Wzọ 15 iji lụsoo ike ọgwụgwụ

Ndinaya

• Ike gwụrụ gị?
• 1. Rie nri kwesiri ekwesi
• Ndozi nri: Nri iji tie ike ọgwụgwụ
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. moreụọkwu mmiri
• 4. Bechaa caffeine
• 5. Mee ka ụra gị
• 6. Okporo mmiri mmanya
• 7. Gwa gị ihe ị na-arịa
• 8. Belata nrụgide
• 9. Mee nyocha ahụike uche
• 10. Nọdụ ala obere
• 11. Na-ebute ihe oriri ndị nwere iron ụzọ
• 12. Nwere obere nri, na-erikarị nri
• 13. Kwụsị ise siga
• 14. Mụta izuike
• 15. Gwa dọkịta gị okwu
• Isi okwu

Ike gwụrụ gị?

Ọ na-adịkarị ndị mmadụ ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ọbụna ike gwụrụ n’ụwa anyị a na-eme ngwa ngwa. Ọtụtụ oge, ị nwere ike ịchọta onwe gị ka ị na-agbapụ site na otu ọrụ gaa na nke ọzọ, na-agaghị akwụsịtụ iji oge ị ga-achọ ịkwado, mee ka mkpụrụ obi gị dị jụụ.

Ọ naghị adị mfe mgbe niile ịkọwa kpọmkwem ihe kpatara na ike gwụrụ gị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe niile ma ọ bụ maka ihe ndị na-apụtaghị, mee ka ị gaa hụ dọkịta gị. O nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ dị n'okpuru, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na-egbochi ndụ gị kwa ụbọchị.

Ihe ịrịba ama na ike gwụrụ nwere ike bụrụ ihe dị njọ karị gụnyere mgbu na-enweghị isi, ahụ ọkụ, na isi ọwụwa.

Nọgide na-agụ iji mụta banyere ụfọdụ ihe kpatara ike ọgwụgwụ na mgbanwe dị mfe ị nwere ike ime iji tinyekwuoro pep na nzọ ụkwụ gị.

1. Rie nri kwesiri ekwesi

Otu ihe mere ị ga - eji gbasie ike, nri kwesịrị ekwesị bụ na ị ga - eme ka ike gị dị elu.

Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta nri zuru oke site na iri nri zuru oke, nri ọhụrụ sitere na otu ụdị nri dị iche iche. Jikọta carbs a na-enwetụbeghị protein na protein maka nkwado ike. Gụnye nri otutu eriri na nri mkpali.

Isoro nri zuru oke na-akwalite mgbaze ahụike, nke na-enyere aka ikpochapụ ma mee ka ahụ gị dị ọcha. N’ezie, nnyocha e jikọtara ya na ọrịa afọ na-akpata, bụ́ nke na-akpata eriri afọ. Foodsfọdụ nri nwere ike inyere aka igbochi ma jikwaa IBS, nke nwere ike ịbelata ike gị.

Ndozi nri: Nri iji tie ike ọgwụgwụ

2. Na-emega ahụ oge niile

A na-ahụ abamuru nke mmega ahụ mgbe niile. Mmega ahụ na - ewepụta endorphins nke na - ebuli ike gị n'ike. O nwekwara ike iduga ụra dị mma karị.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2008 gosiri na imega ahụ́ mgbe niile nwere ike ime ka ike gwụ gị. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-eto eto iri isii na isii nọdụrụ ọdụ nọ na-eme mgbatị dị ala ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike n'oge izu isii. Otu abụọ ahụ hụrụ mmụba na ogo ike.

Mee mgbatị ahụ dịkarịa ala awa abụọ kwa izu. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịrapagidesi ike na usoro mmega ahụ, chọta enyi mgbatị ma ọ bụ were onye nkuzi gị.

3. moreụọkwu mmiri

Nọgide na-edozi mmiri nke ọma iji mee ka ahụ gị na-agba ọsọ na ọkwa kachasị mma.

Hydkọ mmiri n’akpịrị nwere ike ime ka ike gwụ gị. O nwekwara ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ụra gị site na ihicha ọnụ na oghere imi, ma nwee ike iduga nsị, ụda olu, na ụfụ ụkwụ. Na mgbakwunye, ọ nwere ike ime ka ị ghara ịmụrụ anya ma mee ka uche gị dị ọcha n'echi ya.

Dị ka otu nnyocha 2014 si kwuo, mmụba mmiri na ndị na-anaghị a drinkụ mmiri zuru oke ka achọpụtara nwere mmetụta bara uru na ike. Ndị mmadụ belatara mmiri ha na-a hadụ nwere obere ahụ iru ala, afọ ojuju, na mmụọ ziri ezi. A kọkwara mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ahụ ike na otu a.

