Wzọ isii iji bido ụbọchị gị mgbe ị bi na nkụda mmụọ

Ndinaya

• 1. Jiri mantra na-amalite ekele kwa ụtụtụ
• 2. Nịm otu - na naanị otu - ihe mgbaru ọsọ maka ụbọchị ahụ
• 3. Gị na enyi mee atụmatụ ụtụtụ
• 4. Nabata echiche gị na Fido
• 5. Jụọ onye na-akwado gị ka o nyere gị aka
• 6. Gbaghara onwe gị maka ụbọchị ọjọọ

Ugboro ole ka ị gwara onwe gị n’ụtụtụ Mọnde: “Ọ dị mma, ụra zuru ezu. Apụghị m ichere ịpụ n’elu akwa! ” Ohere inweta bụ… dịghị.

Ihe ka ọtụtụ n’ime anyị ga-eguzogide isi n’àkwà bilie, ọ bụrụgodị na ọ bụ nanị ntabi anya nke ntamu n’ime ime. Ma ọ bụrụ na ị nwee nkụda mmụọ, ịmalite ụbọchị gị nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu mkpasu iwe n'ihi na ọ bụ ọrụ yiri ka ọ gaghị ekwe omume.

Ọ bụrụ na nke a dị ka gị, ihe mbụ ị ga-echeta bụ na ọ bụghị naanị gị. A na-eme atụmatụ na ihe karịrị nde mmadụ 16 na United States na-arịa ọrịa ndakpọ mmụọ.

Da mba n’obi nwere ike ibute mgbaàmà siri ike, nke nwere ike ịgụnye ike isi n’àkwà bilie n’ụtụtụ. Nke ahụ bụ n'ihi na a na-ejikọta ịda mbà n'obi na mgbanwe na serotonin na norepinephrine, ndị na-ahụ maka ntanetị nke na-achịkwa ọnọdụ, ụra, agụụ, ume, ebe nchekwa, na ọkwa ịmụrụ anya.

Ọ bụrụ na serotonin na norepinephrine etoju na-ahaghị nhata, ị nwere ike ịgwụ ike maka ọtụtụ ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na - agaghị ekwe omume ihu ụbọchị ọhụrụ mgbe ị na - alụ ọgụ na nkụda mmụọ, enwere ngwaọrụ na ụzọ ndị nwere ike inyere ndị nwere nkụda mmụọ aka iwere nzọụkwụ ole na ole.

1. Jiri mantra na-amalite ekele kwa ụtụtụ

Mgbe ị na-alụso nkụda mmụọ ọgụ, ọ nwere ike isiri ike ịchọta ọ inụ n'ihe ọ bụla.

Enweghị mmasị na enweghị ike ịnụ ụtọ ihe ndị ị na-emebu bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Gbalị icheta - n’agbanyeghi na ọ siri ike - na enwere ihe n’ime ndụ gị ị ga - enwe ekele maka ya ga - akpali gị ịkwaga ụtụtụ.

“Mgbe ị tetara, malite n’echiche,‘ Gịnị ka m na-ekele maka taa? ’” Ka Dr. Beatrice Tauber Tupu, onye ọkà n’akparamàgwà ụmụ mmadụ, onye edemede, ọkà okwu, na onye nwe Harboride Wellbeing dị na North Carolina na-atụ aro.

Dr. Tupu. “Na-ajụzi onwe gị ka i bilie maka ihe ahụ i nwere ekele maka ya,” ka Dr.

Obi nwere ike ịdị gị ụtọ ma i nwere ọrụ. May nwere ike inwe ekele maka anụ ụlọ gị ma ọ bụ ụmụ gị. I nwere ike inwe ekele na ị nwere elu ụlọ n’elu isi gị. O nweghi ihe o mere ma o buru obere.

Chọta otu ihe nke ị nwere ekele miri emi maka ma jiri ya mee ka ike gwụ gị ma pụọ ​​n'akwa.

2. Nịm otu - na naanị otu - ihe mgbaru ọsọ maka ụbọchị ahụ

Inwe ndepụta ịme ihe yiri enweghi ngwụcha nwere ike bụrụ ihe na-akpalite ndị mmadụ nwere ịda mba, na otu n’ime isi ihe ị na - achọghị ịmalite ụbọchị gị.

