Wzọ iri iji merie mmetụta nke oke obi

Ndinaya

• Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ugbu a
• 1. Mụta ụfọdụ grounding omume
• 2. Mee ntụgharị uche nke ahụ
• Otu esi eme nyocha
• 3. kwusi ma kue ume miri emi
• 4. Ibelata gị ificationsma Ọkwa
• 5. Kwụpụ
• 6. Zere ịdabere na ihe
• 7. Mepụta usoro nke gị iji dozie onwe gị
• Choo ihe n’enye gi obi
• 8. Dee ya n’okpuru
• 9. Mee atụmatụ tupu oge eruo
• 10. Gbaa mbọ nweta enyemaka
• Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu

Nọgide na-arụ ọrụ. Kwụ ụgwọ ụlọ. Na-eri onwe gị nri. Na-emeso nsogbu ezinụlọ. Intanọgide na-enwe mmekọrịta. Na-eme ihe gbasara oge elekere 24. Ihe ndị a bụ ole na ole n’ime ihe ndị nwere ike ị na-agagharị n’isi n’oge ọ bụla.

Inwe mmetụta nke oke ibu bụ otu akụkụ na-adịchaghị ụtọ nke mmadụ, mana ọ na-eme mmadụ niile n’oge ụfọdụ. Ọ bụghịkwa ihe ọhụrụ ịhụ mgbe ụfọdụ ị na-eche echiche Enweghị m ike ịnara ya ọzọ, karịsịa mgbe ị na-enweghị ike ijide oge ezumike.

Ọ bụrụ na ị na-adị mgbe niile ma ọ bụ na-eche na afụ gị na-achọ ịgbawa, ime itinye uche nwere ike ịbụ nnukwu enyemaka.

“Mtụ uche n'onwe ya bụ nanị usoro nke ị attentiona ntị n'ụzọ na-ezighị ezi,” ka ọkà n'ọrịa uche Pooja Lakshmin, MD na-ekwu. Nwere ike ịme ya n'ọtụtụ ụzọ, site n'ilekwasị anya na ume gị ka ị na-agagharị gburugburu ebe ị na-ahụ ihe dị na agba na ụda gburugburu gị.

Ọ na-adị gị ka ị na-etinye uche n'ihe bụ naanị otu ihe ọzọ iji mesie ike? Gbalịa ndụmọdụ iri dị n’okpuru maka iwulite ya n’ihe omume gị kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ugbu a

Ọ bụrụ na ị na-atụle igbu onwe gị ma ọ bụ nwee echiche nke imerụ onwe gị ahụ, ịnwere ike ịkpọ Nchịkwa Substance na Mental Health Services na 800-662-HELP (4357).

Igwe 24/24 ga-ejikọ gị na ahụike ahụike ọgụgụ isi na mpaghara gị. Ndị ọkachamara a zụrụ azụ nwekwara ike inyere gị aka ịchọta akụ nke steeti gị maka ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na ịnweghị mkpuchi ahụike.

1. Mụta ụfọdụ grounding omume

Lakshmin kwuru na ọ bụrụ n’ịchọta onwe gị ma nwee nkụda mmụọ, otu n’ime ụzọ kachasị ọsọ iji kwado onwe gị bụ itinye uche na uche gị. Omume ọ bụla nke mere ka ị banye n'ime ahụ gị ga-enyere aka belata mkparịta ụka ahụ na-echegbu onwe gị n'ụbụrụ gị. ”

Nke a nwere ike ịdị nfe dịka ịnọdụ ọdụ oche gị, ịpụpụ akpụkpọ ụkwụ gị, ma tinye ụkwụ abụọ n'ala. Lakshmin na-ekwu, sị: “Mara ala n'okpuru mkpịsị ụkwụ gị. “Olee otú ọ na-adị?”

Eninga ntị na egwu ma ọ bụ na-a activelyụ ihe niile na-esi ísì ụtọ na ije nwere ike ịbụ mmega ahụ.

Anyị enwetakwala usoro ntinye 30 ọzọ ị nwere ike ime ebe ọ bụla.

2. Mee ntụgharị uche nke ahụ

Omume uche dị ngwa dị ka nyocha anụ ahụ nwere ike inye aka na ịnagide nrụgide, dị ka Annie Hsueh, PhD, nke nwere ikikere ahụike.

