Otu esi azụ ahụ gị ka ọ na -adị obere mgbu mgbe ị na -arụ ọrụ

Ndinaya

• 1. Na -a coffeeụ kọfị preworkout.
• 2. Na -emega ahụ n'ehihie.
• 3. Ọsụsọ na ndị enyi.
• 4. Mụbaa ike.
• 5. Na -a aụ otu iko mmanya.
• 6. Na -ehi ụra dị ka nwa ọhụrụ.
• Nyochaa maka

Dị ka nwanyị na -arụsi ọrụ ike, ị bụghị onye bịara abịa maka mgbu mgbu na mgbatị ahụ. Ee, enwere nnukwu ngwaọrụ maka mgbake ịdabere na ya, dị ka rollers ụfụfụ (ma ọ bụ ngwa mgbake ọhụrụ ndị a mara mma) na ịsa ahụ na -ekpo ọkụ. Mana cheedị ma ọ bụrụ na ị nwere ike zụọ ahụ gị ka ọ gwọọ ihe mgbu n'onwe ya wee bido (yana ọsọ ọsọ) usoro ọgwụgwọ.

Dị ka ọmụmụ ọhụrụ, ị nwere ike. Mgbe ọ bụla ị merụrụ ahụ - ọnya anụ ahụ gụnyere - sistemụ gị na -ewepụta peptides opioid eke, ka Bradley Taylor, Ph. D., onye nyocha mgbu na -adịghị ala ala na prọfesọ physiology na Mahadum Kentucky College of Medicine kwuru. Ihe ndị a, nke gụnyere endorphins nwere mmetụta dị mma, na-arapara n'ahụ ndị na-anabata opioid n'ụbụrụ, na-eme ka ihe mgbu gị pụta ma mee ka ị nwee uche na ịdị jụụ.

Ọ bụrụ na ị daa mgbe ị na -agba ọsọ wee ju gị anya na ị nwere obere ahụ erughị ala maka kilomita ole na ole sochirinụ, dịka ọmụmaatụ, nke ahụ bụ ọmụmaatụ nke ike ịgwọ ọrịa eke na -arụ ọrụ; Chemicals na-echebe mgbu na-ejupụta ụbụrụ gị na akwara azụ gị, wee chekwaa ahụ gị site na mgbu wee mee ka uche gị dị elu.

Ndị ọkachamara na -achọpụta na anyị nwere ikike karịa mmeghachi omume a karịa ka anyị chere, nke pụtara na enwere ụzọ ị ga -esi banye n'ime ihe mgbu mgbu ndị a ma mee ka ike ha sie ike mgbe ọ bụla ịchọrọ ha. Nke a bụ ihe anyị maara ugbu a.

1. Na -a coffeeụ kọfị preworkout.

Caffeine na -ebelata ahụ mgbu akwara, na -enye gị ohere ịmanye onwe gị ike na mgbatị ahụ, nyocha ọhụrụ gosiri. Ndị mmadụ riri ego ahụ n'ime iko kọfị abụọ ma ọ bụ atọ tupu ịgba ịnyịnya ike ruo nkeji iri atọ kọrọ na enwechaghị ahụ mgbu na akwara quad ha karịa ndị na-enweghị caffeine, dịka nyocha sitere na Mahadum Illinois na Urbana-Champaign.

"Caffeine na -ejikọ ndị na -anabata adenosine, nke dị na mpaghara ụbụrụ na -achịkwa mgbu," Robert Motl, Ph.D., onye ndu nyocha kwuru. Ọ na -atụ aro ị drinkụ iko ma ọ bụ abụọ otu awa tupu emega ahụ iji nweta uru.

2. Na -emega ahụ n'ehihie.

Ụzarị UV na -abawanye mmepụta ahụ gị nke ndị na -ebugharị neurotransmitters, ụfọdụ n'ime ha nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala. A na-ebelata ihe mgbu azụ mgbe naanị nkeji atọ nkeji iri atọ nke ọgwụgwọ ọkụ na-enwu enwu, ọmụmụ n'akwụkwọ akụkọ Ọgwụ mgbu achọtara, ndị ode akwụkwọ na -ekwukwa na ị nwekwara ike nweta otu mmetụta ahụ site n'ìhè dị n'èzí. Nnyocha ndị ọzọ na -egosi na ndị mmadụ gbakere n'ịwa ahụ n'ime ụlọ anwụ na -acha were were ọgwụ mgbu dị pasent 21 dị obere karịa ndị nọ n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị. Ìhè anyanwụ nwere ike imebi mmepụta ahụ gị nke serotonin, onye na -ahụ maka mgbasa ozi nke egosiri na ọ na -egbochi ụzọ mgbu na ụbụrụ.

