Etu esi egwu mmiri ma weghara ibu

Ndinaya

• Atụmatụ 10 maka igwu mmiri ka ị ghara ibu ibu
• 1. Na-egwu mmiri n'ụtụtụ tupu ị rie nri
• 2. Na-egwu mmiri karia ngwa ngwa
• 3. Were klaasị igwu mmiri
• 4. Gbanwee usoro igwu mmiri gị
• 5. Na-egwu mmiri ụbọchị anọ ma ọ bụ ise n’izu
• 6. Bido nwayọ nwayọ
• 7. Igwu mmiri ọzọ na mmiri aerobics
• 8. Na-egwu mmiri n’elu mmiri ma ọ bụ n’akụkụ mmiri ọdọ mmiri
• 9. Jiri mmiri mmiri
• 10. Mezie nri gị
• Igwu igwu mmiri ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu
• Echiche ụgha banyere igwu mmiri
• Isi okwu

Mgbe ụfọdụ ndị mmadụ kpebiri ifelata, ihe mbụ ha na-eme bụ inweta - ma ọ bụ mee ka ha mega ahụ ọzọ. Mana ikwesighi ịkụ mgbatị ahụ ka ị gbanwee ahụ gị.

N'eziokwu, ị nwere ike ị nweta nsonaazụ ka mma site na mmemme ị na-enwe, dị ka igwu mmiri.

Igwu mmiri abụghị naanị ụzọ dị mma iji ajụ oyi na ụbọchị ọkụ, ọ bụkwa otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga-esi felata, dị ka Franklin Antoian si kwuo, onye na-azụ onwe ya na onye guzobere websaịtị ọzụzụ nke onwe, iBodyFit.com.

"You nwere ike ida otu ibu arọ nke igwu mmiri dị ka ị nwere ike site n'ịgba ọsọ, ma ị nwere ike ime ya n'enweghị mmetụta, nke dị mma maka ndị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ nkwonkwo na-egbu mgbu," ka ọ na-ekwu.

Yabụ kedu ka ị ga-esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu? Gụọ maka ole na ole Atụmatụ na usoro.

Atụmatụ 10 maka igwu mmiri ka ị ghara ibu ibu

Ma ị na-egwu mmiri ka ị ghara ida abụba afọ, mee ka akwara dịkwuo elu, ma ọ bụ naanị gbanwee mgbatị gị, nke a bụ otu esi enweta nsonaazụ kacha mma.

1. Na-egwu mmiri n'ụtụtụ tupu ị rie nri

Igwu mmiri nke ụtụtụ agaghị ekwe omume maka mmadụ niile, mana ọ bara uru ịnwale ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịnweta ọdọ mmiri tupu ị rụọ ọrụ.

Nick Rizzo, onye na-enye ọzụzụ na onye isi mgbatị ahụ na RunRepeat.com, na-akọwa, sị, "Iteta n'ụtụtụ wee gaa igwu mmiri gị ga-ahapụ ahụ gị n'ọnọdụ ibu ọnụ dị njikere iji ụlọ ahịa ndị ahụ mara abụba dị ka ike," Igwu mmiri abụghị naanị nnukwu ụdị kadio, mana ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke, yabụ ị nwere ike ịtụ anya ụfọdụ nsonaazụ ọma.

2. Na-egwu mmiri karia ngwa ngwa

Igwu mmiri na-ere ọtụtụ calorie mgbe ị ka na-amalite. Mana ka ikike igwu mmiri gị ga - abawanye ma mekwa ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, ọnụọgụ obi gị anaghị abawanye, dọọ Paul Johnson aka ntị, onye guzobere CompleteTri.com, webụsaịtị na-enye nduzi, ndụmọdụ, na nyocha gia maka ndị na-egwu mmiri, ndị egwuregwu atọ, na ndị nwere ahụ ike. .

Ihe ngwọta, dị ka Johnson si kwuo, bụ igwu mmiri nke ọma na ọsọsọ iji mee ka obi gị dị elu.

Yiri ihe mgbatị ahụ mmiri na-egbochi mmiri iji nyochaa obi gị mgbe ị na-egwu mmiri. Ebumnuche obi gị mgbe ị na-emega ahụ kwesịrị ihe dị ka pasent 50 ruo 70 nke oke obi gị.

I nwere ike gbakọọ oke obi gị site na iwepu afọ gị site na 220.

3. Were klaasị igwu mmiri

Mụta usoro iku ume kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka igwu mmiri na oke ije. Kpọtụrụ otu obodo ma ọ bụ YMCA maka ozi gbasara nkuzi mmiri, ma ọ bụ debanye aha maka klaasị site na American Red Cross.

4. Gbanwee usoro igwu mmiri gị

Ọ bụrụ na ị na-egwu otu ọsọ ahụ ma jiri otu usoro ahụ mee ihe ugboro ugboro, ahụ gị nwere ike imeri ala ugwu.

Ga n'èzí mpaghara nkasi obi gị na imezi usoro gị bụ ụzọ magburu onwe ya iji jiri otu akwara dị iche iche, na-enyere aka ịbawanye nsonaazụ gị.

5. Na-egwu mmiri ụbọchị anọ ma ọ bụ ise n’izu

Iji felata, ka ị na-arụ ọrụ nke ọma, nke ka mma. Nke a metụtara ma ị na-egwuri egwu, na-eje ije, na-eji akụrụngwa cardio, ma ọ bụ na-egwu mmiri.