“I nwere ike inyocha ahụ́ gị malite n'isi malite n'ụkwụ ruo n'ụkwụ, mgbe ọ bụla ị hụrụ na ahụ́ esighị gị ike, hapụ ya.”

Otu esi eme nyocha

Nwere ike ịme ihe omume a na bọs, na tebụl gị, n'ihe ndina - ebe ọ bụla, n'ezie.

1. Chọta ebe dị mma ịnọdụ ala ebe ị nwere ike ịnwe ụkwụ abụọ na ala. Mechie anya gị.
2. Mee ka ụkwụ gị mata na mmetụta ha na-emetụ n'ala.
3. Jiri nwayọ mee ka mmata ahụ wee rịa elu, site n'ụkwụ gị, otu ahụ, n'obi, na n'isi gị.
4. Ka ị na-amata akụkụ dị iche iche nke ahụ gị, rịba ama ebe ọ bụla esiri ike ma ọ bụ sie ike.
5. Hapụ esemokwu ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike, mana echegbula ma ọ bụrụ na ịnweghị ike. Nanị kweta ya ma gaa n'ihu.
6. Mepee anya gị nke ọma.

3. kwusi ma kue ume miri emi

’Ve nụla ya otu narị ugboro, mana ịkwụsịtụ na iku ume miri emi nwere ike ime ka ụwa dị iche, ka dibia uche bụ Indra Cidambi, MD na-ekwu. “Mgbe ọ bụla ike gwụrụ gị, iku ume gị na-emighị emi, nchekasị ahụ na-ebelata.”

Oge ọzọ ị ga-eche na ị na-echegbu onwe gị:

1. Gbalịa imechi anya gị. Iji otu aka na obi gị na otu aka na afọ gị, lekwasị anya na iku ume miri emi sitere na diaphragm gị.
2. Gụba ise n’etiti iku ume na ume ọ bụla.
3. Tinyegharịa ma ọ dịkarịa ala ugboro 10, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Nke a ga - eme ka obi gị daa ọsọ ọsọ wee nye ikuku oxygen dị gị n'ọbara.

4. Ibelata gị ificationsma Ọkwa

Ọ dị mfe maka uche gị ịnara gị site na ọkwa mgbe niile site na ekwentị gị. Ha nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta dị ka nkwụsị, ma oge na-aga, ha nwere ike imebi uche gị na akụrụngwa mmetụta uche gị.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbanyụọ amamọkwa maka ihe ndị na-adịchaghị mkpa, dị ka ịdọ aka ná ntị, akụkọ mgbasa ozi, na ozi email gị (ọkachasị mgbe oge azụmahịa gachara).

I nwere ike iwere ya n’ihu site n’inwe ezi mbọ ịgbanyụ ekwentị gị kwa ụbọchị.

5. Kwụpụ

Oge ụfọdụ, ihe kachasị mma ị ga - eme mgbe ị karịrị gị ike bụ ịhapụ obere oge, Cidambi kwuru.

“E nwere njikọ doro anya n’etiti anwụ na-acha, ọdịdị, na ọnọdụ uche. Ọbụna ije ije nkeji 5 na gburugburu ebe obibi ahụ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi na ọrụ gị karịa ka ị ga-enweta ume ma lekwasị anya, ”ka ọ na-ekwu.

6. Zere ịdabere na ihe

Dabere na Cidambi, ikwesiri ịzere ịdabere na ọgwụ dịka mmanya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ iji nyere aka ijikwa mmetụta gị. “Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnye ahụ efe oge na-adịghị anya, ihe ndị na - akpata ya nwere ike ime ka nchekasị, oke, na nrụgide ka njọ,” ka ọ na-akọwa.

Na mgbakwunye, ihe ndị a nwere ike imebi ọnọdụ ihi ụra gị na iri nri, nke na-agaghị eme uche gị amara ọ bụla.

Oge ọzọ a nwara gị ịnweta biya biya na oge nrụgide, wepụta oge iji gafee ndepụta a ma hụ ma ọ dị ihe ọzọ ga-arụ ọrụ maka gị.

