Atụmatụ 25 iji gbaa ọsọ ọsọ

Ndinaya

• General Atụmatụ
• 1. Kpoo ọkụ ma wetuo obi
• 2. Rie nri nke ọma
• 3. Nye ume mmiri
• 4. Nọgide na-enwe oke ibu ibu
• 5. Zuo oke usoro gị
• 6. Ọgba ọhụrụ
• 7. Ejiji akụkụ
• 8. Ọzụzụ ike
• 9. Setịpụ ihe ị chọrọ
• 10. Gbaa oso
• Maka ndị mbido
• 11. Mụbaa njem gị
• 12. Ahụ guzoziri eguzozi
• 13. Soro ndi otu
• 14. Na-arụsi ọrụ ike ọtụtụ ụbọchị
• Maka ndị na-agba ọsọ n'etiti
• 15. Ugwu ọzụzụ
• 16. Isi ike
• 17. Ntachi obi na-agba ọsọ
• 18. Omume ndị ọzọ
• Maka ndị ọgba ọsọ
• 19. levelgba ọsọ ọzọ n'ọkwa
• 20. Ọzụzụ Tabata
• 21. Tempo na-agba ọsọ
• 22. Wepụta oge zuru ike
• Maka ndị na-agba ọsọ
• 23. Shortzọ ụkwụ dị mkpirikpi
• 24. Bie n’uche n’ụzọ ziri ezi
• 25. Ogba sprinting
• Akpachapụ anya
• Mgbe gị na onye nchịkwa na-ekwurịta okwu
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị bụ ndị na-agba ọsọ, ohere ị ga - achọ iji melite arụmọrụ gị ma nweta ọsọ ọsọ. Nke a nwere ike ịbụ ịme ka oge agbụrụ gị ka mma, mee ka calorie ka njọ, ma ọ bụ merie ọfụma nke onwe gị. E nwere ọtụtụ usoro na ihe eji eme ihe ị nwere ike iji nweta ike, meziwanye ụdị gị, ma gbaa ọsọ ọsọ.

Tinye ọtụtụ n'ime ụzọ ndị a n'ime usoro ihe omume gị ka o kwere mee. Usoro dị iche iche nke mwakpo na-egbochi enweghị ike ọgwụgwụ, na-elekwasị ahụ gị anya n'ụzọ dịgasị iche iche, na-enyekwa nsogbu ọhụrụ.

General Atụmatụ

1. Kpoo ọkụ ma wetuo obi

Bido mgbatị ahụ ọ bụla site na iji ọkụ wee mechaa ebe oyi. Nke a na - enyere gị aka iji nwayọ belata ahụ gị na arụ ọrụ siri ike. Gbatị ọsọ mgbe ị gbasịrị ga-enyere aka igbochi lactic acid buildup, nke na-ebelata ọzịza na mgbu ahụ.

2. Rie nri nke ọma

Nri gị na-arụ ọrụ na arụmọrụ gị, ọkachasị nri ị na-eri tupu ị gbaa ọsọ.

Soro nri dị mma na ọtụtụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi, na melon, ma ọ bụrụ na ha dị gị. Gbanyụọ akwụkwọ nri na sie nri na carbohydrates dịka achịcha ọka niile, ọka oat, na Ogwe ike.

Zere nri edozi ma ọ bụ nke nwere shuga. Belata oke nri ị na-eri na abụba na akwara. Nwekwara ike ịchọ izere mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ọ na-akpata mgbu afọ.

3. Nye ume mmiri

Na-a plentyụ nnukwu mmiri yana ihe ọ healthyụ healthyụ dị mma dịka mmiri aki oyibo, ahịhịa ahịhịa, ma ọ bụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ka ị wee nwee mmiri. Zere sod na ihe ọ otherụ drinksụ ndị ọzọ nwere mmanya, ihe ụtọ na mmiri ara ehi.

4. Nọgide na-enwe oke ibu ibu

Maka ọtụtụ mmadụ, ịgba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji felata. Manọgide na-enwe oke ahụ dị oke ala nwere ike inyere gị aka ịbawanyewanye ọzụzụ gị ma na-agba ọsọ ọsọ.

