Ee, I Nwere Ike (ma Kwesịrị) Inye Onwe Gị Onya

Ndinaya

• Ugmakụ onwe gị nwere nnukwu uru
• Ọ nwere ike inye aka belata ihe mgbu
• O nwere ike inyere gị aka inwe nchebe
• O nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma
• O nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo ọmịiko
• Otu esi eme ya
• Ijikọ onwe gị 101
• O dịkwa mma ịgwa onwe gị okwu
• Omume ịhụnanya onwe onye ọzọ iji gbalịa
• Tụgharị uche n'uche
• Nwee obi ụtọ
• Mee nri kachasị amasị gị
• Jiri ebumnuche bie ndụ
• Isi okwu

Mmakọ nwere ike inye ọtụtụ nkasi obi.

Ha nwere ike inyere gị aka ịbịaru onye ị hụrụ n'anya nso, ma ọ bụ onye ibe, enyi, ma ọ bụ nwatakịrị. Ha nwekwara ike ime ka enwekwu ọ andụ na afọ ojuju site na ịme ka ị mara na ndị ọzọ na-eche banyere gị sikwuo ike.

Mgbe ọnọdụ gbochiri gị ịnọnyere ndị ị hụrụ n'anya, ị nwere ike na-achọsi ike maka mmetụta anụ ahụ. Mmetụ bụ mkpa bụ isi, ya mere nke a bụ ihe nkịtị. Withoutghara na-enweghị, ọkachasị ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ, nwere ike inwe ezigbo mmetụta dị mma na ahụike mmụọ gị.

Enwere ozi ọma ebe a. Inweta mmakọ site n'aka onye kacha nso gị na onye ị hụrụ n'anya ga-enyere gị aka ịdị mma karịa ngwa ngwa. Ka ọ dị ugbu a, ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ịmakụ na ị nọ naanị gị, gịnị ma ị gbalịa inye onwe gị?

Anyị nwetara ya. -Makụ onwe gị nwere ike ịda ụda dị ntakịrị, ọbụlagodi nzuzu, mana ọ bụchaghị ezigbo ihe.

Ugmakụ onwe gị nwere nnukwu uru

Dị ka ịmakụ, ịmakụ onwe gị nwere ike inwe ụfọdụ nnukwu uru buru ibu, ya mere ọ bụ ụzọ dị mma iji nye onwe gị ịhụnanya.

Ọ nwere ike inye aka belata ihe mgbu

Dabere na nyocha sitere na 2011, ịmakụ onwe gị nwere ike inye aka belata ihe mgbu.

N'ime obere ọmụmụ ihe a, ndị na-eme nchọpụta jiri laser iji mee ka mmetụta nke ihe mgbu pinprick dị na ndị so na 20. Mgbe ndị sonyere gafere ogwe aka ha (dịka ụzọ ị ga-esi gafee ogwe aka gị mgbe ị na-enye onwe gị aka), ha kọrọ na ha enwechaghị ihe mgbu.

Ndị na-ede akwụkwọ na-atụ aro ka nsonaazụ a metụtara mgbagwoju anya na ụbụrụ banyere ebe mgbu si abịa. Mgbu ahụ na-eme n'otu ebe, mana ọ bụrụ na ị gafee ogwe aka gị, ụbụrụ gị agwakọtala na ọnọdụ nke mgbaàmà mgbu.

Ọ bụ ezie na ụbụrụ gị na-arụ ọrụ iji dozie nke a, ọ nwere ikike belatara ịhazi ozi ndị ọzọ - gụnyere ike nke ihe mgbu.

Might nwere ike ịmara ụfọdụ atụmatụ yiri nke ahụ iji belata ihe mgbu ma ọ bụrụ na ị nwara ịpị ma ọ bụ pịa ebe ọnya, ọkọ, ma ọ bụ iwe. Gbakwunye mmetụta ndị ọzọ na-eme ka ụbụrụ gị nwee ike ịhazi, nke nwere ike imetụta otú ọ si aghọta ogo mgbu gị.

