Bestzọ ise kachasị mma iji mee ka mmiri dị ngwa ngwa

Ndinaya

• Ihe mgbaàmà na mgbaàmà nke akpịrị ịkpọ nkụ
• 1. Mmiri
• 2. Kọfị na tii
• 3. Skim na mmiri ara ehi nwere obere mmiri
• 4. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• 5. Ngwọta mmiri na-edozi ahụ
• Isi okwu

Ọ dị mkpa ịmegharị mmiri mgbe emechara ọrụ ọ bụla nke na-ebute ọsụsọ dị arọ, dịka mgbatị siri ike, nnọkọ sauna, ma ọ bụ klaasị yoga dị ọkụ.

Igha mmiri ọkụ dịkwa oke mkpa maka igbochi nsị nke akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụrụ na ị nwere afọ mgbu ma ọ bụ na-agbake site na abalị ị ofụ mmanya.

Isiokwu a na-atụle ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke akpịrị ịkpọ nkụ na ụzọ kachasị mma iji rehydrate ngwa ngwa n'ụlọ.

Ihe mgbaàmà na mgbaàmà nke akpịrị ịkpọ nkụ

Mkpụrụ ndụ, anụ ahụ, na akụkụ ahụ gị niile chọrọ ka mmiri rụọ ọrụ.

Mmiri na-enye aka n’ịhazi ihe na-eme ka ahụ dị mmadụ mma, na-ete mmanụ n’ọkụ, na-ebute nri, na-ewepụ ihe mkpofu, ma na-ekesa ọbara. Nke ahụ pụtara na ahụ gị enweghị ike ịrụ ọrụ ndị a nke ọma ma ọ bụrụ na mmiri agwụ gị, nke na-eme mgbe ị na-efunahụ mmiri karịa ka ị na-ewere ().

Dịka ọmụmaatụ, ịsụsọ, ịgbọ agbọ, afọ ọsịsa, ma ọ bụ ị medicationsụ ọgwụ mamịrị mmiri na-eme ka mmiri kwụsịlata.

Popfọdụ ndị mmadụ na-enwekarị akpịrị ịkpọ nkụ karịa ndị ọzọ, gụnyere ụmụaka, ndị toro eto, na ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ dịka ọrịa shuga na ọrịa akụrụ ().

Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke akpịrị ịkpọ nkụ gụnyere (, 2):

• akpịrị ịkpọ nkụ
• ọnụ ọnụ
• enweghi mmamiri
• akpụkpọ anụ
• ike ọgwụgwụ
• Ibu ubo
• isi ọwụwa

Ihe mmamịrị na-egosikwa ọnọdụ ọnọdụ hydration. N'ozuzu, na paler agba, mma hydrated ị bụ. Nke ahụ kwuru, agba nwere ike ịgbanwe maka ebumnuche ndị ọzọ karịa ọnọdụ hydration gị, gụnyere nri, iji ọgwụ ụfọdụ, yana ụfọdụ ọnọdụ ahụike (,,).

Nnyocha egosiwo na agba mmamịrị bụ ihe ngosi ziri ezi nke hydration na ụmụaka na ndị na-eto eto mana ọ bụghị ndị okenye (,,).

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ọnọdụ hydration nke gị ma ọ bụ nke onye ọzọ, lee ụzọ 5 kachasị mma iji rehydrate ngwa ngwa.

1. Mmiri

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ihe ijuanya, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na-abụkarị ụzọ kachasị mma na nke dị ọnụ ala iji nọrọ na mmiri ma weghachi mmiri.

N'adịghị ka ọtụtụ ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, mmiri enweghị shuga ma ọ bụ calorie agbakwunyere, na-eme ka ọ dị mma ị drinkụ ụbọchị niile ma ọ bụ kpọmkwem mgbe ịchọrọ rehydrate, dị ka mgbatị ahụ.

Okwesiri ighota na ihe di iche iche, tinyere genetics, na eme ka otutu mmadu ghara ida sodium site na ọsụsọ ha karịa ndị ọzọ. Might nwere ike ịbụ "akwa mmiri nnu" ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ahụ ugboro ugboro na mmega ahụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ọsụsọ gị na-agbapụ anya gị ().

