Etu esi eji igwe ịkwọ ụgbọ ala maka mgbatị Cardio ka mma

Ndinaya

• Idozi ihe na -ahụ maka igwe ịkwọ ụgbọ ala
• Ọrịa strok kwa nkeji (SPM)
• Kewaa Oge
• Bọtịnụ ngụ oge
• Bọtịnụ anya
• Oge
• Mita
• Mkpokọta Mita
• Oge ngụkọta oge
• Mgbakọta kalori
• Nyochaa maka

Onye na-akwọ ụgbọ mmiri bụ igwe cardio kachasị amasị m n'ihi na ị nwere ike ịkụpịa calorie na ya wee kpụrụ akwara dị n'azụ, ogwe aka, abs, na ụkwụ gị. Mana itinye eriri n'ime n'amaghị ka esi eji igwe ịkwọ ụgbọ mmiri gụọ ọnụọgụ niile na-agbagwoju anya na ihuenyo agaghị eme gị ahụ gị ọ bụla. N’ihi ya, agara m Annie Mulgrew, bụ́ onye nduzi ihe omume na Cityrow, ụlọ ọrụ ịkwọ ụgbọ mmiri n’ime ime na nke ọzụzụ ike dị na New York City, iji dekọọ dashboard nke igwe ịkwọ ụgbọ mmiri. N'okpuru, ọ na -akụri otu esi eji igwe ịkwọ ụgbọ mmiri yana ihe metrik ndị ahụ pụtara.

Mgbe ị dịla njikere, ebe a bụ ụfọdụ mgbatị ụgbọ mmiri na mgbatị ahụ ka ị nwaa:

• Ihe kacha mma HIIT ịkwọ ụgbọ mmiri maka ngụkọta anụ ahụ
• Nkeji nkeji 20
• Nlekọta igwe niile na-akwọ ụgbọ ahụ ga-agbanwe ahụ gị
• Ọrụ mgbatị igwe a na-enwe mmetụta dị ala na-ere ọkụ n'ejighị ahụ gị

Idozi ihe na -ahụ maka igwe ịkwọ ụgbọ ala

Ọrịa strok kwa nkeji (SPM)

Igwe ọsọ ọsọ gị (nke na-agụ 25 n'elu), nke na-egosi ọnụọgụ strok (tụlee ihe ndị a na-emegharị gị) ị na-eme n'otu nkeji. Nke dị elu adịghị mma. (N'ebe a: 7 Mmejọ ịkwọ ụgbọ mmiri nke ime ụlọ ị na-eme.) Na-achọ mgbe niile ka ị na-eme ka spm gị dị n'okpuru 30-dịrị ike ma gbakee n'ụzọ ị ga-abanye na mita ọzọ (chee n'ebe dị anya kpuchie n'elu mmiri) ma rụọ ọrụ karịa akwara. n'ime obere oge.

Kewaa Oge

Ogologo oge ọ na-ewe gị n'ahịrị 500 mita (nke na-agụ 5:31 n'elu). Ọ na-emetụta ọsọ (spm) na ike (nkwanye ụkwụ gị ka ọ gbasaa). Gbalịa mee nke a: Row 500 mita na 26 ruo 28 spm, ma nwee ebumnuche idobe oge nkewa na -agbanwe agbanwe maka nkeji abụọ. Tụda ọnụego gị ka ọ bụrụ 22 ruo 24 spm, lee ma ị ga -agbasi mbọ ike ka ịchekwa otu oge nkewa.

Bọtịnụ ngụ oge

Pịa nke a (akuku akaekpe ala ala) wee elu ma ọ bụ ala akụ ka ịtọọ oge site nkeji iri atọ na abụọ. Pịa bọtịnụ etiti wee hụ mita ole ị nwere ike n'ahịrị n'ime oge enyere. Gbalịa mezue mita karịa na nkeji oge ọ bụla ka ị na -edobe otu spm.

Bọtịnụ anya

Pịa nke a (akụkụ aka nri ala ala) wee akụ elu ma ọ bụ ala iji tọọ ihe mgbaru ọsọ dị anya site na mgbago mita 50. Wee pịa bọtịnụ etiti wee hụ ogologo oge ọ ga -ewe gị ikpuchi anya ahụ na 26 spm. Naghachi, wee mee otu anya na obere oge.

Oge

Nke a na-egosi ma ogologo oge ị na-akwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ-ọ bụrụ na ị họrọ bọtịnụ ngụ oge-ogologo oge ị hapụrụ ịkwọ ụgbọ. (N'ala akụkụ aka ekpe nke ngosi ahụ.)

Mita

N'otu aka ahụ, nke a bụ ma ebe ị nọ na -akwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ ole ka ị ga -agbarịrị (ọ bụrụ na ị họrọ bọtịnụ anya). (Akpa aka nri nke ngosi ahụ.)

Mkpokọta Mita

Nchikota anya gị karịrị oge enyere (Etiti etiti ngosi.)

Oge ngụkọta oge

Ogologo oge ole ka ị nọ na onye ọkwọ ụgbọ mmiri. (Nkuku aka ekpe dị n'elu ihe ngosi.)

Mgbakọta kalori

Chee echiche banyere nke a dị ka ike ị na-etinye na igwe (ọ bụghị ọnụọgụ calorie ị na-ere ọkụ). Dịka ọmụmaatụ, gbalịa na-agba n'ahịrị na ọnụego nke 26 spm ruo mgbe ị kụrụ calorie 10. Zuo ike, wee kwụghachi na 26 spm ọzọ, mana belata oge nkewa gị ka ị nwee ike nweta calorie 10 n'ime obere oge. (Nkuku elu aka nri nke ngosi.)

Ọ dịla njikere ịkwọ ụgbọ, mana ịchọrọ ntụzịaka ọzọ? Nwalee vidiyo mgbatị ahụ na-agba ọkụ kalori site na CityRow.

Nyochaa maka