I nwere ike iche, "O nweghị ụzọ ọ ga - esi mee ya niile," na echiche a wee bụrụ, "Enweghị uru ọ bụla ọbụlagodi ịnwa."

Gbalịa ịgbanwe echiche ahụ. Utu ke ndikere mban̄a ata ediwak utom, emi ekemede ndibiat fi n̄kpọ, nọ idemfo unyịme ndibiere sụk ini kiet emi edinamde usen oro. Naanị otu.

Nnwere onwe nke na-abịa site n’ịmara na ọ bụ ụbọchị dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike mezuo otu ihe nwere ike inyere gị aka ibili n’elu akwa iji nwaa.

Ọ dị mma ịhọrọ ihe mgbaru ọsọ ị ga-eru. Agbapụla maka ịkụ klas na-agbagharị oge 4 n'izu ahụ. Kama, enwere ike gbaa otu klaasị ịgba akwụkwọ. Ma ọ bụ ọbụna gbaa iji gaa gburugburu ogige otu ugboro n'ụbọchị. I nwere ike ịrụ ọrụ n’ebe ahụ.

Mgbe ụfọdụ ịda mbà na-ejikọta ọnọdụ nwere ike ịchịkwa anyị, dịka ọrụ ọnwụ ma ọ bụ ọnọdụ onye ọ bụla bi n'ụlọ siri ike. “Ọ bụrụ na ị chọpụta na ọnọdụ ndụ tara akpụ na-eme ka ịda mbà n’obi gị na-akwanye akụkụ, setịpụ ihe mgbaru ọsọ na usoro iheomume iji mee mgbanwe,” ka Dr. Tupu na-atụ aro.

Buru n'uche na usoro iheomume etinyeghi na okwute. Iji belata nchegbu ọ bụla na-akpata oge, kwe ka ime mgbanwe iji mezuo ihe mgbaru ọsọ gị dị ka ọ dị mkpa.

3. Gị na enyi mee atụmatụ ụtụtụ

Da mbà n’obi pụrụ iduga n’onwe gị, ịhapụ gị, na imechi ihe. Ohere iji 'jikọọ' ọzọ nwere ike ịbụ isi ihe ga - eme ka ụbọchị bidoro.

Ime atụmatụ ụtụtụ na mmadụ bụ ụzọ dị mma iji jide onwe gị ajụjụ, n'ihi na ị na-echebara usoro onye ọzọ echiche, yana.

"Ndị mmadụ na-enweta ihe ọ pụtara site na mmekọrịta ha na ndị ọzọ, agụụ ha, ma ọ bụ ịrụzu ọrụ n'oge ha," ka Dr. Randall Dwenger, onye ntụzi ahụike na medicallọ Ọrụ Ọgwụ Mountainside na Connecticut na-ekwu.

“Itinye aka n’iso onye zute nri ụtụtụ ma ọ bụ kọfị ma ọ bụ ịgagharị ụtụtụ nwere ike ọ bụghị naanị inyere gị aka ịpụta n’elu akwa, kamakwa ọ ga - enye aka kpulite njikọ gị na mmadụ ọzọ, ka ị ghara iche na ị nọ naanị gị na ịda mba gị,” Dwenger gwara anyị .

Nza ajụjụ na njikọ maka mmeri.

Otú ọ dị, nye ụfọdụ ndị, inwe onye ọzọ “kọọrọ” ihe ahụ na-arụpụtaghị arụpụta. N’okwu ahụ, weta usoro iji chọpụta ọganiru gị maka mkpali. Dee ya, jiri usoro ụgwọ ọrụ - ihe ọ bụla na - arụ ọrụ iji jide onwe gị.

4. Nabata echiche gị na Fido

Onye ọ bụla nwere anụ ụlọ nwere ike ịgwa gị na ịnwe anụ ụlọ na-abịa ụwa nke uru: mkpakọrịta na-adịgide adịgide, mmetụta na-enweghị mgbagha, na ọ joyụ (anụ ụlọ na-eme ihe ndị kacha ike).