Mgbu mgbu metụtara ijikọ nwere ike ịnwe nkọwa ọzọ.

na-atụ aro mmiri ọgwụ ahụ bụ́ oxytocin, bụ́ nke e ji mmetụta na-emetụ n’obi tọhapụrụ, pụrụ ịrụ ọrụ n’ime ka ihe mgbu kwụsị.

Oxytocin ịhapụ nwere ike inye aka belata ihe mgbu ozugbo. Ndị ode akwụkwọ nyocha ahụ kwuru na homonụ a nwekwara ike inye aka belata nhụsianya nke ihe mgbu n'ụzọ na-enweghị isi site na ibelata mmetụta nke nchekasị na ụjọ.

O nwere ike inyere gị aka inwe nchebe

Enweghị ike ịkọwa mkpa nke njikọ mmadụ, na nkwado mmekọrịta mmadụ na-enye ọtụtụ elele. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na onye ị hụrụ n'anya afụrụ gị aka makụọ gị, a ga-akasi gị obi, ọ ga-abụkwa na ị nọ naanị gị.

Makụ onwe gị ịmakụ nwere ike ịmeghachi mmetụta ndị a nke nkasi obi na nchekwa. Chee ya dị ka ụdị nguzosi ike ruo mgbe ị ga-amakụ onye ọzọ.

Play na-arụ ọrụ kachasị mkpa na ahụike gị, na ịmakụ onwe gị nwere ike inye aka ichetara onwe gị ike gị. Kama ichere ka onye ọzọ kwado gị ma mee ka ahụ dị gị mma, ị ga - eme ihe iji kasie onwe gị obi.

O nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma

Ma eleghị anya, ị nọrọ ogologo ụbọchị ma ọ bụ nwee ntakịrị iwe n'ihi enweghị ihe kpatara ya. Ikekwe ị gaghị ewepụta oge iji soro ndị ị hụrụ n'anya nọrịa maka oge ahụ na nsogbu nke iche iche na-ejide gị.

Aka, ọbụlagodi aka gị, na-enyere aka ịkwalite ezumike ebe ọ bụ ọkwa nke cortisol (hormone nrụgide) na ahụ gị. N'ezie, ịmakụ agaghị edozi nsogbu gị kpamkpam, mana ọ nwere ike inye aka belata ụfọdụ esemokwu na nrụgide gị.

Yabụ, oge ọzọ ị ga-enwe nkụda mmụọ, iwe, ma ọ bụ iwe, iwepụta oge maka ịmakụ, ịmakụ gị ogologo nwere ike inye aka bulie mmụọ gị ma mee ka ọnọdụ gị dị mma.

O nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo ọmịiko

Dị ka aka, ọmịiko onwe onye nwere ike belata ogo cortisol ma melite ọdịmma mmadụ niile.

Otu ụzọ isi kwalite ọmịiko onwe onye? I kwutere ya: Kụrụ onwe gị makụọ.

Dị ka onye na-eme nchọpụta ọmịiko onwe onye bụ Kristin Neff, PhD, ịmakụ, imetụ aka, na ịkasi ahụ gị obi na-eme ka mmetụta nke ịhụnanya na ịdị nro dịrị onwe gị dịkwuo elu.

Icingmụ ihe gosiri na ị na-emere onwe gị ihe ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịnabata onwe gị otú ị dị ma mee ka obi jụrụ gị mgbe ihe siri ike ma ọ bụ mgbe i mehiere. Site n’ịghọta nnabata na ịkwanyere onwe onye ugwu, inwe ọmịiko n’onwe gị pụkwara ime ka ụzọ i si ele ndụ anya ka mma.

Otu esi eme ya

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji anya nke uche gị hụ ka ị ga-ejide onwe gị, echegbula. Usoro ahụ nwere ike iyi obere ihe na mbụ, mana ọ dị ezigbo mfe.

Nwere ike ịga maka ya dịka ị ga - eme mgbe ị na - amakụ onye ọzọ, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ụkpụrụ nduzi doro anya, ndụmọdụ ndị a nwere ike inye aka.