5. Zuo oke usoro gị

Ihe ọmụmụ 2017 na-egosi ịdị irè nke imeziwanye ụdị gị na ndị ọrụ ahụ iji meziwanye arụmọrụ ma belata mmerụ ahụ.

Ndụmọdụ ndị dị mfe ị ga-eso gụnyere ime ka ikpere gị kwekọọ n’ahụ gị, ịkụ ụkwụ gị n’okpuru ikpere gị, na ịkwagide na ịpụ site na ala n’azụ gị. Mee ka aka gị dị jụụ, tinye isi gị, ma belata usoro ịgba ọsọ gị.

6. Ọgba ọhụrụ

Tinye ego n'ime akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ ma ọ bụ dochie akpụkpọ ụkwụ nke akpụkpọ ụkwụ gị ugbu a.

Dabere na obere nyocha nke 2019, ndị na-agba ọsọ bụ ndị yi Nike Vaporfly 4% akpụkpọ ụkwụ gosipụtara mmụba na akụ na ụba na-agba ọsọ, n'ihi akụkụ nke akpụkpọ ụkwụ na-arụ ọrụ igwe. Akpụkpọ ụkwụ nwere mmetụta dị mma na ogologo ogologo, ọsọ ọsọ nke ahịhịa, na etiti nke oscillation kwụ ọtọ.

Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ịzụta ụdị akpụkpọ ụkwụ a, ị nwere ike ileba anya n'ụdị ụdị akpụkpọ ụkwụ nwere ike iwetara gị uru kachasị.

7. Ejiji akụkụ

Họrọ uwe ndị dị fechaa, ndị na-eguzogide ifufe, na ụdị dabara adaba. Gbaa mbọ hụ na uwe gị anaghị ete aka ma ọ bụ na - emebi akpụkpọ gị, ọkachasị mgbe ị na - agba ọsọ dị anya. Layer n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma kpuchie nsọtụ gị na ihu igwe oyi.

8. Ọzụzụ ike

Ike gị, ọ ga-adịrị gị mfe karị iji ndị ọrụ ahụ kwesịrị ekwesị na-agba ọsọ ọsọ na ịdị mfe.

Otu obere ihe ọmụmụ 2016 gbasara ndị ọgba-ntachi obi zụrụ azụ rụtụrụ aka n'ịdị irè nke ike na ịgba ọsọ ọsọ ọsọ iji meziwanye arụmọrụ na-agba ọsọ. Ndị ọgba ọsọ ahụ belatara ogo ọzụzụ ha.

Iji wulite akwara, bulie ibu ma ọ bụ mee mgbatị ahụ dịka squats, lunges, na pushups. Nọgide na-egwu egwuregwu dị ka igwu mmiri, ịgba bọọlụ, ma ọ bụ volleyball.

9. Setịpụ ihe ị chọrọ

Mepụta ebumnuche maka atụmatụ ọzụzụ gị ma rapara na ya kama ịgba ọsọ na enweghị usoro. Nke a na - enye gị ohere ịnwe ebumnuche maka oge ọ bụla ma rụọ ọrụ ruo otu ebumnuche. Gbanwee atụmatụ gị ịgụnye ntachi obi, ọzụzụ siri ike, na ume ọzụzụ.

10. Gbaa oso

Gaa na egwu ahụ ma gbaa ọsọ ole na ole, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-agbakarị ogologo ụzọ. Nnyocha nke 2018 chọpụtara na ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ bụ ndị mere nanị oge isii nke ọzụzụ ịgba ọsọ ga-eme ka arụmọrụ ha ka mma.

E gosipụtakwala ọzụzụ Sprint iji melite ntachi obi, ike, na arụmọrụ ike na ndị na-agba ọsọ ebe ọ na-achọ obere oge na kilomita karịa ụdị ọzụzụ ndị ọzọ.

Maka ndị mbido

11. Mụbaa njem gị

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ, rụọ ọrụ na iwuli elu kilomita gị ka ahụ gị nwee ike ịgba ọsọ. Ga-ahụkwa mmetụta ọ na-enwe iji gbaa ọsọ dị anya. Jiri nwayọ jiri nwayọ nwayọ rụọ njem gị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-etokwu ebe ahụ kwa izu abụọ na izu anọ.