4. Bechaa caffeine

Ing wedata ihe oriri caffeine gị pụrụ inye gị ume n’ikpeazụ. Ọ bụ ezie na caffeine nwere ike inye gị ike na mbido ume, mgbe ọ gachara, ị ga-enwe nkụda mmụọ.

Jiri nwayọ iwelata ị yourụ caffeine gị ga-enyere aka belata mmetụta nke ịkwụsịlata ka ị na-emelata ogo ike ike gị.

Zere ịfeụ caffeine mgbe ị risịrị nri abalị, ị nwere ike ịnagide ala ụra abalị.

5. Mee ka ụra gị

Ezumike zuru oke dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-enwe ike ike kwa ụbọchị. Zuo ike tupu ị lakpuo ụra, ikekwe jiri nwayọọ gbatịa. Mee ka ebe ụra gị dịkwuo mma site na idebe ya ọcha na ịchekwa ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

Ndụmọdụ ndị ọzọ maka ụra kacha mma gụnyere:

• Mee ka izu ike, ntụgharị uche, ma ọ bụ yoga duziri iji nyere gị aka ịrahụ ụra.
• Zụrụ matarasị dị mma, ohiri isi na blanketị.
• Yiri akwa anụ ahụ.
• Akwụkwọ tupu ị lakpuo ụra iji kpochapụ uche gị.
• Gaa ụra na teta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Jiri ihe mkpuchi ntị na ihe mkpuchi anya.

6. Okporo mmiri mmanya

Mmanya na-egbu egbu na-eme ka ahụ gị gharazie inwe nsogbu ma na-eduga n’ụra na-ehi ụra, karịchaa ma ọ bụrụ na mmiri agwụ gị. Ọ bụ ezie na mmanya na-aba n’anya nwere ike iyi ka ọ na-enyere gị aka hie ụra, ị gaghị ehi ụra nke ọma. Mgbe ị haveụrụ mmanya na-aba n’anya, drinkụbiga mmanya ókè ma gbalịa ịdị na-enwe ọtụtụ ụbọchị mmanya na-adịghị na ya.

7. Gwa gị ihe ị na-arịa

Chemicals ndị ahụ gị wepụtara iji lụsoo mmeghachi omume nrịanrịa nwere ike ime ka ike gwụ gị. Ha nwere ike ibute nsị nke nsonaazụ gị, ikuku, ma ọ bụ sistemu nri. Ichechi isi na imi nwere ike ime ka ị ghara ihi ụra nke ọma.

Ihe ndị a nwere ike itinye aka na ụbụrụ ụbụrụ, na-eme ka o sie ike itinye uche na mezue ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Zere allergens a maara dị ka o kwere mee. Debe ihe edetu ma gbalịa nri mkpochapu iji nyere aka chọpụta ihe ndị na-akpata.

Gaa dọkịta gị ka ị chọpụta ihe kpatara ụta gị ma ọ bụrụ na ejighị n'aka. Ha nwere ike ikwu ọgwụ nrịanrịa ma ọ bụ gbaa.

8. Belata nrụgide

Nchegbu nwere ike ime ka ike uche na nkịtị ghara ịna-agwụ gị ike. Homonụ nrụgide nwere ike inwe mmetụta dị njọ na usoro ihi ụra gị, sistemụ ahụ gị na ahụike gị niile.

Belata mgbakasị ahụ n'ụzọ ọbụla obi gị chọrọ. Gaa spa maka ọgwụgwọ ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ. Omume iche echiche dị ka tai chi, ntụgharị uche, na yoga bụ nhọrọ dị oke mma. Ma ọ bụ jiri akwụkwọ ọkacha mmasị gị ma ọ bụ ihe nkiri onyonyo gbagoro n'ihe ndina ya.

9. Mee nyocha ahụike uche

Nyochaa onwe gị iji gosi ụdị echiche uche nwere ike ime ka ike gwụ gị. Ihe mgbaàmà nchegbu na-agụnye inwe nchekasị, mgbakasị, na ụjọ. Mgbaàmà nke ịda mba gụnyere inwe mwute, izu ike, na enweghị olileanya. Ọnọdụ abụọ a nwere ike ibute usoro ihi ụra na-adịghị mma ma kpatara ike ọgwụgwụ.

Tụlee ịhụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ maka okwu mkparịta ụka, nke a maara dịka ọgwụgwọ omume akpịrị mmụọ (CBT). Usoro a na - enyere gị aka inweta isi ihe kpatara nsogbu nke mmetụta uche ka e wee nwee ike idozi ha ma merie ha.

10. Nọdụ ala obere

Bilie, gaa, ma mee ka ike gị na-asọ. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji oge dị ukwuu anọdụ ala.