Ijikọ onwe gị 101

1. Gbanye aka gi n’ahu gi, tinye ha n’uche nke putara ihe na-eme. Dị ka ihe atụ, ịgbachi aka gị n’akụkụ afọ gị ma ọ bụ n’okpuru obi gị nwere ike ịdị mfe karịa ịmakụ onwe gị n’akpa obi.
2. Tinye aka gị n’ubu gị ma ọ bụ aka elu gị (n’elu elu biceps gị). Ọzọkwa, soro ihe dị ka eke. Ọ bụrụ na ị makụọ onwe gị gafee afọ, ị nwere ike ịchọta ya dị mfe ịkpụgharị aka gị n'akụkụ gị.
3. Cheedị ụdị ịchọọ ị chọrọ. Nchịkọta siri ike, kpụ ọkụ n'ọnụ? Ma ọ bụ mmakụ obi dị nro, nke na-eme ka obi jụrụ?
4. Pinye onwe gị naanị nrụgide zuru ezu iji mepụta mmetụta ị na-achọ.
5. Jide mmakọ ahụ ogologo oge ịchọrọ.
6. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahụ na ọ dị mma iji nwayọ nwayọ na-adagharị azụ ma na-amakụ onwe ha, ị nwekwara ike ịtụle ịnwale nke a.
7. Ọ bụrụ na ọ naghị amasị gị ịmakụ onwe gị, gbalịa ịpị aka gị ma ọ bụ ubu elu gị n'ụzọ dị jụụ, yiri ịhịa aka dị nro.

O dịkwa mma ịgwa onwe gị okwu

Ikwu okwu agbamume ole na ole nwere ike inyere gị aka iritekwu uru site na ịmakụ onwe gị.

Mgbe ị na-amakụ onwe gị, gbado anya na echiche ọma, ịhụnanya, ma duzie ha n'ime. Naanị ijide ozi ndị ziri ezi n'uche gị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma, ma iji olu dara ụda na-ekwu ya nwere ike ime ka ike ha dịkwuo elu.

Iji nwetakwu echiche nke ọma ahịrịokwu ụfọdụ na-enye aka, cheedị echiche ihe onye a hụrụ n'anya pụrụ ịgwa gị mgbe ọ na-amakụ gị:

• "’Ll ga-eme nke a."
• "Nke a agaghị adịru mgbe ebighị ebi."
• "’Ve nwere nke a."
• "Enwere m obi ụtọ maka gị."
• "You siri ezigbo ike."
• "’Re na-eme ihe kachasị mma ị nwere ike."
• "A hụrụ m gị n'anya."

Ọ nwere ike ịdị ka nzuzu ịsị na ị hụrụ onwe gị n'anya, mana chee na nke a bụ ụdị kachasị mma nke ikwu onwe gị. Ibido mara agwa gị "A hụrụ m gị n'anya" nwere ike mee ka ị nwekwuo uru na ntụkwasị obi nke onwe, na-eme ka enwekwu ikike na ume dị n'ime.

Isi ihe bụ ịghara ikwe ka echiche na-ezighị ezi ma ọ bụ nkatọ na-abanye n'ime. Were obere oge maka ịhụ onwe gị n'anya, na ịhụ onwe gị n'anya naanị.

Omume ịhụnanya onwe onye ọzọ iji gbalịa

Hmakụ onwe gị abụghị naanị ụzọ ị ga - esi gosi onwe gị ịhụnanya. Omume ịhụnanya onwe onye n'okpuru nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma ma bulie mmetụta nke nchekwube na ịdị mma.

Tụgharị uche n'uche

Ọ nwere ike iwepụta oge iji banye n'omume nke ntụgharị uche oge niile, mana ozugbo ịmalite, ị nwere ike ịchọpụta mmetụta na ọdịmma gị.

Tụgharị uche nwere ike inye aka belata nrụgide, mee ka ụra gị ka mma, ma nwekwuo mmetụta ziri ezi n'ebe ndị ọzọ nọ yana gị onwe gị. Ọ na - enyere aka ịmatakwu ọnọdụ gị, echiche gị, na ihe ndị na - eme gburugburu gị.