12. Ahụ guzoziri eguzozi

Ọ dị mkpa na ahụ gị nwere nguzozi ma kwekọọ. Nke a na - enye aka iji hụ na ọnọdụ dị mma, nhazi, na nguzozi, ha niile ga - enyere aka iji hụ na ngagharị gị nọ n'ụdị dị elu. Mee ka usoro ihe owuwu gị dị ike mee ka ị gbatịkwuo ogologo wee jigide iji gbochie nsị na ahụ erughị ala.

13. Soro ndi otu

Otu otu nwere ike inye ndụmọdụ na-agba ọsọ, bulie ogo ahụike gị, ma nyere gị aka ikpebi mgbe ị dị njikere ịgba ọsọ ogologo. Ndị otu nwere ike ịbụ ezigbo isi iyi nke mkpali, asọmpi, na agbamume.

14. Na-arụsi ọrụ ike ọtụtụ ụbọchị

Ewezuga 1 ụbọchị zuru ike nke izu kwa izu, buru n’obi ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ọ bụ obere oge. Nke a na - enye gị ohere iwulite agbanwe ma mee ka ahụ gị nwee mmega ahụ oge niile.

Maka ndị na-agba ọsọ n'etiti

15. Ugwu ọzụzụ

Gbaa ugwu iji wuo ike nke ala, gbaa abụba ọkụ, ma mee ka ọsọ gị dịkwuo elu. Mee ọsọ ọsọ site na ịgbago ugwu dị elu ma wetuo obi ka ị na-alaghachi azụ. Ime ugwu na-agba ọsọ n'ime ụlọ mgbe ị na-agba n'èzí abụghị nhọrọ.

16. Isi ike

Isi ike siri ike na-eme ntọala siri ike maka usoro mmegharị ahụike ka ị wee nwee ahụ iru ala ma nwee ahụ iru ala mgbe ị na-agba ọsọ. Nke a na - enyere aka mee ka azụ gị kwụsie ike, mee ngwa ngwa, ma belata ohere ị nwere imerụ ahụ.

Ihe mmega gụnyere iche iche dị iche iche, ndị otu Romania nwụrụ, na ndị Russia gbagọrọ agbagọ.

17. Ntachi obi na-agba ọsọ

Ntachi obi na-agba ọsọ dị ogologo karịa na-eme nwayọ nwayọ. Nke a na - eme ka ahụ gị nwee ogologo oge iji na - agbatị ogologo oge. Can nwere ike iji nwayọ wulite oge ole ma ọ bụ ogologo anya ị na-agba kwa izu.

18. Omume ndị ọzọ

Mee mmega ahụ iji wusi mọzụlụ n'akụkụ akụkụ ahụ gị ma mee ka ahụ gị gaa n'akụkụ ọzọ. Nke a na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ihe mgbu dị ala belata, ma na-eme ka úkwù gị, apata ụkwụ na ikpere gị kwụsie ike.

Nhọrọ ndị dị na ya gụnyere ịga ije n'akụkụ mpụta, nkwalite, na shuffles.

Maka ndị ọgba ọsọ

19. levelgba ọsọ ọzọ n'ọkwa

Mee ka mkpali gị dị elu site n’ịhazi ịgba ọsọ nke dị ogologo karịa nke ikpeazụ ị mụtara, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị meela ebe ahụ dị ole na ole.

Ọ bụrụ na ịmeela 5K, banye maka 10K, wdg. Gbanwee usoro ọzụzụ gị dabara na ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma onwe gị aka n'ụzọ dị iche iche, debanye aha maka triathlon.

20. Ọzụzụ Tabata

Ọzụzụ Tabata bụ ụdị ọzụzụ ọzụzụ dị elu nke dị elu (HIIT) nke na-eme ka ogo ahụike na anaerobic dị mma. Do na-eme 20 sekọndrị nke nrụgide siri ike na-esote 10 sekọnd nke mgbake. Mee nke a ugboro asaa ruo asatọ.