3. Ọsụsọ na ndị enyi.

Ịkpọta enyi na klaasị Spin nwere ike ịfụ ụfụ nke ọma iji mee ka mgbatị ahụ gị dị irè. (Tinye nke ahụ na ndepụta ihe kpatara inwe ezigbo enyi ji bụrụ ihe kachasị mma.) N'ime otu ọmụmụ Robin Dunbar, Ph.D., prọfesọ mmụta akparamaagwa na Mahadum Oxford mere, ndị ha na mmadụ isii so ụgbọ mmiri kwọọrọ ụgbọ mmiri. maka nkeji iri anọ na ise nwere ike ịtachi obi mgbu karịa ka ha nwere ike mgbe ịkwọ ụgbọ naanị ha. Anyị na -ahapụ ọtụtụ endorphins mgbe anyị na -emekọrịta mmekọrịta, Dunbar kwuru. Ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị ejighị n'aka ihe kpatara ya, ọ pụtara na ị nwere ike ịrụ ọrụ ogologo oge ma sie ike karị. Dunbar kwuru, sị: "Ọ bụrụgodị na mụ na ndị enyi gị na -akparịta ụka na -akpalite mwepụta nke endorphins." "Mmetụta opiate na -ebute na -abawanye ọnụ ụzọ mgbu gị n'ozuzu ya, yabụ na ị gaghị enwe mmetụta nke mmerụ ahụ, na -emekwa ka ị nwekwuo ike iguzogide ọrịa."

4. Mụbaa ike.

Mmega ahụ na-ewepụta endorphins iji belata ihe mgbu ma kwalite mmụọ-anyị maara nke ahụ. Mana ụdị mgbatị ahụ dị mkpa. (Lee: Gịnị kpatara na ibu ibu anaghị enye m ọsọ ọsọ nke endorphin nke m na-achọsi ike?) sayensị egwuregwu na Huntingdon College dị na Alabama. "Mee mkpụmkpụ mkpụmkpụ dị mkpirikpi, plyos, na-agba otu mile ma ọ bụ cardio ngwa ngwa karịa ka ọ dị na mbụ."

Ewezuga: Ọ bụrụ na ị nwere ụkwụ mgbu ma ọ bụ glute, ịgba ọsọ ma ọ bụ plyos na -eme ka ha merụọ ahụ karịa. N'ọnọdụ ahụ, Olson na -atụ aro mmega ahụ dị oke egwu nke na -elekwasị akwara akwara mgbu. "Gaa ngwa ngwa ma ọ bụ mee obere mkpagharị," ka ọ na -ekwu. "Ị ga -enweta ahụ efe mgbu site na mgbasawanye na -abawanye, nke na -ebute ikuku oxygen na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na mpaghara iji mee ka obi dajụọ ha ngwa ngwa."

5. Na -a aụ otu iko mmanya.

Ọ bụrụ na vino masịrị gị, anyị nwere ozi ọma. SIP na ụfọdụ, ị ga -amalite ịwụpụta endorphins na peptides opioid eke ndị ọzọ, nyocha sitere na ụlọ akwụkwọ mahadum Douglas Mental Health University hụrụ. Debe ya otu ihe ọ drinksụ drinksụ otu ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị iji nweta uru, ndị ọkachamara kwuru. (Echefula banyere uru ahụike ndị ọzọ nke mmanya.)

6. Na -ehi ụra dị ka nwa ọhụrụ.

Ịghara ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka mgbatị ahụ siri ike yie ihe mgbu. Nke ahụ bụ mkpebi ndị nyocha mere rịọrọ ndị mmadụ ka ha mikpuo aka na mmiri oyi maka sekọnd 106. Pasent iri anọ na abụọ nke ndị kọwara onwe ha dị ka ndị na-ehi ụra nsogbu wepụrụ aka ha n'isi, ma e jiri ya tụnyere pasent 31 nke ndị ọzọ. (Nke a bụ ọnọdụ ihi ụra kacha mma (ma kacha njọ) maka ahụike gị.) Ndị ọkà mmụta sayensị amaghị ihe kpatara enweghị z na -abawanye mmetụta mgbu, mana Taylor kwuru na ọ nwere ike nwee ihe jikọrọ ya na nrụgide, nchekasị, na ịda mba na -ebili mgbe anyị anaghị ehi ụra, ihe ndị ahụ niile nwere ike igbochi sistemụ opioid.

Nyochaa maka