Oge igwu mmiri maka ọnwụ ọnwụ bụ otu ihe ahụ dị ka omume obi ndị ọzọ, yabụ chọọ ụbọchị anọ ma ọ bụ ụbọchị ise kwa izu maka nsonaazụ kacha mma, dị ka Jamie Hickey si kwuo, onye nkuzi na onye na-ahụ maka nri na Truism Fitness.

6. Bido nwayọ nwayọ

Bido n’igwugharị gaa minit 15 ruo 20 n’ụbọchị ọ bụla, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa na nkeji iri atọ ị na-egwu mmiri ụbọchị ise n’izuụka, dịka ahụ gị na-ekwe. Ọ bụrụ na ịmalite usoro igwu mmiri ọhụrụ na oke ike, akwara na ike ọgwụgwụ nwere ike ime ka ị kwụsị.

7. Igwu mmiri ọzọ na mmiri aerobics

Ikwesighi igwu mmiri kwa ụbọchị iji hụ nsonaazụ. Were klas mmiri aerobics na ezumike gị. Nke a bụ ezigbo mmega ahụ nrụgide dị ala iji na-aga n'ihu na ụbọchị mgbake.

8. Na-egwu mmiri n’elu mmiri ma ọ bụ n’akụkụ mmiri ọdọ mmiri

Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-egwu mmiri siri ike, igwu mmiri na ọdọ mmiri na-eji ọdọ mmiri noodle, kick board, ma ọ bụ vest life. Ihe ndị a ga-eme ka ị na-ese n’elu mmiri ka ị ji aka na ụkwụ na-agagharị n’ime mmiri.

9. Jiri mmiri mmiri

Ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu ma daa ụda, mee obere curị bicep na dumbbells mmiri n’etiti etiti. Mmiri ahụ na-emepụta nguzogide, nke nwere ike inye aka wulite ike na ntachi obi.

10. Mezie nri gị

Site na mmemme ọ bụla dị arọ, ị ga-enwerịrị calorie karịa ka ị na-etinye, igwu mmiri abụghị otu.

"Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata kilogram ole na ole, ị ka kwesịrị ime mgbanwe na nri gị," ka Keith McNiven kwuru, onye guzobere ụlọ ọrụ ọzụzụ onwe ya bụ Right Path Fitness.

“Leziekwa anya. Igwu na-ewe ike dị ukwuu, yabụ na ị ga-agbanye mmanụ na nri. Ọzọkwa, mmiri oyi pụrụ ime ka agụụ gị mụbaa nke ukwuu mgbe ị gachara ọmụmụ ihe. ”

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, McNiven na-atụ aro itinyekwu akwụkwọ nri na efere gị, na-ejide protein protein, na izere nri nri.

Igwu igwu mmiri ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu

Buru n'uche na ọrịa strok dị iche iche nwere ike ime ka ọkụ calorie ka ukwuu, dabere na akwara a na-arụ ọrụ. Ya mere nwalee usoro dị iche iche iji mee ka akwara gị na ahụ gị maa amụma.

Na-egwu mmiri na-egwu mmiri otu ụbọchị, na-esote ụbọchị nru ububa. Hickey na-ekwu, sị: "Ọrịa urukurubụba ahụ bụ ihe na-achọsi ike, na-arụ ọrụ n'ime ahụ dum, ọ ga-ejikwa calorie kachasị ọkụ." Ihe akpịrị obi ga-abụ nke abụọ, azụ azụ ga-abịakwa nke atọ. ”

Gwakọta ike mgbatị ahụ gị nwekwara nnukwu nsonaazụ, Rizzo kwuru. Ọ na-atụ aro ọzụzụ ịgba ọsọ sprint, nke mejupụtara maka 30 sekọnd, na-esochi ezumike anọ.

Nke a nwere ike jupụta na izu ike, ma ọ bụ ịnwere ike ịga n'ihu na-egwu mmiri na ike 1 n'ime 10, na-emegharị ugboro anọ ruo asatọ, ọ na-ekwu. “Ọ dịghị ada ka ọ dị ukwuu mana cheta, ị na-aga 100 percent n’oge ndị ahụ dum 30 sekọnd. Ọ na-achọ ikwu obere ihe, mana ọ dị irè. Can nwere ike ịgbanwe n'etiti ụdị igwu mmiri ma ọ bụ ọrịa strok, ma ọ bụ mee ka ọ kwụ ọtọ. ”

Echiche ụgha banyere igwu mmiri

A kụziiri ọtụtụ ụmụaka ka ha ghara igwu mmiri ruo mgbe nkeji iri atọ ruo iri isii mgbe ha risịrị nri. Echere na ụfọdụ ọbara ga-abanye n'ime afọ mgbe ha risịrị nri iji nye aka na mgbaze, na n'aka nke ya, na-echegharị ọbara site na ogwe aka na ụkwụ.

Fọdụ kwenyere na ọbara ịhapụ aka na ụkwụ ga-eme ka ike na ogwe aka gwụrụ ngwa ngwa, na-eme ka ohere nke mmiri ghara iri ha.

Ma ọ bụ ezie nkwenkwe nkịtị, ọ pụtaghị na ọ bụ ntọala sayensị ọ bụla maka nkwanye a.

Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike ịmalite ịrịa afọ mgbe ha gwuru mmiri na afọ zuru ezu, mana nke a abụghị ihe dị oke egwu ma ọ bụ dị egwu.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị bụghị onye mgbatị ahụ ma ọ bụ na ị nweghị ike ịme ihe ụfọdụ n'ihi ihe mgbu na nkwonkwo, igwu mmiri bụ ụzọ magburu onwe ya isi banye n'ụdị.

Ọ bụ mgbatị dị ukwuu maka ifelata, ịba ụba mọzụlụ, na iwusi obi gị ike.