbu na nkwonkwo (OA) ka njọ. N'ezie, emegaghị ahụ ezu ike n'ezie ime ka nkwonkwo gị bụrụkwuo ihe mgbu ma sie ike.

Nke a ga-akọwa ihe kpatara m ji dị ndụ ka m si n'ụlọ mgbatị ahụ laa.

Ọzụzụ maka ibu maka ọrịa ogbu na nkwonkwo

Mgbe m na-enwe ihe mgbu, naanị ihe m chọrọ bụ ihe eji ekpo ọkụ, ibuprofen, yana ihe na-ekiri binge-watch. Ma ọgwụ - na ahụ m - na-egosi ihe dị iche. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọkachasị maka ụmụ nwanyị, ọzụzụ ike bụ azịza ọ bụghị naanị n'ibelata ihe mgbu, kama ọ na-eme ka obi dị anyị mma.

Ọbụna Arthritis Foundation kwadoro, na-agbakwunye na mmega ahụ na-enye anyị endorphins nke na-eme ka ahụike zuru oke, ikike ịchịkwa mgbu na omume ihi ụra. nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Clinics of Geriatric Medicine na-ekwu na ndị mmadụ ga-enweta uru OA site na ọzụzụ ike, n'agbanyeghị afọ ole ha dị - “ọbụlagodi okenye ochie nwere OA.”

Ekwesighi m itinye ọtụtụ awa na awa iji hụ elele ozugbo, ma. Ọbụna ịmega ahụ nke ọma nwere ike belata mgbaàmà ogbu na nkwonkwo ma nyere gị aka ịnọgide na-ebu ahụ ike.

Mmetụta ike ma mara mma

M na-agbasaghị ike ọgwụgwụ na nkụda mmụọ dina. N'oge na-adịghị anya, amaara m na m ga-agagharị. Obi na-adị m ụtọ mgbe niile. M makwa na ahụ m ezughị oke site na ụkpụrụ ọdịnala, mana ọ dị m mma.

Ma mgbe m banyere nsọ nwanyị, ahụ m adịkwaghị na-enwe obi ụtọ, gụnyere nkwesi olu ike na nkwonkwo m. Onye na-agaghị abụ?

N'ịbụ onye a kpaliri inye aka belata ihe mgbu nke nkwonkwo ma dịkwuo mma, amalitere m ịmalite ọzụzụ ike mgbe niile.

Iwu m bụ: Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ, emela ya. M na-ahụ na m kpoo ihe ọkụkụ ahụ, nke m kpọrọ asị. Ma na agbanyeghị, agbagidere m onwe m isi-ike. N'ihi na nke a bụ ihe na-atọ ọchị - mgbe ọ bụla nzaghachi ọ bụla, ọsụsọ na iku ume, enwere m mmetụta ahụ dị egwu. Emechara m, ọkpụkpụ m na akwara m dị ka ha na-abụ abụ.

Akụkụ atọ nke ike ahụ bụ akpati na azụ, ahụ dị elu, na ahụ dị ala. N'ihi ya, m gbanwere usoro ihe m na-eme iji lekwasị anya na ndị a n'otu n'otu. Eji m lat pulldown, eriri biceps USB, aka ụkwụ, na ụkwụ a kpọgidere, ya na mmadụ ole na ole ndị ọzọ. Emere m usoro 2 nke ugboro iri tupu mụbaa ibu m.

Mgbe m jụrụ oyi ma mere a ole na ole erukwa m chetara si m yoga eme. Mgbe ahụ, m ga-emeso onwe m n'ime ụlọ uzuoku - nke bụ ezigbo obi ụtọ. Ọ bụghị naanị na m na-arụ ọrụ na-adị m mma n'ime na n'èzí, kamakwa ama m na m na-eme ike m niile iji gbochie OA.

Echetara m mgbe m si mgbatị ahụ laghachi otu mgbe, na-akwụsịtụ iberibe akwụkwọ nri inine na iko tii, na m nwere mmetụta mara mma ma sie ike.

Mgbe m malitere usoro a, emesịrị m kwụsị ịtụ ụjọ maka ifelata na itinye na usoro ọdịnala nke ozu zuru oke. Ọzụzụ ike, n'ogo ahụ - ọkwa m - abụghị maka ịmịpụta igwe ruo ọtụtụ awa.

