Chọpụta ihe kachasị emehie nri na-emerụ ahụike gị

Ndinaya

• 1. Mafere nri
• 2. Imebigawanye anụ
• 3. sodaụọ soda
• 4. Na-a fibụ eri ole na ole
• 5. Agula agụ nri
• Mmehie ndị okenye na-emekarịkarị

Njehie ndị kachasị eri nri na-aga ogologo oge n'erighị nri, na-eri oke anụ na ihe ọ softụ softụ dị nro, na-eri obere eriri ma ghara ịgụ akwụkwọ nri. Poordị nri adịghị mma a na-abawanye ohere nke ọrịa dịka oke ibu, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ọrịa kansa, mana enwere atụmatụ nwere ike inye aka igbochi mgbanwe ndị a.

Inwe nri dị mma na nke ziri ezi na-enyere aka ịchịkwa ibu ma melite metabolism ahụ, na-ebelata mmepụta nke abụba na free radicals, nke bụ isi ihe na-akpata ọrịa na nká.

1. Mafere nri

Tooga ogologo n’erighị nri bụ otu n’ime mmejọ na-erikarị nri nke na-eme ka ọtụtụ nwee uru bara ụba. Ọtụtụ ndị na-ekwu na ha enweghị oge ma ọ bụ na ọ bụrụ na ha rie, ha ga-ebu ibu mgbe niile, mana ịme nri n'etiti nri ndị dị mkpa dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke anụ ahụ na iji zere ibubata ibu.

Eriri afọ nke nri iri nri na-akwadebekarị ịnabata ọtụtụ nri dị ka o kwere mee, ebe akụkụ ahụ ndị ọzọ na-amalite ichekwa ume. Nsonaazụ bụ na obere calorie na-emefu ụbọchị niile, na mgbe mmadụ gabigara nri, ọ na-akwụsị ịchekwa calorie ndị ọzọ n'ụzọ dị mfe.

Otu esi edozi: Iri oge ọ bụla 3-4 na-enyere aka ịchịkwa glucose ọbara, zere nri na-eri nri na nri buru ibu ma nọgide na-enwe oke metabolism n'ime ahụ.

2. Imebigawanye anụ

Iri ọtụtụ anụ bụ omume a na-ahụkarị nke na-eweta mmerụ ahụ ike dị ka cholesterol na uric acid na-aba ụba. Anụ, ọkachasị anụ uhie, juputara na abụba ma na-akwadebekarị nkwadebe ndị ọzọ dịka mmanụ na bọta, na mgbakwunye na ntụ ọka wit na akwa iji mee achịcha.

Anụ anụ ezi na anụ ahụ egosiri bụ sọseji na soseji bụ nhọrọ kacha njọ, n’ihi na na mgbakwunye na ịnwekwu abụba na nnu, ha bara ọgaranya na nchekwa, dyes na ndị na-eme ka ekpomeekpo, ihe ndị na-egbu egbu n’ahụ ma nwee ike kpasuo eriri afọ.

Otu esi edozi: ahọrọ anụ na-acha ọcha na azụ, rie ihe dị ka 120 g nke anụ kwa nri, nke dabara nha gị.

3. sodaụọ soda

Ihe ọ Softụ Softụ dị nro bụ mmanya ndị jupụtara na fructose, ụdị shuga nke na-eme ka ohere insulin na ọrịa shuga na-abawanye. Ha jupụtakwara na acid nke na - egbochi enamel ezé, na - akwado ọdịdị nke ire eze, yana gas na - ebute mgbu afọ, gas na eriri afọ.

Tụkwasị na nke a, ihe ọ soụ drinksụ ndị a nwere sodium na caffeine, nke na-akpata mgbanwe n'ọbara na ịmịkọrọ mmiri. Hụ mmerụ ndị ọzọ na-a softụ mmanya dị nro na:

Otu esi edozi: na-ahọrọ ihe ọ drinksụ drinksụ nkịtị dị ka mmiri na-enweghị shuga, tii, mmiri na mmiri aki oyibo.