7. Mepụta usoro nke gị iji dozie onwe gị

Hsueh na-atụ aro ka ị dajụọ onwe gị site n'ilekwasị anya na uche ise gị iji nyere aka belata oke mmụọ. Jidere ihe uche gị na-enweta nkasi obi ma debe ya maka oge nke nnukwu nrụgide.

Choo ihe n’enye gi obi

Tụlee ajụjụ ndị a iji nyere gị aka ịchọta ihe na-akụjụ maka echiche gị niile:

• Ọhụụ. Kedu ihe mara mma ị hụrụ gburugburu gị? You nwere mpempe akwụkwọ ọkacha mmasị?
• Ntị. Olee ụda na-atọ gị ụtọ ma ọ bụ na-atọ gị ụtọ? Nke a nwere ike ịbụ egwu, ụda nke pusi gị na-emegharị, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ịchọrọ.
• Na-esi isi. You nwere ihe na-esi ísì ụtọ kachasị amasị gị? Enwere kandụl ị na-ahụkarị na-atọ gị ụtọ?
• Ire. Gịnị bụ ọkacha mmasị gị uto? Kedu nri na-echetara gị ncheta obi ụtọ?
• Metụ. Blan nwere blanket ma ọ bụ oche kachasị amasị gị? Nwere ike ịsa ahụ warmara warmara orara ma ọ bụ tinye uwe oyi na-amasịkarị gị?

8. Dee ya n’okpuru

Dekọ akụkọ bụ ngwá ọrụ dị oke mma maka ijikwa nrụgide. Cidambi na-ekwu, sị: “Nke a ga - enyere gị aka ịchịkwa echiche gị yana mepụta atụmatụ ị ga - eji jikwaa ya naanị site n’ide akwụkwọ”.

Mgbe ị na-enwe mmetụta nke oke mmụọ, ọ nwere ike isi ike itinye pen na akwụkwọ. Iji mee ka ihe dịkwuo mfe, họrọ otu ihe ma ọ bụ abụọ nke dị gị n’obi ma ọ bụ lekwasị anya n’otu mmetụta.

9. Mee atụmatụ tupu oge eruo

Mmetụta nke nchekasị na ike karịrị ike na-esitekarị na enweghị nchịkwa. Gaa n'ihu onwe gị ụzọ abụọ site na ịchọpụta ọnọdụ ndị nwere ike ịkpata nrụgide tupu oge eruo.

N'ezie, ị gaghị emeli ihe a niile, mana ọ bụrụ na ịmara na ị nwere nnukwu nzukọ n'izu na-abịa, mee ndokwa site na nkwado ọzọ ma ọ bụ wepụta oge ụfọdụ iji kwụsị nrụgide mgbe emechara.

I nwekwara ike:

• Jụọ ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị ka ha nyere aka lekọta ụmụaka anya mgbe ị matara na ị nwere ọrụ ụbọchị.
• Kwadebe ụfọdụ nri iji wepụ ibu ahụ.
• Mara onye òtù ọlụlụ gị na ịchọrọ enyemaka ọzọ.
• Gwa ndị ọrụ ibe gị na ị ga-arụsi ọrụ ike na otu ọrụ a kapịrị ọnụ ma ọ gaghị emeghe emeghe ịnwekwu ọrụ maka ụbọchị ole na ole.

10. Gbaa mbọ nweta enyemaka

Elegharala ike ịdabere na ndị ị hụrụ n'anya mgbe ị na-enwe nsogbu. Hsueh kwuru, sị: “Gakwuru ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị ka ha nyere gị aka. “I nwedịrị ike ime ka ha mara ụzọ kacha mma ha ga-esi kwado gị - ị ga-achọ ka ha rụọrọ gị ọrụ, soro gị rụọ ọrụ na-atọ ụtọ, ma ọ bụ gee gị ntị mgbe ị na-ekwu okwu?”

Rụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa nwekwara ike inyere gị aka ịchọpụta ihe na-erikpu gị ma mepụta ngwaọrụ maka ịnagide nrụgide na nchekasị. Na-echegbu onwe gị banyere ego? Nduzi anyị na usoro ọgwụgwọ maka mmefu ego ọ bụla nwere ike inye aka.

Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu