8 Ndụ Nduzi iji nyere aka Gbanwee prediabet

Ndinaya

• 1. Rie nri “dị ọcha”
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. Kwụsie ike
• 4. Kwụsị ise siga
• 5. Eri carbs pere mpe
• 6. Na-emeso nsogbu ụra
• 7. moreụọkwu mmiri
• 8. Soro onye na-edozi ahụ nri na-edozi ahụ
• Nwere ike ọgwụ nyere aka ma ọ bụrụ na ị nwere prediabet?
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị
• Isi okwu

Ọrịa prediabet bụ ebe shuga shuga gị dị elu karịa nke nkịtị mana ọ bughi oke nke na a ga-achọpụta ya dịka ọrịa shuga nke ụdị 2.

A maghị ezigbo ihe kpatara ọrịa prediabet, mana ọ na - emetụta insulin na - eguzogide. Nke a bụ mgbe mkpụrụ ndụ gị na-akwụsị ịzaghachi insulin homonụ.

Pancreas na-emepụta insulin, nke na-enye ohere ka shuga (glucose) banye n'ime sel gị. Mgbe ahụ gị anaghị eji insulin eme ihe nke ọma, shuga nwere ike ịgbakọta n'ọbara gị.

Ọrịa shuga anaghị ebute mgbaàmà mgbe niile, ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-etolite ọchịchịrị nke anụ ahụ n'akụkụ akwara, olu, na ikpere.

Nnyocha ọbara dị mfe nwere ike ịchọpụta ọrịa prediabet. Nke a gụnyere ule glucose plasma na-ebu ọnụ (FPG). Nsonaazụ dị n'etiti 100 na 125 nwere ike igosi prediabet.

Dọkịta gị nwekwara ike iji nnwale A1C, nke na-enyocha shuga shuga gị n'ihe karịrị ọnwa 3. Nsonaazụ nyocha n'etiti 5.7 na 6.4 pasent nwekwara ike igosi prediabet.

Otú ọ dị, nchọpụta prediabet, apụtaghị na ị ga-azụlite ụdị ọrịa shuga 2. Fọdụ ndị agbanweela ọrịa prediabet site n'ịgbanwe ụdị nri ha na etu ha si ebi ndụ.

1. Rie nri “dị ọcha”

Otu ihe nwere ike ibute ọrịa shuga bụ nri dị n'ọtụtụ nri, nke na-agbakwunye abụba, calorie na shuga na-enweghị uru nri. Nri dị elu na anụ uhie na-emekwa ka ihe egwu gị dịkwuo elu.

Iri nri “dị ọcha”, nke mejupụtara nhọrọ ndị siri ike, nwere ike inye aka weghachite ogo shuga dị n’ọbara. Nke a nwere ike ịgbanwe ọrịa prediabet ma nyere aka gbochie ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2.

Tinye ihe oriri nwere obere abụba na obere kalori na nri gị. Ndị a gụnyere:

• mkpụrụ osisi na carbs dị mgbagwoju anya
• akwụkwọ nri
• anụ anụ
• dum grains
• abụba dị mma, dị ka ube oyibo na azụ

2. Na-emega ahụ oge niile

Emegaghị ahụ́ bụ ihe ọzọ na-ebute ọrịa prediabet.

Mmega ahụ abụghị naanị maka ume na ahụike ọgụgụ isi, ọ nwekwara ike belata shuga shuga gị site na ịbawanye insulin. Nke a na - eme ka mkpụrụ ndụ dị n’ahụ gị nwee ike iji insulin rụọ ọrụ nke ọma.

Dị ka American Diabetes Association (ADA) si kwuo, mmega ahụ nwere ike belata shuga shuga ruo awa 24 mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ọ bụrụ na ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, bido nwayọ. Soro na mgbatị ahụ dị mfe maka minit 15 ma ọ bụ 20, wee jiri nwayọ bulie ike na ogologo oge mgbatị ahụ mgbe ụbọchị ole na ole gachara.

Dị ka o kwesịrị, ị ga-achọ inwe 30 ruo 60 nkeji oge mmega ahụ na-agafeghị oke ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 5 n'izu. Omume nwere ike ịgụnye:

• na-eje ije
• igwe kwụ otu ebe
• egwuregwu
• na-egwu mmiri
• aerobics
• na-egwu egwuregwu

3. Kwụsie ike

Otu uru ị na-enwe mgbe niile bụ na ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ.

N’ezie, ịhapụ ihe dị ka pasent 5 ruo 10 nke abụba anụ ahụ nwere ike ime ka ogo shuga dị n’ọbara gị dị mma ma nyere aka gbanwee ọrịa prediabet. Maka ụfọdụ ndị, nke a bụ ihe dịka 10 ruo 20 pound.

Mgbochi insulin na-abawanye mgbe ị nwere ogo ukwu, kwa. Nke a bụ sentimita 35 ma ọ bụ karịa maka ụmụ nwanyị na 40 sentimita ma ọ bụ karịa maka ụmụ nwoke.

Iri ezigbo nri na imega ahụ́ mgbe niile bụcha ihe na-eme ka mmadụ felata. I nwekwara ike ime usoro ndị ọzọ. Nke a nwere ike ịgụnye ịnweta otu mgbatị ahụ, ịrụ ọrụ na onye nkuzi nke onwe gị, ma ọ bụ ịnweta enyi, dị ka enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ.

Ọzọkwa, ọ nwere ike inye aka iri obere nri ise ma ọ bụ isii ụbọchị niile, karịa iri nri atọ.

4. Kwụsị ise siga

Ọtụtụ ndị mmadụ maara na ise anwụrụ na-abawanye ohere maka ọrịa obi na kansa cancer. Ma, ise siga bụ ihe na-ebute oke mgbochi insulin, ọrịa prediabet, na ụdị ọrịa shuga nke abụọ.

Nwere ike nweta enyemaka ịkwụsị ị smokingụ sịga. Jiri ngwaahịa dị ka nicotine patch ma ọ bụ nicotine gum. Ma ọ bụ, jụọ dọkịta gị banyere mmemme ịkwụsị ị smokingụ sịga ma ọ bụ ọgwụ ọgwụ iji nyere aka igbochi agụụ nicotine.

5. Eri carbs pere mpe

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kwadoro itinye aka na nri siri ike, ọ dị mkpa iji nlezianya họrọ carbohydrates gị. Also ga-achọkwa iri obere carbs ụfọdụ iji nyere aka gbanwee prediabet.

Maka ọtụtụ akụkụ, ịchọrọ iri nri carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke bụ carbs anaghị edozi. Ndị a gụnyere:

• akwụkwọ nri
• dum grains
• agwa

Carbs ndị a bara ọgaranya na fiber ma mee ka ị zuru oke karịa. Ha na-ewekwa ogologo oge ka ha mebie, yabụ ha na-abanye n’ime ahụ gị nwayọ nwayọ. Nke a na - enyere aka igbochi spikes ọbara.

Zere ma ọ bụ belata carbohydrates dị mfe, nke na-amịkọrọ ngwa ngwa ma mee ka ọ dị ngwa n'ọbara shuga. Mfe carbohydrates gụnyere

• swiiti
• yogọt
• mmanụ a honeyụ
• ihe ọicesụicesụ
• ụfọdụ mkpụrụ osisi

Ndị na-emegharị anụcha na-arụ ọrụ ngwa ngwa ma kwesịrị ịbelata ma ọ bụ zere. Ndị a gụnyere:

• osikapa
• ọcha achịcha
• pizza mgwakota agwa
• nri ụtụtụ
• achịcha dị iche iche
• onyinye

6. Na-emeso nsogbu ụra

Burukwa n’uche na e jikọtara nsogbu iku ụra na mgbochi insulin.

N'ọnọdụ a, iku ume na-akwụsị ugboro ugboro n'abalị niile n'ihi izu ike nke akwara akpịrị.

Ihe ịrịba ama nke ụra ihi ụra gụnyere:

• na-ada ụda
• na-eku ume ume mgbe ụra
• igbagbu n’oge ụra
• edemede na isi ọwụwa
• ura ura ubochi

Ọgwụgwọ na-agụnye iji ngwa eji eme ọnụ mgbe ị na-ehi ụra iji meghee akpịrị.

I nwekwara ike iji igwe ikuku na-aga n'ihu na-aga n'ihu (CPAP). Nke a na-eme ka ụzọ ikuku dị elu meghee n'abalị niile.

7. moreụọkwu mmiri

Ụ mmiri bụ ụzọ ọzọ magburu onwe ya iji nyere aka gbanwee ọrịa prediabet na igbochi ọrịa shuga nke ụdị 2.

Mmiri na-enyere aka ịchịkwa ogo glucose ọbara, ọ bụkwa ihe na-agbanwe agbanwe maka sodas na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi. Ihe ọ beụụ ndị ahụ na-abụkarị nnukwu shuga.

8. Soro onye na-edozi ahụ nri na-edozi ahụ

Knowingmara ihe ị ga-eri na prediabet nwere ike ịbụ aghụghọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na dọkịta gị na-atụ aro nri, ọ ga-enye aka ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ maka nri na-edozi ahụ (RDN).

Otu RDN nwere ike inye nduzi na ndụmọdụ banyere nri ga-eri na nke ị ga-ezere.

Ha nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri maka ọnọdụ gị ma nyekwa usoro ndị ọzọ dị irè iji jigide nri dị mma. Ebumnuche bụ ime ka shuga dị n’ọbara gị kwụsie ike.

Nwere ike ọgwụ nyere aka ma ọ bụrụ na ị nwere prediabet?

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-agbanwe ọrịa prediabet na mgbanwe ndụ, nke a ezughi onye ọ bụla.

Ọ bụrụ na shuga ọbara gị adịghị emeziwanye na ị nọ n’ihe ize ndụ dị ukwuu maka ịrịa ọrịa shuga, dọkịta gị nwere ike inye ọgwụ.

Ọgwụ iji nyere aka belata shuga shuga ma gbanwee prediabet gụnyere metformin (Glucophage, Fortamet) ma ọ bụ ọgwụ yiri ya.

E gosipụtara Metformin iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga site na. O nwekwara ike belata agụụ gị, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Ọrịa prediabet na-arịa ụdị shuga nke abụọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji nyochaa mgbaàmà gị ma soro dọkịta gị kwurịta okwu ma ọ bụrụ na ị mepee ihe ịrịba ama ọ bụla nke ọrịa shuga.

Ihe ịrịba ama ndị a dịgasị iche site n'otu onye gaa na mmadụ mana ha nwere ike ịgụnye:

• urination mụbara
• ụkọ agụụ
• ọhụụ nzuzu
• ike ọgwụgwụ
• akpịrị ịkpọ nkụ

Isi okwu

Nchọpụta ọrịa prediabet apụtaghị na ị ga-azụlite ụdị ọrịa shuga abụọ. Mana ị ga-eme ihe ngwa ngwa iji gbanwee ọnọdụ ahụ.

Ibute shuga shuga gị na ahụ ike dị mkpa bụ isi. Not gaghị egbochi ụdị ọrịa shuga 2 naanị, kamakwa nsogbu ndị metụtara ọnọdụ a dị ka ọrịa obi, ọrịa strok, mmebi akwara, na ndị ọzọ.