Ọ bụrụ na nke ọ bụla metụtara gị, gbaa mbọ dochie anya ọ bụghị naanị mmiri mmiri nke ọsụsọ na-efunahụ gị kamakwa sodium, ọkachasị mgbe ị na-emega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụ ogologo oge.

Nke ahụ kwuru, ọ gwụla ma ị na-ekere òkè na ogologo, ọrụ siri ike dị ka ihe omume ultra-ntachi obi na gburugburu ebe ọkụ, sodium ị ga-efunahụ site na ọsụsọ nwere ike dochie anya n'ụzọ dị mfe site na nri kwesịrị ekwesị ().

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ zuru oke iji rehydrate. Ọ bụrụ na ị bụ nnu swiiti, jide n'aka na ị dochie ma sodium na mmiri ị na-efufu site na ọsụsọ, ọkacha mma site na nri kwesịrị ekwesị.

2. Kọfị na tii

Kọfị na tii nwere ihe na-akpali akpali caffeine, nke nwere ike ịmịkọrọ mmiri na-adịghị mma, n'ihi na ọ na-eme dị ka diuretic ().

Otú ọ dị, ị coffeeụ kọfị na tii na-agabigaghị ókè pụrụ ịbụ ihe dị ka mmiri ọ asụ drinkingụ ma na-arụ ọrụ dị ka ihe na-enye ume.

Caffeine na-akpọnwụ naanị ntụtụ dị 250-300 mg, nke hà abụọ iko kọfị 8-ounce (240-ml), ma ọ bụ iko tii ise-asatọ (240-ml) nke tii ().

N'ime nnyocha, ndị na-a coffeeụ kọfị 50 na-a drankụ iko 4 (800 ml) kọfị nwere 1,8 mg nke caffeine kwa paụnd (4 mg kwa kilogram) nke arọ ahụ kwa ụbọchị. Ọ hụghị ọdịiche dị mkpa dị n'etiti kọfị na mmiri n'ihe gbasara ike hydrating ().

Ọ bụrụ na ị naghị averaụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a dị larịị, gbalịa ịgbakwunye mmiri ara almọnd na-adịghị ụtọ na kọfị gị, ma ọ bụ ahịhịa na ngwa nri dị ka cinnamon, nutmeg, ma ọ bụ lemongrass na tii gị.

Ụ kọfị na tii ole na ole nwere ihe ndị na-eme ka mmiri dị ọcha. Na mgbakwunye, ọdịnaya caffeine ha nwere ike inye gị ume ike.

3. Skim na mmiri ara ehi nwere obere mmiri

E wezụga inye ọtụtụ ihe oriri, mmiri ara ehi nwere ihe ndị na-eme ka mmiri dị mma.

Mmiri ara ehi na-enwekarị elektrik electrolytes, nke na - enyere aka idozi oke mmiri dị na ahụ gị ().

Nnyocha egosiwo na mmiri ara na mmiri ara ehi nwere obere abụba na-emegharị gị yana ihe ọ asụ sportsụ egwuregwu na-ewu ewu mgbe ị na-emega ahụ, mgbe niile na-enye protein na ihe ndị ọzọ dị mkpa (,).

Nri dị elu dị na mmiri ara ehi na-emekwa ka ọ bụrụ ezigbo ihe ọ -ụ postụ mmega ahụ maka ịmalite ịmalite nrụzi ahụ na usoro iwughachi (,).

Naanị buru n'uche na ị milkụ mmiri ara ehi mgbe emechara ahụ nwere ike ime ka ahụ erughị ala dị ka afọ. Na mgbakwunye, ọ bụghị nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị na-anaghị anabata lactose ma ọ bụ ụfọdụ protein na mmiri ara ehi (,).

Mmiri ara ehi - ya bụ mmiri ara ehi zuru oke - nwekwara ike ọ gaghị abụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ọsịsa ma ọ bụ na-agbọ agbọ, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ndị a ka njọ ().