Anu ulo anu ulo nwere ike inye ezi nchedo na usoro ihe omumu nye ndi mmadu ichota nsogbu uche uche ogologo oge, ihe omumu nke 2016 choputara.

Xitù Na-akpata Nchegbu na Mmetụta nke America na-akpọ nke a "mmetụta anụ ụlọ," na mmụba ahụike ọgụgụ isi nwere ike inyere ndị mmadụ ọgụ na mgba.

Nnyocha e mere na 2016 nke ndị na-azụ anụ ụlọ gosiri na pasent 74 nke ndị na-azụ anụ ụlọ kọọrọ mmụba ahụike ọgụgụ isi site na inwe anụ ụlọ. Mkparịta ụka dị mma nke mmadụ na anụmanụ na-agụnye mbelata nke nchekasị nke uche dịka egwu na nchekasị, na mmụba nke ikuku oxytocin na ụbụrụ.

Dr. Lina Velikova, PhD na-ekwu, “Ndị nwere ịda mbà n'obi na-enwekarị anụ ụlọ ka ha wee nwee ike ịgbanwe ọnọdụ ha.

“Ozugbo ị na-elekọta anụmanụ, ekwela ka ị dinara ụra n’elu ụbọchị ahụ dum. Nkịta ma ọ bụ nwamba na-adabere kpamkpam na gị ma na-edebe ha ndụ ga-ezuru ebumnobi nke ị ga-esi na akwa gị, "Dr. Velikova na-akọwa.

Gbalịa iguzogide ihu ahụ n'akụkụ akwa gị n'ụtụtụ.

5. Jụọ onye na-akwado gị ka o nyere gị aka

Ọnụ ọgụgụ otu ihe ị ga-echeta mgbe ị na-alụ ọgụ na ịda mbà n'obi bụ na ịkwesighi ime ya n'onwe gị.

Dr. Dwenger kwuru, sị, “Ndị ọ na-esiri ike isi n’elu ihe ndina ha chọta ihe ngwọta ndị ọzọ na-adịte aka.” “Ndị na-agwọ ọrịa ọgwụ nwere ike inye aka n’onwe ha, ma ijikọta ọgwụ na ịgwọ ọrịa ga-akacha adị irè n’ịchịkwa ịda mbà n’obi n’ikpeazụ.”

Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ dị ka yoga, ntụgharị uche, na ịdụnye agịga n'ahụ pụrụ igbochi mgbaàmà nke ịda mbà n'obi site n'ịchịkwa ọnọdụ uche.

Izere ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya na ihe ndị ọzọ na-akpata ụjọ na-akpata nsogbu dịkwa oke mkpa, n'ihi na ihe ndị a nwere ike i mimomi ma ọ bụ mekwuo ka mgbaàmà ịda mba daa.

6. Gbaghara onwe gị maka ụbọchị ọjọọ

Ndị bi na ịda mba na-abụkarị ndị nkatọ kachasị njọ. Eziokwu bụ, a ga-enwe ụbọchị ọma na ụbọchị ọjọọ.

Daysbọchị ole na ole, ị ga-enwe ike ịla akwa ụra ma, n'eziokwu, ụbọchị ndị ọzọ ị nwere ike ọ gaghị.

Ọ bụrụ na inye ihe kachasị mma na ụbọchị ọjọọ ka ezughi iji nọgide na-agagharị, ọ dị mma ị gbaghara onwe gị ma bido ọhụụ n'echi ya. Obi ịda mba bụ ọrịa na ị bụ naanị mmadụ.

Echi, ị nwere ike ịnwale usoro ọ bụla iji nyere gị aka itinye ụkwụ abụọ na ala. Ka oge na-aga, ị ga-ahụ ngwá ọrụ na-eme ka ibili ụra ọtụtụ ụbọchị.

Meagan Drillinger bụ onye edemede na ahụike. Ọ na-elekwasị anya na ime ihe kachasị na njem ahụmịhe ka ọ na-enwe ndụ dị mma. Ihe odide ya apụtawo na Thrillist, Health Health Men, Travel Weekly, na Time Out New York, tinyere ndị ọzọ. Gaa leta ya blọọgụ ma ọ bụ Instagram.