Otu esi eji kettlebell maka Flat Abs

Ndinaya

• Kettlebell Cardio
• Wuru na Ab Tightening
• Nhazi uru ịma aka
• Nyochaa maka

Iji lelee ya, ị gaghị eche na kettlebell dị mfe bụ dike ahụike - ma onye na-ere calorie dị elu yana ab flattener n'ime otu. Mana ekele maka physics pụrụ iche ya, ọ nwere ike ịkpalite ọkụ ma sie ike karịa ụdị mgbochi ndị ọzọ.

Kettlebell Cardio

Mmegharị kettlebell a na -ahụkarị bụ guzzlers kalori. Were nhịahụ ahụ (ebuli otu ogwe aka nke, site na nkeji nkeji iri na ise, ị na-eji mmiri na-ebugharị kettlebell si n'ala gaa n'elu ozugbo ka ị na-eguzo, mgbịrịgba na-atụgharị elu na n'elu ka ọ zuru ike n'elu ogwe aka gị). Ọ na-ere ihe dị kalori iri abụọ n'otu nkeji mgbe a na-eme ya n'ike n'ike (AMRAP) -otu oke ọkụ nke nnukwu ọsọ dị nkeji isii, dị ka otu American Council on Exercise study si kwuo. Mahadum Wisconsin -La Crosse. (Ndị na-eme mgbatị ahụ n'ọmụmụ ihe ahụ mere mgbatị ahụ nkeji iri abụọ nke gụnyere nkeji iri abụọ na ise AMRAP nke kettlebell snatches na-esochi sekọnd 15)

Site na ijikọ agbụ azụ niile (azụ, butt, hamstrings, na ụmụ ehi) gbakwunyere n'obi, ubu, na ogwe aka, kettlebell snatch na ọdịiche ya na -arụ ọrụ otu akwara karịa ụdị HIIT ndị ọzọ, dị ka ịgba ịnyịnya ma ọ bụ ịgba ọsọ, nke na -eji isi ụkwụ na glutes. Mee ogologo oge kettlebell dị ka ndị nọ n'ọmụmụ ihe ahụ, ị ​​ga na-ezigakwa abba ọzọ n'ime ọkụ na-ere kalori karịa ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbanwe ugboro ugboro. (Tupu ị nwaa ihe ọ bụla, gbaa mbọ hụ na ị na-eji kettlebell ahụ nke ọma ma ghara ime mmejọ kettlebell ndị a ị na-eme yana otu esi edozi ha.)

Wuru na Ab Tightening

Ịgbagharị kettlebell na -akpọ maka isi ihe eji eme ihe n'ogologo yana mgbakwunye mgbakwunye nke abs na glutes na elu ịgbagharị. Mgbagwoju afọ a dị ka pulse na-eme ka isi gị sie ike ma na-eme ka ọkpụkpụ azụ azụ sie ike iji nyere aka ịchịkwa mmegharị ahụ dị arọ na nke siri ike. Ọ bụkwa ebe ụmụ nwanyị na -achọ ịkụ nri na ime ka etiti ha sie ike nwere ike nweta ego.

Nnyocha e bipụtara na nso nso a na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ gosiri na mgbe ndị na-emega ahụ ngwa ngwa na-amanye abs ha n'elu nke swing, obliques ha nwetara ihe karịrị 100 pasent nke ike ha kacha. Ndị na -emeghị mgbatị ahụ? Ha hụrụ na ọ bụ naanị 20 % njikọ aka n'akụkụ. "Ịgbakwụnye mgbachi afọ dị ngwa ngwa, nke na -agbawa agbawa dị ka nke a na -enye ohere ka obliques gị mee ihe karịrị ihe ha na -emebu, n'ihi na ọ dị mkpa ka ike ọ bụla nke ike gị kwụsị ụdị mmegharị ahụ siri ike," Porcari kwuru. "Na mgbe akwara gị na-agbakọ na pasent dị elu, ị ga-enweta ike dị ukwuu ngwa ngwa." (KBs dịkwa mma maka ịkwakọrọ ihe gị; nwalee mmega ahụ Kettlebell nke ọkacha mmasị Emily Syke maka Butt ka mma.)

Nhazi uru ịma aka

Ewezuga ihe ịma jijiji, nkesa kettlebells dị oke ala na-enye nhọrọ agbakwunyere agbakwunyere. Kama iji mgbịrịgba, Dasha L. Anderson, onye guzobere Kettlebell Kickboxing na New York City, na -ebuli mgbali elu ma na -ebuli elu site na ịpịgharịa kettlebell elu ya ka nnukwu ebe etiti na -agbada na obere ntọala. "Ahụ gị ga-arụ ọrụ siri ike-isi gụnyere-iji dozie nke a ma kwụọ ụgwọ maka enweghị ntụkwasị obi ọ bụla," Anderson na-ekwu. Ọ na-aga-na ab blaster bụ onye Turkey: Ị na-ebuli ahụ gị elu site na ihu dina n'ala ka ọ na-eguzo mgbe ị na-eji otu ogwe aka na-eji kettlebell n'elu elu oge niile. Ọ na-ekwu, "N'ime mmalite Turkey, ọ bụ isi na-ejikọta ya niile."

Ọbụlagodi iburu otu kettlebell gbada n'ala site n'aka n'ogo ubu (ogwe aka gbadara ala) na-enye ego a na-adaba adaba. Stuart McGill, Ph.D., odee nke Mechanic azụ na otutu ọmụmụ banyere mgbatị ahụ kettlebell na mmetụta ha na ọkpụkpụ azụ, na-ekwu na ibu ibu n'otu akụkụ nke ahụ na-akpọ na isi ka ọ kwụọ ụgwọ, na enweghị ike nke mgbịrịgba mgbịrịgba na-agbagha isi ihe karịa dumbbell ga-eme. McGill kwuru, "Ọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka isi gị dị mma yana meziwanye njikwa moto gị."

Ọ na-emekwa ihe ndị a niile na-etisaghị gị ahụ́. Steve Cotter, onye isi ụlọ ọrụ International Kettlebell na -ekwu, "Nguzogide ya na -ewuli akwara ike nke ukwuu na anyị nwere ike gbaa ọtụtụ kalori. na Fitness Federation na San Diego. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịbelata ihe ab, ịbelata ntakịrị na akwa. (Ị dịla njikere itinye akwara ndị ahụ ka ọ rụọ ọrụ? Gbalịa mgbatị ahụ Kettlebell zuru oke nke na-eme ka ị bụrụ ụlọ ọkụ zuru oke.)

Nyochaa maka