Enwere ike iji skim na mmiri ara ehi dị ala dị ka ihe ọ postụ postụ na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụ ihe ọ reụ generalụ zuru oke ma ọ bụrụ na ịnweghị lactose inlerance ma ọ bụ protein protein nke mmiri ara ehi.

4. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Mejupụtara 80-90% mmiri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka nri hydrating zuru oke ().

Maka ntụnyere, nri esichara dị ka kuki, nke na-agbawa agbawa, ọka na ibe nwere naanị mmiri 1–9% ().

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri gụnyere:

• mkpụrụ osisi
• anyụ
• oroma
• mkpụrụ vaịn
• karọt
• letus
• kabeji
• akwụkwọ nri

Na-echekwa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche ma na-edebe mmiri anyụ mmiri na friji gị ka ọ dị mfe ma dịkwa mfe.

Mkpụrụ osisi na friji na-edozi ahụ dị ka ndị ibe ha ọhụrụ, na ụfọdụ, ha na-edozi ahụ.

Ọ na-ewekarị ụbọchị ma ọ bụ izu tupu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ emee ya na efere gị. N'oge ahụ, ọxịdashọn nwere ike ime ka mmadụ ghara ịnwụ. N’aka nke ọzọ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri friji na-ajụ oyi n’oge obere oge owuwe ihe ubi, nke na-echekwa ọtụtụ nri ha.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha gosiri na agwa green green na blueberries nwere vitamin C karịa ndị ibe ha ọhụrụ ().

Gbalịa mee ka mmiri na-ekpo ọkụ, na-edozi smoothie site na ijikọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kachasị amasị gị na blender yana mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt Greek.

N'ihi oke mmiri ha, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ na nke oyi kpọnwụrụ akpọnwụ na-eme nri nri dị mma.

5. Ngwọta mmiri na-edozi ahụ

Ngwọta mmiri nke ọnụ bụ usoro pụrụ iche eji egbochi ma na-agwọ akpịrị ịkpọ nkụ nke afọ ọsịsa ma ọ bụ agbọ agbọ na-akpata.

Emeela ka ha kwalite mgbatị ahụ iji gbochie ma gbochie ma ọ bụ mesoo ndị hangovers.

Ihe ngwọta ndị a sitere na mmiri ma na-enwekarị electrolytes dị ka sodium, chloride, na potassium, yana shuga, na-abụkarị nke dextrose. Solutionsfọdụ ihe ngwọta azụmaahịa nwekwara ihe ndị ọzọ dị ka prebiotics na zinc.

Ọ bụ ezie na ihe ọ reụhydụ rehydration a na-enye aka dochie mmiri na electrolytes furu efu, ha nwere ike ịdị oke ọnụ (,).

N'ụzọ dị mma, ị nwere ike iji aka gị mee ihe ndị a kichin kichin (24):

• 34 ounce (lita 1) nke mmiri
• 6 teaspoons shuga
• 1/2 ngaji nnu

Ikpokọta ha na nnukwu efere ma ọ bụ ite ma bido ruo mgbe shuga na nnu na-agbaze. You nwere ike iji nkwalite nkwalite iji meziwanye ụtọ ahụ ma ọ bụrụ na achọrọ - naanị buru n'uche na ha nwere ike ịnwe ihe ụtọ na nke sitere n'okike ma ọ bụ nke eke.

Ngwọta mmiri na-edozi ahụ nwere mmiri, electrolytes, na shuga. Nwere ike iji aka gị mee ka mmiri dị nnu, shuga na shuga ga-edozi mmiri n’ụlọ gị.

Isi okwu

Akpịrị ịkpọ nkụ na-apụta mgbe ahụ gị na-efunahụ ọtụtụ mmiri karịa ka ọ na-abata.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ bụ ụzọ kachasị mma iji wee nwee mmiri na mmiri.

Nhọrọ ndị ọzọ gụnyere kọfị, tii, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwọta hydration ọnụ.

Egbula ikwu okwu na onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọnọdụ hydration gị ma ọ bụ nke onye ọzọ.