4. Na-a fibụ eri ole na ole

Fibers na-adịkarị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na nri dum, mana edochila nri ndị a site na ngwaahịa ndị mepere emepe nke jupụtara na carbohydrates, nnu na abụba, dị ka nri akpọrọ na ndị na-akụ nri.

Nri dị obere na eriri na-eme ka agụụ na-agụ, na-akwado afọ ntachi ma na-amụba ohere nke ọrịa dịka ọrịa kansa. Ọzọkwa, ndị na-eri eri ole na ole nwekwara nri dị obere na vitamin na mineral dị mkpa maka igbochi ọrịa ndị dị ka kansa na ịka nká. Hụ nri ndị nwere fiber.

Otu esi edozi: eri ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi 3 kwa ụbọchị, tinye salad na isi nri ma họrọ nri niile, dịka achịcha na osikapa.

5. Agula agụ nri

Ihe oriri ndị e mepụtara nwere abụba, shuga na nnu bara ụba, ebe ihe ndị a adịghị ọnụ ma na-enyere aka ịbawanye ndụ nke ngwaahịa a. Ebe ọ bụ na ha anaghị agụ ihe edere, ndị mmadụ amaghị ihe eji eme ha ma ha anaghị achọpụta na ha na-eri nri na-emerụ ahụ ike ha.

Nri bara ụba na abụba, sugars na nnu na-akwado ọdịdị nke ọrịa dịka oke ibu, ọrịa shuga, ọbara mgbali na atherosclerosis.

Otu esi edozi: gụọ akwụkwọ nri iji chọpụta ọdịdị nke abụba, sugars na nnu. Hụ otu esi eme nhọrọ dị mma na: Otu esi amata mgbe ị na-agaghị azụ nri na Nri dị elu na shuga.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta otu esi edozi ndị a na njehie nri ndị ọzọ:

Mmehie ndị okenye na-emekarịkarị

Njehie nri ndị agadi mere bụ ihe na - emerụ ahụ ike karịa, n'ihi na n'oge a, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na - ebelata ma ọ dị mfe ịnweta ọrịa na nsogbu dịka ịrịa ọrịa na akpịrị ịkpọ nkụ, dịka ọmụmaatụ. Na mkpokọta, isi mmejọ nri emere n'oge a bụ:

• Na-a littleụ obere mmiri: ndị agadi adịkwaghị achịkwa mmiri ahụ ma ha enwekwaghị obi ịkpọ nkụ, nke mere na akpịrị ịkpọ nkụ na-abụkarị ndị agadi, nke nwere ike ibute akpụkpọ akọrọ na egbugbere ọnụ, dizziness na nsị.
• Mafere nri: n'ihi ike ọgwụgwụ ma ọ bụ enweghị ike, ọ bụkarị ndị agadi ka ha ghara iri nri ma ghara iri nri nke ọma, nke na-eduga nhalata mbibi, adịghị ike akwara na ohere dịkwuo njọ nke ịrịa ọrịa dịka flu na oyi baa.
• Tinye nnu na oke nri: ndị agadi na-eche na uto nri erughị ala, yabụ ha na-etinye nnu karịa na nri iji kwụọ ụgwọ maka enweghị ụtọ, nke na-akwado mmụba nke ọbara mgbali.

Ya mere, ndị agadi kwesịrị ịnwe mmiri ma ọ bụ nri mmiri mmiri mgbe niile, ka ha nwee ike ịgbanye onwe ha site na obere sips kwa ụbọchị, ha kwesịrị ịnwe isi nri na nri ha ọbụlagodi na agụụ anaghị agụ ha. Ọ dịkwa ha mkpa inwe ahịhịa na-esi ísì ụtọ nke ha na-eji eme ihe dị ka esi nri, dochie nnu, yana mgbe ọ bụla o kwere mee okenye kwesịrị ilekọta nri ha iji hụ na ndị agadi nwere nri na-edozi ahụ.