Gụnye obere ọrụ kwa ụbọchị, ọkachasị mgbe ị na-enwe mmetụta nke oge. Mụta ịdị na-emega ahụ́ mgbe nile. Changesgbanwe mgbanwe dị mfe dịka ịpasa ụgbọ ala gị nke dịtụ obere, iburu steepụ, ma ọ bụ ije ije ozi bụ ụzọ ndị dị mfe mbanye na mmega ahụ.

11. Na-ebute ihe oriri ndị nwere iron ụzọ

Anaemia bụ ụkọ iron nke nwere ike ibute ike ọgwụgwụ. Nke a bụ n'ihi ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin dị ala, nke na-eme ka o sikwuoro oxygen ike ibu n'akwara na akwara gị. Ọ na-emekwa ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịna-arụ ọrụ, na-eme ka ị ghara ibute ọrịa na ọrịa.

Anaemia na-adịkarị ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. Mgbe ụfọdụ ọ na-eme n'ihi afọ ime ma ọ bụ oke nsọ nwanyị. Enwere ike ịgwọ ya site na nri ma ọ bụ ọgwụ.

Ndị a bụ ụfọdụ nri bara ọgaranya iji tinye na nri gị:

• akwukwo akwukwo ndu
• sie ike ọka na achịcha
• anụ
• agwa, peas, na lentil
• umeji
• akụ
• dum grains

12. Nwere obere nri, na-erikarị nri

N'ihe banyere ogo ume, iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị nwere ike ịba uru karịa iri obere nri ole na ole. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike.

Iri nri ọ bụla n’ime awa atọ ma ọ bụ anọ ga-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ka ike gị daa, na n’aka nke ị gaghị enwe ike iru nri na-adịghị mma.

Zere iri oke nri na nri, ma kwụsị iri nri tupu ị rijuo afọ.

13. Kwụsị ise siga

Ụ sịga nwere ike ime ka ike gwụ gị site n’ibilata ikuku oxygen gị, na ime ka iku ume na-esiri gị ike.

Kwụsị ise siga bụ ihe mgbaru ọsọ a pụrụ iru, e nwekwara ihe enyemaka iji nyere aka. Ndepụta ọgwụ na ọgwụ ọgwụ enwere nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị. Ọgwụ ndị a na-adị irè karị ma ha jikọta ha na ndụmọdụ.

Tụlee ịnwale otu n'ime ọtụtụ ngwa kwụsị anwụrụ dị. Chọpụta ndụmọdụ sitere n'aka ndị kwụsịrị ị smokingụ sịga. Debe akwụkwọ akụkọ ka ị nwee ike ịnwe ụdị ntụgharị uche n'ime oge a.

14. Mụta izuike

Wepụta oge zuru ezu izuike, zuru ike, ma hapụ.

Usoro iku ume miri emi, iji nwayọ nwayọ, na ntụgharị uche bụ ụzọ magburu onwe ya ị ga-esi tụgharịa. Yoga nidra bụ ụzọ zuru oke iji mejuo ike gị.

Peacechọta udo na ihe okike bụ ụzọ ọzọ iji zụlite mkpụrụ obi gị, ma ọ bụ ịnwere ike ịnụ ụtọ ịma mma nke ịme ihe ọ bụla.

15. Gwa dọkịta gị okwu

Ọ bụrụ n ’ị chere na ike ọgwụgwụ gị abụghị ihe ọhụrụ n’ụzọ ụfọdụ ma ọ bụ tinye ya na mgbaàmà ndị ọzọ, ọ nwere ike ịbụ oge ịga hụ dọkịta gị. Mmetụta ike dị ala nwere ike ịbụ ihe sitere na ọnọdụ ahụike dị n'okpuru, yana ọ kacha mma ịlele ohere a.

Ọnọdụ ndị nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ gụnyere:

• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• ọrịa na-adịghị ala ala
• fibromyalgia
• ọnọdụ thyroidcondition
• oke ibu
• ụra ụra
• ọrịa obi
• nri nri
• ọrịa shuga
• imeju ma ọ bụ ọnọdụ akụrụ

Isi okwu

Mee mgbanwe na ndụ gị na usoro ị na-eme iji bulie ike gị. Malite na nke kachasị amasị gị, ma si ebe ahụ pụọ. O yikarịrị ka ị ga-amalite imeziwanye ogo ike gị ka ị wee nwee ike ịnwe mmetụta kachasị mma kwa ụbọchị.

Karịsịa, sọpụrụ ahụ gị na mmetụta gị. Were ezumike ma nye onwe gị oge izu ike mgbe ịchọrọ. Zere ịmanye onwe gị gabiga oke oke gị, ma tinye aka na atụmatụ ahụike dị mma.