Etu esi wedata cholesterol na nri

Ndinaya

• Na nchikota
• Gịnị bụ kọlesterol?
• Gịnị bụ ọgwụgwọ nke cholesterol dị elu?
• Kedụ ka m ga-esi belata nri kọlesterol dị na nri?

Na nchikota

Gịnị bụ kọlesterol?

Ahụ gị chọrọ ụfọdụ cholesterol iji rụọ ọrụ nke ọma. Ma ọ bụrụ na i nwere nnukwu ọbara gị, ọ nwere ike ịrapara n’ahụ akwara gị ma dị warara ma ọ bụ ọ nwere ike igbochi ha. Nke a na etinye gi n ’nsogbu maka oria akwara na oria ndi ozo.

Cholesterol n’agagharị n’ọbara na protin a na - akpọ lipoproteins. Otu ụdị, LDL, mgbe ụfọdụ a na-akpọ cholesterol "ọjọọ". Ogologo LDL dị elu na-eduga n'ịrụpụta cholesterol na akwara gị. Typedị ọzọ, HDL, mgbe ụfọdụ a na-akpọ cholesterol "dị mma". Ọ na-ebu cholesterol site n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị gaa na imeju gị. Imeju gị na-ewepu cholesterol n’ahụ gị.

Gịnị bụ ọgwụgwọ nke cholesterol dị elu?

Ọgwụgwọ maka cholesterol dị elu bụ mgbanwe ndụ na ahụike dị mma na ọgwụ. Mgbanwe usoro ndụ ahụ gụnyere iri nri siri ike, njikwa ibu, yana imega ahụ.

Kedụ ka m ga-esi belata nri kọlesterol dị na nri?

Mgbanwe ndụ ndụ gbasiri ike nwere gụnyere nri iji belata kọlesterol gị. Atụmatụ nri DASH bụ otu ihe atụ. Ọzọ bụ ọgwụgwọ Mgbanwe Ọgwụ na-agbanwe agbanwe, nke na-atụ aro ka ị

Họrọ abụba ndị ka mma.Ikwesiri ibelata oke abụba na abụba zuru ezu. Ihe karịrị 25 ka 35% nke calorie gị kwa ụbọchị kwesịrị ịpụta site na abụba ndị na-eri nri, ihe na-erughị 7% nke calorie gị kwa ụbọchị kwesịrị isite na abụba juputara. Dabere na ole calorie ị na-eri kwa ụbọchị, nke a bụ abụba kachasị abụba ị ga-eri:

Abụba abụba bụ abụba na-adịghị mma n'ihi na ọ na-ewelite ọkwa LDL gị (kọlestrọl ọjọọ) karịa ihe ọ bụla na nri gị. A na-ahụ ya na anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, chocolate, ihe eji esi nri, na nri esiri esi na nke esiri.

Trans abụba bụ abụba ọzọ dị njọ; ọ nwere ike ibuli LDL gị ma wedata gị HDL (ezigbo cholesterol). A na-enwekarị abụba trans na nri ejiri mmanụ na abụba hydrogenated, dị ka osisi margarine, crackers, na french fries.

Kama abụba ndị a, gbalịa ịba ahụ dị mma, dị ka anụ anụ, mkpụrụ, na mmanụ ndị na-adịghị edozi ahụ dị ka canola, olive, na safflower mmanụ.

Debe ihe oriri na cholesterol. Ọ bụrụ na ị na-anwa wedata cholesterol gị, ị kwesịrị inwe ihe na-erughị 200 mg otu ụbọchị nke cholesterol. Cholesterol dị na nri anụmanụ, dịka imeju na anụ ndị ọzọ, akwa nkochi, oporo, na mmiri ara ehi mmiri ara ehi.

Rie otutu fiber. Nri dị elu na fiber nwere ike inyere gị aka igbochi tract gị nke ịmịnye cholesterol. Nri ndị a gụnyere

• Mkpụrụ osisi na-emecha ọka dịka oatmeal na oat bran
• Mkpụrụ osisi dịka apụl, unere, oroma, ube, na prunes
• Mkpụrụ osisi dị ka agwa akụrụ, lentil, peas peas, peas na-acha oji, na agwa lima

Rie otutu nkpuru na akwukwo nri. Nri bara ụba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ime ka kọlụm dị mkpa na -ewedata nri gị. Ogige ndị a, a na-akpọ stanol osisi ma ọ bụ sterols, na-arụ ọrụ dị ka eriri soluble.

Rie azu nke di na omega-3 fatty acids. Acid ndị a agaghị belata ọkwa LDL gị, mana ha nwere ike inye aka bulie ọkwa HDL gị. Ha nwekwara ike ichebe obi gị pụọ na mkpụkọ ọbara na mbufụt ma belata ihe ize ndụ nke nkụchi obi. Azụ nke bụ ezigbo ihe oriri nke omega-3 nke nwere fatty acids gụnyere salmọn, tuna (mkpọ ma ọ bụ nke ọhụrụ), na makarel. Gbalịa iri azụ ndị a ugboro abụọ n’izu.

Amachi nnu. Ikwesiri igbachi oke sodium (nnu) nke ị na-eri ihe na-erughị milligrams 2,300 (ihe dị ka obere ngaji 1). Nke ahụ gụnyere sodium niile ị na-eri, ma agbakwunye ya na isi nri ma ọ bụ na tebụl, ma ọ bụ na ọ dịlarị na ngwaahịa nri. Machi nnu agaghị belata cholesterol gị, mana ọ nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa obi site na inye aka belata ọbara mgbali gị. You nwere ike belata sodium gị site na ịhọrọ obere nnu na nri “enweghị nnu” na oge na tebụl ma ọ bụ mgbe ị na-esi nri.

Kwụsị mmanya na-aba n'anya. Mmanya na-aba n’anya na-agbakwụnyekwu calorie, nke nwere ike iduga n’ibu ibu. Ibu ibu nwere ike ibuli ọkwa LDL gị ma wedata ọkwa HDL gị. Alcoholụbiga mmanya ókè nwekwara ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa obi n’ihi na ọ nwere ike ibuli ọbara mgbali elu gị na ogo triglyceride. Otu ihe ọ drinkụ drinkụ bụ otu iko mmanya, biya, ma ọ bụ obere mmanya siri ike, na nkwanye bụ nke ahụ

• Mụ nwoke ekwesịghị ị moreụ ihe ọ drinksụ drinksụ abụọ nwere mmanya n'ụbọchị
• Womenmụ nwanyị ekwesịghị ị moreụ otu iko mmanya nke nwere mmanya kwa ụbọchị

Ulo oriri na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta oke abụba, abụba jupụtara, cholesterol, eriri, na sodium dị na nri ị zụrụ.

NIH: National Heart, Lung, na Ọbara Institute