21. Tempo na-agba ọsọ

Tempo na-agba ọsọ na-eto eto ma na-eme ka usoro gị dịkwuo mma ma na-ewere gị na njedebe gị Na-agba ọsọ na-agafeghị oke na ngwa ngwa nke dị ntakịrị ọsọ karịa nkezi gị maka oge 5. Mgbe ahụ, gbaa mwe mpe maka nkeji ole na ole. Jiri nke nta nke nta bulie oge oge ije gị gaa na nkeji iri rue iri atọ.

22. Wepụta oge zuru ike

Tinyere ụbọchị ezumike gị, wepụta oge iji lekwasị anya na izu ike. Mee oge ezumike nke muscular na-aga n'ihu, yoga nidra, ma ọ bụ ntụgharị uche. Nke a nwere ike inye aka mee ka arụmọrụ gị dịkwuo elu site na ịbawanye ọsọ na ntachi obi mgbe ị na-ebelata obi gị, ịnara oxygen, na iku ume.

Maka ndị na-agba ọsọ

23. Shortzọ ụkwụ dị mkpirikpi

Maka arụmọrụ na ọsọ ọsọ kachasị, jiri ọsọ na-aga n'ihu na bọọlụ ụkwụ gị. Gbado anya na ịme ihe dị mkpirikpi na ngwa ngwa ma na-edebe ụdị dị mma. Nke a ga - enyere gị aka ịkwalite ahụ gị oge ọ bụla ụkwụ gị dara n’ala.

24. Bie n’uche n’ụzọ ziri ezi

Gba ọsọ gị na-emetụta ụda iku ume gị, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nke ọma ma na-enweta oxygen zuru oke. Nke a nwere ike ịchọ ka ị na-eku ume n'ọnụ gị.

Tinye aka na iku ume miri emi ma dozie iku ume gị na ume gị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iku ume maka nzọụkwụ abụọ ma kupụ ume maka nzọụkwụ abụọ. Ma ọ bụ iku ume maka nzọụkwụ atọ ma kupụ ume maka nzọụkwụ abụọ.

25. Ogba sprinting

Gụnye ugo ole na ole na mbido mgbatị ahụ gị. Bido site na jogging maka yaadị 10 wee kwalite ngwa ngwa maka akara 50. Ọzọ n'etiti ọsọ ọsọ abụọ a maka nkeji ole na ole. Mgbe ahụ mee minit ole na ole nke ọ bụla n'ime ikpere dị elu, ogologo ụkwụ, na ụkwụ.

Akpachapụ anya

Jiri ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ma zere ọzụzụ siri ike. Bido nwayọ ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, kwụsị ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla ma ọ bụ nwee nkụda mmụọ.

Jiri nke nta nke nta bulie njem gị na ije kwa izu ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-atụ uche ụbọchị, agbalịrị ịmalite ọzụzụ gị okpukpu abụọ n’ụbọchị ndị ọzọ ma ọ bụ mee karịa karịa na mbụ.

Mgbe gị na onye nchịkwa na-ekwurịta okwu

Gaa na onye na-agba ọsọ ma ọ bụ ọkachamara mgbatị ma ọ bụrụ na ịchọrọ isetịpụ ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị ma bulie usoro ọzụzụ gị. Ha nwere ike inyere gị aka ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ ma mee ka ị gafee oke gị iji mezuo ikike gị ma belata ihe egwu gị.

Onye ọkachamara nwere ike inyere gị aka ịmecha ụdị na usoro gị, ma na-agba ọsọ nke ọma na arụmọrụ. Ha ga-enyekwara gị aka iwepụta atụmatụ iri nri iji bulie arụmọrụ gị.

Isi okwu

Enwere nhọrọ na-enweghị njedebe iji meziwanye ọsọ ọsọ gị. Kpọọ ihe ndị dị n'ime mkpali na nnọgidesi ike gị iji weta atụmatụ ọzụzụ nke ị ga-arapara ma nwee obi ụtọ.

Jiri akwukwo ma obu ngwa ka ịdebe mmega ahụ gị na oge ịgba ọsọ ka ị nwee ike lele ọganihu gị.