Adịghị m oke mgbatị ahụ. Agara m ugboro atọ n’izu ọ bụla ruo nkeji iri anọ. Enweghị m asọmpi na onye ọ bụla. Amaara m ya bụ mma maka ahụ m; ọ bụkwa chere ezigbo mma. Aghọtara m ihe mere ndị mmadụ ji abịaghachi. Ndị ọkachamara kwuru na “mgbatị ahụ dị elu” m chere mgbe a na-enwe nnọkọ ọ bụla bụ eziokwu.

"Ọzụzụ nke ike n'ime usoro ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ ngwa ngwa site na ịkwalite usoro anụ ahụ nke na-eme ka ndị mmadụ nwee mmetụta ka mma nke metụtara kemịkalụ (na-adị mma) kemịkalụ dị ka serotonin, dopamine na endorphins," kọwara Claire-Marie Roberts, onye isi nkuzi na agụmakwụkwọ egwuregwu, N'ajụjụ ọnụ The Telegraph.

Nọgide na-enwe mkpali

Dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, M na-elegara ndị ọzọ anya maka mmụọ nsọ mgbe m chọrọ ntinye ọzọ ahụ. Na Instagram, m na-eso Val Baker. Nkọwa ya na-ekwu na ọ bụ onye nkuzi ahụike ahụike nke 44 na-azụ ma ndị nkịtị ma ndị agha dịka akụkụ nke US Air Force Reserve. Ọ bụ nne nke ụmụ ise "onye ji ahụ ya na etu esi agbatị ụmụ ya akwụ ụgwọ."

Baker na-agba m ume n'ihi na nri ya nwere ihe oyiyi nke ọ bụghị naanị ụmụ ya mara mma, kamakwa nwanyị nke yiri ka ọ na-anabata ahụ ya, ihe a na-akpọ ntụpọ na ihe niile.

M na-eso Chris Freytag, onye nchịkwa ahụike 49 dị afọ nke na-etinye ndụmọdụ mgbatị, vidiyo, na ozi mkpali. Ọ bụ ihe nlereanya magburu onwe ya maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nọ n’afọ ndụ m ndị na-eche na ike ọzụzụ abụghị maka ha. Otu anya na ya wee mara na nke ahụ abụghị eziokwu! Ihe m hụrụ n'anya karịsịa banyere Freytag bụ na ọ na-agba ndị na-eso ụzọ ya ume ka ha kwụsị ịchọ "ahụ zuru oke" - nke bụ kpọmkwem ihe m mere.

Wepụ ya

Taa, anaghịzi m azụ maka ahụ zuru oke - n'ihi na enwere m mmetụta dị mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ baghị uru na m na-eyi nha 14, oge ụfọdụ nha nke 16. Enwere m mmasị na ihe m na-ahụ n'enyo ma ọ masịrị m. .

Achọtara m ọzụzụ dị arọ n'ihi na enwere m olile anya ịchọta ụzọ iji nyere aka na nkwonkwo mgbu ma gbochie OA - mana enwetara m ọtụtụ ihe. Ka m na-achụ nta maka mgbatị ahụ ọhụrụ na ala ịta ahịhịa, enwere m obi ụtọ ịlaghachi na usoro. Afọ asaa nke ibu ọzụzụ enyerela m aka ike na mma. Ọ kụziiri m na ọ bụ ezie na ahụ m ezughị okè site na ụkpụrụ ọha mmadụ, ọ ka dị m mma.

Lillian Ann Slugocki na-ede banyere ahụike, nka, asụsụ, azụmahịa, teknụzụ, ndọrọ ndọrọ ọchịchị, na omenaala. E bipụtara ọrụ ya, nke a họpụtara maka Nrite Pushcart na Best nke Weebụ na Salon, Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, na ọtụtụ ndị ọzọ. O nwere ogo mmụta na NYU / The Gallatin School na ederede, ma bi na mpụga New York City na Shih Tzu, Molly. Chọta ọrụ ya na weebụsaịtị ya wee pịa ya @nkechiasante