Gbalịa ntụgharị uche sitere n'ịhụnanya iziga onwe gị ma ọ bụ onye ọ bụla ọzọ na ndụ gị.

Ma ọ bụ, mee ntụgharị uche ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịlele ahụmịhe gị.

Mụtakwuo banyere ntụgharị uche dị iche iche.

Nwee obi ụtọ

Imefu naanị awa 2 kwa izu na ọnọdụ eke nwere ike inyere aka melite ọnọdụ na ahụike zuru oke, na-atụ aro.

Mgbanwe nke ọdịdị ala nwere ike inwe nnukwu uru maka ọnọdụ uche gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nọrọ ọtụtụ oge n'ụlọ n'oge na-adịbeghị anya.

Gbalịa ịga n’ogige ntụrụndụ, ụsọ oké osimiri, oké ọhịa, ma ọ bụ n’akụkụ osimiri. Ebe ọ bụ na mmega ahụ nwekwara ike inyere gị aka igosipụta ahụ gị ahụ n'anya, gbakọọ okpukpu abụọ site na ịkọ ugbo ma ọ bụ ịgagharị.

Daashi: Ihe na-ekpo ọkụ nke anyanwụ mgbe ụfọdụ pụrụ ịdị ka mmakụ.

Mee nri kachasị amasị gị

Nụrụ ihe oriri kachasị amasị gị nwekwara ike inye aka ịkpalite mmepụta ikuku oxygen, nke nwere ike inye aka mmetụta nke ịhụnanya onwe onye na-eto eto.

Iri nri na-edozi ahụ abụghị naanị ụzọ isi gwọọ onwe gị, ma. Ọ na - enyere gị aka igosipụta ịhụnanya maka ahụ gị.

Isi nri na-atọkarị ụtọ, ma ọ bụ ịkwadebe ihe ọhụụ, nwekwara ike inye aka jupụta oge anaghị akwụ ụgwọ ma dọpụ uche gị n’echiche na-achọghị mgbe ị dara mba.

Ozugbo nri gị dị njikere, jiri nlezianya na-eri nri iji nụ ụtọ ọ bụla.

Jiri ebumnuche bie ndụ

Itinye ebumnuche ga - enyere gị aka ịhụ onwe gị n’anya n ’ihi na ha ga - eme ka ndụ gị nwekwuo ebum n’uche ma nyere gị aka ibikwa uche.

Ebumnuche yiri obere ihe mgbaru ọsọ, mana ọ ka akọwapụtara gị ndụ gị ugbu a.

Ọmụmaatụ:

• Achọrọ m iji nchekwube taa.
• Achọrọ m ka m lewe ya anya.
• Achọrọ m ịchọpụta ihe ndị na-enye m ọ joyụ.

Detuo ebumnuche gị na akwụkwọ akụkọ gị, ma ọ bụ ebe ọ bụla ọzọ - ihe ndetu na enyo gị, friji, ma ọ bụ na akwụkwọ akụkọ gị na-arụkwa ọrụ nke ọma - ma leghachi anya azụ ha oge ọ bụla ịchọrọ inwekwu uche.

Isi okwu

Imirikiti ndị mmadụ chọrọ mmetụ dị mma iji nwee ọganihu. I metụ aka n’agụụ, ma ọ bụ ghara ịnọ ogologo oge, pụrụ iso kpata ụjọ, ịda mba n’obi, na nsogbu mmetụta uche ndị ọzọ.

Ọ naghị ekwe omume mgbe niile ịnweta kọntaktị mmadụ nke ị na-achọsi ike, n'ihi ya ị nwere ike ịkwanye anụ ụlọ, jikọọ ndị ị hụrụ n'anya na nkata vidiyo, ma ọ bụ na-eme ụdị nlekọta onwe gị kachasị amasị gị.

Obere ihunanya onwe gi puru inye aka, ya mere, atula egwu inye onwe gi aka mgbe ichoro.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.